肥胖者运动的注意事项有哪些

发布时间 : 2019-11-08
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肥胖者运动首先应注意护腰。一位肥胖人士因运动不当,造成椎间盘突出。椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受。因此进行负重练习时,一是要确保自己的姿势正确,二是不要勉强尝试太大的重量。

其次是一定要保护好膝关节。由于自身体重大,肥胖者在跑步时,其膝关节的承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。所以肥胖者可以选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动,同时注意加强大腿的力量,以有效地减轻膝关节损伤。

做伸展运动对一般人来说,能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,肥胖者最好不要去做。

考虑到肥胖者的运动能力较弱,可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次,每次锻炼时间控制在10至15分钟,让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦,应立刻停下来。

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高血压运动者注意事项


血压超过220/110mmHg的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降了,可考虑轻度活动。运动多采用单关节运动,减少参与肌肉,发力时配合呼吸。一般高血压患者通过适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

1.要避免长时间静止站立。

2.避免过度低头、用力,不要摒气。

3.不要进行强度太大和快速激烈的运动。

4.要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。

5.如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象,说明可能运动量过大了,要注意调整强度,

6.一般运动后马上测量脉博数,以每分钟不超过110次为宜;也可用170减去本人的年龄数来计算,比如: 60岁的人,运动后的脉搏不超过110/分,就是合适的。

7.如果患者在减少运动量后,仍出现头晕、胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院查诊,以免发生意外。

8.在健身房做力量运动时,避免多关节运动,尽量做做单关节运动。

9.在健身房做力量运动时,应采取中等重量,中等次数。

10.运动前测试血压没问题再来健身房运动。

高血压患者运动中应注意的是,运动的目标是达到靶心率,而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率就是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,不应强求。此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外。

高血压患者运动时应注意下列问题:

(1)运动前应向医师咨询,以确定能否参加运动和体育锻炼,以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估,连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟,若无不适症状,则可进行运行锻炼。

(2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量,以不引起胸闷、心绞痛为度,并根据运动中的反应随时加以调整。

(3)高血压患者早晨的冠脉张力高,易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件,特别晨5时至上午11时,故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动,一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。

(4)避免剧烈的、竞技性体育活动;禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加,易诱发高血压或心绞痛);不宜在活动后立即洗热水浴;禁在无人监护区游泳:慎做深呼吸和与屏气有关的动作。

(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时,应立即停止:运动,必要时请医师诊治。

(6)应持之以恒、循序渐进,动作由慢到快、由易到难、由简到繁,逐渐增加运动量和运动时间,切莫急于求成或半途而废。

(7)运动前应做15分钟的准备工作,运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品,必要时备有救生卡,写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。

(8)高温或寒冷时适当减少运动量,或改变运动项目。

(9)活动地点应选在居住地或工作场所附近,提倡结伴锻炼。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动后注意事项有哪些


我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语,却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实,运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

一、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。

野营的注意事项有哪些


在野营的时候我们到底该注意哪些事项呢?野营,就是离开家里面,到外面扎营让自己到野外睡觉,但是野外睡觉的话肯定没有家里面安全按,家里面关上门睡觉肯定是很安全的,还没有什么危险的事情,但是野外露营的话就不医院了,如果挑选的地方不好的话,那么也会引起很多危害健康的事情,那么我们在野营的时候该注意哪些事项呢?

在野外露营营地的选择在比较靠近水或者离溪流较近的平地上面,保证选择地周围没有有碎石的山坡,保证排水的条件要好不会出现积水问题。

营地的位置还要在有足够的阳光照射的明亮干燥的地方,不要选择阴暗潮湿的地方。这样可以有助于晾晒衣物,阳光照射时间长的地方晚间也不会很冷。

在选好营地位置搭建帐篷的时候,帐篷的出口一定要处于背风的位置。然后帐篷每个角都要找一些较大点的石块等重物压住,然后自在四个方位在地上镶上四个铁销棍,把帐篷的四个角用绳子和镶在地上的铁棍栓牢,保证帐篷的抗风能力。

在野外露营夜间要注意安全,可以再帐篷的附近生一堆火,然后把柴灰扫在帐篷的周围这样可以起到驱虫和驱蚊的作用,火光可以吓走蛇,老鼠及野兽这样晚间在夜里会很安全的。

野外露营要准备好一些药物,如感冒药,发烧药和一些常用的止血及治疗跌打损伤的药物已被有意外发生的时侯备用。

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野外露营一定要注意保护自然环境,一定不要破坏环境,处理好垃圾,可以再生火的时候烧毁,在准备离开的时候要把火熄灭,确保火完全熄灭以后在离开,以免引起火灾。

通过上面的内容介绍,让我们知道了在野营的时候我们到底需要注意哪些事项,大家想要露营的话,那么这些事项该注意的就要特别的注意,很多人在露营的时候还有很多人会烧火煮饭,这时候就要偏远自己的帐篷了,不然如果遇到风的话,那么就会导致自己的帐篷燃烧起来,对自己的生命危害是很大的。

登山运动注意事项有哪些


好多朋友特别喜欢登山的运动,这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动,可以起到锻炼身体和减肥的作用,而且效果也特别明显,长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大,只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的,下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些?

一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。

二、食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

三、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

四、前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。

对于登山的注意事项,我们在登山前一定要明白,这不但对我们登山时有好处,同时也对我们的身体锻炼有好处,不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备,包括衣服和使用的东西,另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。

无氧运动的注意事项有哪些


现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动,但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏,瑜伽等运动。但是说到无氧运动,大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康,所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么,无氧运动的注意事项有哪些?

无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上文中详细的介绍后,大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的,这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

游泳的注意事项有哪些


到了夏天我们都喜欢穿着漂亮的泳衣去游泳,还可以显一下身材,但是游泳的时候很多人会不小心呛到水。那就是游泳的时候没注意,我们要随时注意到游泳的注意事项,这样游起来就没那么辛苦了,可以随心所欲的游泳,如果不注意事项的话很有可能还会出现溺水身亡的现象,这样的意外必须要注意,所以我们就来看看游泳的注意事项。

游泳的注意事项:

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。

2、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

3、携带好游泳圈

对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!

4、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。

5、月经期不要游泳

对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳

陌生的水域,像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等,大意下水会加大溺水事故发生的概率。

7、患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳,像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责!

8、注意卫生

游泳的时候,还要注意水的卫生,不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳,减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后,要洗澡清洁一下!

以上就是对游泳的注意事项的介绍,只要游泳的时候注意这些事项应该就不会有什么事了,就可以开开心心的游泳了,在游泳的时候自己要熟悉好水性,要远离深水区,不管自己是否会游泳,都是要做好这些准备的,还要预防在水中抽筋,抽筋的时候可以将脚伸直。

运动前后的注意事项有哪些啊


想必大家都知道生命在于运动这句话,确实,运动是锻炼身体的最好方式,但是,不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处,还可能伤害到我们的身体,所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方,这样才能有效避免我们在运动中受伤,下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。

运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习,其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长,夏季时间较短,强度以全身发热、微微出汗为准,心率、血压都应比安静时增强为宜,运动到四肢关节灵活,身体仪轻松,有跃跃欲试的感觉为好。

运动后需要做什么

运动前进行准备活动是必须的。同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。

运动后首先需要的是身体的放松 ,比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然,需要注意的是,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。其次,运动后按摩是消除疲劳的重要手段,如果条件允许的话,运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

还有一些禁忌也是运动后需要注意的:

1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能排除。

2、激烈运动以后不应马上喝冰水。

3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

4、激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。

6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。

经过上面的介绍,相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识,所以对于爱好运动的朋友们,一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备,不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤,那就真的是得不偿失了。

攀岩有哪些注意事项?


攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动,背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上,有着一种珍奇的高山玫瑰,当地人流传着拥有这种玫瑰,就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题,是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动,可以改善攀岩者的体力,增强免疫力和抵抗力。

1、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。

②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。

4、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样,你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期,任何人都可得到明显地进步,但是数周后就停滞不前,此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷],也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。

小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动,它也它也属于一种危险运动,所以在平时的时候需要注意安全。

健身后的注意事项有哪些


生活节奏不断的加快,越来越多的人在身体出现问题之后意识到想要拥有健康的身体一定要多进行体育锻炼,但是很多人会经常到健身房进行各种体育锻炼,这样能够让身体更加的健康,但是体育锻炼是非常消耗体力的事情,很多人在锻炼大汗淋漓之后会马上喝水,其实这样都是不健康的,在体育锻炼之后一定要特别注意,下面一起了解一下健身后的注意事项有哪些

健身后的注意事项有哪些

不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

上面就是对健身后的注意事项有哪些的介绍,通过了解以后我们知道在进行体育锻炼之后一定不要马上休息或者睡觉,另外体育锻炼会出大量的汗也不要立刻喝水,我们平时想要通过锻炼让身体健康一定要长期坚持,并且每天要保证充足的睡眠和饮食营养的均衡。

长跑前的注意事项有哪些?


跑步是一项大家都很熟悉的运动,但是跑步也是有一定的方法的,而且在跑步的过程中也要有一些注意事项,特别是长跑的过程中,否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比,需要的体力和耐力更多一些,而且对于体力的耗费也更加多,所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的,那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢?

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

热身步骤:

1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

三、三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项,了解了这些事项以后,在进行跑步前,就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前,比如长跑、游泳、打球等等,都需要做好热身的活动,这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。

篮球运动注意事项有哪些


现在的生活中有不少人都很喜欢打篮球的,但是我们都知道像这种竞技运动都是有一定的危险性的。要是做的不好的,打球的人是很有可能受到一些伤害的。这就需要我们先认识一下篮球运动的注意事项了。只要这样,这才能比较好的保护好大家的安全。那么到底篮球运动注意事项是什么?下面我们就来看看小编的介绍吧。

方法/步骤

一、充分热身。

根据小编的经验,由于打篮球比较激烈,在打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,这一点是很重要的。

二、准备好换的衣服。

由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。

三、淡盐水。

由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。

四、眼镜盒。

现在很多人都戴上了眼镜,打篮球时也不想摘下。这样非常危险,小编打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的,一旦眼镜片碎裂,后果不堪设想。其实近视不戴眼镜,也能看见篮筐的。

五、天气情况。

打球前要看好天气,阴云密布就不要再室外打球了,被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以,但是不要过度相信了。

六、背包。

打球时最好准备个小包,来放置自己的手机、钱包等等,不要随便的把贵重物品放在一边,容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的,这一点要注意,因为一旦打球篮球,你很可能会忽视自己的物品的。

了解了篮球运动注意事项以后,我们就要注意这些方面的知识了。除了要认识这些注意事项外,其实我们还是可以做一些自身的运动的,这样也会减少自身受到伤害的一些几率的。我们在生活中多多做运动是没有坏处的。最后也希望大家都能健康平安!

瑜伽健身注意事项有哪些


如今,越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽,也希望通过瑜伽能够达到良好的减肥效果。也有一些朋友会将健身和瑜伽结合起来,形成一种新的运动方法。那么瑜伽健身的过程中需要注意哪些情况呢?今天我们就一起来分享一下吧。

瑜伽健身注意事项

1、释放压力

在进行瑜伽健身的过程中,首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松,随后脑袋就会变得空白,身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下,才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好,也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言,人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现,越放松维持一个姿势的时间会更久。

2、良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会练习很多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候,可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中,不管什么时候都不要有很大的压力,只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好,不需要过于的紧张。

看完这些,相信很多准备学习瑜伽的女性朋友都已经知道瑜伽健身的注意事项。总得来说,要想通过瑜伽达到比较专业的效果,一定要拥有一个开放和平和的心态,在练习的过程中还应该心无杂念,这样才能够更好的完成瑜伽招式。

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