现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式——每天保证4遍。
2. 蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式——每天练习4遍。
2. 反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2. 前屈式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡英雄式——每天练习4遍。（睡雷式)
2. 鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？
你有几个选择：
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
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近胖者胖，肥胖也是会传染的
研究发现，如果你认为的一个朋友变得肥胖，那么你自己变得肥胖的概率上升57%。在特定关系的朋友中，这效应更显著，概率增长171%。
这个研究的结果，让我们不得不再次对生活环境谨慎审视。
在生活中我们经常会见到这一种现象，本想请教朋友有什么瘦身秘诀，却发现，胖子的朋友，胖子特别多。难道这就是传说中，单身胖一个，朋友胖一窝?
上诉研究发表在《新英格兰医学》上，来自哈佛大学医学院的研究小组。他们历时32年，分析了有紧密社会联系的12067位成年人的数据，结果显示，不论在生物学或是行为学方面，肥胖都在社交圈中表现出相互传染的特性。
在固定时间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37%。这一结果排除了性别、随年龄增加体重的正常增长及经济水平等一些可能的影响因素。
研究者们还惊奇地发现，最大的肥胖效应不是存在在有着相同基因或同一家庭的人群中，而是在朋友中。如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍!在同一性别的人群中，肥胖传染力更强，而体重减轻也显示出了相似的传染特性。
研究者们开始以为，肥胖在朋友之间传染，是由于行为或生活方式受到了相互的影响，但接下来的研究显示，传染的特质似乎不会随地理的分隔而消失。即使两个朋友的居住地点相隔很远，他们对相互体重的影响也仍然存在。
这让研究者们感觉到事情并没有这么简单。他们意识到，这一现象可能说明，肥胖的传染是通过改变一个人对可接受体重或体型的认知而发生的，而不仅仅因为生活方式的相互影响。
“肥胖传染的现象确实存在，就像孤独也会传染一样，更多的是心理上的原因导致的。”在中山大学心理学系主任高定国教授看来，朋友之间会产生一种行为趋近，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响，进而趋向相同。
此外，当人们在决定吃多少，多重体重是肥胖时，其实有意或是无意地会参考其他人。朋友食量惊人，于是不自觉也跟着吃得更多;朋友有些“发福”，可能会因此认为稍微胖些也没什么大不了，并且这个敏感性会传播。
夏日瑜珈7日计划
场地
找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。
时间
避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就行。
动作要领
不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜珈的要领。
七日计划
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。
第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，由此成为一个活力超人！
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初练者的增肌训练计划
我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。 增加肌肉有以下几个原则：
1、 科学、合理的训练
2、 足够的睡眠时间
3、 充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于增肌训练的计划： 健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。
因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。
重量不要大，关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。 肌肉唤醒期。肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。
这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提高强度。
但这期间还要注意体会训练的动作要点。 经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒，下面就进入肌肉增长训练阶段。
这里推荐采用一周一循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿(股四头肌)一天。
（实习编辑：何丽丽）
对户外锻炼者的健康建议
对户外锻炼者的健康建议
最常见的空气污染物质，如氮氧化物、臭氧等往往是在交通拥挤的繁华地段含量较高。这些空气污染物影响着呼吸中枢细胞的健康，同样也可能会引发与呼吸系统有密切关联的感冒和哮喘。因此，如果你是居住在喧闹的城市中，而且身体已经感觉不适，这时进行户外锻炼，常常会令病症加重。专家建议，呼吸系统比较敏感的锻炼者最好把户外的活动时间减至最低，尤其是在天气不好的时候，更要避免。如果你喜欢跑步健身，那就在室内的跑步机上跑步，因为室内的空气过滤系统可将室内空气中的大部分有害物质过滤渗透掉。
力量练习减缓颈痛
一项为期长达1年的针对办公室一族颈部疼痛的研究发现，那些使用弹力带做颈部力量练习。负重做肩部和上半身练习，或者仰卧需抬头练习的办公室白领们都明显地减轻了疼痛症状，颈部的活动幅度也得到了提高。同时这些人还每周进行3天的有氧和伸展练习。而其他没有进行以上全面锻炼的女性，则没有这样的效果，
为了有效地预防颈痛，专家建议，当你坐在办公桌前时，注意保持两肩向后展、挺胸的姿势;每隔30分钟，就站起来伸展一下身体，或者仅仅只是简单地把注意力从电脑桌前转移开来，也会有好处.另外，以下简单的颈部练习操每天做上几次，效果非常不错。
◆缓慢地把头转向右侧，保持5秒钟，然后转向左侧，保持5秒钟;
◆缓慢地把头倒向右肩，保持5秒，然后倒向左肩，保持5秒钟;
◆缓慢地把头向后仰，直到眼睛看向天花板，保持5秒钟。
健身器械--存在健康隐患
人体皮肤表面隐藏着大量的细菌，其中有一些是对人体有害的。80%的传染性疾病是通过人与人之间的接触(包括直接和间接接触)来传播的。在健身房中健身的人，一般都是大汗淋漓，而且着装一般都比较“暴露”，为细菌的繁殖提高了一个很好的环境.曾有医院对健身房的器械(杠铃、哑铃、皮革器械凳)进行了一次“暗访”，发现其表面有着大量的细菌及病毒，而细菌含量最丰富的当属皮革器械凳面和公共浴室，另外，力量器械相对有氧运动器械要更脏一些--而平时我们看到的营业员对健身器械所谓的擦洗，其效果是微乎其微的。鉴于此，建议你每次去健身房都带上一条干净的毛巾，如果那些皮革器械凳上面有很多的汗迹，先擦干净，然后再做练习，另外，如果你是在健身房中洗澡的，最好带上自己的拖鞋，而且毛巾要和刚才擦器械的毛巾分开。
慢跑者：尝试更大的步幅
内华达大学的一项研究发现，如果你保持平时的慢跑速度，但加大一点步幅的话，可明显减少身体所受到的震动冲击力。虽然研究人员对加大步幅可提高震动吸收率的原因尚不确定，但从理论上推测，可能是膝关节和髋关节的角度发生了改变，有助于减轻跑步对膝关节的冲击力。
中等强度的训练--增加胰岛素的敏感性
胰岛素敏感性的下降将带来一系列的健康问题，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂及某些类型的癌症。在我们的日常生活中，也有许多人强调运动与健康的关系，但运动的具体形式却是众说不一，有人认为大量的有氧运动能给我们带来健康，力量训练反而是有害于健康，而另外又有人认为，长期正规的力量训练更有利于健康。法国的研究者发现，进行中等强度的力量训练2个月，能有效地提高胰岛素的敏感性(敏感性提高约维持48小时——但是在体重，血脂及耐力方面却没有同样的效果，尽管如此，他们还是肯定了中等强度的力量训练对健康有益。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net跑者专用—哑铃重量训练计划
对爱跑步的你来说，长期投入这项运动，除了为身体健康着想，不外乎是想取得更好成绩。不论是想跑得更快、更远或更久。
根据中华民国路跑协会指出，想要提升跑步实力，有几个关键训练的要素，分别是：耐力、速度以及最重要的肌力。想取得更好的成绩，我们势必得利用其他练习促使身体适能更为全面。
但回归实现面，生活中有太多事情需要照顾。除非你是职业级选手，或是不用工作就能养活自己的佼佼者，否则在有限的时间中，想要顾及这么多环节其实相当有难度。
训练就像消费，我们都在寻求「经济实惠」的最佳方案。在这样的情况下，为了让忙碌跑友们更有效率的训练，曾是长跑选手、同时也是CSCS认证的体能专家-Jon-Erik Kawamoto，便提出以动态循环为主，设计训练菜单的想法。
因为循环训练所需的时间，完全可根据你的体能状况、时间进行调配;而动态(像是跳跃、有规律地踏步)的进行方式，也能让你的呼吸及心跳较接近跑步时的状态。
另外，在器材的选择上，Jon-Erik Kawamoto建议最好是以方便你移动、能够进行重量调整、拥有良好的掌握度为首要条件，毕竟菜单的设计原理，是希望你能利用负重进行动态训练，在这种种条件下，最好的选择就属「哑铃」莫属啦!
只不过，要综合Jon-Erik Kawamoto教练所提出的几个原则设计菜单，其实有些难度!而且实际操作起来也不知道会是什么样子，所以决定运用之前几个介绍过的哑铃重量训练动作，加上操作过的经验，为广大跑友们规划一套经济实惠的循环训练合菜。
1号餐(每个动作执行20秒，休息10秒后再进行下一个动作，组数视个人能力安排)
a.哑铃深蹲
两手各抓一个哑铃，或是把哑铃垂直抓于胸前，进行深蹲。
b.哑铃踢屁股
哑铃垂放在身体两侧，原地用脚后跟连续踢屁股，动作过程中，身体尽量保持直立，。
c.哑铃弓箭步
有些人的腿部肌力不是很强，徒手可能就有一定的效果。如果肌力已经达到一定程度，由于腿部肌群很大，可以从两手各5公斤的哑铃开始尝试，之后每2.5kg的重量向上增加。
d.哑铃踮脚尖
身体维持直立，只有脚尖在动作，运用小腿肌的力量将整个人向上撑起。
e.哑铃深蹲跳
起跳后，哑铃可能会连带地将你向下拉，要是无法负荷，先从徒手开始。
2号餐(每个动作执行20秒，休息10秒后再进行下一个动作，组数视个人能力安排)
a.哑铃侧弓步
双手各拿一个哑铃在身体(大腿)前方进行侧蹲，大约膝盖与脚尖切齐后就可以回复原姿势。蹲下时膝盖与脚尖尽量成同一个方向。
b.原地抬腿跑
手持哑铃垂放在身体两侧，进行原地抬腿跑，尽量将膝盖抬至肚脐高度。
c.哑铃深蹲+推举
将哑铃举至肩上，先做深蹲，恢复站立时再将哑铃上举，完成肩推。
d.哑铃弓步跳
预备动作为弓箭步，双脚向上蹬，在空中进行交换脚，落地一样是弓箭步。
e.单脚罗马尼亚硬举
手持哑铃垂于身体两侧，身体前倾、一脚悬空向后举起，这时头、背、髋部及悬空脚会呈一直线。缓缓回到起始姿势，换脚。
通常我们会建议跑者，可以在一周内穿插1～2天的重量训练，让训练不致于太枯燥乏味，也能协助你加强身体素质。但如果受到时间限制，无法花上几个小时做训练，循环训练其实是个不错的替代方案。
只不过在设计菜单同时，可能就要将几个因素考虑进去，让你能在有限的时间内，取得更理想的训练效果。
基本上，跑者需要大量的下肢肌群帮助运动，因此动作多会以加强下肢稳定的方向着手，但并不代表上半身不重要喔!(参考文章：适合跑者的四种重训)
至于动作顺序，会以动静交替、上下肢交错的原则进行设计，主要是能让肌群休息;运行时间与休息比则是以2：1的方式安排，当然，这些都只是参考，你随时可视个人体能情况、能力进行调整。(参考文章：另类间歇 高强度循环训练HICT)
最后，建议大家最好还是先熟悉这些动作，再将他们安排进循环训练中，也较能避免因为动作不熟悉而受伤的窘境喔!
为初练者定制的增肌训练计划
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。
增加肌肉有以下几个原则：
1、 科学、合理的训练
2、 足够的睡眠时间
3、 充足的营养和合理的饮食
这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于增肌训练的计划。我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。
健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。重量不要大，关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。
肌肉唤醒期。肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提高强度。但这期间还要注意体会训练的动作要点。
经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒，下面就进入肌肉增长训练阶段。这里推荐采用一周一循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿(股四头肌)一天。
肥胖会导致胸闷？肥胖测试标准
生活中有不少人被肥胖的问题所困扰，肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。
肥胖会导致胸闷吗?
肥胖是会胸闷的。
总的来说导致胸闷的因素是非常多的，会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等，因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么，然后进行针对性的治疗，才可以避免病情进一步发展，才可以及早好转。
肥胖的标准
1、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。
2、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。
3、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。
减肥瑜伽的锻炼计划
如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式——每天保证4遍。
2. 蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式——每天练习4遍。
2. 反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2. 前屈式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡英雄式——每天练习4遍。
2. 鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
你有几个选择：
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
男士练瑜珈的好处
瑜伽是任何人的运动
瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈
很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。
男人肥胖的原因 男性肥胖对怀孕有影响吗？
男人身体发胖的原因有多种，其中最有代表的首先就是饮食因素，因为过量饮食或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，导致摄取的热量要比身体消耗的热量要多，造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大。
其次是虽然自己进食量没有别人多，但是身体越发的肥胖，这是因为身体内的能量代谢异常所致，比如瘦人产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。
最后，肥胖者家族史，比如家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。
男性肥胖对怀孕有影响吗？
首先，肥胖男性体脂量增加，可使雄激素较多地转化为雌激素，雌激素偏高，比普通男性高1倍以上，而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，由此可能妨碍精子的生成和精子质量。
其次，肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高，会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少。即使精子生成数量不受影响，但生成后的精子质量也会受到影响。
再次，肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，血液中糖水平较高，可损害精子中的DNA，并因此影响男性的生育力。
初学者和进阶者训练计划设计原则
初学者想要稳步前进的要诀就是打好基础，只有基础打好之后，你的肌力以及肌肉才会逐步增加！
随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开始不像之前只要一点点的刺激，就会产生适应反应造成进步，你越来越适应训练高强度的刺激，这时候训练训练计划就要开始变得比较复杂一点。
对初学者和进阶者的训练计划简单（Simple）与复杂(Complexity)的差别就是当进阶者越接近他个人天生基因潜力极限，就无法再像之前这么简单的每周训练二到三次（例如周一、三、五），每次都练深蹲、硬拉、卧推、划船、肩推，每个动作都5下3组，每次都可以增加个一点点重量去训练。
但如果你还没有试过老老实实的做过同样的线性训练计划持续3-6个月，即使你现在认为自己已经是进阶者了，在你身上可能还是可以找到这个初学者效应让你进步。
而进阶者的训练计划就会像着名训练师Bentabachnik说的最好的训练适应，就是永远不要适应训练。
进阶者越接近个人基因潜力的极限，他们的训练计划就需要越复杂，才足以让他们进步。因为长时间重复相同的训练，有可能会造成单一动作型态的神经性疲劳和身体局部的过度训练，这个问题可以用变化动作来解决。所以，我们会在各种不同的动作和角度去压重量、练发力。每一个不同的动作都能够帮助补强下一周的动作，最後会因为持续去补强较弱的肌群和建立好的动作模式，而让力量表现持续进步！
对一个没有做过重训练的中老年人来说，他只要开始做肌力训练，练习深蹲、硬拉等重量训练，对他的日常生活就会感觉到有特别的进步，当他去爬山，他会开始感觉到，在爬楼梯时每一步的推蹬，都不再感到吃力，一般性训练适应就足够让他产生进步的好处。
对于进阶者来说都会有他的弱点（weakpoint），我们需要去补强这些弱点（weakpoint），才能让进阶者进步。而对于初学者来说他整体都很弱，没有特别的弱点（weakpoint），所以只需要先朝人体自然动作大方向去训练就会变强壮了。
基础(Basic)指的就是人体的自然动作，像是深蹲、硬拉、跨步、行走、爬行、上肢推拉等动作，这些动作又叫功能性动作，这些动作在实际的生活、或竞技上可以有直接的应用价值，而你跟其他人并没有不同，这些是每个人都必须学习的基础动作。
个人化代表着有特殊的任务需求，将训练出来的力量能够迁移到运动场上的各种专项上，或是迁移警消人员的特殊情境上像是在各种奇怪姿势下抬起重物等动作。在以前的训练观念中许多人认为肌力训练会造成僵硬、变慢等误解，但事实上最大肌力就像是资金，而专项转化训练就就像是投资策略，而投资成败就像是运动竞技表现。投资失败不应该怪资金太多，应该是你的投资策略有问题。
总结，对于初学者训练就是使用简单（Simple）、一般性（General）、基础(Basic)的原则去训练，他就会开始变得更强壮！对于进阶者训练就开始变得较复杂(Complexity)、特殊性(Specific)和个人化（Individual）才能够再进步。
隐性肥胖——披着瘦子皮的胖子！
苗条并肥胖着认识隐性肥胖
每个人身边似乎都有几个怎么吃都不胖的女生。他们每天胡吃海喝，零食不离身，也从不忌嘴，但是看起来总是那么苗条，摸上去又很有肉感。
你是否也想拥有的这种可以随意海吃且能藏肉的特异功能，是否也在羡慕嫉妒恨！
如果你也是这样，那可要小心了！因为你很可能是一个隐形的胖子！
泡芙人
这种苗条并肥胖着的状态，学术点儿说，就是隐性肥胖，也就是说，这部分人体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准。也有人形象的把这类体重很轻但脂肪超标的隐性肥胖人群称作为泡芙族。
实际上，在体质测试中，这类隐性肥胖的人并不少见，隐性肥胖对健康的危害很大，可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些类代谢类疾病，却不易被人察觉。原因是很多人对隐性肥胖的认识还不够，还存在很多认识上的误区。以为看着瘦，体重轻就是苗条！
下面，就让我们一起来一一解读吧。
体重的谎言
谈到肥胖，总有人将体重高低与胖瘦划等号。
的确，为了方便简易判定，国际上常用BMI指数（又称体重指数、体质指数，计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）2）来判定一个人是否属于肥胖。
中国肥胖问题工作组也在2002年对适合中国成人的BMI切点提出建议：BMI＜18.5为体重过低；BMI在18.5~23.9为体重正常；BMI为24.0~27.9为体重超重；BMI≥28为肥胖。
这种通过身高和体重这两个简单易测的指标推算人是否属于肥胖或者超重的方法因为简单易行，方便大规模展开测量，而被作为估测身体脂肪含量和评价人体是否超重的传统指标。
然而，单纯依靠BMI的方法来判断肥胖，却并不能反映脂肪的分布特征。
究其原因，还要从人体组成谈起。
人的体重，反映的是人体内骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。所以，通常情况下，为了更好的反映体内脂肪的蓄积程度，会将体重进一步划分为脂肪重量和瘦体重（也称去脂体重，是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和，包括肌肉、骨骼等）。
因此，体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。打个比方，一个肌肉非常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少；
反之，相对于泡芙人，虽然体重不重，BMI也判定她为体重偏轻的人群，但实际上，她骨架很小、肌肉含量少，因而她体内骨骼、肌肉等所占的质量很轻，脂肪重量却很高。
可见，体重秤有时也会撒谎。
体重所反映出来的数值，有时并不能确切的反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布。
因此，为了更科学的判定一个人肥胖与否，体脂率这个概念开始越来越多的被提及。体脂率是指体内脂肪占总体重的百分比。
1998年中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。
如何测量体脂比？
通过双能X线吸收（DEXA）测定法精确测量，或者健身房简易的生物电抗阻法（BIA法）、皮褶厚度法估算出体脂率，都可以让我们更好的了解自己体内脂肪的分布，进而对自己的肥胖度进行科学的评估，及时为应对肥胖做好充分准备。
隐性肥胖已经成了新一代的健康杀手！看着不胖的你其实是个胖子！
