一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
六、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
七、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运动。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
JSS999.com延伸阅读
女人起床5个小习惯暗示内心
小习惯1：按掉闹钟继续赖床
如今的家庭大多是家庭“主夫”做好早餐后叫醒“主妇”。本来减轻了你的家务活,你却得寸进尺还赖在床上不起，一遍两遍三遍,最后他忍无可忍只好怒吼：“再不起来上班就要迟到啦。”“你却还迷迷糊糊地央求他：“5分钟，就让我再睡5分钟吧”。
其实不只是你，有35%的女性有清晨赖床的坏习惯。
小习惯的暗示：你们很难开口拒绝别人,做任何事情都会一拖再拖,是典型的小女生拖拉性格。生活中,你也是个随意的女性,很多时候在你面前流露出孩子气的一面。你不喜欢生活和工作有太大的压力，重视友情多于爱情。
他需要：有时做你的“主夫”，有时做你的“爸爸”，甚至有时还需要你做你的保姆，总之能够关心照顾你的一切角色都是值得他去尝试的，因为你对他的爱就是建立在你对她好的基础上的。
小习惯2：占领浴室洗头洗澡
懒惰一词永远不适合形容你！32%的女人有这一良好习惯，每天要洗两次澡，早晨洗澡主要是为了彻底清洗头发，让自己散发女人香。
小习惯的暗示：清晨沐浴不只反映她爱干净，还说明你对待事物有积极乐观的态度。你是不是有点儿争强好胜呢？总想成为你们二人世界的NO.1呢？有点好强、有点自恋、有点洁癖，对待感情拿得起放得下，很容易动情也很容易厌倦。你喜欢特立独行、有自己的见解和思维方式的男人，讨厌纠缠和回头恋情。
他需要：一切以你的感觉为主，人前给你面子，人后让你小鸟依人，给你空间和自由。想得到你更多的爱，前提是先做一个独立自信的男人。
小习惯3：带他一同做“早操”
每天清晨，他还没醒就被你像八爪鱼一样缠住，然后在半梦半醒之间和你一起做“早操”。恭喜他！有晨爱的滋润，一定会有好心情。
小习惯的暗示：喜欢在清晨做爱的女人超级自信,尤其是对自己的身材和性能力。睁开眼睛就“蠢蠢欲动”证明你精力充沛、性格开朗，因为你总是处于“性”致勃勃的状态。迷恋晨爱的女人，不等于沉迷于性爱，相对于激情的性爱，你们更钟情于肌肤之亲和缠绵的温暖。你可能会让他觉得有些“水性杨花”，其实这是你懂得享受生活和经营生活的表现。和这种女人在一起，他的生活会时刻处于“新鲜”状态。
他需要：给你拥抱、鼓励和宠爱，尽量付出与你持平的感情。不要让你养成过于依赖他的习惯,更不能做床上悍男，因为这样会冲淡你对他的爱。同时，他的思想观念要与时俱进，与你保持一致甚至超前，千万别落后了，落后就会挨打。
小习惯4：敷面膜
敷面膜这档子夜晚做的事情，却有不少女人将其在早晨来完成，这一“个性”举动足以证明你内心的特殊需求。
敷面膜，对于女人来说并不仅仅是美容这么简单，25分钟的时间足够让一个女人思考很多事情，比如计划一天的工作安排，总结刚处理完的事情，偶尔也会想想他们的晚餐吃什么。
小习惯的暗示：性情中的他，可以抗议晚上你迟迟上床是为了敷面膜，但不要对你早晨起床后敷面膜提出异议，这可是你清神醒脑的标志，就如同他早晨起来就抽烟是一样的道理。这表示你是一个心思缜密的女人，你不会把所有的想法说出来，却在内心自有分寸，你非常注重细节，并善于从细节入手进行推理。这也就是我们常常所说的“女强人”的特点。
他需要：给你适度自由的时间和空间的同时，不要把自己的世界完全展现给你，一点点神秘感和惊喜对她来说很重要
小习惯5：一起床就刷牙漱口
有20%的女人会这样做。没穿好衣服并不防碍她们含着牙刷到处走，反正是自己家，不怕走光。这是你们晚上上床前要做的最后一件事，也是清晨起床后要做的第一件事。
小习惯的暗示：这样的女人不仅讲求实际，且行动力十足，是做事干脆利落、言出必行的可靠对象。不过，这并不代表你们是“悍女”甚至是泼妇，在感情方面你们也有很多精致的追求。你们在工作中有原则、讲计划，不管多爱他都不希望他打破你的生活习惯。你不喜欢他插手你的事情，同样你会把工作时间和给他的时间分得很清楚。
他需要：永远关注你所关注的事情，比如近期的热播韩剧、明星演唱会等，他可以不感兴趣，但不能不懂，两人之间是不是有共同话题对你来说很重要。
（实习编辑：龙伟权）
点击浏览更多精彩内容
7个习惯 秀出模特身材
台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望，于是在各种羡慕嫉妒恨的情绪下，高喊着“要么瘦，要么死”的口号开始新一轮的减肥计划……其实，如果不能长久的坚持，任何减肥方法都是浮云。今天小编教你养成7个习惯，让脂肪远离你!
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
3.不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
4.想瘦小腿?练习倒立吧!
一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办?其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5.排毒很重要
我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
6.瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法，不仅极端损害健康，最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。
7.一定一定要运动!
你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康!
7个习惯 注定你瘦身失败
相信你曾经为减肥努力过：时刻远离高热高脂食品，坚持不懈地运动，但为什么赘肉还是照样长在身上呢?这是因为你选用了不当的减肥方法，同时在减肥时一些不良习惯让你继续长肉。
No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
拆招：下次吃饭时，试试这招——
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
No.5 少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!
拆招：
尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
No.6 喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。……
拆招：
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7 沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!
饭后的7个好习惯让你告别发胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
提高效率生活7个习惯
做点小改变，得到一个大转变；从小的生活细节入手，需要的只是一份毅力和坚持，如果改变一些生活习惯能够使你的生活质量提高一点，这也是善待自己的一种方式哦
一天当中的什么时候最让你感到人困马乏？答案得因人而异，有的人从早晨一起床就会萎靡不振，一天都在恍恍惚惚中度过，有人可能会在每天临近午饭的时候，大脑高速运转了一个上午，肚子开始不听话地轰鸣，很多人的困倦感发生在午后，要是能在老板的眼皮底下“伏案”一小会儿，那简直是奢侈的享受。
困倦感和疲劳感和每个人的睡眠、新陈代谢、工作和生活压力以及人类自身生物钟的调节机制都有关系。对付随时都有可能侵袭而来的倦意，大多数上班族采取的方法都是“兵来将挡”，比如给自己沏杯咖啡或浓茶提提神，抽支烟，吃点零食，或者干脆打个小盹。
早上按时晒太阳
每到周末，朝九晚五的日子总算能告一段落了，终于可以想睡到什么时候就睡到什么时候了。但是这样的睡法，未必就能真正让你的疲劳感一扫而空，反而会让你感到腰酸背痛。
最近的一项研究发现，人的生理时钟随着接受阳光照射的时间而发生着改变。人的下丘脑有一个控制生理节奏的“主时钟”，与一天24小时处于同步运行状态。如果缺乏日照，人体内的“睡眠周期”平均每天就会延长12分钟这样，你的身体就要以一天24。2个小时的节奏工作，为了保持原有的生理节奏，就需要比平时晚起一会儿，但如果你做不到，仍然按照从前的时间表起床，就会感到很疲劳。因此，你应该将自己的生理节奏保持在一种稳定的状态即使在周末，也最好不要赖床，和上班时一样的时间起床后，到户外散步半小时，或者坐在日照充足的窗户旁吃早餐。
多摄入蛋白质
我们总认为，要想保持充足的体力，就要多吃碳水化合物。最新的一项科学研究的结论却不这样认为，建议人们限制碳水化合物的摄入。尽管碳水化合物是能够产生快速爆发能量的“燃料”，但如果摄入得过多，消化它们也要耗费身体内很大一部分能量。女性在饮食中如果减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入，会更精力充沛。正常的碳水化合物摄入量应该控制在每天150克以下，你可以这样安排各种食物的比例，蔬菜占5成、水果2、成碳水化合物可以占3～4成（如果是谷物类就更好了）。比如，早餐时可以吃一片面包或1／2块英式松饼、火腿和奶酪各1片，再加1个鸡蛋和1杯牛奶。午饭时除了少量的碳水化合物，可以吃80克的肉类和一些乳制品。晚饭时以瘦肉为主，大约占到6成，其余就要靠吃一些蔬菜和水果来填补了，碳水化合物要尽量少。
困倦的时候再喝咖啡
“早晨喝杯咖啡或者来点浓茶能让你振作起来。”这话没错，但咖啡或浓茶这样的提神饮料在早晨喝是一种浪费。咖啡因通过抑制大脑中的一种诱使你睡眠的化学物质，可以让精神处于兴奋状态，早晨，人刚起床，往往精神比较好，此时喝咖啡并不能起到什么明显的作用，而到了下午，你已感到困倦，这时咖啡的作用就显现出来了。要想有效利用咖啡提神在一天之中任何感觉到疲劳的时候都可以喝但每次的量不能过多，大概半勺到一勺就可以了，不至于影响晚上的睡眠。
开小差，但时间别太长
每天抽出至少20分钟的时间来发发白日梦有助于减轻工作压力。研究表明，开小差的时间不用太长，冥想可以减少体内的压力激素（这种激素会令你的肌肉紧张、血管收缩）一般3分钟就足够了。在繁忙的工作间隙，短暂的走神更不容易被老板发现。你可以找一个没人能打扰你的安静的地方，比如公司里的卫生司。坐下来闭上眼，慢慢地吸气和呼气，当完全平静下来的时候，可以想象一下天上的浮云，或者回想那些让你感到快乐的事或人。
出去走走
有的公司允许员工有短暂的午休时间，这时候可以趴在桌子上打个盹。如果没有这样的条件，又不想让老板抓住你这个上班打盹的现行，就到户外走走吧，晒晒太阳。从前一晚上床睡觉到第二天中间已经间隔了17～18个小时，由于人体自我平衡和生理节奏的相互影响，人很容易产生困倦感。犯困的时候，可以到户外散一会儿步。如果觉得散步枯燥乏味可以给自己找点小乐子，比如每天开辟出不同的散步路线，或者乘机给朋友打个电话聊聊天。如果你连出去散步的时间都没有，那么就在窗前站上一会儿，向窗外看看。
音乐伴你运动
众所周知，运动会让人精力充沛，但如果你已经很疲劳了，想让你动一下胳膊动一下腿恐怕都难吧？当然，运动还是需要的，或许这个时候给自己来点音乐情况是不是就不同了呢？日本的一项调查表明，在同样运动30分钟的情况下，运动时不听音乐的受试者比听音乐的受试者会产生更强烈的疲劳感。音乐可以缓解对疲劳的感知力，能让运动更持久，真正达到身心放松。
远离过亮的光源
睡前看看电视，这一点问题都没有，但最好别用电脑。因为电脑显示屏在黑暗中发出来的光线过强，几乎可以和早晨室外日光的光线强度相提并论，过强的光线会增加大脑的兴奋感，从而打乱身体的“睡眠周期”尤其当你睡前还在玩紧张刺激的电脑游戏时，兴奋感会更加强烈。而研究表明，人受光的刺激越少，兴奋感就会越低。因此，睡前最好别再使用电脑，如果一定要用的话，要确保至少在睡觉前一小时将电脑关掉。最好看看电视但距离要足够远（至少3～4米），或者看看书和杂志、但要注意，灯光的亮度不要过强，别超过60瓦。
男人最该戒掉的坏习惯
男人总是会有一些长期形成的不良习惯，有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么?这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢?
爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
压力太大造成血压升高
血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。
解决方法：年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。
解决方法：鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
最容易发胖的18个吃油习惯，你占了几个？
糖（碳水）和脂肪
是最容易让人长胖的
控制糖的同时
也必须控油
生活中
我们总是不知不觉摄入过多的油
下面这些令你发胖的吃油习惯
看你占了几个
1、喜欢吃肥瘦相间的菜
下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片，甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。
这些我们日常常见的食物，脂肪含量都很高。
如果你的饮食中经常出现它们，那就小心吃下去的肥肉长在你身上了。
2、喜欢吃油炸、干煸、红烧、干锅类的菜肴
油炸食物不用说了，含油肯定超标。
干煸、红烧类的菜肴，往往也先油炸处理过，红烧还得加糖。
而干锅类的几乎一半的菜都泡在油里......
你说这吃一顿吃下去了多少油，多少热量啊，你不胖谁胖呢？
3、喜欢吃肉馅类食品
肉馅想要香软口感好，一般都会加入20%-30%肥猪肉。
就算是鸡肉、鱼肉、牛肉馅的，也会加一些肥猪肉，可能我们是吃不出来，但它确实存在啊。
4、喜欢吃油炸主食
油炸主食包括：油条、千层饼、鸡蛋饼、火烧等。
有的就算不是油炸的，但在做的过程中也加入了大量的油脂，所以才会那么美味酥软啊，无形中使你肥胖。
5、菜盘里总是汪着油
从我妈开始教我做菜开始，就给我灌输一个观念：炒青菜要多油才好吃！
于是每次青菜吃到盘底那几根，几乎吃一口油，有多少家庭都有这个坏习惯呢！
还有像茄子这种容易吸油的、凉拌菜中加入大量香油红油的......
6、喜欢烤肠、烤羊肉串类
做香肠通常都要放1/3的肥肉，不然你以为小卖部的烤肠明明没刷油，为什么还油滋滋的呢？烤肠的脂肪含量通常在20%-30%之间。
而美味的烤羊肉串也是肥瘦相间的，除了烧烤过程刷的油，羊肉串本身也是油脂超标的。
7、喜欢用芝士、黄油等制作食物
其实减肥能不能吃芝士，经常有争议，它脂肪含量确实高，但是它几乎浓缩了牛奶中所有的天然营养成分，营养价值很高，蛋白质和脂肪的比例大约1:2，饱腹感强。
现在太流行芝士了，三明治里夹芝士，芝士焗饭，吃个泡面也要放片芝士，甚至还有芝士锅这种可怕的美味......减肥能不能吃芝士，就取决于是吃一片还是吃一锅了。
12、喜欢吃花生酱、巧克力酱等
吃适量的花生酱和杏仁酱是有好处的，但是热量脂肪很高，一不小心就会过量。
而巧克力基本上除了糖就是脂肪，巧克力不是不能吃，最好选黑巧克力。
13、喜欢吃薯片、曲奇饼干类零食
零食也不是不能吃，但是选择什么零食很重要，薯片、曲奇都是经典的发胖食品，是大量精白淀粉、糖和脂肪的组合，非常能增加脂肪摄入量。
相对适合减肥吃的零食推荐：海苔片、黑巧克、水果、全麦纤维饼干、坚果、牛肉干、无糖酸奶......尽量是挑选原味、添加物少的。
14、喜欢吃奶油面包、披萨等
很多人的早餐喜欢吃个面包、牛奶、鸡蛋，看起来很有营养了！
但是你是选奶油面包还是全麦面包呢？柔软酥香的面包，在制作过程中，少不了大量的脂肪，面包、蛋糕之类的也会用到黄油。
而且很多人吃披萨就喜欢双倍芝士，享受拉丝，我们上面也说过，吃少量的芝士有好处，大量的芝士就可以说是“垃圾食品”了。
15、一吃坚果就停不下来
我们经常说坚果里含的是健康脂肪，很适合健身吃。但是别忘了它也是高脂肪食品啊，脂肪最低的40%，高能高到70%以上。
要怪就怪坚果太好吃了，吃了就停不下来，可惜每天只能吃一把左右。
16、打豆浆时加很多核桃花生
自己打的无糖豆浆可以说是非常健康了，越来越多人喜欢打五谷豆浆，营养更全面。
但是如果同时加入大量的核桃花生杏仁芝麻等，那就要小心脂肪含量超标了。
有为了方便，很多人也会去超市买烘熟现磨的五谷粉，若是可以自己选择磨的种类，那选的时候，也要注意啦。
17、喜欢喝脂肪含量高的咖啡
一般市售咖啡含脂肪和糖比较多，推荐黑咖啡，不喜欢的话可以加点纯牛奶。
18、喜欢冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜点
冰淇淋的脂肪含量越高，口感就越醇厚。蛋糕类的甜点，含糖高就不用说了，脂肪也高，蛋白质却很少。
如果你是奶油爱好者，那恭喜你又摄入了超级过量的脂肪！
以上那些食物
每周吃超过3次
那你就很有发胖危机了
但是脂肪是不是那么可怕呢
*点击图片可查看*
我们不能不吃油
不能没有脂肪
关键是你选择了什么脂肪
教女人三个最塑身的哑铃动作
1.俯身划船
做 法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在最高点稍停留后还原，回复到起始位置时，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。
作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背更具有线条美。
2.慢蹲起
做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。
作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。
3.双臂屈伸
做 法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起；手臂不动，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到与 地面垂直；上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直；重复进行，动作要舒缓。每组做30下左右，做2~3组。
作用：这个动作对上臂，尤其是上臂内侧肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。
升级女人味 最该减肥的六个局部
很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑。
女人味升级第一级：锁骨沟
锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。
锁骨沟在哪里?
人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟
锁骨沟为什么性感?
锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。
女人味升级第二级：脊柱沟
完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羨的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。
脊柱沟在哪里?
脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。
脊柱沟为什么性感?
深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。
女人味升级第三级：臂窝沟
这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。
臂窝沟在哪里?
臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。
臂窝沟为什么性感?
它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。
女人味升级第四级：肚脐沟
要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯;其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动!
肚脐沟在哪里?
肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是肚脐沟。
肚脐沟为什么性感?
平坦的毫无赘肉的小腹一直是令人艳羡的，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。
女人味升级第五级：乳沟
漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。
乳沟在哪里?
女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。
乳沟为什么性感?
乳房是女性最美丽的象征。乳沟也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。
女人味升级第六级：臀间沟
臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚。
拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。
臀间沟在哪里?
臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈“V”型。
臀间沟为什么性感?
女性身上的这条“沟”充满了巨大诱惑力，把女性的妩媚、性感与柔美体现无疑。所以诱惑力最顶级的一条“美人沟”。
跑步常见的7种坏习惯
不良习惯一：忽略恢复
已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织，诱发炎症促进肌肉损伤恢复，如果休息时间充分，这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织，并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。但是如果你在这一次肌肉损伤中没有完全恢复的情况下进行下一次训练，就会造成更严重的肌肉损伤，损伤的积累让炎症达到不可控制的程度，肌肉开始酸痛虚弱，运动表现下降。过度跑步的最基本症状就是运动表现不自觉的下降，其他标识包括持续疲惫、肌肉酸痛和对于跑步失去斗志。
每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每周你应当至少休息2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。
不良习惯二：忽视对核心的训练
这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。
当你扩大步幅或者加快步频时，你需要下部的腹肌和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。
当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。
当你在比赛的最后阶段时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。如果你的核心很虚弱，你在最后阶段可能只能拖着脚走，无精打采，让你的臀部、膝盖和胫骨承受过多的压力。
任何一个你需要转弯的时候——在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地带跑步--腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果你的核心肌群很虚弱，那么你的身体在转弯时可能倾斜，从而让你的腿部和足部的关节承受过多的重量，或者被过度拉伸。
有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备，只需要几个关键的动作，每天15分钟，并且正确地、长期地练习就行了。
不良习惯三：跑后不拉伸
其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的，但是如果你在跑步完成之后不进行一些拉伸运动，长此以往会对肌肉造成巨大伤害，毁了你的跑步。
首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况;
其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬;
第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短;而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降。
跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。
不良习惯四：没有足够的睡眠
研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。
对于跑者来说，睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中，水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够，肾脏的工作就无法正常运行。
睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。
很多人希望通过跑步来减肥，但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食，若训练得当，体重下降并非难事。
每个人需要的睡眠时间不尽相同，你可以记录下自己的睡眠时间，找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式，就应该长期坚持下去。
不良习惯五：自己充当医生
很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。
不良习惯六：带着伤病跑步
这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。
不良习惯七：夏天跑步不防晒
每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。
女人睡前瑜伽怎么做
现在的女性对美的要求很高，不仅需要有漂亮的脸蛋，身材也是必须的，因为身材可以凸显一个人的气质，所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材，她们白天的时候要锻炼身体，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面给大家分享一下。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
根据以上的介绍我们知道，俗话说，没有丑女人，只有懒女人，所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材，睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽，这样既可以帮助自己很快去入睡，又可以帮助自己塑造形体，因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动，是非常好的运动。
7种最淑女的减肥方法
对女人来说，减肥似乎已经成为一种游戏了，结果如何不再期待，关键全在过程中的种种心态和感悟。所以说，如果非得想要减肥，那就减得优雅宜人一些好了，至少像个淑女一样。
吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧?想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!
婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧?很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!
稀饭减肥
这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
吐司减肥法
听说这是陶子所用的哟!每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。我建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。
蛋白质减肥
蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
