如果你习惯于在早上、傍晚或者饭后到附近的公园散步，并把快步行走视为健身主要方式，那么一个科研新发现可能令你惊讶。美国北卡罗来纳大学的科学家发现，慢跑比起快速行走，没有那么容易导致身体疲劳。
慢跑比快走更不容易疲劳。研究团队指出，小腿的一块肌肉在跑步时运用的效率更高，能量可以得到释放，因此不至于让身体过早疲惫。研究者进行了多次扫描，观测肌肉在跑步和行走时的反应。
研究团队权威格雷格里·萨维吉博士(Dr Gregory Sawicki)表示：“在快速行走其间，肌肉的工作太过缺乏效率，因此身体会倾向于自动转变为跑步，以便提高效率和舒适度，同时保存能量。”
萨维吉博士解释道：“除了奥运竞走选手，如果速度达到每秒2米之后，人们通常会觉得跑起来比走更舒服。如果你走得越来越快，肌肉会无法赶上步伐的速度，而如果你跑得越来越快，同一块肌肉几乎会变成相对静止，因此不需要过多改变它的运作模式。”Jss999.CoM
专稿，转载请注明出处。
jss999.COM扩展阅读
快步走和慢跑哪个减肥效果好
在运动过程中，有很多动作都有相似之处，所以我们在进行运动时，都会对这些动作进行比较。看哪些动作更适合我们，一般我们都会选择运动效果更加明显的动作。比如快步走和慢跑运动就是比较相似的，那么快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动，这两者的减肥效果其实是非常相似的，因为在运动过程中其实强度都不是非常大，但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好，那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作，能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。
快步走运动怎么做？
进行快步走运动时，我们腿部运动幅度并不是很大，特别是膝盖弯曲程度比较小，这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏，但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时，我们的腿部运动比较大，并且臀部连带着会进行扭动，这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。
慢跑运动怎么做？
慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的，这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大，动作节奏缓慢，但是每次运动都需要在半小时以上，这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时，我们不要追求过快的速度，只要将速度控制在8千米/小时以内即可，要注意调整好自己的呼吸。
以上就是关于快步走和慢跑运动哪个锻炼效果好的解释，其实这两者运动的效果是非常类似的，都是对我们的腿部肌肉进行锻炼，两者运动能够得到有效减肥效果。
最养生的散步方式，不如今晚就试试
亚健康协会秘书长、健走教练 张 弛
散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示，给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。
集中注意力。散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走。出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。张弛建议，两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵。张弛建议，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
爬坡走。与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅。散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。▲
快步走和慢跑哪个更好 有什么区别
对于快步走和慢跑，有不少人还是认识的，而快步走和慢跑还有着不错的训练效果，当然快步走和慢跑还具有很好的作和好处，那快步走和慢跑哪个好，相信有人还是知道的。那么，快步走和慢跑哪个更好？有什么区别？下面就一起来了解一下绳索下拉吧。
1.运动安全系数的区别
快步走与慢跑最明显的区别就是慢跑时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中，走的再快，也必须有一只脚接触地面，因此，在脚落地的时候，快步走脚部所承受的冲击力要比慢跑的小，而且慢跑过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故，快步走则相对不易发生这些跌伤事故，安全系数要大于慢跑。
2.脂肪消耗量的区别
慢跑比快步走消耗的热量要多，但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多，因为慢跑属于高强度运动，它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动，在运动20分钟后，糖类消耗量降低，脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源，所以如果减肥的话，快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。
3.锻炼效果的区别
快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少，但没有慢跑的运动量大，慢跑运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
4.快步走和慢跑有哪些好处
快步走：步行运动比较轻松，平时不是很爱锻炼的人也能接受，坚持快步走除了能够强健筋骨，益智健脑，增强肠胃蠕动，改善食欲，防治便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑血管病起到防治作用。
慢跑：坚持慢跑锻炼能有效增强血液循环，改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质，保持充沛的精力是有好处的。
5.快步走和慢跑的注意事项
快步走：快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟，每小时步行5到7公里，走路的时候要注意挺胸抬头收腹，下颌略向内收，不要仰起头，行进过程中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致，注意不要含胸低头，以免影响锻炼效果，甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。
慢跑：在慢跑之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案，合理安排运动强度和时间。由于慢跑的时候体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大，所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些，所以进行慢跑锻炼的时候，最好先进行步行锻炼，随着体质提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼要求。
每天快步走和慢跑可使心脏病危险减半
据英国《每日电讯报》报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。
进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。
快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。
2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。
3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。
慢性病病人，除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外，还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状，中医辨证属于气阴两虚，脉络淤阻的，可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊，以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病，对神疲乏力、肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅，全面改善并发症的多种临床症状。
快步健走能燃脂么 快步健走的好处
比起跑步、游泳，健走或许不那么激烈，但懂得利用一些小技巧，这种轻运动若达一定速度并持之以恒，同样能有效燃烧脂肪并锻炼核心肌群。
以下是特别请益对运动伤害学有专攻的中医师刘建忠问答集结，搞清楚个中窍门再开始，相信假以时日你也能健步如飞。
Q1. 所谓健走和走路的差别在哪?
Dr. Liu：所谓健走的逻辑，比一般散步速度快，且有节奏和规律，手摆动的位置就是膝盖出去的位置，右手腕对左膝，左手腕对右膝。一般走路每秒行进速度约1.4~1.7m，健走则是每秒2.5m以上，不同于前者没有规律性，后者必须带有一定的节奏和速度，一旦行走效率增加，活动时间也可以延长，持续健走30~45分钟可以达到一定的运动量。
Q2. 怎么判断自己适合哪种节奏与频率?
Dr. Liu：由于身高、体重、年龄的差异，每个人适合的都不同，正式健走前，最好先搞清楚自己健走的速度，建议先在操场里走10圈，看花多久时间，用大概速度来节缩行走步频。一般操场一圈400m，最外圈和最内圈每一道平均差7m，固定步频后，正常来讲，45分钟则是12~13圈(指操场靠外侧道第5道以后)，1小时约可走16~18圈，这是因为体力不是固定消耗，后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。
Q3. 每周锻炼的频率，你的建议是?
Dr. Liu：如果每天都走，每分钟2.5m，一次约40~45分钟，如果每周走三次，一次约1小时。健走主要是走平路而非山路，维持规律的节奏很重要，虽说不会有固定步频或角度，但曲力愈大，髋关节和膝关节受力会比较不平均，所以，如果你选择的场所不是公园或河滨步道，而是有内外圈之分的操场，建议采前20分钟逆时钟、后20分钟顺时钟，或者今天逆时钟、明天顺时钟的走法，来平衡髋关节和膝关节的压力。
Q4. 健走一次到底要设定多少时间为目标，才能有效的减重?
Dr. Liu：健走属于轻运动，不具备激烈性，需要时间让身体Warm Up，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面25分钟主要是醣类代谢，25分钟后才是脂肪代谢，要真正达到有效燃烧脂肪，健走一次达40分钟可燃烧约300大卡，每周最少三天，能够持续两个月以上，搭配正常饮食，就可达到减重1公斤的效果;而所谓健身效果，包含了心肺以及肌耐力的增加，因此需要一段时间来培养，单次的健走，建议天冷或冬季还得增加至1小时，健走在外可雕塑体态，在内则因为循环的改善，可以减少罹患慢性病的机率。
Q5.关于走法，有差异性吗?
Dr. Liu：方式有两种，一个是大跨步走，可以走得比较快、比较省力，由于手和脚是甩出去的，进行的节奏感也比较轻松，大多会用到韧带的力量，由于脚着地不稳，长时间下来容易造成磨损。一个是小跨步走，小于散步的步伐且步频快，会常常煞车，所需要力量比较大，消耗的热量也相对较多，需要到肌肉的力量，虽然比较累，但肌肉张力较高，有助训练到核心肌群，且两侧关节旋转比较小，对身体伤害也较小。
快步走是有氧运动吗 快步走瘦哪些部位
有氧运动，是常见的专用运动名称，而经常做有氧运动是很有好处的。快步走也是一个很好的运动，同时快步走还有一定的作用，那快步走是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，快步走是有氧运动吗？快步走瘦哪些部位？下面就一起来看看吧。
快步走是有氧运动吗
快步走属于有氧运动，而且快步走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。
快步走速度一般是多少
快步走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快步走瘦哪些部位
快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时，最好注意呼吸节奏，一般走6步为一个周期，就是快速吸气，再快速呼气。并注意肩部稍微张开，这样能快速燃烧脂肪。
快步走的正确方法
1.迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2.抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3.双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4.速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
爬楼锻炼不如垫脚运动
爬楼是有氧运动，适合没有时间户外运动的人群，但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼，更好的室内的健身方法是垫脚运动。
因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
经常踮脚好处多
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
游泳+爬山+散步
刚踏入4月，意味着离夏天不远了。究竟夏天减肥有什么秘诀?秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。 气温像发烧一样突然就高了，还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。点击图片进入下一页>> 我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：
一、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步： 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
偶尔健身不如不健身？
办公室一族日常工作之后，可能由于偷懒或没有时间，即使有健身计划，也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，相当于暴饮暴食。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。
30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
甚至对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活动，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，突然在周末进行高密度的集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。上班族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可以选择对场地和器材要求不高的项目，茶余饭后就地、就近开展锻炼。
只有养成规律性的、具备一定频率的健身习惯，才能真正得到提高体能、增进健康的好效果。
更年期最该快步
女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。
由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完１公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。
研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。▲
锻炼快步走有什么好处
我们都知道健身锻炼的好处有非常多，但并不是所有运动动作都适合我们，并且不同的动作锻炼的好处也是不一样的，所以我们在运动时，需要根据不同锻炼好处判断是否选择锻炼这个动作。那来看一下锻炼快步走有什么好处？
瘦腿
快步走能够起到非常好的瘦腿作用，因为在做这个动作时，我们使用的都是双腿在运动，所以这个过程中，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。如果长久进行锻炼，会发现腿部肌肉变得结实，双腿也会变细。但是如果是害怕腿部肌肉比较明显的朋友，在运动之后可以进行腿部拉伸，这样一来既能够达到锻炼的效果，又能够保证腿部肌肉线条更加完美好看。
锻炼臀部
在运动时，我们的双腿一直都是在运动的，而我们的双腿和臀部是连在一起的，所以在我们进行这个运动时，我们的臀部也一直处于运动的状态。长久进行快走运动，能够发现我们的臀部变得更加紧致，能够起到良好的翘臀作用。在运动时，我们的臀部一直都是左右扭动的，所以锻炼效果也很不错。
减肥减脂
进行快步走运动，能够有效的减肥减脂。虽然这个动作难度系数不大，但是快步走运动是有氧运动，在我们运动时，能够有效的起到燃脂的效果，从而能够很好的起到减肥减脂的效果。但是我们每次在运动时，至少需要运动时间在半小时以上，这样体内的脂肪才能够燃烧，否则其实只是在排汗。
以上就是给大家介绍的关于快步走运动的好处，这个动作既能够减肥减脂，同时也能够让我们的身体状态变得更好，从而有效的达到良好的锻炼效果。
减肥，动口不如动手脚
减肥是全球最持久，也最无远弗届的“风潮”之一。许多爱美或认为“瘦就是美”的女性，将减肥视为一辈子的“长期抗战”，不管是否真的需要，还是希望能再瘦一点，永无止境地与“肥胖”战斗到底。 为了满足“瘦身同志”的需求，这些年来，市场上不断有各种各样的减肥方法出现，为瘦身族掀起一波波的热潮。
体重指数
三分一新加坡人肥胖
忙着减肥的人，其实并不一定真的需要减肥。那么，如何知道自己是否肥胖?
亚历山大医院内分泌科郑明火医生说，最简单易行的方法是测量“体重指数”(BMI)。体重指数的计算方法是：
体重(公斤)-------------------------------------身高(公尺)×身高(公尺)
指数在18.5至24.9为正常，25到29.9是超重，达到30就是肥胖。若超过40就是“严重肥胖”。
郑医生说，目前最新的评估和提议是，亚洲人若体重指数在23至24.9之间，已属于超重;25以上则是肥胖。郑医生说，若以这个标准来看，新加坡有30.4%的人口是肥胖的。
肥胖不仅是美观问题。郑医生说，最重要是，它会影响健康，导致糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、痛风等多种慢性疾病。医学界近年来致力于鼓吹肥胖人士减肥，目的是要降低罹患疾病的危险几率，以达到全民保健的目的。
减肥药
停服后体重可能回升
由于希望自己瘦得越快越好，目前有不少人选择药物减肥。
药剂师罗庆辉说，比较起运动、节食等减肥法，减肥药被认为是目前最快速、有效的减肥方法，许多急于减肥的人，都喜欢服用减肥药，以达到立竿见影的效果。
郑医生则强调，千万不要把减肥药视为“圣药”，事实上，许多减肥药一旦停止服用，体重仍可能回升。
罗庆辉说，目前新加坡减肥药的消费层以20至30岁的年轻女性居多，占约80%。有趣的是，这些减肥药的消费者，大多数并非真正肥胖，也并不需要减肥。
了解减肥药物
按作用机理分三类
服用减肥药一定要请教医生和专家，有些服用者，对减肥药的成分、作用机理不甚了了，有些甚至未经医生处方就在网上购买，结果弄巧成拙。
过去也有一些因误用减肥药而直接或间接造成致命的案例。目前市面上便有一种减肥药，在药理作用、构造和安非他命相似，但它没有安非他命的成瘾状况，它的副作用也和安非他命类似，轻者包括口干、失眠、焦虑、头痛、视力模糊及意识混乱等;重者还会脑出血、心律不整等。
为了保障用药安全，必须对所服用的药物有一定的了解。到目前为止，并没有任何一种药物可达到百分之百的减重效果，或是百分之百没有副作用。
郑医生说，减重药物按作用机理大致可分为三类：
第一类：
令中枢神经产生抑制食欲作用。
此种药物主要作用在中枢神经系统，当药物进入中枢，影响饱食中枢，抑制食欲，减少饥饿感和食物的摄取，进而导致减轻体重和降低脂肪组织，是目前最普遍的减肥药物。
第二类：
作用于肠胃道药物。
这类药物作用于肠胃道，可以增加饱足感及减少食物之吸收，如医生通常会建议肥胖的糖尿病人服用双瓜类口服降血糖药(metformin)，它有助于糖尿病人减肥、帮助血糖降低，但会产生腹痛、腹泻等副作用。
第三类：
为“热量消耗促进剂”。
这类药物可以燃烧脂肪，并排出饮食中油份的30%。郑医生说，使用热量消耗、燃烧脂肪的减肥药，并不会减去体内既有的脂肪，但饮食中吃进的油脂，约有30%会排出，达到控制体重的目的。
问题是，服用这类减肥药后，可能会随时随地，包括在公共场所排出油脂，而无法加以控制。还有，它只能在正常饮食下，抑制三分之一的油脂吸收。
郑医生说，由于服用此种减肥药会随时排出油脂，一些服用者会在心理上会产生警惕，无形中也会控制饮食。同时，服食这类药物时，脂溶性维生素的吸收也可能受到影响，长期使用该药者应补充脂溶性维生素。
服减肥药动口不如动手脚
坊间可买到的“瘦身”产品林林总总，除了必须由医生处方才可购买的减肥药外，还有许多无需医生处方的“减肥保健品”，包括减肥茶，以及各种标榜“天然成分”，包含绿茶萃取物或天然草药的产品。
（实习编辑：陈兴娣）
