对于减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。
睡眠充足才能减肥成功
在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。
这是有史以来最有影响力的调查研究，有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。
在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人，体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!
这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。
睡得少，吃得少，可体重照样增加!
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。
前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。
寻根究底
首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
睡眠不足易导致：
阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。
降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。
会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。
血压升高。
增加患心脏病的危险。
即使你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。
所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个小时。WwW.jss999.COM
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想要健康的生活，肯定就需要有一个健康的身体。肥胖会容易引起身体的各种问题和毛病。对于一些职业的人来说，肥胖一直是困扰他们的一个问题，减肥成为迫在眉睫的事情。那么，你们知道男人怎么减肥更有效果吗？
1.多食用高蛋白食物在日常饮食中，可以选择高蛋白食物，因为食用高蛋白食物可以增加我们的饱胀感跟卡路里的摄入和燃烧更多的脂肪，从而有助于我们减肥。根据研究表明：食用富含蛋白质的食物可以减少腹部脂肪的增加，同时也可以保证在减肥过程中肌肉的修复需求和提高身体的新陈代谢。常见的一些富含蛋白质的食物有：海鲜，鸡蛋、豆类以及乳制品。
2.增加有氧运动的训练量有氧运动是辅助减肥的一个重要利器，所有的减肥训练者，都必须制定合理的有氧运动的运动量。它不仅可以训练我们的心肺功能，也是燃烧脂肪最有效的一个办法。根据每个人的身体情况，我们一般建议每周进行300分钟左右的有氧运动，可以选择跑步，游泳、骑单车等方式。
3.保证充足的睡眠保证充足的睡眠可以帮助我们促进脂肪的燃烧，避免体重的增加。根据相关研究表明：充足的睡眠跟体重的增减存在一定关系。因为睡眠不足容易导致饥饿感增强，食欲增加从而影响体重的变化。基于每个人对睡眠的需求不一样，我们建议每天保持最低睡眠7小时，这样可以有助于减肥的效果。
4.选择更加合理的饮料在日常生活中，也可以注意饮料的选取，尽可能的避开一些高热量，高糖分的饮料，这也是影响减肥效果的一个重大因素。减肥过程中，最忌讳饮酒，酒精含有大量的卡路里，更容易引起我们暴饮暴食。减肥时候，建议选择开水或者绿茶，绿茶富含咖啡因，有助于燃烧脂肪和促进新陈代谢。
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走路多快才能减肥
体重，实际上是通过身体中的卡路里平衡决定的，也就是你每天消耗的卡路里和你每天通过饮食摄入的卡路里之间的比率。因此，如果你要减肥，就必须保证身体燃烧的热量超过摄入值，方法很简单，就是多动。走路也是其中之一，不过，不难理解，走路也必须达到一定的强度，才能起到减肥的效果。
走路也要“热身”
美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出，在开始走路前必须对肌肉进行热身，向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路，你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。
走路也要“热身”，换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走，你的身体细胞无法得到正确的讯息，它们会误以为不需要长时间运动，因此只会消耗细胞内的糖分，无法起到烧脂减肥的效果。
走路减肥需要多快速度
最理想的走路减肥速度是固定的，不过，如果要用多少每小时多少公里这样的数值来衡量，普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式，要达到减肥效果，你走路时的呼吸必须加速，但要保持在能够正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内。
出版过关于走路与健康的书籍《ShapeWalking : Six Easy Steps to a Healthier Life》的运动学家马利林·L·巴赫打了一个比方，就好比你正在去进行约会的路上，或者约会可能迟到时走路的速度。在热身结束后，以这样的速度一次性走30分钟，就能起到减肥的效果。
正确的走路减肥效果可持续整天
如果你以正确的方式走路，那么就能使得身体动用脂肪储备来提供能量。不仅如此，你也可以通过这个方式加强肌肉，提高身体新陈代谢作用，这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量，避免变胖。
循序渐进
如果你一开始没有快速走30分钟的能力，可以减低速度，以最舒服的方式行走。随着逐渐的锻炼，当你适应了节奏后，可以提高走路速度，或者增加走路的时间。换句话说，也就是走得更远，消耗的热量就越多，烧掉的脂肪也更多。你甚至可以学习竞走运动员的姿势走路，那样全身的运动量都会增加，消耗掉更多的脂肪。
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怎样正确跑步才能减肥
人类自从能直立行走就能跑，但不要以为人们的跑步就不会有错误。有许多理由导致人类跑步出错，例如文书工作过多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑。因此，身体许多肌肉都很少得到运用，不少人真需要好好上一堂跑步课。
名模演绎跑姿科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。
例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力。
一、找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效
而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
二、做加速跑训练
过去的传统看法是：只有职业选手需要速度
而新的理念则是：速度能让每个人受益
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。
三、下坡跑比上坡跑更有用
过去的传统看法是：快速跑上山，然后慢速跑下来
而新的理念则是：快速跑下山，然后慢慢跑上去
下坡跑是长跑运动员的必练项目，跑下坡路能够增加双脚承受的压力，让腿脚能够适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能过量。下坡跑能够提高你的速度，因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求。
一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
四、锻炼爆发力
过去的传统看法是：有力气就能跑得更快
而新的理念则是：有爆发力才能跑得更快
现在的人都明白，综合训练能够确保身体各部位都变得更有力量，从而为跑步肌和关节创造休息的空间，进而帮助跑步。而下一步就要在综合训练中增加柔韧性和跳跃方面的锻炼，这可以提高效率和爆发力。
芬兰于韦斯屈莱大学(University of Jyvaskyla)研究者通过研究5000米跑选手发现，将一周中三分之一的跑步训练时间用来进行柔韧性练习的运动员，成绩可以提高3%。这意味着跑得更少，反而能跑得更快，因此除了跑步，柔韧性和爆发力练习必不可少。
1、分腿蹲跳
左脚在前，以前脚弓步，后脚箭步的姿势微蹲，后脚膝盖距离地面大约3厘米左右，用双脚与双手之力尽力向上(留意不是向前)跳起。落下时，双脚交换位置，也即右脚比左脚靠前一步，再以同一原理向上跃起。做16到24组，也即左右脚在前各8到12次。
2、单脚跳箱
在高出地面约25到45厘米高的台阶前，左脚独立，跳上台阶用左脚落地，然后马上用同一只脚跳回原地。做10到20次，然后换右脚练习。
五、劳逸结合
过去的传统看法是：每次跑步都要有效果
而新的理念则是：劳逸结合才有效
如果采取十分制衡量，大部分人的跑步剧烈程度都在5左右。现在的顶级跑手无不避免这种不高不低的灰色地带，他们的练习不是程度超过8的剧烈运动，就是低于3的轻量练习。原因?健身锻炼最大的收效都来自最艰苦的锻炼，但你不能每次都冲击极限。采取“劳逸结合”的原理，你可以从等量的练习中得到最大的效果。某些日子，你可以刻苦锻炼，然后有几天放松，允许身体恢复。这可以让你避免运动过量，而且你也不会因为日复一日相同的锻炼而腻烦。
例如，如果你通常一周进行4天程度为5的锻炼，可尝试两天进行程度为8的快跑、长跑等，另外两天做程度为2的短跑、慢跑。这样，你一周的训练强度总和都是20左右。坚持劳逸结合锻炼两个月，再测测你的速度，肯定比过去有所提高。
六：机会主义式锻炼
过去的传统看法是：应该坚持锻炼计划
而新的理念则是：自由锻炼
太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典，但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处。理由很简单，你需要在身体合适的时候挑战自己的极限，但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉。如果身体不适还强行进行过量锻炼，不但无益而且有害。
理想的做法是，每天都预备苦练的A计划和轻松的B计划，根据你热身时的感觉判断今天使用哪一种，当然，你不能懒惰地每天都选择轻松的跑步计划。只有在身体状况明显不佳时才应该更换安排，否则，还是坚持一下。这也是对你的纪律性的挑战，实际上，跑步本来就是一项锻炼意志力的运动。
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如何健身才能减肥呢
在身材不太好的人们看来，减肥瘦身就是一直在努力坚持的事情，只不过这个过程可能会有些漫长，但是凡事都需要付出努力的。健身运动是减肥的最好方法，不仅能够燃烧掉体内多余的脂肪，还能让人体更加的健康，排毒的同时还能养颜，确实是不错选择，那么如何健身才能减肥呢？
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
上文中对如何健身才能减肥给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。健身运动是每个人都需要做到的，将运动当做一种习惯来做，才能让自己的身体更加的健康。此外也需要合理的安排自己的饮食，多吃一些容易吸收和消化的食物很不错。
怎么健身才能减肥呢？
相比各种减肥方法来说，最受人们欢迎和认可的就是健身减肥。如今不仅运动方式多种多样，就连健身器材也越来越多了。在这样的现状下，给人们减肥提供了很多的便利，只要能够选择一种自己喜欢的运动方式，长期坚持下去，最终是可以看到理想效果的，那么怎么健身才能减肥呢？
一、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
二、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
上文中对怎么健身才能减肥给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。其实减肥不是多么困难的一件事情，关键要持之以恒。运动也好，饮食也罢都是为了能够在保障身体健康的基础上塑造一个更好的身材，因此不能让自己的健康受到威胁。
怎样走路才能减肥呢
虽然很多人知道走路也可以减肥，但是我们也可以通过一些小小的改变来加大减肥的力度，走路本身就是一项很不剧烈的运动，见效会比较慢，所以想要通过走路减肥的话还是需要很长时间的坚持，千万不要半途而废，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎样走路才能减肥的问题。
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
上面的这些内容就是关于怎样走路才能减肥的问题介绍了，实际生活中我们会有很多的时间花费在路途中，如果路程不长的话可以选择步行，这样既可以减少交通的费用，还有效的锻炼了身体，达到减肥的目的，但是走路的时候要注意自己的姿势。
怎样练瑜伽才能减肥呢
众所周知，肥胖现在已经成了一个社会话的现象，减肥已成为一个永恒的话题.而且不单单是女人的问题了，而合理的减肥方式就变得很重要，各种减肥药，真的假的让我们没有办法选择，而且还担心反弹的情况。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样练瑜伽才能减肥的问题。
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
以上就怎样练瑜伽才能减肥这样的问题进行了相对比较简单的回答。减肥是一个持续的过程，切莫半途而废，而且忌节食，保持营养均衡搭配更重要的。健康的身体才是最主要的，我们要保持良好的生活和饮食习惯。
跑步多少时间才能减肥
“跑步可以减肥”这句话确实不假，但是，减肥者在跑步时总不能漫无目的地一直跑下去吧，有没有时间限制呢？实际上，跑步确实是有时间限制的，只有发达到一定的运动时间，减肥的效果才会显现出来。可是，跑步到底需要多长时间呢？
跑步多少时间才能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
具体跑步方法如下：
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少时间才能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
因此，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
当然，运动是有强弱之分的，像慢跑这样的运动必须要持续半个小时以上，否则，即使大家一直在跑步也是没用的。再者，如果进行的运动是很有强度的，那么，大家就不要超过半个小时，不然身体会承受不住的。因此，大家运动时要衡量好标准。
睡觉就能减肥？睡眠和肥胖有关系吗
「睡觉也能减肥?睡觉减肥法让你想瘦就瘦」
「躺著就瘦!懒人睡眠减肥法」
「每天睡7.7小时99%的人一定瘦!」
网上随便搜索睡眠、减肥，便能出现这些标题。
2004年有篇研究找了一千多位参与者，调查他们睡眠情况、身体质量指数(BodyMassIndex，BMI)并抽血测量血液中进食与代谢相关荷尔蒙的浓度，透过这些资讯了解睡眠与进食、肥胖是否有关连。结果发现，睡眠时数只有6小时的人，BMI最高，随睡眠时数增加，BMI逐渐降低，到7.7小时为最低点，之后睡眠时数持续增加，BMI反而又开始升高，或许这就是标题认为睡7.7小时就一定会瘦的原因了。
但这显然误解了研究结果，首先，7.7小时是统计分析后的结果，代表的是参与研究这千人的状态，如果我们换另外一千人，数据可能不一样。那这7.7小时代表什么呢?这研究告诉我们，越接近每天8小时左右的睡眠，BMI越低，而8小时是成年人一天所需睡眠时数。换句话说，睡眠过犹不及，睡得太多或太少都不好。
睡太多表示睡眠品质或健康状况有问题，睡得太少，身体会认为这是紧急状态而提高补充能量的需求，所以就会买了过多高热量食物，也会吃进去比较多。
所以睡眠与肥胖的关系，是睡太少容易让人食指大动，不知不觉吃下更多食物，因而容易变胖。但这并不代表睡多了就会瘦。
那睡眠跟减肥一点关系都没有吗?不，睡得饱、睡得好有助减肥。如同上述所说，睡眠充足比较不会多吃东西，避免肥胖的可能。
除此之外，有减肥经验的人都知道，减肥成功与否取决于一个很重要的因素，那就是意志力。让自己持之以恒的保持运动、避免美食诱惑，都需要强大的意志力才得以执行。而睡眠不足的情况下，大脑前额叶自我控制功能变差，也因此难以抗拒诱惑，持之以恒的能力也会变差。所以，减肥的人儿有充足睡眠是必要的。
夏季运动要注意降温补水 充足睡眠让锻炼更有效
无论选择哪种运动，都应该注意以下几点。
首先，每次锻炼时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水，以免中暑。其次不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
此外，不要在锻炼后立刻大量饮水，尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。
运动多久才能减肥 减肥运动多久消耗到脂肪
都说胖从口入，减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量亏欠强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。
而运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练的借口。
身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质
其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。
有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么？睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的活动，其供能物质中，脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以有增加肥胖几率的作用。
下一个错误常识就是要减肥，不能少于一小时。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后后燃效应。
高强度间歇训练可以通过改变因素在一小时之内达到更好的效果，比如进行400米冲刺跑，训练5组，组间间隔2至3分钟；训练后加1组慢跑5至10分钟。高强度训练将在单位时间内消耗更多的热量，高强度训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体会被迫以消耗脂肪作为能量补充。科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。
与此同时，高强度间歇训练的后燃效应比简单的长时间有氧训练高很多。即：机体在运动训练后，不能马上回归静息时的低代谢率状态，而需要保持相当长时间的高代谢率状态，该状态主要是修补运动时受损的机体微细结构，糖原恢复以及产生运动后超量恢复效应。研究表明高强度间歇训练的后燃效果更强，即训练后，即使人处于静息状态，也将继续消耗大量机体脂肪。
结论：减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。
还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。
减肥不成功？今年绝对成功的减肥诀窍！
一瞬间，2016已经到了！你的新年新希望是什么？很多人应该希望新年可以减肥，但总是半途而废或理由一堆，导致自己只能变成嘴上说说，年复一年的愿望都是减肥。
假设你真的有心要规律运动，迎向一个乐活健康的生活的话，要记住：如何判断自己健身有效与否最棒的方式，就是看看自己的身体有没有变化。以下的健身小诀窍将帮助你有效率的投入在自己的训练当中，现在就一起来试试看吧！
1.别把手机带去运动·
应该没有人可以在全力运动时还有那个美国时间用手机传讯息、讲话或是滑动态吧！每一次你慢下来或停下来去回应别人的讯息，都会让你的集中度降低、心跳频率和心志肌肉的连结受到影响，整个运动量的品质也会大打折扣。
有一个简单的小方法可以测试你有没有全力运动：如果在运动时，你可以顺利的讲完一个句子，这就代表你还不够尽力！全力运动的时候是没有办法好好地讲完一句话的。
2.不要分心看电视读杂志
想要早点收到训练的成效吗？那就专注在自己的运动吧！如果你还能一心二用看电视或杂志，而且还清楚知道内容在讲什么，我保证你绝对没有尽全力在运动。是是是，我知道你是一边运动一边消磨无聊，但心不在焉的运动对于身体变化的效果真的有限，所以如果你的目标是早点看见身体的变化，我建议你就乖乖的排除那些会让你分心的事情吧！
3.你需要一个B计划
可能哪一天你会就觉得运动实在太累了，所以翘掉一次重训；或者是因为太忙了而没时间去；也有可能你忘记你的饮食规划然后不忌口的吃那垃圾食物，再不然就是你朋友邀请你晚上出去找乐子。请注意：千万不要白白的让之前的训练都泡汤啦！你正在培养一个新的习惯，你应该要把它们放在前一顺位，直到它真的成为了你的日常。
请找出好方法，让自己还是保持好习惯：可能是训练时间短一点、或做做基本的伸展就好、点餐时请点沙拉、或出门前先喂饱自己，以防被其他食物诱惑总之，一定要事先做好计划。
4.适合生活型态的训练
大部分人的生活都很忙碌，但为了你的新年新希望，你还是要抽空挤出时间去运动。如果你很忙的话，运动也不用太多，大概一周找出个3.4天去上一堂健身课程，或自行在家下载app，家里也可以变成健身房。
一开始运动，先找个可达成而且有趣的训练就可以了。你不需要将身体每个部分都练得很精实（除非你是运动员或重训狂），一些较低强度的训练就可以让你较投入，也能好好利用自己的一些零碎时间。
5.需要专业人士帮助
有很多在健身房很久的人，看起来虽然很「内行」，但是这不代表他们就真的能够指导你。即使你会定期去健身，还是建议一年至少咨询一次专业重训人士。花点时间写下自己最爱的和最痛苦的运动，然后和健身房确认，很多时候其实你可以请他们的训练员来为你检查你的动作是否标准，或改善你较不擅长的部分，以防潜在的运动伤害。
如果你是健身房中的菜鸟，我们建议你参加说明课程。许多健身房都会提供免费的一小时说明课程，帮助新手了解健身设备、环境和使用方法，注意在参加说明课程前要确认已经上过基本重量训练课程。
6.还要一个不被打扰的计划
当你去健身房越来越多次，你将会看到越来越多的熟面孔，结识越来越多的朋友。有朋友可以交换健身心得当然很好，但有时专注在运动时也可能会被其他人打扰。因此，你需要一个简易的计划去避免运动时还要浪费太多时间在交际身上。（例如：可以戴上耳机听音乐），不然原先预计60秒的间歇休息，可能因为跟朋友聊天而变成3到4分钟。
7.开始写下训练日志
如果没有逐步记下自己一开始的程度，怎么会知道自己到底有没有进步呢？开始写训练日志能帮助你追踪并且定期检视自己的进步和目标，这没有什么难的，只需要一本小笔记本就可以办到。另外，记录自己的饮食也是一个好方法，因为它能让你一目了然，自己吃的东西对健身成果有何影响。
记得持续追踪你的健身器材和磅数，这样可以依情况调整重量、密集度等等，也同时能看出这个计划是否有用。如果你已经做了同一个计划超过6周，都没有感觉到明显的身体变化，说不定这个计划对你来说不太合适。
8.知道自己的程度和训练密集度
不要一开始就冲太快，有些人第一天带着雄心壮志走进健身房，燃烧自己的小宇宙疯狂训练，结果接下来的整整一周都不太能走路，反而不敢再踏进健身房一步。建议和你的健身房询问看看是否可以安排一个体适能测验，或采用那里的健身方法。
此外，要记住的是，以理想的健身步骤，酸痛的感觉应该最多只会持续3天。如果你真的觉得酸痛迟迟不退，说不定是因为你用力过度，反而伤到自己的身体，这时应该多做些伸展、简单的走动并适度的调整自己的健身菜单。
9.与自己正向对话
其实不只在重训的时候，这应该是一整天都该对自己做的事。有此一说：当你在鼓励自己时，你的身体将会给予更好的回应。想一想，如果你的老板一整天都对你大吼大叫的，你的工作品质会是如何？
把握时间去做出改变，即使只改变最微小的一部分，都会忠实地反映在你的身体和成果上。把你的新年目标分享给其他人，让他们可以继续督促你；有任何问题也要勇敢寻求帮助。如果你失败了，也不要责备自己，赶快修正计划，并且回顾自己之前的努力，给自己足够的正能量，然后重新再出发。
如果上述你都能够做到，我有信心在2016年，你会更强壮、更健康而且更有自信。
