花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过如果说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的!
人物资料——姓名：门启容 职业：工程师 before：60公斤 after：50公斤 揭开自己的瘦身“谎言” 门启容的健身战线拉得绝对够长，自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后，三天打鱼两天晒网的日子也随之展开，差不多有半年的时间，自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。
那段时间经常是一个礼拜去健身房两次，又或者干脆“罢工”不去了。 6月，门启容去了一趟福建，原本开开心心的旅行因为接连发烧而坏了心情，也就是这次回到北京，她才坚定了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志，不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓，甚至一开始为了逃避枯燥、单调的有氧运动，竟然跟私人教练谎称自己心脏不好，不能做类似跑步机这样剧烈的运动。 好在，她很快迷上了动感单车。
“教练一直都在建议我增加有氧运动的量，不过对于我这种严重缺乏锻炼的人来说，突然加大运动量真有点难以承受。后来我发现在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈，但是它的运动强度丝毫不差，对身体的每个部位都能锻炼到，渐渐就喜欢上了。”
功夫不负有心人，在“恢复锻炼”的第一个月，也就是7月里，门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。 她说：“不仅如此，以前吃过午饭之后总感觉困，打不起精神，但是现在我利用中午的时间去健身后，变得神清气爽，全身上下一点压力都没有了，手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己 运动与控制饮食总是不可分家的，门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：以前是每餐吃的都不多，也没有暴饮暴食的习惯，但绝对是“细水长流”型的：饿了就吃。不知不觉，自己的体形就日益壮大了。
通过参加运动健身之后，门启容就有了意外的发现：“刚开始那段时间运动量很小，一点都不觉得对自己的胃口有什么影响，油炸的、肥腻的东西都还来者不拒;反倒是运动量加大了以后，虽然没有刻意控制，但每次吃起食物来却随之变得非常节制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能帮助稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。” 说到最后，门启容有些不好意思地说，自己已有明年要宝宝的计划。
都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
如果说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的，那么面对自己创造的惊喜，门启容依然要说的是：“运动的关键问题是要让自己拥有一个健康的身体，才能更完善地体会生命的快乐!”
运动心得不要忽视有氧运动的训练，无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。 像对于我这样缺乏耐力，还爱偷懒的人来说，跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了，这时候适当调整一下坡度，即使速度不快也依然能保持运动强度。实在不喜欢跑步机的话，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。
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健身房美女真人秀减肥招
减肥瘦身是女人永远热衷的话题。夏天来临，不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠，可想要塑造完美身材，就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药，还有什么是“瘦”不了的呢?
NO.1、脂肪型
症状：多半全身都会附着脂肪，用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，而且肌肉松弛。一般很少运动，喜欢吃零食。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。
健身处方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。
解决方案：器械训练疯狂燃脂
1。坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。
TIPS：收紧背部，双臂贴紧。
2。跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动。
TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。
3。坐姿扩腿：坐姿，身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，双脚踩紧脚踏，用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。
TIPS：摆动大腿速度快，燃脂效果才更显着。
教练私房话：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿见影!但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上，才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。
NO.2、肌肉型
症状：肌肉型肥胖是属于肌肉发达结实的肥胖，捏起来赘肉不多，肌肉结实，肤色较黑，各部分围度较粗。此类肥胖多是由于运动结构或运动强度不合理而引起的。
健身处方：很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，这种想法超错!选择能够恢复肌肉弹性、拉长肌肉线条、减小各部位围度的运动，才是正道。
解决方案：绳舞飞扬张弛有道
1。左右顶胯：这个动作来自拉丁舞蹈，爆发力强。双手在身体前方平行握住绳子，先出右腿，将臀部肌肉送到极点，稍停，双腿绷直拉紧后再快速收回，换另一侧进行。
TIPS：过程中身体重心始终在中央。
2。上下提腿：昂首挺胸，收紧腹部，双手握紧绳子向左侧拉紧，同时重心上提，左腿向右上方抬起，带动左侧臀部快速提拉到最大值后，换另一侧进行。
TIPS：重心在身体上方，提腿拉臀要逐渐加速。
教练私房话：肌肉型MM们的优势，就是体重不高、不缺肌肉，唯一要补充的就是把自己拉长，增加肌肉的柔美度。所以，别小看绳子这根细细的小东西，有了它的帮忙，可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。
NO.3、浮肿型
症状：浮肿型肥胖就是我们常说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，用手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状，以手指按压皮肤后放开，皮肤会出现暂时凹下的状况。浮肿型肥胖多发生于年纪稍大些的女性，随着年龄的增长，身体的排泄功能减弱是产生肥胖的主要原因。
健身处方：浮肿型肥胖的人多数肌肉松弛、体质较弱，需要增加体能的训练，应当选择能加强全身力量和肌肉耐力的运动方式。
解决方案：自由拳击强化体能
1。出拳：腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。迅速用力挥出右拳，收回，换挥出左拳。
TIPS：膝盖不要僵直，以减轻缓冲，击拳时要由肩部带动出拳。
2。前踢：单腿踢击，支撑腿要绝对的稳定，双手抱拳于胸前，奋力向前踢出，出腿时腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，也是舒解情绪的好方法。
TIPS：在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标，肘、膝部避免用力过猛。
3。后踢：把气再从丹田调动起来，含于胸部，集中力量将左腿向后踢，让腿在空中完全舒展，同时左手臂顺势后摆，收回后换另一侧进行。
TIPS：踢出去的脚踝要向内扣，以锁住力量。
教练私房话：浮肿型肥胖的MM不要着急，搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，是效果十足的消减浮肿运动。不过，通过锻炼提高体能的同时，还要注意改善饮食习惯，提高蛋白质的营养补充，减少盐分和油脂摄入，运动+饮食双管齐下，效果才会更明显!
真人示范丰胸按摩法
所有女性都希望找到一个确实有效的丰胸方法让自己看上去更丰满些，这早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满，看美的女性朋友可以学一下以下的丰胸按摩：
丰胸按摩步骤：上
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
丰胸按摩步骤：中
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
丰胸按摩步骤：下
第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。
辅助紧实肌肉 ·方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。·方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。 3种巧妙健胸法 ·沐浴健胸运动 沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂。·椅上健胸运动 对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。 ·床上健胸运动睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
（责任编辑：杨淼）
动感单车怎么玩减肥呢
动感单车是单车的一种，只是更加的轻便，骑动感单车是一种新型的锻炼的方法，能够有减肥的效果，很多人有这方面的兴趣，乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的，因为很刺激，能让人放松，同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥？下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍，都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果，同时还要注意安全，要选择人少车少的地方进行锻炼，以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的，一定要珍爱生命。
真人示范盆骨操，帮你缓解痛经
痛经是女性最头疼的事之一，那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨。日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法。她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操”，能伸展从背部到腿部的肌肉，改善血液循环，缓解痛经。
动作一(图1)：手脚撑地，双手等肩宽，双脚等腰宽，缓缓吐气的同时挺腰，臀部随之挺起，然后还原。
动作二(图2)：上身挺直端坐，双腿尽量张开，两脚心相对贴紧，双手握住膝盖，像不倒翁一样，先向右倾倒，再向左倾倒为1次。
动作三(图3)：仰卧，深吐气，收紧小腹，两腿并拢屈膝压向小腹，两手抱紧小腿，保持这个姿势片刻后还原，再吸气。
动作四(图4)：仰卧，深吐气，两腿并拢贴紧小腹，两手抱住小腿，上身仰起，脸部尽量靠近膝盖，利用背部前后大幅晃动，然后还原，吸气。
木原裕子强调，做这套操时，身体一定要放松，不要急，每个动作做8次。▲
动感单车减肥会反弹吗
很多朋友平时都喜欢去健身房健身，但是也有一部分朋友因为经济条件不允许，所以不能经常去健身场所健身，一般都是通过起动感单车来减肥的，有些朋友认为这样减肥会很快的就反弹的，对于减肥没有很大的效果，那么动感单车减肥会反弹吗？我们来简单的了解一下吧！
动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。
动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。
动感单车疑问
练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！
最实用“颈椎操”，为家人收藏（附真人示范）
此时的你可能是这样的 ↓
也可能是这样的 ↓
不管是哪种姿势，你都在做一件事：虐待颈椎。
受访专家：
北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师 刘焰刚
北京体育大学运动训练学博士 武文强
世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。颈椎接连我们的头部和身体，是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。当颈椎的血液不畅通时，常会产生僵硬感，伴随长时间的疼痛、手发麻、走路步态异常等症状。
专家建议，以下几个动作能有效帮助颈椎“松绑”。
耸肩后旋
先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。
耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
与项争力
两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
前屈后仰
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向上方，在此过程中，配合深呼吸。
别埋头看手机了，站起来为颈椎松松绑吧……
美国真人减肥励志记录:650磅的处男6个月成功减372斤
美国亚利桑那州一名曾经体重飙到295公斤(650磅)，甚至沮丧到想不开的男子，他突然转念想减肥，靠着运动和严格的饮食计划，26个月、也就是才两年多的时间，就成功甩肉186公斤，平均每个月减7公斤，不但开始正常社交生活，当上了健身教练，他的减重故事还被拍成电视纪录片《650磅的处男》(The650-poundVirGIn)。
据台湾东森新闻报道，6年前瘫坐在沙发椅上和盯着餐桌眼神呆滞的戴维史密斯(DavidSmith)，体重曾经高达295公斤，是正常人的三、四倍重，他不仅自卑，甚至想结束生命。但戴维后来靠运动和调整饮食，整个人脱胎换骨，生命中的贵人也就是健身教练，第一次带他走进PUB，戴维形容这是他人生中最美好的一天。
戴维小时候曾遭同学猥亵，因而心理受创，靠吃得到慰藉的结果，就是越来越胖，17岁辍学之后，更是几乎足不出户，6年前他原本想自杀，但他突然转念，想靠减肥救自己一把。
在短短26个月、也就是才两年多一点，就甩掉186公斤，平均每个月减7公斤多，现在他的故事甚至被拍成电视纪录片《295公斤的处男》在美国播出，希望会鼓舞更多胖哥胖姐走出肥胖阴霾，重新拾起对生命的热忱。
如今32岁的戴维成了帅哥，但他不想说自己还是不是处男，他说他还是会怕被女生拒绝，以前我被女孩子嘲笑，现在她们用有兴趣的眼光盯着我，但我还是要鼓起勇气，才敢和女生说话。
如何拥有迷人腹肌？（女性版）
你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗？这并没有你想象的那么难！下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。
部分1:第一步：锻炼
1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。
2、做仰卧起坐。仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作。重复上述动作。
试着把手放在头后面。在做仰卧起坐时，保持两臂伸展来加强训练力度。
做交叉仰卧起坐。把两手交叉放在脑后，卷腹时，用右肘去触碰左膝。在这时，请尽量提起肩部，而不是用肘部去够膝盖。
借助健身球做仰卧起坐。曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰卧起坐也可以加强力度。
利用健身房的斜板，用脚勾住斜板上端防止下滑，身体随着斜板自然躺下。两手放在胸前并抬起肩部做仰卧起坐运动。
3、做瑜伽中的平板运动。平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地，一点时间和一点毅力而已。
你可以抬起一只胳膊或腿来加强动作的难度。
如果你还想继续挑战自己，你可以穿上有重量的背心。
用两臂肘部和脚尖支撑身体，呈平板式。
确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。
身体尽量放平，保持时间越长越好。
4、立式上提腿运动。找两把同样高的椅子（椅子要足够沉），站在椅子中间，把两条胳膊分别放在两个扶手上，腹肌发力，抬起双腿。小心不要滑下去。
5、平躺抬腿运动。平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式，你会立刻感觉到腹肌在用力。
平躺在地上，两手放在臀部下面。
轻轻抬起双腿，距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。
继续慢慢抬起双腿，直至双腿与地面呈90度，让身体呈L型。
此时收紧腹肌，保持这个姿势，再慢慢放下双腿，呼气，并重复上述动作。
6、尽量多做有氧运动。一周至少要跑2公里左右，或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里，你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。
7、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。刚开始时，你可以每周锻炼5次。当你习惯时，可以每天早晚都锻炼，一周5次。
部分2:第二步：饮食
1、吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。
你可以多吃以下食物:
瘦肉，比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。
健康蛋白质，比如豆类（豆腐）等。
抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。
坚果或种子。比如核桃和葵花籽。
全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。
尽量少吃以下食物:
垃圾快餐。
胆固醇高的食物（黄油、奶油等）或是碳水化合物（普通面条、白面包等）。
甜品，比如糖果、蛋糕、糕点等。
加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。
2、尝试少量多次进食。每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。
在睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃东西会让身体没有时间消化，并直接将其转化为脂肪。
3、每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（2.2升）。你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。
杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。
喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够消除自由基，防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。
在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。
动感单车的减肥规划及使用技巧
相信动感单车的普及，也让大家对动感单车有了一定的了解，动感单车对于减肥非常有效，但也需要长期规划才能达到相应的效果. 当再次使用动感单车时，有许多小细节和技巧. 以下为每个人提供的减肥计划和使用技巧.！
.动感单车减肥规划骑行时长
动感单车骑一次45分钟，是能够达到减肥效果的。
在一些人看来，你骑动感单车的时间越长，你的减肥效果就越好. 事实上，这种激烈的训练可能会对我们的身体造成相应的伤害。一般正常训练强度都维持在40-45分钟。所以说不是越久效果越好而是适量才更好。
至少每周三次
骑行动感单车45分钟，大致消耗热量为400至500大卡，相当于长跑75分钟。并且教练会使用不同的音乐把它连接起来，全程：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。为了通过动感单车来减肥，每一个动作都是必不可少的，每次训练后，你都必须拉伸身体以拥有更完美的身体线条.。
坚持才能出效果
正所谓，所有事，如果你是怀着两天打鱼，三天晒网的心思来的话，我劝你还不如不要开始，因为即便你开始了也是无济于事。一般情况动感单车骑行一个月左右就会有显著的效果。
结合器械训练
结合器械训练是能够帮助身体增强新陈代谢的，并且促进能量的消耗，能让体内热能消耗大于热能的摄入，从而产生相应的减肥效果。瘦臂腿部位话可以使用史密斯训练器，瘦大腿内外侧可以使用坐姿腿部内的内外外展训练器，这些器械的与动感单车结合能产生更好的减肥效果。
水分需及时补充
在运动之后，摄入适量的水分能保持“喝饱”的假象，有助于帮助脂肪的分解。使用动感单车以后会使人体大量出汗，所以在运动过程中需要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。
.骑动感单车使用技巧两肩放松不塌腰
首先我们应该注重的重心问题。一般初学者在骑行动感单车时全程紧握扶手，这是出现最经典的错误姿势，并且会让人更加疲惫。正确做法：骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
蹬踏单车正确使用方法
大多数认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。蹬踏步骤应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。使用方法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
突发膝盖疼解决方法
如果在骑行中你突然觉得你的腿部或膝盖隐隐作痛的话，你可以尝试倒着骑行，这样能够适当缓解疼痛，据说还能瘦腿呢。（这里特指膝盖疼痛不严重，还想继续骑行单车的情况下）
频率多少合适
初学者一般先得找到适合自己的频率熟练之后才能增强运动量，普通人大约每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
女性骑车姿势
女性骑车的位置应比男性略高，保持上身的平直，将身体重心放置坐骨部位，以减轻手臂负担，并且这种体资有利于平稳行车。
车座高度如何调节
因为身高不同，所以每个人的车座高度也不同。方法：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座高度适中可大大减轻臂部的压力。
练前热身训后拉伸
新手练动感单车很容易腿疼，这往往是没有做热身运动造成，所以在骑行前，应做5-10分钟热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后拉伸也是必不可少的，这能使你的肌肉更加快速的复原。
每天骑动感单车能够减肥吗？
动感单车是一项非常好的有氧运动，平时很多的朋友都希望能够通过每天骑动感单车来实现减肥的目的，在进行动感单车锻炼的时候，能够帮助身体大量的燃烧脂肪，因此会具有很好的减肥作用，下面小编来介绍每天怎样来骑动感单车，才能达到更好的减肥瘦身的效果。
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
在骑动感单车来减肥的时候，因为双脚会不停的用力，这时候不但能运动姿势很可能会使得双腿出现大量的肌肉而变粗，因此在运动的时候最好是能够保持动作的标准，同时运动之前还应该要做好充分的热身准备，及时的给身体补充水分。
真人示范4招简单瘦腰运动(动作图解)
在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。
这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~
不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看拉~~
以前人家真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。
平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。
意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，一个月后，你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦～(但你不可以暴饮暴饮后，腰没起色来唿我巴掌喔～这样就不够意思了啦)
下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔~~
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上
把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度
收缩腹部以及收臀离地，上抬
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)
女生示范版腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。
在健身房里面，常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。
然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的，练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……
今天小编介绍给大家女生示范版腹肌撕裂者，坚持了一个多月，基本形态练出来。
动作1：卷腹
动作要领：
1.过程中注意下背部紧贴地面，腹肌独立发力。
2.卷腹时注意挤压腹肌，并在顶部做短暂停留。
3.下去时注意速度缓慢，腹肌对抗重力。
4.起来时，下巴缩向锁骨方向。
5.通用所有训练，意念集中于你所锻炼的肌群。
动作强度：连续20次为一组，完成4组，每组间歇30s
动作2：交换摆腿
动作要领：
1.勾脚尖。
2.尽可能双腿伸直或保持大角度。
3.背部紧贴地面。
动作强度：连续30次为一组，完成3组，每组间歇45s
动作3：大字抱腿
动作要领：
1.双腿保持角度不变，可弯曲。
2.过程中髋关节保持不动。
3.抬高上半身，双手触向侧脚踝的位置。
动作强度：连续15次为一组，完成4组，每组间歇30s
动作4：骑车
动作要领：
1.勾脚尖，双腿保持以斜前方45 的角度，交替蹬腿。
2.身体可转动或保持卷腹状态。
动作强度：连续35次为一组，完成5组，每组间歇30s
动作5：仰卧蹬腿
动作要领：
1.屈膝对上半身往中间收缩，充分挤压。
2.手肘尽量触碰反方向膝盖。
3.交换退尽力控制为45 。
动作强度：连续20次为一组，完成4组，每组间歇45s
动作6：两头起
动作要领：
1.腹肌主动发力，举腿同时抬臂。
2.手臂尽量触及脚尖;若不能，也需停留片刻再展开。
3.膝盖伸直。
动作强度：连续15次为一组，完成3组，每组间歇45s
动作7：坐姿抱腿
动作要领：
1.坐姿时后背直立。
2.展开时手和腿同时打开，背部直立。
3.抱膝动作轻缓。
动作强度：连续20次为一组，完成4组，每组间歇30s
动作8：俯撑提膝(慢)
动作要领：
1.身体平直，不塌腰、翘屁股。
2.提膝时尽力让膝盖靠近腹部。
3.匀速发力。
动作强度：
连续30次为一组，完成4组，每组间歇30s
动作9：俯撑提膝(快)
动作要领：
1.发力重点在收腿的时候。
2.保持身体稳定、腹部收紧。
动作强度：
连续40次为一组，完成2组，每组间歇45s
动作10：回身落腿
动作要领：
1.女生可选择向后微折叠双腿，男生可向垂直与地面90 的方向蹬腿。
2.回身后落地的全过程保持匀速和缓慢的状态，时间控制在6~8秒即可。
动作强度：连续15次为一组，完成3组，每组间歇45s。
