Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？
After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
Step1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
扩展阅读
3式减肥瑜伽 快速减掉肚子赘肉
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
你还在为如何减掉肚子赘肉而愁眉不展吗？有了这三个真人示范瑜伽瘦腰动作，减肚子赘肉不是问题！提醒大家在练习瑜伽的时候注意穿上一些宽松舒适的瑜伽服，有助于动作的伸展性！
减肥瑜伽 狂瘦大腿减赘肉
秋冬来临，寒冷的天气让人不想外出运动，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动，你是不是就想尝试了呢!下面就由小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天依然瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。右腿不用绷直，自然状态即可。
step2：慢慢吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的位置。另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。
step2：一边慢慢吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的姿势，另一腿重复此动作。
五步瑜伽 消灭四肢赘肉
瑜伽动作对于塑体型很有效果，不过光是学呼吸都很麻烦，今天小编来教大家一套帮助瘦四肢的瑜伽动作，只需五步，就能帮助你同时瘦手臂瘦腿哦！
1.双腿与肩同宽站立，调整呼吸，然后慢慢弯曲左腿膝盖慢慢抬高，并用双手握住左腿膝盖下方，使大腿尽量靠近胸部，保持20秒，然后换另一只脚进行。重复做20次。
小贴士：如果你刚开始不能保持平衡，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。
2.蹲在垫子或者地板在，双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上，呼气的时候，慢慢抬高臀部，直至双腿绷直，保持20秒，吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。
3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，上半身慢慢向前倾，尽量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身与地面呈45度。慢慢向后伸直抬高双手臂，手心相对，手指张开，直至手臂与地面平行，调整呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，将手臂自然垂放身体两边，挺直身体。重复做10次。
4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，挺直上半身后，慢慢向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。保持10秒，然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。
5.坐在垫子或者地板上，弯曲膝盖，使双脚掌贴地，伸直双臂并且抬高到与肩同高，保持习惯弯曲，然后慢慢抬高双腿，直到双腿小腿与地面平行。保持10秒，然后慢慢放下双腿，使双脚掌重新贴地，双手臂慢慢放下，垂放在身体两侧。重复做10次。
减肥瑜伽5招 招招减赘肉
每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
减掉小腿和腰部的赘肉
弯腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
向瑜珈美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中！
4式减肥瑜伽 狂瘦大腿减赘肉
秋冬来临，寒冷的天气让人不想外出运动，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动，你是不是就想尝试了呢！下面就由爱美网小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天依然瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽（1）
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。右腿不用绷直，自然状态即可。
step2：慢慢吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的位置。另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽（2）
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。
step2：一边慢慢吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的姿势，另一腿重复此动作。
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉
一、三角式
1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼镜蛇式
1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
五、膝盖摇摆式
1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。
简单瑜伽动作轻松摆脱赘肉
姿势一：
1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
姿势二：
1. 双腿向前，大脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
姿势三：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
姿势四：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
姿势五：
1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。
2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
