第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助
健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到
肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提
升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量
提升,每边重复动作10次。
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丰胸瑜伽 让你胸围暴涨
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:伸展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
9式冬季瑜伽减肥动作
“前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥瑜伽动作,帮助你在冬季打造凹凸曲线!
三角式前弯
这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王,但多数人都害怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!
侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死,保持身体自然中心线
侧棒式
1.左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位于肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方
2.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线,保持呼吸3~5次,然后换边实施
*注意:腰部不可下沉,保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种,主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚,右脚尖点地,脚背离地
3.吸气,上半身转向左侧,左手插腰,缓缓吐气,停留3~5个呼吸,再换边实施
猫背伸展式
这运动主要在放松背部,特别是下背部,舒缓背部疼痛和疲劳。
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8个呼吸
鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,手肘不锁死,保持身体自然中心线
3.吸气预备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注意不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸:采完全呼吸或ujjayi
三角式
这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度,右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向,颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法维持5~8个呼吸
4.低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助,它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展),身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来,曲左手,使左脚尖置于手肘内侧,右手绕过头后方与左手交握,慢慢吐气,脸朝右上方,同时伸展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做,以上作3~5次
弓式
雕塑曲线时背部是“较难”雕塑到的地方,但透过此运动可以得到很好的效果,这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外,也加强了核心安定性,手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此运动
1.双脚屈膝,手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背
2.臀部、大腿夹紧,吸气预备、吐气上来
3.上来时是运用臀部、大腿力量带上来,停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
秋季瑜伽4式 燃脂不停步
立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽训练要针对柔韧性,平衡来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
初秋瑜伽减肥第一招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
丰胸瑜伽 让你胸部暴涨
瑜伽除了是全身运动之外,它还能有效锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。
Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
什么瑜伽动作丰胸 最有效丰胸法
荷尔蒙对于女性来说,是十分重要的存在。而随着年龄的增加,女性荷尔蒙会逐渐的流失,这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中,如愿将体重减至理想值,但是胸部也随之缩水,变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性,一定要饮食与运动结合,在有效减肥的情况下,完美胸部曲线。先来看看什么瑜伽动作丰胸吧!
1、平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响,运动项目的选择便是关键,平时可以多做些简单的步骤,进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度,双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶,两手手肘互相靠拢,往上下提高运动,一次十五至二十下并进行二至三组的循环,主要目的是让胸部不因瘦身,发生松弛或下垂现象。
再来就是心肺的训练,快走的时候,建议辅助手肘呈九十度的姿势,随着走路的节奏摆动,使得上背的脂肪减少后增加结实感,以帮助背部曲线更加挺直,对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育,木瓜酵素可帮助蛋白质、糖类与脂质的分解,帮助肠胃消化,将饮食中的蛋白质转化为胺基酸,作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙,以调节各种生理机能。
除木瓜酵素外,青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成,进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。
1、弓式
①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
7、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。
9式瑜伽 轻松消除腿部浮肿
粗腿MM一直在寻找简单快速的瘦腿秘方,其实多做运动多练练瑜伽,就不怕去不掉腿上的脂肪。小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作,帮你去除腿部脂肪,变身美腿女人。
1、站立举臂式
站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
2、蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
3、勇士式
左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
4、下狗式
双脚自然分开,双腿伸直置于身体后方,抬起臀部,双臂伸直置于身体前方,双手着地,背部伸直,做成下狗式。
5、俯卧撑式
双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。
6、虫式
趴在地板上,脚面绷直,小腿紧贴地板,手肘弯曲90度,双手着地撑住身体,抬起上身和大腿远离地板,伸直背部。
7、侧三角式
侧立,右臂伸直,手掌着地撑住身体,右腿伸直,左腿跨过右腿置于身前,膝盖弯曲,脚掌完全着地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
8、侧跪立式
侧跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全着地撑住身体,右腿跪立,膝盖弯曲90度,作图伸直,脚尖点地,左臂伸直靠向耳朵,尽量抬起左侧臀部。
9、侧伸展式
侧立,右臂伸直置于下方,手掌完全着地并撑住身体,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾,挺起胸部,伸直背部。