一、少女的祈祷
功效:通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管,有效预防脸部松弛。WwW.jSs999.COm
双腿并拢跪坐在地上,腰背挺直,双手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起来,手放在领口两侧较低处。
注意:肩部用力让身体挺拔,但不要耸肩。
二、“亲嘴”式
前面的坐姿配合嘴巴动作,加强锻炼口腔周围的肌肉,收紧脸部线条,让脸变得更尖。
1、嘴唇撅起,成“o”型,约一个硬币大小,看起来就像章鱼一样。
2、口角两侧脸颊向内凹,紧紧地撅起嘴唇,使其向前突出。同时闭上双眼,下巴也向前突出。
注意:额头不要起皱纹。
3、如果觉得很难做出准确动作,可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。
注意:尽量让嘴唇撅成圆形。
延伸阅读
脸部瑜伽操 5分钟瘦脸
严寒冬日将至,如果你有定期给身体做运动的习惯,那为什么不尝试运动一下你的脸呢?只需依靠自己的双手,就能DIY一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部轮廓,赶快行动吧!
5分钟脸部瑜伽
除了专门的脸部按摩霜,质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好,既运动了脸部肌肉,又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外,脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行,并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
1分钟舒展眉间纹
眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操,就可以轻松将眉间纹赶走。
step1按摩、舒缓眉部穴位:攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到10,放松,再按摩,重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。
注意事项:这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉,运动时要目不斜视,否则容易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。
step1弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
step2横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
注意事项:要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做v字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
step2滑动按摩: 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
注意事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
step2循环提升:不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。
5分钟瘦脸的瑜伽操
许多MM都埋怨自己的脸胖了。为此烦恼不已, 那么只需依靠自己的双手,就能让你的脸瘦下来。就能diy一堂脸部瑜伽课加强脸部血液循环,提升脸部轮廓,你相信吗??那么我们开始把!
5分钟脸部瑜伽
除了专门的脸部按摩霜,质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好,既运动了脸部肌肉,又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外,脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行,并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
1分钟舒展眉间纹
眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操,就可以轻松将眉间纹赶走。
step1
按摩、舒缓眉部穴位:攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到10,放松,再按摩,重复5次。
step2
牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。
注意事项:这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉,运动时要目不斜视,否则容易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
夏日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。
step1
弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
step2
横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
注意事项:要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1
向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做v字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
step2
滑动按摩: 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
注意事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力
1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
step1
拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
step2
循环提升:不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,却往往忽视对颈部的护理,这显然是错误的。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,容易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,如果忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,那就赶快来学会按摩吧。
step1
四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
step2
四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,尽量不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,要尽可能枕平一些的枕头。
怎么样试过之后感觉如何?只要坚持练习。你不满意的脸会变的美丽起来!!会让你更加自信。让你的生活更加美好!!
5步瘦脸按摩瑜伽 击退双下巴(图)
步骤一
双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪,沿向后方向每隔1cm捏提一次。
步骤二
当捏提到耳根部时,重复捏提5次,有提拉整体轮廓的作用。
步骤三
接下来,略用力咬牙,用大拇指缓慢揉按耳根穴位5秒。
步骤四
食指与其他手指分开,依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹,另一侧相同。
步骤五
四指并拢,双手交替从脖颈向下颌提拉肌肤,也是很好的瘦下颌法。
5式瘦脸瑜伽动作 速成瓜子脸
肉嘟嘟的脸,对女人来说就是一种很大的困扰,想拥有巴掌瓜子脸吧?那么如何快速有效瘦脸呢?来学学这5式瘦脸瑜伽动作吧。
手掌按摩
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿,背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼,把注意力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次
功效:抚慰视觉神经,放松双眼以及眼部周围的肌肉,有效去除眼周浮肿。
面部整体按摩
把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。
功效:减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。
面部“伸展”
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿,然后张开嘴巴,达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点,保持一会儿,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,减缓压力与紧张,让脸部线条紧致并焕发光彩。
眼眶按摩
把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧,顺着鼻梁向上,然后沿着眉骨的方向按摩,在眼窝处有一个小窝,即眉骨开始下降的地方,轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后,顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面,最后回到鼻子的两侧,重复3~5次。
功效:放松眼部及其周围肌肉,减缓压力与紧张。
面部“紧缩”
把面部紧紧地收缩,紧闭嘴唇,脸颊尽量收紧,把眼眉放低,下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,缓解压力与紧张,让面部紧实有弹性。
Tips:瑜伽靓肤瘦脸饮食
上述练习,在饮食上有所配合,能起到事半功倍的效果。
1、推崇悦性食物
瑜伽把食物分成三种,惰性食物、悦性食物以及变性食物。
惰性食物包括油腻、炸烤食物,如肉食、甜点、饮料等。
变性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。
悦性食物指少量的味素烹调成的新鲜、可口、有营养的菜肴。它们能稳定情绪,增进脑力,如新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。悦性食物容易被消化,而且能提供很多能量,使人富有活力,健康向上,减少疲劳及压力。
2、注意饮食均衡
如果每天的饮食中包含新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果这三种食物,即符合了瑜伽饮食均衡的原则。
简易瘦脸瑜伽瞬间瘦脸
每个女人都会想自己变得性感一点,可一张圆嘟嘟的脸不禁会让你的性感大打折扣,那么如何让你的脸变尖变小?一起做做瘦脸瑜伽吧,动作简单,功效强大,让你速变瓜子脸美女!
一、舌头瘦脸瑜伽
1、伸出一半舌头,上下牙齿抵着舌头,眼睛看着舌尖方向,肩膀往下沉,保持5秒
2、舌头继续往外伸,直至完全伸到嘴巴外面为止,保持5秒
3、舌头往上伸,尽量触碰到自己的鼻尖,肩膀保持下沉状态,保持5秒
4、舌头往右下方伸,同时右边肩膀保持水平位置,左边肩膀保持下沉,维持5秒
5、与动作4做相反方向的动作,右肩往下沉,保持5秒时间
6、让两边肩膀都往下沉,舌头由左下方开始沿着顺时针或逆时针绕一圈
二、字母瘦脸瑜伽
1、i音
嘴巴往两边尽量拉伸,拉到最大状态,直至嘴角往上扬为止,就像发出“咦”的声音
2、u音
嘴巴发出“u”的声音,尽量让嘴巴保持圆的状态,保持5秒
3、e音
嘴巴发出拼音“e”音,动作比1稍微缓和一点,嘴角保持上扬,维持5秒
4、o音
发出拼音“o”的声音,嘴巴尽量张大,保持5秒的时间
5、a音
嘴巴发出“a”的声音,表情可夸张一点,让脸部肌肉得到充分的拉伸,保持5秒
简单瘦脸瑜伽按摩 紧致松弛肌肤(图)
瘦脸瑜伽按摩步骤:
①减压——将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。沿着发线逐步按摩,手指稍稍用力,轻柔按压。缓慢而深入地按摩,就如同将发丝向后梳拢般,以此达到放松效果。
②舒缓——将手指置于眼部下方的骨头处,并施以压力,缓慢按压。此温和精细的按摩,不仅能够促进微循环,更能消除疲惫感。
③氧活——挤压鼻孔两边的凹点,该部位集中了脸部大部分的血管。挤压这个部位可有效促进微血管循环,并帮助回复脸部光彩。
④能量——对于颈后部的凹陷处施加压力。按摩这个部位有助于促进能量在体内的流通,并可促进头部的血液循环。让崭新生命能量,复活脸部肌肤。
仅需2分钟,肌肤得到深度舒缓、滋养与丰盈,瞬间充盈生命活力。肌肤内的天然机能得以储存,愈加年轻美丽,光彩熠熠。
瘦脸瑜伽按摩Q&A
Q:为什么要用按摩霜?
A:专用的按摩霜不但可以令按摩时的触感润滑,还可以吸收按摩时所产生的热量,既发挥按摩功能,又避免了摩擦对肌肤可能产生的伤害。此外,如今的按摩霜往往集合了多种营养成分,在按摩的同时还能滋养肌肤,可谓一举两得。
Q:脸部按摩时要特别注意什么?
A:首先要注意按摩的力度不能太大,否则得不偿失,过度拉扯皮肤,反而令脸部容易产生皱纹。5个手指中,建议用美容指(中指和无名指)按摩,速度不宜太快或太慢。
Q:按摩时间以多长为宜?
A:按摩时间必须视皮肤的性质、状况和年龄来定。通常油性皮肤每次按摩5~10分钟即可,中性皮肤10~15分钟,干性皮肤15~20分钟,一星期以按摩1~2次为佳。年龄在25岁以下的,因皮肤弹性和新陈代谢比较好,大约一星期按摩5~10分钟即可,过度按摩容易产生反面效果。
瘦脸瑜伽 轻松打造紧实脸型
脸部肉肉的怎么办?做做瘦脸瑜伽吧!今天小编就来教各位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作,能有效紧实松弛的下巴,减少脸部皱纹,帮你塑造紧致小颜!
1、按压耳朵下方
双手食指与中指并拢伸直,轻轻按压两侧耳朵下方,这样能帮助淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳,利用指关节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及下巴
双手握拳,利用指关节轻轻按压嘴巴周围及下巴部位。
重复1-3的动作。
4、托脸O嘴上看
五指并拢,双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成“O”型,眼睛向上看。
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳,轻轻地在脸颊两侧来回抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳,按压颧骨处,同时瞪眼看向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳,轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳,利用指关节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方,放松脸部肌肉,呈最自然状态。