下面五个动作，让你的卧室随时变为健身房。让你享受随时随地健身的乐趣。
编辑热荐：不得不知的健美训练部位！
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
（实习编辑：林桂宏）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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时尚健身 随心所欲
孤独、压力大推荐项目：动感单车、跆搏
推荐理由：它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。
平静推荐项目：瑜伽、普拉提
推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使你身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为你塑造一个均衡的肌体。
兴奋推荐项目：街舞、拉丁健身操
推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全躺在下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当你心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!
郁闷推荐项目：拳击、有氧无氧结合的肌肉功能训练
推荐理由：当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，你何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将你心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。有氧无氧结合的肌肉功能训练通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身事业给人的许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。有氧无氧结合的肌肉功能训练的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。
舒畅推荐项目：成人芭蕾、水中健身操
推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾的基本动作为训练内容，你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，改善乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。水中健身集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动20分钟相当于陆上运动一个小时的体能消耗;水中因为有了浮力，可以减少陆上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形;在水流对身体摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”般的美人。
让你的肌肉随心所欲
你有过梦游的经历吗？即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下，人的力量会发生如此巨大的变化？人的大脑和肌肉之间是否具有某种联系？一个人是否可以刻意建立其间的联系呢？
事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。
如果你在健身房训练时，脑子里一片空白或是思考一些别人的问题，那么你就丧失了一个在大脑和肌肉之间建立联系的绝佳机会。所以，健身不仅仅是身体上的运动，更需要大脑的全力投入和配合。既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械、神游物外有百害而无一利。
a来自加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导员者。他的经历可以使你相信在大脑和肌肉之间建立联系是完全有可能的。
初步入门
在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。这就是健身真正的正确入门。
其实在最早的时候，Sarcev对于健身中的心理因素也是一无所知的。他说：“1980年，我刚开始健身的时候，我喜欢一边锻炼，一边看着一些健身杂志的图片，想象着自己也能像那些人一样壮硕健美。我几乎从不会把自己的注意力放在正在进行的锻炼中。一天，一个正在健身的老人走过来问我：‘你能不能随心所欲地让某一块肌肉隆起，比如说右臂三头肌，可以吗？’然后我们就谈起了有关大脑和肌肉联系的问题。”
经过不断的实践和探索，Sarcev开始向他的学生们推荐一种全新的锻炼方式：在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉，比如在锻炼胸肌时，将大脑作用于受锻炼的胸肌，想象肌肉的运动和变化。
Sarcev说：“健身不仅仅是身体的简单机械运动，而是要在训练的过程中，加入心理的因素。这样，你的健身才是真正有价值和有意义的。”
慢速起步
在你了解了有关的知识后，Sarcev向你推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法：用5秒钟的时间完成一个负重不蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev说：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
健身中的“体脑合一”是一件很有难度的考验，若你做不到，那单纯身体上的锻炼只是浪费时间。因为即使你锻炼了肌肉，你也可能无法用大脑支配它的活动。
3个健身方案助你随心所欲瘦
第一，只要能在饮食习惯上稍做一些改变，将会有巨大的收获；第二，在平常时，偶做一些减肥的好动作，慢慢的养成一些运动的小动作，会有意想不到的收获；第三，要拥有一个好的心态，让自己吃一些自己喜欢吃的东西！
1、关于吃的问题：
其实这是饮食习惯的问题，只要能在饮食习惯上稍做一些改变，将会有巨大的收获哦，我现在的三餐是这样安排的：早上：一杯燕麦加一些饼干（偶喜欢吃饼干，如果不喜欢饼干的MM，可以用鸡蛋代替，而且燕麦中可以加上一些牛奶，最好是低脂的）中午：偶是喝一些稀饭加一些蔬菜，偶尔也会吃些饼干，晚上：燕麦，有的时候午餐会稍微变化一下，比如吃些肉类啊，或是一些米饭啊等等，但是要坚持一个原则那就是：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少，如果刚开始MM如果不能从量上减下来的话，还可以使用少餐多食的方法，慢慢的把量减下来，坚持这样饮食，才能不反弹。
2、多运动：
其实偶是一个挺懒的人，减到现在，运动得不多，什么健身房，偶根本没去过，但是在平常时，偶做一些减肥的好动作，比如：早上起来，洗脸之前先扭扭腰，转转头，这样一天会很精神的，而且每当午饭吃过之后，半个小时之内不坐，可以不长出小肚子，因为我的工作要经常的坐着，所以每隔一断时间，用腰带动提起臀部，这样可以减腰，慢慢的养成一些运动的小动作，会有意想不到的收获。
3、心态：
俗话说：冰冻三尺非一日之寒，身体上屯积的脂肪，也不要希望能在短时间内减掉，一方面不太健康，再一方面，减得太快容易反弹，所以，可以制订一个长期的减肥计划，因为在吃的时候吃得很少，所以偶会每一个礼拜给自己一个放纵的时间，让自己吃一些自己喜欢吃的东西，而不去考虑他的热量或者是吃了是否长肉，这样，既平衡了吃的不均衡的营养，而且，吃过以后，让自己制订下次的减肥计划及目标，所以，这样就有长久的坚持下来，减肥不是一天两天的事，要健康的减肥，而且减得健康。
让自己更加PL，让自己更加自信，去实践一个美的历程，是需要付出代价的，靠毅力走下去，靠毅力坚持下来，用毅力战胜每一次的美食，结果必将会是成功！
让卧室变成“健身房”
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
（实习编辑：刘海波）
卧室变成健身房
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
（实习编辑：史一雄）
家变健身房之卧室书房篇
重点锻炼部位：腰肌和背肌
推荐理由：很多人在劳累了一天后，常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息，其实，在床上也可以通过一套迷你操来缓解劳累.
第一节;躺在床上，双手抱住右腿.右膝尽力顶向胸部，头往右膝靠近，停5秒，还原，换另一条腿做，重复10次。然后，双手抱住双腿.双膝尽力顶向胸部.头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二节：盘坐，身体前倾，双臂前伸，直到背部肌肉感到拉紧，停5秒，再慢慢将身体挺直，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲，将双膝抱在胸前，下巴弯向脑部，然后缓缓向后躺倒，前后滚动放松，重复5次.
第四节：四肢跪撑地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒.放松.重复10次。
第五节：平躺，背部平贴床面，两腿屈膝靠拢.将双膝转向右侧，停5秒，再将双膝转向左侧，停5秒.重复10次.
第六节：平躺在床上，慢慢将双腿抬起伸向头后，双手支撑腰部，直到感觉腰部肌肉拉紧，放松，重复5次。
重点锻炼部位;颈椎，肩部，腰肌，腿部
推荐理由：长时间面对电脑或者埋头看文件，会有损颈椎和背部。另外.双腿也会因长久不动而有些发麻。在工作间隙运动一下，不但可以消除肌肉紧张状态，对大脑也是一种放松。
1.头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，头颈用力向后仰，效果更好.
2.头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3。头部先沿前.右，后、左，再沿前、左.后。右用力而缓慢地旋转绕环。
4.做3种耸肩活动：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5.端坐，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6.端坐，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻.放下，再抬。如果可能，臀部离座，上身尽量伸展，停止片刻，反复数次。
7.两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，从两侧用力挤压两拳。
重点锻炼部位：手臂，腰部
推荐理由：工作主余消遣的方式大概主要就是看电视，或者坐下来和家人朋友聊天。下面的方法可以避免你成为沙发里的土豆，让你不再为发胖而烦恼。
（责任编辑：梁莉莹）
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卧室变健身房，五动作搞定
5个动作 卧室变成健身房
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
（实习编辑：李紫嫣）
卧室变健身房之客厅篇
锻炼身体工非都要到室外或必须去健身俱乐部。其实，在家中也有健身的好方法，即使没有宽敞的房间，没有健身器材，家中任何地方都可以变成你的健身房。
1、轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手垂直向下。同时向一侧弯腰、抻拉腰侧肌肉，左右交互进行。
2、双臂先侧平举，然后将上半身向前弯至90度，然后双臂再自然下垂，头夹在双臂间，保持一会儿后还原。
3、左手贴在右膝盖上，上体右转，同时右手用力往后伸直，然后换方向做。
（实习编辑：张星）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌卧室才是最好的健身房，最爽的健身方法
一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
做爱瘦身机
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的运动器械是我老公布拉德-皮特和我们的床。”但很不幸的就是，她这话说出没多久，布拉德-彼特就变成了安吉丽娜-朱莉的“运动器械”了。
其实这个星球上的所有人类都是其性伴侣的“运动器械”，只是在性能和外观上会有所差别。专家测试结论：一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身房。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
当你真心爱一个女人的时候，为了证明你的爱，你必须对她说：“你不用减肥，因为无论你变得多胖我都会永远爱你。”你必须不断地给她买她最爱吃的东西，然后让她变成一个看上去特有喜感的大胖妞儿?很显然，你这样做不是在爱她而是在害她，因为众所周知，肥胖是健康的天敌，同时也是多种致命疾病的好朋友。所以如果你真的爱她，那你有责任鼓励并帮助她拥有正常体重，同时你也有义务成为疯狂做爱瘦身机。
既然有责任帮助女友减肥而做爱又是最爽的减肥方法，那以后做爱的时候就自我牺牲一下，每次都任由女友用女上位疯狂地“蹂躏”吧。但在这里要提醒你的就是，别忘了你同样也可以通过做爱来减肥。
前戏减肥法
如果经过了女友的同意然后动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约12卡路里的热量;而如果你未经同意就动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约187卡路里的热量。既然你们是想通过做爱来减肥，很显然，后一种状况的减肥效果会好很多，而且还会很刺激。当然，也可能会出现如下状况：彼此一个眼神的交流就明白即将做爱，女友会很主动地把自己洗得香喷喷的然后脱得光溜溜的躺在床上，静静地等着男友扑到她的身上，根本就不用动手去脱她的衣服。
如果女友总是这样，那今晚男人可以劝她假装不同意你脱她的衣服。如果女友同意了，这意味着你们可以通过玩角色扮演小游戏来体验一下最刺激的前戏减肥法，即由她来扮演一个你不认识的陌生女人，而你则扮演想要占有她的男人。
在网上曾看过一篇文章，其内容是一个女孩儿给一个两性专家写信，说她经常会幻想自己被强奸，而在做爱的时候，如果她感觉自己好像正在被“蹂躏”，她就会特别High，一下子就高潮了。她问那个两性专家，她的这种性幻想是不是一种性变态的想法，而那个两性专家给出的答案是很多女性都会有这样的性幻想，所以她完全没有必要因此而产生罪恶感。
当你和她玩这个角色扮演小游戏的时候，为了获得更多的乐趣以及更好的减肥效果，你一定要提醒她，千万不要扮演那种“遇见色狼，不慌不忙;遇见禽兽，慢慢享受”的大色女，而要尽量扮演那种为了保住自己的处女之身而激烈反抗的清纯小女生等诸如此类的角色。另外还要提醒你的就是，当你和她玩这个小游戏的时候，一定要注意彼此动作的力度，进而避免给彼此的身体造成伤害。
Tips：用你的嘴去消耗热量
如果你们不想尝试如上文所述的那种激烈的前戏减肥法，那你也可以将“法国式香吻”作为你们的前戏。据专家研究，“法国式香吻”同样也能帮助你们减肥，只要你们每天亲3次“法国式香吻”，每次不少于20秒钟，你们可以很快减掉整整一磅赘肉。另外你也可以尝试用嘴去解开她的胸罩，用嘴去寻找她身上最敏感的部位，然后用嘴让她先达到一次或数次高潮，当你完成这些动作，你至少可以消耗掉大约180卡路里的热量。
最佳做爱体位
首先要介绍的是后插式体位，重点是你的做爱的姿势是蹲马步“进行曲”。只要你看过功夫电影，你就会发现蹲马步是武术中最常见的一种基本功，同时它也是各大武术门牌长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。由此可见，蹲马步后插式体位是一种动作强度很大的体位，如果你用这种体位做爱，只要做几分钟你就有可能会满头大汗。如果你能用这种体位坚持做半个小时甚至更久，那你可以尝试一下去学武术，因为你绝对有成为业余武术高手的潜质。顺便说一下，你和女友平时也可以经常练习蹲马步，因为正如健康专家所指出的那样，练习蹲马步不仅有助于减肥，还有助于延长男性射精的时间，并增强女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉变得更有力。这些都能显著提高性生活质量，并使女性更容易达到高潮。
其次是火车便当式体位，就像在火车上贩卖便当的小贩一样站在地上，然后让她用手搂住你的脖子，用腿夹住你的腰，而你则用手托住她的臀部，当你们连为一体之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃动你的身体进而完成做爱动作。这是一种很硬汉的体位，其奥妙之处就在于在做爱的同时，还可以锻炼你的臂力和腰力，可谓一举三得。最好先通过其他运动方式锻炼好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你确定你的身体拥有足够强悍的承受力之后，再尝试这种很硬汉的火车便当式体位，否则万一因此扭伤了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不偿失了。
Tips：穿衣服能消耗掉多少热量
最后再介绍一下做爱结束后穿衣服所消耗的热量，据专家研究统计，如果你很安静地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大约32卡路里的热量;如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大约98卡路里的热量;而如果你是跟一个已婚女人偷情，当你刚刚做完，这时你忽然听到她老公敲门的声音，随后你将有可能极其惊人地消耗掉大约1218卡路里的热量。
（实习编辑：李紫嫣）
让家变成健身房
在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦!
1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高;
2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入;
3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲;
4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。
以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!
（实习编辑：李紫嫣）
健身房 | 干货！如何对付健身房污染？
现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一些健身房的确存在室内污染问题，应该引起人们的重视。
李教授说，健身房内的环境污染主要有以下几种：
1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等，挥发出来吸入人体，危害健康。
2、二氧化碳。健身房通风不良，又人群密集，运动本身大学生氧量大，呼出的二氧化碳增多，氧气不足时，有人会产生恶心、头痛等不适感觉。
3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。
4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音。
运动学专家王向宏教授提醒健身者，采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染：
1、健身时选择通风的地方，有缺氧不适感时，可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品，来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量，室温在24—26摄氏度时，含氧量最高，最适合运动。
2、为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要张嘴呼吸，可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量，还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。
3、王教授介绍说，器械类项目是无氧运动，比较适合室内练习，可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等，如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。
4、应该噪音。健身配乐过吵时，可要求调低音量，或戴耳机听音乐，来避开噪声。
王教授说，当然我们最提倡的还是户外健身。▲
移动健身房让运动无处不在
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; 2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。 前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方 1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;
2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;
2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。 放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。
1)双腿自然分立，膝微屈;
2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;
3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气; 4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;
2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;
3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
