卧室变健身房,五动作搞定

发布时间 : 2019-11-08
健身让五官变帅 女生健身房饮食 健身房锻炼饮食

5个动作 卧室变成健身房

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

(实习编辑:李紫嫣)

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卧室变成健身房


第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

(实习编辑:史一雄)

让卧室变成“健身房”


腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

(实习编辑:刘海波)

轻松搞定健身房面子问题


下班后或者闲暇时常去健身房?这是好习惯。但你也许不知道,当你大汗淋漓为好身材努力时,肌肤却在遭受危害,面子问题随时会出现。

干燥

健身房里虽然冷气很足,但由于运动产生大量热量,仍会感觉闷热,所以你可能会选择距离冷气最近的地方,结果导致皮肤水分大量流失。

解决方案:随身带一瓶纯水。多喝水不仅排汗排毒,更能为皮肤补水。或者使用便利的面部喷雾,为肌肤补充水分和各种微量元素。

缺氧

剧烈运动会产生比平时多10倍的二氧化碳,此时你会气喘吁吁,肌肤也可能因此缺氧,最明显的表现是黑眼圈变得明显。

解决方案:选择清淡型香水。香氛可以缓解呼吸急促,改善体内缺氧,提升血液流速,改善黑眼圈问题。

疲倦

运动后,油腻和毛孔在脸上浮现,疲倦、干燥、暗沉统统找上门,一脸倦容挥之不去。

解决方案:用醒肤产品促进循环。运动后,汗腺通畅、毛孔扩张,这是一扫暗淡倦容的好时机。此时先彻底清洁肌肤,再使用合适的醒肤产品,配合弹钢琴指法轻轻按摩和敲击面颊,效果更佳。

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家变健身房之卧室书房篇


重点锻炼部位:腰肌和背肌

推荐理由:很多人在劳累了一天后,常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息,其实,在床上也可以通过一套迷你操来缓解劳累.

第一节;躺在床上,双手抱住右腿.右膝尽力顶向胸部,头往右膝靠近,停5秒,还原,换另一条腿做,重复10次。然后,双手抱住双腿.双膝尽力顶向胸部.头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二节:盘坐,身体前倾,双臂前伸,直到背部肌肉感到拉紧,停5秒,再慢慢将身体挺直,重复5次。

第三节:坐姿,两腿弯曲,将双膝抱在胸前,下巴弯向脑部,然后缓缓向后躺倒,前后滚动放松,重复5次.

第四节:四肢跪撑地上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒.放松.重复10次。

第五节:平躺,背部平贴床面,两腿屈膝靠拢.将双膝转向右侧,停5秒,再将双膝转向左侧,停5秒.重复10次.

第六节:平躺在床上,慢慢将双腿抬起伸向头后,双手支撑腰部,直到感觉腰部肌肉拉紧,放松,重复5次。

重点锻炼部位;颈椎,肩部,腰肌,腿部

推荐理由:长时间面对电脑或者埋头看文件,会有损颈椎和背部。另外.双腿也会因长久不动而有些发麻。在工作间隙运动一下,不但可以消除肌肉紧张状态,对大脑也是一种放松。

1.头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,头颈用力向后仰,效果更好.

2.头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

3。头部先沿前.右,后、左,再沿前、左.后。右用力而缓慢地旋转绕环。

4.做3种耸肩活动:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5.端坐,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6.端坐,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻.放下,再抬。如果可能,臀部离座,上身尽量伸展,停止片刻,反复数次。

7.两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,从两侧用力挤压两拳。

重点锻炼部位:手臂,腰部

推荐理由:工作主余消遣的方式大概主要就是看电视,或者坐下来和家人朋友聊天。下面的方法可以避免你成为沙发里的土豆,让你不再为发胖而烦恼。

(责任编辑:梁莉莹)

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随心所欲 卧室变为健身房


下面五个动作,让你的卧室随时变为健身房。让你享受随时随地健身的乐趣。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。#p#分页标题#e#

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

(实习编辑:刘海波)

随心所欲 让卧室变为健身房


下面五个动作,让你的卧室随时变为健身房。让你享受随时随地健身的乐趣。

编辑热荐:不得不知的健美训练部位!

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

(实习编辑:林桂宏)

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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卧室才是最好的健身房,最爽的健身方法


一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用,而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。

做爱瘦身机

布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说:“最喜欢的运动器械是我老公布拉德-皮特和我们的床。”但很不幸的就是,她这话说出没多久,布拉德-彼特就变成了安吉丽娜-朱莉的“运动器械”了。

其实这个星球上的所有人类都是其性伴侣的“运动器械”,只是在性能和外观上会有所差别。专家测试结论:一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身房。做爱能起到减肥的作用,而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。

当你真心爱一个女人的时候,为了证明你的爱,你必须对她说:“你不用减肥,因为无论你变得多胖我都会永远爱你。”你必须不断地给她买她最爱吃的东西,然后让她变成一个看上去特有喜感的大胖妞儿?很显然,你这样做不是在爱她而是在害她,因为众所周知,肥胖是健康的天敌,同时也是多种致命疾病的好朋友。所以如果你真的爱她,那你有责任鼓励并帮助她拥有正常体重,同时你也有义务成为疯狂做爱瘦身机。

既然有责任帮助女友减肥而做爱又是最爽的减肥方法,那以后做爱的时候就自我牺牲一下,每次都任由女友用女上位疯狂地“蹂躏”吧。但在这里要提醒你的就是,别忘了你同样也可以通过做爱来减肥。

前戏减肥法

如果经过了女友的同意然后动手去脱她的衣服,那你和她大概会各自消耗大约12卡路里的热量;而如果你未经同意就动手去脱她的衣服,那你和她大概会各自消耗大约187卡路里的热量。既然你们是想通过做爱来减肥,很显然,后一种状况的减肥效果会好很多,而且还会很刺激。当然,也可能会出现如下状况:彼此一个眼神的交流就明白即将做爱,女友会很主动地把自己洗得香喷喷的然后脱得光溜溜的躺在床上,静静地等着男友扑到她的身上,根本就不用动手去脱她的衣服。

如果女友总是这样,那今晚男人可以劝她假装不同意你脱她的衣服。如果女友同意了,这意味着你们可以通过玩角色扮演小游戏来体验一下最刺激的前戏减肥法,即由她来扮演一个你不认识的陌生女人,而你则扮演想要占有她的男人。

在网上曾看过一篇文章,其内容是一个女孩儿给一个两性专家写信,说她经常会幻想自己被强奸,而在做爱的时候,如果她感觉自己好像正在被“蹂躏”,她就会特别High,一下子就高潮了。她问那个两性专家,她的这种性幻想是不是一种性变态的想法,而那个两性专家给出的答案是很多女性都会有这样的性幻想,所以她完全没有必要因此而产生罪恶感。

当你和她玩这个角色扮演小游戏的时候,为了获得更多的乐趣以及更好的减肥效果,你一定要提醒她,千万不要扮演那种“遇见色狼,不慌不忙;遇见禽兽,慢慢享受”的大色女,而要尽量扮演那种为了保住自己的处女之身而激烈反抗的清纯小女生等诸如此类的角色。另外还要提醒你的就是,当你和她玩这个小游戏的时候,一定要注意彼此动作的力度,进而避免给彼此的身体造成伤害。

Tips:用你的嘴去消耗热量

如果你们不想尝试如上文所述的那种激烈的前戏减肥法,那你也可以将“法国式香吻”作为你们的前戏。据专家研究,“法国式香吻”同样也能帮助你们减肥,只要你们每天亲3次“法国式香吻”,每次不少于20秒钟,你们可以很快减掉整整一磅赘肉。另外你也可以尝试用嘴去解开她的胸罩,用嘴去寻找她身上最敏感的部位,然后用嘴让她先达到一次或数次高潮,当你完成这些动作,你至少可以消耗掉大约180卡路里的热量。

最佳做爱体位

首先要介绍的是后插式体位,重点是你的做爱的姿势是蹲马步“进行曲”。只要你看过功夫电影,你就会发现蹲马步是武术中最常见的一种基本功,同时它也是各大武术门牌长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。由此可见,蹲马步后插式体位是一种动作强度很大的体位,如果你用这种体位做爱,只要做几分钟你就有可能会满头大汗。如果你能用这种体位坚持做半个小时甚至更久,那你可以尝试一下去学武术,因为你绝对有成为业余武术高手的潜质。顺便说一下,你和女友平时也可以经常练习蹲马步,因为正如健康专家所指出的那样,练习蹲马步不仅有助于减肥,还有助于延长男性射精的时间,并增强女性阴道肌、会阴肌的张力,使性感区肌肉变得更有力。这些都能显著提高性生活质量,并使女性更容易达到高潮。

其次是火车便当式体位,就像在火车上贩卖便当的小贩一样站在地上,然后让她用手搂住你的脖子,用腿夹住你的腰,而你则用手托住她的臀部,当你们连为一体之后,你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃动你的身体进而完成做爱动作。这是一种很硬汉的体位,其奥妙之处就在于在做爱的同时,还可以锻炼你的臂力和腰力,可谓一举三得。最好先通过其他运动方式锻炼好你的臂力、腰力以及下肢力量,直至你确定你的身体拥有足够强悍的承受力之后,再尝试这种很硬汉的火车便当式体位,否则万一因此扭伤了你的腰、腿或小弟弟,那可就得不偿失了。

Tips:穿衣服能消耗掉多少热量

最后再介绍一下做爱结束后穿衣服所消耗的热量,据专家研究统计,如果你很安静地慢慢穿上你的衣服,你可以消耗掉大约32卡路里的热量;如果你匆匆忙忙地穿,你可以消耗掉大约98卡路里的热量;而如果你是跟一个已婚女人偷情,当你刚刚做完,这时你忽然听到她老公敲门的声音,随后你将有可能极其惊人地消耗掉大约1218卡路里的热量。

(实习编辑:李紫嫣)

6大妙招将浴室变健身房


1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2.脸部肌肉训练法:先给镜子里的自己一个美丽的笑脸,然后开始试着放松整张脸:蹙额皱眉,闭紧眼睛和嘴巴,然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?

3.擦脸的时候:可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4.刷牙的时候:双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟,然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。

5.吹头发时:可分开双腿与臀同宽站立。屈膝,将全身的重量全放在脚后跟上,头部和上身向前弯曲,保持该姿势吹头发。

6.巧用毛巾:挺直站立,双手抓住毛巾,在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

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小编支招 办公室变健身房


许多在办公室内工作的人,因经常久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以至脑部血流受到限制,造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。因为伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外,久坐也不利于下肢静脉血的回流。

为了使身体更加健康,办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法,不妨试试:

一、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自己可听到声响。每日弹10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的老化,使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5~10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

健身房五法宝,甩掉脂肪很简单


身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。

运动,5招就帮你搞定。现在开始行动吧!

仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。

箴言1健身房“软件”高于硬件

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

wrong走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

Right仔细查看健身俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。

箴言2像选基金一样选择健身卡种

健身卡如果选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是美丽升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。

wrong仔细查看价目表,发现核算下来年卡最省钱,贪便宜的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

Right“省就是费”,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。

箴言3健身,要过测试关

在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使减脂的成功率更高。

例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

wrong根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。

Right在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。

箴言4打个预防针,运动不是万能的

许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

wrong认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。

Right要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。

箴言5健之初,给自己一个平和的心态

瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。

wrong对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。

Right切记不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。

去健身房的五条潜规则


近几年,大家上健身房运动的风气越来越盛行。当人变多,摩擦自然也会开始变多。因此,除了要遵守明文的规定外,其实还有一些大家不会说,但彼此应该懂的基本礼貌。到底去健身房的时候,该避免做什么才不会惹人怨呢?一起来看看吧!

潜规则1:不懂就不要乱给建议

其实健身有很多不同的理论,所以就算你自认有经验,也不该擅自给建议。因为别人可能跟你的体质和「派别」都不同,各自会有适合自己的练习方法。随便在一旁给人建议,不只会让其他人反感; 如果对方真的相信、却因此受了伤,那你就麻烦了!

潜规则2:别人在专注用力时,别在一旁晃来晃去

健身的时候,需要保持高度的专注,否则有时候会带来危险。因此,就算是认识的,当朋友在用力时,也不该跟对方讲话、打断他们。一来很不礼貌、二来也可能带来危险和伤害。除此之外,最好也别在别人旁边走来走去、或盯着别人看,因为这对高度专注的他们来说,会觉得很没安全感,而且会因此而分心!

潜规则3:使用完器材不能拍拍屁股就走

因为健身房的器材都是共享的,所以使用完,记得要将它们归位、保持干净。如果上面留有你的汗,记得一定要拿毛巾把器材擦过才礼貌。别带着「反正有缴钱」的心态、把器材放着就走。毕竟没有人想要拿到一个湿搭搭、上面还留有上一个人汗臭的器材吧!?

健身房的器材其实都是共享的,所以要学着分享。如果个数有限,那就要看情况轮流使用,别占着某个器材用很久。除此之外,拿器材前要先确定没有人在用,毕竟大家应该都很讨厌一回头发现自己的器材被「偷」走的情况吧!?

潜规则5:禁止鬼吼鬼叫

把健身房搞得像A片现场,这点真的是大家最头痛的吧!?虽然小编很少遇到这种人,不过真的遇过一次就会降低到健身房的兴致。所以大家在运动时,记得要控制音量,因为这也是礼貌的一部份!

健身房 | 干货!如何对付健身房污染?


现在许多健身房设在封闭的写字楼里,或楼体的地下室里,通风不佳,不少人担心健身房的空气不佳,而且在这样的环境里运动健身,会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者,一些健身房的确存在室内污染问题,应该引起人们的重视。

李教授说,健身房内的环境污染主要有以下几种:

1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等,挥发出来吸入人体,危害健康。

2、二氧化碳。健身房通风不良,又人群密集,运动本身大学生氧量大,呼出的二氧化碳增多,氧气不足时,有人会产生恶心、头痛等不适感觉。

3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。

4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐,是一种强烈的噪音。

运动学专家王向宏教授提醒健身者,采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染:

1、健身时选择通风的地方,有缺氧不适感时,可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品,来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量,室温在24—26摄氏度时,含氧量最高,最适合运动。

2、为避免运动时吸入颗粒物,健身时不要张嘴呼吸,可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量,还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。

3、王教授介绍说,器械类项目是无氧运动,比较适合室内练习,可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等,如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。

4、应该噪音。健身配乐过吵时,可要求调低音量,或戴耳机听音乐,来避开噪声。

王教授说,当然我们最提倡的还是户外健身。▲