在训练器械中，有不少是很好的器械，其中倒蹬机就是其中之一，而且有些动作是要用到倒蹬机，同时倒蹬机的训练效果是不错的，那倒蹬机有什么好处，相信很多人都不知道。那么，倒蹬机的好处都有哪些？你肯定想象不到。下面就一起来看看吧！
倒蹬机的好处都有哪些
这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
倒蹬机多少重量正常
倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
倒蹬机正确使用方法
在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
使用倒蹬机需要注意什么
我们在使用倒蹬机练臀过程中，一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。尤其是我们的腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部，否则我们的腿部很容易拉伤。同样只有动作到位才能够起到有效的锻炼效果。
编辑推荐：
倒蹬机怎么练臀部这几招教你怎么练
倒蹬机的正确使用方法倒蹬机练哪里
胸大肌的训练方法这几招教你怎么训练
