刚开始减肥跑步是一件挺不容易的事情，因为运动对于很多人来说都是一个挑战，特别是跑步这种高强度的有氧运动。那么，对于初学者来说，应该怎样开始跑步减肥呢？
跑步的时间不宜过长。对于初学者来说，建议每次跑步的时间控制在20-30分钟左右比较合适。过短的时间无法达到减肥的效果，而过长的时间则容易让身体吃不消，导致受伤或者体力透支。适当控制跑步的时间是很重要的。
跑步的速度也是需要注意的。对于初学者来说，不要过于追求速度，应该以轻松舒适的感觉为主。可以采用慢跑和快走相结合的方式，逐渐提高速度和持续时间。
跑步的频率也是需要考虑的。一周跑步3-4次，每次间隔1天进行休息比较合适。这样可以让身体有足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤的风险。
除了跑步，饮食也是减肥过程中需要注意的重点。合理控制饮食，避免暴饮暴食和高热量食物的摄入是非常重要的。建议多摄入蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和糖分过多的食物。
坚持也是关键。减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要有耐心和毅力。每天的坚持才能见到明显的效果，不要因为一时的疲惫或者懈怠而放弃。
39健身网小编认为，初学者刚开始跑步减肥可以从时间、速度、频率和饮食等方面进行合理的控制和调整。只有坚持下去，才能看到减肥的效果，也才能逐渐享受到跑步带来的健康和快乐。希望大家都能坚持下去，早日实现减肥的目标！
