男士哑铃一般使用的重量取决于个人的健身经历、身体素质和健身目的。通常来说，初学者建议从轻重量开始训练，逐渐增加重量；而有经验的健身者可以选择更重的哑铃来挑战自己。
一般来说，男士在初学阶段可以选择使用3-5公斤的哑铃进行训练。这个重量不会过重，可以让新手快速适应动作、保持正确姿势，避免受伤。初学者可以通过做一些基础的哑铃动作，比如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举等来提升自己的力量和肌肉。
随着训练的进行，男士可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，有经验的健身者可以选择8-12公斤左右的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉，促进肌肉生长和力量提升。男士可以选择一些复合动作，比如哑铃卧推、哑铃划船、哑铃弯举等来训练不同的肌肉群，提高全身的力量和耐力。
除了重量，训练次数和组数也是很重要的。一般来说，男士每次训练可以选择8-12个重复次数，做2-3组。适量的训练可以刺激肌肉生长，促进力量提升，但是要避免过度训练，以免受伤或者造成肌肉疲劳。
39健身网小编认为，男士在选择哑铃重量时应根据自己的实际情况来定，从轻重量开始，逐渐增加重量，保持适量的训练。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，男士可以达到锻炼肌肉、塑造体型、提高身体素质的目标。希望每位男士都能在健身的道路上取得成就，获得健康和快乐。
