为了保持一个好的体型，保持充沛的体力和精神状态投入到工作中去，跑步机也许会达成你的愿望。当前的跑步机可以为你提供一个速度随意调节的有氧锻炼环境，让你痛快淋漓的挥洒汗水，有效地调节恢复你的心肺功能，通过长期的有规律有氧锻炼，可以让你有充分的信心去面对任何挑战。对于跑步机来说，主要有以下几个指标需要在选购时加以注意:
1.安全。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。目前市场销售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠。
2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率，有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。
3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。
4.是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。
6.是否具有折叠和辅助移动装置，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。
以上向大家介绍了一些跑步机的基本的技术指标，希望能够对大家选择跑步机有所帮助。目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外，还增加了扭腰、腰部按摩、仰卧起坐等功能，甚至有的跑步机还安置了哑铃，这些功能就要有使用者自己选择了。不过对于一个跑步机来说，最主要的还是上述几点，不要因为这些附属功能而忽略了跑步机跑的功能啊!
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购买跑步机注意事项有哪些呢
随着生活品质的提高，人们也开始越来越重视个人的身体健康。有的人就会购买一些运动器械放在家里进行随时锻炼。其中跑步机就成了多数人的选择。那么对于多数人就会出现个问题，购买跑步机注意事项有哪些呢？比如价格、质量、品牌，及有以后的售后服务等。接下来我们就来一起分析下这些问题吧。
跑步机附加功能多未必就好
“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式，也只有国内市场为它提供生存空间，国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看，好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外，包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者，一些品牌的主打产品就是多功能跑步机，而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中，这是需要好好考虑的一点。
从市场来看，多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点，因此吸引了很多消费的目光。一般而言，附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机，市场售价在2000元到3500元之间，并以网络销售为主。但就笔者所了解的，很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能，同时售后服务这一块也不能及时跟上。
软跑板专利避震原理很简单
促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素，即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻，跑起来也更加科学和安全。于是，一些消费者以为跑步机跑板越软越好，事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板，他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果，只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。
软跑板减震原理其实很简单，即脚落在跑板上，跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时，脚落在跑板上如果踩不实，容易造成身体重心的不稳。另外，软跑板总这么弯曲，容易使跑板变形，使用寿命下降。所以在这里提醒大家，对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。
静音马达也许是因为马力不足
马达是跑步机非常关键的配件，可以这么说跑步机档次越高，那其马达功力也越大。正常的话，马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机，马达噪音小，其实是因为功力太弱，却在产品介绍中说自己是静音马达，明显是在蒙蔽消费者。说句实在话，那么低功力的马达，想产生大的噪音也不太可能。
跑步机马达的马力大不等于噪音大，如果过分强调静音的话，就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品，因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。
通过以上对于购买跑步机注意事项常见几种情况的祥细介绍。对于准备购买跑步机的人来说，在选购跑步机时，对于跑步机已有了进一步的了解。另外对于家庭用的跑步机，建议可以购买方便于折叠或是不占空间实用型更强的跑步机。
用跑步机的注意事项有哪些呢
现在多数人在锻炼身体的时候，都会使用上一些运动器械，如在健身房时，多数人都喜欢通过跑步机来达到健身的效果。因为跑步机操作方面，一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机并不是人们想像的那么简单，如果使用不当，就会造成身体上的伤害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。
1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
4.还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人，在使用器械前，一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前，一定要先做热身。这样才能够有效的避免，在接下来的运动过程中造成身体上的损伤。
在跑步机上跑步注意事项有哪些
我们都爱跑步，不管是哪个季节。但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里。当你选用跑步机来进行锻炼时，应注意在跑步机上跑步注意事项。身体是自己的，切不可过度的折腾自己，应该爱护自己。话说懒人有懒福，但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃，勤快点的孩子才最可爱。为了自己的身体健康，动起来也无妨。不想出门，也可以就在家里买了跑步机就行。
方法/步骤
1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
4..跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
5..跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
6.在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。 在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
7.小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。
几个误区
1.不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
2.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
3.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
4.跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
跑步是不能一心二用，尤其在健身房里。在跑步机上跑步注意事项也应该重视，因为身体是自己的，别以为我说笑，我是很镇定得再跟你说。跑步只能说一定的强度就够了，锻炼时间太久，就会很累，第二天可能就失去了兴趣。
划船机注意事项注意什么？
划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，因为划船机占地不大，而且运动性很强，所以有些家庭会在家中准备划船机做运动，下面给大家介绍关于划船机在使用时的注意事项，防止自己在家中使用出现意外。
赛艇外形两头尖细如同织布的梭子，随着运动员划水过程中的前倾（如邮票画面）、后仰及双脚用力蹬踏脚板的动作，滑座也随之前后移动，就使船艇在水中快速前进。比赛分单人、双人、四人、八人、有舵手、无舵手等项。男女比赛距离分别为2000米和1000米。皮艇为双叶桨；划艇形如独木舟，用单叶桨划水。1990年亚运会上，我国选手包揽了赛艇14项中全部冠军、皮划艇13项中10项冠军。划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动。按船只的类型分赛艇、皮艇和划艇3种。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船机对于锻炼很有好处，所以大家可以尝试一下，根据介绍的划船机注意事项，大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。
在跑步机上平跑步的正确方式及注意事项
在跑步机上平跑步的正确方式及注意事项
导语：选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点1016度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
春天跑步注意事项
坚持跑步，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，还是要注意一下为好。
1.防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。
2.及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。
4.及时增减衣服。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。
早上跑步注意事项
很多人特别喜欢每天一起床就开始运动，感觉在早上的时候运动特别有朝气，也特别有力度，选择在早上的时候运动的话对很多人来说也感觉这样的运动特别的健身，对减肥的效果也特别的好，早上跑步运动属于有氧运动，但是如果跑步的时候不注意一些事项，或者是跑步的时候忽视了一些禁忌的话，那么后果就危险了，每天早上跑步的时候我们该注意哪些事项呢？
首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
这些就是我们在早上运动的时候该注意的一些事项，早上运动是最好的，也是可以呼吸道新鲜空气的时候，但是如果早上运动不注意一些事项的话，那么就会造成一些适得其反的效果，这样对身体来说就失去了原本锻炼的意义，而早上跑步的时候也要注意不要剧烈运动，这个时候不能吃饭运动，最好是先运动再吃饭。
春季跑步注意事项
由于冬季运动量少，身体的脂肪含量明显升高，春季到来后，气候转暖，身体有种蠢蠢欲动的感觉，总想趁着春光明媚出去跑跑，锻炼一下。春季跑步方式可为是大同小异了，下面为大家介绍跑步的注意事项以达到科学的跑步。
注意事项一、春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。
注意事项二、跑步时选择合适的鞋袜及服装很重要，长距离的跑步，一定要选择透气性好，包裹适度，最好具有减震模块的跑鞋，穿排汗性能好的速干衣，开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间，跑完后可随时套上，以防感冒。
注意事项三、长距离跑步前，可做些简单拉伸，但不宜用力过猛，以免拉伤肌肉或韧带，也可以缓慢起跑，5-10分钟后再加速，跑后要及时拉伸放松，以避免造成抽筋。跑步的速度，普通跑者最好在每公里6分钟以上，不要盲目求快。跑步时间，普通跑者一般以1小时至1个半小时为好。
注意事项四、跑步后多吃含碳水化合物多的食物，尽量多吃蔬菜水果，瘦肉、白肉，。主食以米饭、面条为主。跑后胃口大开，食量不益过大，八分饱即可，以免把好不容易跑掉的脂肪再吃回来。
跑步机健身的三大注意
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。那么跑步机健身要注意哪些呢?
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
购买跑步机注意什么呢
人们在购买跑步机前，都会想要了解购买跑步机注意什么问题。其实主要就是要先对质量、价络、功能和售后服务这四个方面进行对比，接下来另外就是要通过多观察和多了解。不要只听销售人员的一些话术，而急于一时进行购买。接下来我们就来祥细了解下在选购跑步机时应该要注意些什么事项吧。
一、谨慎识别国际进口品牌，谨防跑步机中的“达芬奇”
可能大家对几年前意大利家具品牌“达芬奇”，为利所驱用尽手段欺骗中国消费者的事还记忆犹新。此类不良现象，不光是在家具行业有，跑步机行业也存在。某些跑步机号称是美国进口，但其实是中国制造，其运作手法和达芬奇非常向下，经海关走一圈之后身价飙升，然后顺利地进入顶级跑步机的行列。
二、静音马达也许是因为马力不足
马达是跑步机非常关键的配件，可以这么说跑步机档次越高，那其马达功力也越大。正常的话，马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机，马达噪音小，其实是因为功力太弱，却在产品介绍中说自己是静音马达，明显是在蒙蔽消费者。说句实在话，那么低功力的马达，想产生大的噪音也不太可能。
三、软跑板专利避震原理很简单
促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素，即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻，跑起来也更加科学和安全。于是，一些消费者以为跑步机跑板越软越好，事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板，他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果，只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。
四、跑步机附加功能多未必就好
“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式，也只有国内市场为它提供生存空间，国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看，好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外，包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者，一些品牌的主打产品就是多功能跑步机，而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中，这是需要好好考虑的一点。
上述提到的四点就是最为常见的购买跑步机注意什么问题的祥细介绍。在购买跑步机时，主要
是实用为目地。家庭用跑步机，主要注重于实用，不占用房间过多的空间。另外跑步机购买回来后，如果家里有老年和小孩，在使用跑步机时一定要多注意安全。
跑步脚后跟注意事项
在跑步的过程中，脚后跟尽量不要着地，尽量用前脚掌着地，这样可以有效地帮助我们减少自身的负担，可以更有效地提高我们自身的跑步效率，可有效的避免我们自身出现肌肉痉挛的情况给我们自身带来不必要的疼痛，为大家普及一下跑步脚后跟注意事项吧。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
多了解一些相关的跑步脚后跟的注意事项，才能够更有效地帮助我们摆脱很多种不必要疼痛给我们自身带来的负面影响，同时我们第一次进行运动也不要跑的速度太快，跑的时间太长，尽量在跑之前做一些伸展运动效果非常不错。
关于跑步的各种注意事项
关于跑步的各种注意事项
跑步是一项方法简便、行之有效、适合各种年龄参加的健身运动。但如果采用的方法不当，会导致运动损伤的发生，其中较为常见的损伤便是胫骨骨膜炎，尤其是参加长跑锻炼的初期更易出现此种情况。这一损伤的特点是，起病缓慢，症状逐渐加重。因此，很容易把胫骨骨膜炎与一般腿部肌肉疲劳性酸痛混同起来，而被忽视。
通常胫骨骨膜炎的常见部位在小腿下段三分之一处，在做提踵或勾脚尖等动作时会感到疼痛，当用手指沿胫骨面或缘，自上而下触摸时，会觉察到有小颗粒状物质或粗糙感。一旦发现此种情况应立即减少跑步距离，或暂停跑步活动，待查明情况后，再恢复练习。
胫骨骨膜炎产生的原因主要是由于强烈的震动与冲击使胫骨骨膜撕裂所致。，在一般情况下造成胫骨骨膜撕裂的因素有以下几点：
1跑步前没有做准备活动，或准备活动不足，尤其是在寒冷的季节更易发生；
2跑步的距离或时间过长，运动量过大而使腿部肌肉疲劳；
3在跑步过程中两脚的落地方法不正确或脚为平底足。
4长期在坚硬的地面上(如水泥路面等)或高低不平的地面上跑步；
5跑步的距离不固定，忽长忽短没有规律；
6鞋子穿着不适，鞋底厚薄不一，或太薄。
为了达到健身目的，避免运动性损伤的发生，我们应根据损伤产生的原因制定相应的措施。
1首先应掌握跑步的基本技术与练习方法，跑步时两脚落地应轻松而柔和，由前脚掌过渡到全脚掌着地向前跑出。
2要加强腿部力量及柔韧性练习，如跳绳、半蹲跳、台阶跑、负重提踵、静力半蹲等力量性练习。
3应注意选择地面平坦、质地较软的地段进行跑步练习。尤其是初参加跑步者要注意。
4应选择大小适宜、底软而舒适、厚薄相宜的运动鞋，以减轻地面对腿部的震动与冲击。
5跑步的时间、距离、强度应有规律，要遵照循序渐进的原则，逐渐加长跑步距离与运动量。
6跑步练习前、后应做准备与放松活动，并注意充分休息，适当营养，以便腿部疲劳快速恢复。
如果在跑步运动中，因某种原因已造成小腿胫骨骨膜炎，应及时进行检查治疗。如果长期不见好转，应引起注意，防止损伤恶化产生疲劳性骨折。在损伤较轻的情况下，一般通过自我治疗的方法即可痊愈。具体治疗方法如下：
1调整运动量，缩短跑距。损伤不严重时，不必完全停止跑步练习，以不加重原来症状为宜，练习前用弹性绷带或布带包裹小腿部，练习后解除。
2热水洗小腿部(水温在37～38℃)，或用热毛巾敷伤部。
3休息时高抬小腿，便于血液回流，或自下而上按血液回流方向推摩小腿肌肉，以便加速损伤的恢复。
4冷热水沐浴法。将伤腿放入流动的冷水中5分钟，再移入流动的热水中(37～38℃)约5分钟。这样反复交替沐浴并逐渐缩短在冷、热水中的沐浴时间，总时间为20～30分钟。进行冷、热水沐浴法，其开始与结束都应在冷水中完成，以消除腿部疼痛与肿胀感。
5损伤较严重者应到医院进行治疗，如针灸、理疗、局部外敷或注射药物。
