对于健身饮食有过了解的朋友们肯定知道，增肌计划中，必不可少的肉类肯定有牛肉和鸡胸肉，此二者以其高蛋白质含量、低脂肪含量而饱受广大健身爱好者的青睐。可是两者到底哪一种营养更高、更有利于增肌呢?接下来让我们从营养价值和口味两个方面，分析它们对于健身的辅助作用。
营养价值对比
牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。
鸡胸肉的营养价值
顾名思义，鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的一种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。
口味、烹饪对比
牛肉
不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之一，基本上是属于“无牛肉不欢”。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。
鸡胸肉
和牛肉的做法上有着一些差异，在增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单一，这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过肌肉的原因之一。
牛肉VS鸡胸肉对比：营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。结果也不言而喻。
JSS999.com延伸阅读
健身为什么一定要吃鸡胸肉？鸡胸肉的做法
鸡胸肉在健身界有着响当当的名号!虽说大家的健身形式和目的不同，但无论增肌或是减脂、塑形都离不开鸡胸肉。
彭于晏为了拍戏，将肚皮上的脂肪降到极限，都曾坚持了很长一段时间只吃白水煮鸡胸肉和蛋白。
女神全智贤为了保持身材，曾依靠专门为她制作的“鸡胸肉奶昔”来控制体重。
鸡胸肉到底有啥好?
减脂增肌不能少!
首先，鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低。同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。
其次，鸡胸肉的肉质细嫩，100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，但即便如此，它的脂肪含量已经属于肉类的底端了。健身减肥人群可以用鸡胸肉代替猪肉等脂肪无法把控的食物。
再者，鸡胸肉能够带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食。满嘴蛋白质的结果就是，吃一顿鸡胸，3个小时左右你都不会有饥饿感。
最后，鸡胸肉作为一种极为健康的食物，里面还含有咪唑二苔，这种物质能够改善人的记忆力，缓解人体因为运动等产生的疲劳感。
健身每天要吃多少鸡胸肉?
根据Heathline的说法，去皮的熟鸡胸肉(172克)含有约54克蛋白质，也就是100g含有31g蛋白质，1斤(500g)熟鸡胸肉大约含有155g蛋白质。
所以当你全天蛋白来源于鸡胸肉，此时你每天约需要吃300-400g熟鸡胸肉，当然熟鸡胸肉相比生的重量会有所缩水，有的会缩水较严重，所以每天购买1-1.5斤生鸡胸肉，基本上是绰绰有余。
水煮鸡胸肉有什么技巧呢?
鸡胸肉来源于鸡的胸部，形状像斗笠，肉质比较偏细腻。常见的烹饪方法有煎鸡胸肉和水煮鸡胸肉两种。
一想到白水煮鸡胸，那又干又柴的口感，那单调如一的滋味，生活简直都不美好了好嘛!
别急，想要做出美味又低卡的鸡胸肉，也不是没有可能滴!
料理前密封腌制——让鸡胸肉嫩滑多汁
鸡胸肉不管是煎还是煮都很难入味，所以在制作之前密封腌制一段时间，口味更好。准备一个密封袋，将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来，在冰箱中冷藏4-8个小时。
PS：选择腌制调料时，可加入盐和黑胡椒入味，加料酒去腥，加生抽提味，也可添加少量柠檬汁或者鸡汤。但是千万不要用以油为基础的酱汁腌制，否则高热量的摄入会让你白忙活一场。
拍松肉块打上十字花刀——让鸡胸肉不再那么柴
找到鸡胸有筋膜的一面，朝上放置，然后用刀打上细密的十字花刀，不用很深。然后，把鸡肉翻转过来，用刀背开始敲打，直到整块鸡肉被拍松就可以了。
这样的做法破坏了鸡胸的筋膜结构，可以在一定程度上避免鸡胸肉因为纤维过多、脂肪过少导致的“柴”口感，让你更愿意经常食用。
正确使用调味料——避免摄入高热量
在烹饪鸡胸肉的过程中，可以添加其它调味料，但是切忌加入高热量的调味料。可以选择的调味料有：柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等。如果做鸡胸肉沙拉，可以使用油醋汁作为沙拉酱，热量不高而且口感酸甜。
油醋汁的“生成公式”：油(少量橄榄油或者其它植物油)+醋(酒醋或者果醋)+蜂蜜(或用其它果汁代替)+调料(盐和黑胡椒)+香料(欧芹、罗勒或者百里香)。如果喜欢吃辣，可以加入适量芥末、蒜泥或其它辣酱。
煎炸使用不粘锅——保证肉质鲜嫩可口
如果是煎炸鸡胸肉，可以选择不粘锅进行料理。在不粘锅中用少量油或者无油煎鸡胸肉，可以防止脂肪摄入过量。腌制后的鸡胸肉很容易入味，把握好火候，煎至两面金黄，这时的肉质是最鲜嫩可口的。
蒸煮采用低温慢煮——确保营养不流失
其实吃多了水煮鸡胸肉，很多人都会很厌烦了。但是简单的水煮也可以把鸡胸肉做出美味来。准备一个可加热的密封袋放入鸡胸肉片，加入调料，密封后保持真空的状态，放入65℃的水中慢煮45分钟。
这种方法可以锁住鸡胸肉中的水分，保持鸡胸肉本身的鲜嫩口感和营养成分。
只吃鸡胸肉不健身，2周后身材和体重会发生什么变化?
健身有三宝
鸡胸、西蓝花和香蕉
健身还有句“三分练，七分吃”
那要是光吃不练
是不是也有七成的效果呢?
40岁的大叔就自己做了小白鼠
连续14天只吃鸡胸肉
看看身体会有什么变化?
挑战开始前，他的体重是192斤
第1天，他吃得很开心
第3天，他开始有点厌倦
也懒得煎鸡胸了
直接把肉放进了微波炉
第6天时，他已经快忍受不了了
为掩盖鸡胸的味道
他加了很多调味料
第12天，他想吃其他食物想疯了
但还是咬牙坚持了下来
大叔最后终于熬完14天
挑战结束后他的体重掉了9斤
(192斤-9斤=183斤)
看对比照，大肚腩明显小了很多!
鸡胸肉有什么奇妙之处?
鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一，主要因为它的蛋白质性价比特别高。
蛋白含量高
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是极好的。
低热量低碳水
100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿，听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅，100克热量290大卡。这里说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊，那热量只会更高、不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
饱腹感强
虽说低热量低碳水，但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的~原因不难想象，因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一样。吃一顿鸡胸，三个小时左右都不会饿。
所以，如果不从极端的角度去理解的话，如果说每天只能吃鸡胸肉，不吃其他的食物，那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右，如果说一个胖子的体重是80公斤作用，身体的基础代谢约2000卡路里，那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量，而鸡胸肉的热量比较少，往往并不能够达到每天摄入的这个热量。因此，在只吃鸡胸肉的情况下，体重会减轻，体脂率会下降。
不过，健康的减肥还是需要运动和饮食相结合，并在饮食上多做一些选择，例如说牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类。
快走和慢跑哪个减肥效果好？
减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点，以及减肥的效用方面的问题。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
哪些人跑步最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
快走更能促进健康减肥：
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
快走减肥需注意预防膝关节损伤：
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。
因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
快走和慢跑哪个减肥效果好呢?上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。
箭步蹲和深蹲哪个好 哪个健身效果更大
在健身过程中，我们能够了解到非常多种不同的动作。这些不同的动作因为动作要领有所差异，所以锻炼到我们的身体部位也是大不相同的，比如我们常见的箭步蹲以及深蹲就是类似但又不一样的，那箭步蹲和深蹲哪个好？
1.箭步蹲和深蹲哪个好
其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似，但又有所差异，箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作，对练臀和练腿都是很有效的，而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好，其实很难选，但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多，所以更建议大家选择箭步蹲。
2.箭步蹲怎么做
首先我们要注意在做这个动作的时候，应始终保持我们的上半身要挺胸抬头，不要让身体前倾也不要向两侧倾斜。那么正式开始动作时，我们的前脚弯曲至90度，而后腿则是处于伸直状态，然后让我们的身体尽量下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部有酸痛感，就说明我们的肌肉正在被拉伸，可以轻微的上下上下摆动，让我们的身体尽量往下。
3.深蹲怎么做
深蹲动作相信大家一定都不陌生，其实这个动作相对来说是不难的。我们的双腿先是处于并拢状态，上半身挺直，正式动作开始，我们的曲腿向下，感觉自己是蹲着的，然后再向上，一直重复这个动作，上下上下。深蹲动作较简单，建议一次可以多完成一些，可以做60个为一组，一天5组。
深蹲和箭步蹲其实都是我们生活中非常常见的动作，且两个动作都能够很好的锻炼到我们的腿部，但不同的是箭步蹲还能够锻炼我们的臀部，所以想同时练臀以及练腿的朋友，建议选择箭步蹲。
跑步和hiit哪个效果好 减脂应该选择哪个
对于跑步这项运动来说，大家应该也是再熟悉不过的了，不过现在更加受到年轻人欢迎的却是hiit运动。其实，这项运动受到欢迎的原因是因为这项运动非常的方便省时，并且这项运动消耗脂肪的速度比普通的运动来的快。那么，为了对比一下跑步和这项运动，我们接下来就一起来了解一下跑步和hiit哪个效果好吧！
1. 对于减脂效果来说
首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。
2. 从身体健康上来看
如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。
3. 这两项运动的效果
首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的心肺功能得到增强，这是非常难得的。
以上的分析就是关于跑步和hiit运动的，这两项运动都是非常好的运动，而且具有不可替代性，因此大家不用淘汰哪一个，而是应该看自己适合哪一个。
快步走和慢跑哪个减肥效果好
在运动过程中，有很多动作都有相似之处，所以我们在进行运动时，都会对这些动作进行比较。看哪些动作更适合我们，一般我们都会选择运动效果更加明显的动作。比如快步走和慢跑运动就是比较相似的，那么快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动，这两者的减肥效果其实是非常相似的，因为在运动过程中其实强度都不是非常大，但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好，那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作，能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。
快步走运动怎么做？
进行快步走运动时，我们腿部运动幅度并不是很大，特别是膝盖弯曲程度比较小，这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏，但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时，我们的腿部运动比较大，并且臀部连带着会进行扭动，这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。
慢跑运动怎么做？
慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的，这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大，动作节奏缓慢，但是每次运动都需要在半小时以上，这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时，我们不要追求过快的速度，只要将速度控制在8千米/小时以内即可，要注意调整好自己的呼吸。
以上就是关于快步走和慢跑运动哪个锻炼效果好的解释，其实这两者运动的效果是非常类似的，都是对我们的腿部肌肉进行锻炼，两者运动能够得到有效减肥效果。
快走好还是慢跑好，快走和慢跑减肥哪个效果好
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
由于跑步时肌肉同时做了爆发腾空，腾空缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
快走的优缺点及正确方法：
快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
慢跑的优缺点及正确方法：
慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
增肌粉和蛋白粉，健身过程中吃哪个好？
很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉，问我到底该吃哪样?对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
提示：
其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
瘦人如何增肥增肌效果好
现如今生活中肥胖已经成了常见现象，胖人还在愁自己如何减掉身上的肥肉时，瘦子们已经在开始发愁自己的身材太瘦，要不要增肥的问题，生活就是这样不断的循环，瘦人想摆脱受的问题旁人想减掉身上的肥肉，那么瘦人如何增肥增肌效果好呢？瘦人之间又该如何锻炼身体对增肥有帮助呢。
瘦人增肥增肌健身计划：
选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。
每次锻炼应包括：
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
据相关研究发现，太瘦和太胖都是两个极端的问题，这都代表着身体的不健康，所以对于胖人减肥瘦人增肥的问题上面，可以通过运动的方式来调节，那么瘦人如何增肥增肌呢？最好的方法就是运动了可以通过健身，跑步，运动等方式来增强自己的身体健康增肥。
健身增肌吃什么水果效果好
想要增肌，饮食方面也是非常重要的，不只能单靠锻炼来支撑我们达成增肌目的。关于增肌的食物有非常多，在健身的过程中很多食物我们都是不能接触的，比如高热量高脂肪的食物都要远离。水果则是比较健康的一种食物，在增肌的过程中我们可以食用，那么健身增肌吃什么水果？
1. 牛油果
牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。
2. 苹果
苹果是一种含有丰富维生素，并且有助于我们消化的一种水果，很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错，吃了苹果之后，对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。
3. 石榴
相信很多人都爱吃石榴，石榴的味道微甜，而且还非常有营养，石榴有很丰富的蛋白质，对增肌的人是不错的选择，石榴对癌症也有一定的预防作用。
4. 柠檬
柠檬是一种富含维生素C的水果，不仅是有助于我们所熟知的美白，同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中，可以将柠檬拿来泡水喝，或是直接食用，有助于我们体内的脂肪不堆积，让肌肉更好的增长，从而能够到达甩去多余脂肪，锻炼出壮实的肌肉的效果。
上面就是给大家介绍的关于增肌过程中适合食用的水果，能够有效的达到减肥并增肌的效果，同时能够保护我们的肠道，从而让身体更健康，身材也能更完美。
箭步蹲和深蹲哪个好
在健身训练中，少不了做一些针对肌肉强化的训练，其中，不可避免地要对腿部肌肉进行强化。说到练腿，很多人的首要反应就是深蹲这个动作，其实，除了深蹲，还有一个经典的练腿动作箭步蹲，也能很好地强化腿部肌肉，起到很好的练腿效果。不过，把深蹲和箭步蹲进行对比，究竟哪个更好呢？这就需要我们对二者有比较清晰的了解。
深蹲
深蹲本身是一个复合型的动作，在肌肉训练中经常被用到，它的训练效果有以下这些好处。首先，深蹲有助于我们下半身肌肉含量的增长。在做深蹲的时候，臀部的臀大肌、大腿上的肱四头肌能够得到最大程度的强化，除此之外，其他部位的腿部肌肉强化效果并不突出。其次，做深蹲的时候能够刺激身体分泌一些令人轻松的激素，让人更有激情。
箭步蹲
做箭步蹲这个训练动作，和深蹲明显的不同在于不能进行大负荷训练，一般采取的重量都很小。箭步蹲本身就对人的身体平衡要求高，如果再负重，身体难以稳住，会发生各种意外，甚至有损身体健康。箭步蹲也能很好地训练肱四头肌和臀大肌，此外，它还能够对核心肌肉进行很好的训练，这是箭步蹲的优势所在。
哪个更好
深蹲能够训练到大部分身体下半部肌肉，包含大腿、大腿后肌和臀部，还能够强健骨头、韧带，对培养伸膝力量的作用很大，但是对腘绳肌的锻炼有限；箭步蹲能够很好地刺激肌肉保持平衡，锻炼强度比深蹲更大，但对伸膝肌群的刺激有限。虽然深蹲和箭步蹲动作不同，但都是针对腿部力量的训练，只是侧重点不同，至于哪个更好，看自己需求。
跑步机和动感单车哪个减肥效果好？
动感单车和跑步机是初学者去健身房时首先考虑的健身器材，也是普通锻炼者最基本的训练设备.在选择用哪个来训练的时候，大家更加注重的是，这两种设备哪种减肥效果更好
跑步机与动感单车
动感单车是世界上流行的室内健身运动. 它结合了听觉和触觉的效果.锻炼时的激情和快乐. 因此，它很受人们欢迎.。 动感单车主要是通过不同速度和阻力的锻炼，使锻炼者在锻炼过程中能够有效地锻炼肌肉的耐力和心肺的运行功能，并在锻炼耐力的同时燃烧大量脂肪，从而达到减肥的目的。
动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体会慢慢消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来大概消耗500大卡左右的热量，相当普通长跑一个半小时。由此可见，动感单车得减肥效果确实很好。
8周锻炼对比
一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机强上不少。
一些研究证明，户外跑步的减肥效果与跑步机没有太大不同，但是跑步机可以设定速度并有节奏地跑步，这让人们感觉更放松，而且在跑步机上跑步不受天气影响，这可以避免空气污染.。 结果，越来越多的人购买跑步机来锻炼身体.。
动感单车与跑步机不同强度
跑步机运动和其他有氧运动一样，需要燃烧脂肪来提供动力. 它可以减肥，增强人们的心肺能量供应.。 跑步机跑步对减肥的影响是不同的，因为它的运动强度不同.。 当运动强度保持在最大运动强度的75 %左右时，跑步机绝对是燃烧脂肪的强手.。 在中等强度和高强度下，跑步机一小时可以消耗850卡路里. 此时，它的脂肪消耗效果比动感单车好很多。 然而，当低强度运动时，跑步机每小时只消耗550卡路里. 此时，它的脂肪燃烧效果不如动感单车。
动感单车和跑步机哪个减肥更好?
就脂肪燃烧效果而言，在同等强度下，跑步机的脂肪燃烧效果将略好于动感单车。 然而，这并不意味着每个人都应该选择跑步机来减肥。 每种运动都有其优缺点. 你不能根据消耗的卡路里量来选择减肥运动。 动感自行车轻巧、充满活力、易于抓握. 此外，它能充分锻炼腿部，并能塑造完美的腿部线条。 然而，如果你骑车时不正确，你可能会伤到膝盖或脚踝。 跑步机配有减震. 当跑步速度不是很快时，慢跑和快步行走非常适合在跑步机上减肥。 然而，很容易出现人们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，导致不同程度的膝关节损伤。
所以选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求来选择。
