晨跑的好处和注意事项详细介绍

发布时间 : 2021-04-07
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很多人都比较喜欢晨跑,尤其是对自己身形和体重不满意的人来说,晨跑能够帮助我们进行减脂。不过,运动也是具有两面性的,掌握了正确的方法,才能够得偿所愿,当我们想要借助晨跑达到一定的运动目标,同时也应当充分考虑到它的弊端,并且想办法把这些弊端或者是损害降到最低。今天,我们就一起来看看,晨跑的好处以及注意事项是什么。

晨跑有助于减脂

对于体重偏高的人来说,体脂率是他们心中挥之不去的阴影,想要有效减脂,除了合理饮食,作息规律之外,还要运动起来,尤其是做有氧运动,效果很显著。慢跑就是很好的有氧运动,不过,需要每天都保证运动时长,而不是跑个几分钟就了事,那样根本没有充分运动开来,自然也达不到减脂的要求。正确的做法是每天坚持跑二十分钟以上。

晨跑有助于提升心肺功能

除了能够帮助我们有效地减脂,晨跑还非常有助于提神醒脑。当我们的身体经过一夜的修整之后,体脂率在早上起床之后是最低的,这个时候非常适合运动,长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼,并且提升机体的耐受度,跑一段时间之后,我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累,并且恢复能力也会变好。

晨跑的注意事项

想要晨跑达到好的效果,首先在运动开始之前,一定不能为了省时间就忽略热身这个环节,热身能够让我们的身体舒展开,避免在慢跑过程中受到运动损伤。其次,跑步之后也要进行肌肉放松,减轻事后的酸痛反应。还要有一双适合自己的跑鞋,减轻对膝盖不必要的压力,让跑步更加轻松。

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晨跑的好处和坏处有哪些


晨跑,是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑,是有好处也有坏处的。那么,晨跑的好处和坏处有哪些呢?如何进行科学的锻炼呢?这些问题相信是很多人都非常想了解的,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望本文能够给您带来帮助,科学合理的进行锻炼。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降,大大减少了血管栓塞的危险性。

另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。

运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

早上6点多跑步,很多人可能不吃饭,而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担,而且还极易出现心律不齐,甚至导致猝死。

好处:

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。适当的进行体育锻炼,可以很好的燃烧脂肪,维持人体的正常体重。不仅能够维持健康,还能保持一个好的身材。

跳绳的好处与其注意事项


众所周知,现在在繁忙的都市中很多时候由于场地的限制,我们没空也没时间去锻炼,可是你知道吗?小小的一个绳子能为你的身体带来每天应有的运动。

第一:增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二:缓解颈椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助

第三:强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四:预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康!

第五:预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用。

第一用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

第二两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

第三向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

第四要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

第五跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项


热身有讲究!

热身重要吗?答案是很重要!但是还是有很多人忽视它!

热身的化学反应:当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气,增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外,让你心理上更敏锐、更有信心。

1.功能

热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉,而运动前的热身是要让心血管系统(CardiovascularSystem)、呼吸系统(RespiratorySystem)、神经肌系统(NeuromuscularSystem)及肌肉骨骼系统(MusculoskeletalSystem)做好准备,以便迎接剧烈运动,降低受伤的风险。

建议快走或慢跑个5~8分钟,避免以肌肉伸展取代为热身,因为伸展冷肌肉的状况,会增加你受伤的机率。

2.好处

在进行完充足的热身后,有助于减低肌肉僵硬的状况,让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时,传输到肌肉的氧气数量也会愈加,神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动,提供全身性的热身,对于提升肌肉温度十分有效果。

3.被动与主动热身

被动热身是寻求以不进行体能活动(PhysicalActivity)而达到提高全身温度的目的,像是穿着厚重的衣物,就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合,可以达便更好的热身结果。

主动的动暖方式,除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外,也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前,进行肩膀的热身!

4.考量

热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环,让你的身体完成剧烈运动前的准备,松缓你的关节,增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生,此外,热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。

提醒:很多人喜欢跟着视频进行锻炼!但是很多训练视频是没有热身和放松的环节!大部分模特都是已经提前进行热身了!

记住:不管做任何运动都要先学会启动身体!汽车启动之前都需要点时间来进行预热,停车的时候也需要时间来缓冲!

晨练跑步注意事项有哪些呢


晨练作为一种良好的生活习惯,早上早起适当地去跑步,可以提高自己的身体素质,也能够起到减肥的作用,但是在晨练的跑步过程当中,因为没有提前做好热身运动,反而会造成肌肉拉伤的现象,晨跑,是需要有各种各样的注意事项的,那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

对于平时不运动,而且在此时打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食。我跑步的想法是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间、地点。

一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

日常生活当中的运动形式多种多样,有的人会选择早上来跑步,有的人反而会选择晚上来跑步,但是晨跑的注意事项,经过我的讲解之后,希望大家还要多多的去注意,不要因为小的细节而影响了自己的身体健康,给自己带来了一些负面的作用。

冬季晨跑的好处有哪些


冬季的时候很多人都喜欢晨跑,因为在冬季是最容易受寒的时候,冬季也是很多人不爱动的季节,在这个季节所以说很多人比较喜欢晨跑,晨跑也是可以锻炼体质的一种方法,喜欢晨跑也是为了让身体变得更健康,冬季的时候晨跑也能提高一个人的意志力,能坚持就最好,那么冬季晨跑的好处到底有哪些?

冬季晨炼,在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高心肌功能、扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,尤其是皮肤御寒的能力大大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少。而且可以健“心”,调节心理,消除心理障碍,更重要的是,锻炼意志、毅力。

冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

如果冬季晨跑的话,那么就会给自己的身体带来这些好处,冬季晨跑的也能够让人的身形变得更好,这样的减肥瘦身也是最好的,在做减肥瘦身的时候选择晨跑也是可以调节人体内的热量,冬季晨跑的话不能出汗,如果出汗量大了,那么就会伤精的。

坚持晨跑的好处有哪些


说到健身,晨跑是一种很好的运动,很多朋友也比较喜欢。毕竟跑步不一定非要去健身房,平时自己出去就可以完成,对身体的锻炼效果也是很好的,也比较简便易行。虽然也需要掌握一定的要领,但是并不很难理解,还是很好掌握的,但是晨跑到底有什么好处呢,也许有些人并不是很清楚,下面就让我们来一起看一下。

改善新陈代谢

相信大家都听过这样一句话,早睡早起身体好。虽然因为四季的不同,也不一定什么时候都要早晨五六点起来,秋冬的时候可以适当晚一点,但是起得太晚对身体肯定是不太好的,而要起得早,就一定要睡得早,这会有效改善新陈代谢,调理生物钟。晨跑当然是要早一点起来,所以如果长期坚持的话,身体新陈代谢会加快,皮肤也会变好。

塑形减脂

晨跑和夜跑在有一点上是一样的,因为都属于慢跑运动,它在减脂方面是很有效果的。慢跑属于有氧运动,如果坚持半小时以上,会燃烧大量脂肪,长期下来,身体各方面的多余脂肪都会减少,它对于减脂的效果是全身性的,会让身体看上去比较匀称,苗条,所以长期晨跑的话,对形体和气质也是很好的一种提升。

增强耐力

晨跑可以有效锻炼肌肉的耐力,让人不容易变得劳累,随时随地看上去都很精神。而且早上的空气是比较好的,如果在城市里,当汽车出来的时候,废气会很多,空气质量肯定也没有清晨的时候好,而晨跑是需要呼吸大量空气的,因此如果选择晨跑的话,可以呼吸到大量新鲜空气,如果能去绿化比较多的地方,空气中负离子含量也是一天最高的。

夜跑减肥效果好吗?夜跑注意事项大全


夜跑适合健身减肥!

为什么?

1:夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2:夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

3:夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。

4:夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。

夜跑安全注意事项

1:别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

2:晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

3:准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性

4:选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

夜跑前应该注意什么?

1:千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

2:吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。(所有运动都是哦)

3:跑前拉伸4分钟。

怎么夜跑?

1:跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会喘的节奏。

2:注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

3:跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

4:跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

夜跑后应该注意什么?

1:跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分

2:拉伸,拉伸,还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟!

3:想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。所以跑后进食要确保营养和低热量。

每天爬楼梯的作用和注意事项


现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的,所以爬楼梯是非常平常的事情,但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的,这样就避免了爬楼梯这项运动,其实爬楼梯也是可以作为锻炼身体的运动方式,而且经常的爬楼梯好处是特别多的,今天我们就一起来了解一下每天爬楼梯的作用和注意事项有哪些。

爬楼梯生理作用

(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯注意事项

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

4.适宜人群

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

这篇文章就为大家详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项是什么,虽说爬楼梯的好处是有特别多的,但是如果自己有膝盖关节部位损伤疾病的话就不适合去参加这项运动,因为很可能会诱发这种疾病的再次发生。

请健身教练的5个好处和5大注意事项


开始健身一段时间之后,你可能会开始犹豫是不是应该找一位专属的健身教练。你可能担心太贵、担心浪费钱,你可能也质疑请教练的效果是不是真的比自己练好。不要犹豫了,如果你有志于要把身体练好,那么所有的健身专家都会一致同意你应该请专业的教练。

只是找健身教练,并不是随便了事,事前功课要做好,才不会花钱、伤心又伤身。

以下我们帮你整理了需要健身教练的五大理由,以及五个找健身教练的要点,让你免于踩到地雷、开心健身。

需要健身教练的五大理由

理由一:专业教练可以帮助你做出正确的动作

没错,网络上有很多教学视频和健身资讯,但看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时,有些动作的眉角,是你自己不会注意到的,尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力,不仅达不到预计的训练成果,还有可能造成长久的肌肉伤害,後果不容小觑。

这时如果有专业的教练在旁边,就可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到训练的目的。

理由二:专业教练可以帮你控制训练强度

一开始踏入健身领域,往往没办法准确拿捏自己的体力。重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题,有经验的专业教练都可以帮你解决,让你不用再担心训练不足或运动伤害,而专注在每个训练的动作和目标上。

理由三:专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

健身的最大敌人就是懒惰。自主训练过一阵子之後,要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程,随时在旁边给予鼓励,让你有继续下去的动力。另一方面,都已经花钱请教练了,不认真一点,对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?

理由四:专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样,想达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况,帮你设计专属的训练内容,随时依照你身体的改变调整菜单,让你能更有效率地达到自己的目标。

理由五:专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

网上网友的各家说法纷纭,不如找个可信赖的专家,即时回答你的疑惑,并给予你意见。不仅减少四处询问的无谓时间,还能得到最正确、最适合你的解答。此外,针对你的训练进度,教练也能随时为你提供建议,让你有更好的训练成效。

好的健身教练带你上天堂,但是找到一个糟糕的教练可能就。。。。

找健身教练的五大注意要点

要点一:不要看外表!

多数人在找教练的时候会被外表迷惑,教练身材好一些,帅一些,漂亮一些这些都会成为加分点,不过却可能成为糖衣炮弹!

据我所知,有些恶心健身房在应聘教练时要求女教练一定要漂亮,男教练要练的不错,长得又高又帅。而对专业水平却一概不管。。。

你需要的是专业教练,不是陪练,教练的形象当然有一定的吸引力,并不是选择的重要条件。

要点二:一次不要买太多堂课程

先不管这个教练好不好,都不建议你一次性买太多课程!遇到好的教练可能会物超所值,那如果遇到烂教练就等着哭晕在厕所里吧!

买越多堂课程可能乍看之下划算,但如果上没几堂发现不符期待,要退费或换教练都十分麻烦。因此通常会建议第一次先买10堂左右的课程,再决定要不要继续。

要点三:多问教练问题,观察教练的上课状况

拥有许多证照的教练,不一定就百分之百确保他的专业。在前几堂课就把你对健身的疑问都丢出来,如果你的教练都能一一详尽地回答,并且让你听得明白,那还算不错!另外建议自己下来也要去丰富自己的健身知识!

此外,在上课过程中,从教练是否注意检视你的动作(而不是在滑手机)、是否准确计时(而不只是在放空数拍子)、是否缜密安排好运动和休息的时间(而不是一休息就聊了20分钟),都可以用来评估教练的教学态度。

要点四:赛一堆模式化训练给你!

训练有特殊性,每个人的身体专利和体能状况都不一样。训练计划的安排也不一样!如果你的教练没有充分了解你的身体状况就给你套用所谓的大众模式,那你该换教练了!

说到这里要吐槽一下淘宝上那些卖健身计划的专业教练了。隔空开药,华佗也不行的事他们做到了!

之前有一个女生朋友要减肥,第一次去健身房就被忽悠买了私教课,结果那教练各种带着做hiit,课表里什么波比跳,深蹲,弓步蹲。。。难道你不知道它是从不运动的新手吗?这些动作不学就会了吗??

任何初学者开始健身时第一目标是学习动作,调整姿态以及构建基础体能,一名合格的教练会专注让你学会正确的操作技巧。这往往是需要花很多精力手把手的指导!如果你的教练从来没有很细致的去教你做动作,那么是时候换教练了!

因为上完课之后,你还是学不会如何正确去深蹲,去卧推,去硬拉!虽然跟着练一段时间可能会看到短视的进步(体脂降低等等),但别想会有更大进步!

要点五:把人练趴。

教练的存在是为了让客户能得到科学训练成效,而不是练残客户、榨干客户,让他们两三个星期内都感到酸痛。

不少教练知道,客户直观地以为练得越累效果越好。他们不去纠正这个观点,为自己赢得真正的声誉,却去利用客户的无知。

刻苦、努力、专注,是成功的根源。毫无疑问,你当然要很努力训练才会有成效,但是努力训练取得成效,和单纯练趴是有很大区别的。

任何白痴都可以设计一个训练课表来轻易的操爆特种兵或是精英运动员,但不是每个人都可以设计一个能够产生进步却又不会造成不必要的疼痛的课表。

谁都可以把客户练个半死,这样很容易就能出名。而用正确的方法使得客户取得成效,却又是另一回事了。

希望以上的整理,能帮你消除一些疑惑。在寻找优秀健身教练的同时也别忘了,健身的主角还是你,并不是找到好的健身教练,就能保证你一个月内拥有六块肌。唯一可以确定的是,有好的健身教练陪伴,绝对可以让你的训练之路更安全、顺利。

晨跑的好处及佳时间详解


如今有很多人喜欢晨跑,当然经常晨跑的话,也是有很多好处的,同时对人的身体健康是很有利的,但是不管是什么运动都是有讲究,就管是晨跑也是有讲究的,比如最佳时间。那么,晨跑的好处有哪些?晨跑的最佳时间是什么?下面就一起来了解一下晨跑吧!

晨跑最佳时间

太阳出来半小时后。按照常规,晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后,这是空气的雾气都散去,而且,早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要过慢。

晨跑的好处

1. 晨跑可以减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。

如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

2. 晨跑可以平和心境

大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

3. 晨跑开启每天的新动力

早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

4. 晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

5. 晨跑更能锻炼耐力

跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

夏季晨跑的好处是什么呢


夏天是一个比较极端的季节,虽然天气比较炎热,但是就是锻炼的最好季节,很多人都会喜欢在夏季的早晨去晨跑,一方面是锻炼自己的身体,另一方面能够调节自己的心情,越来越多的人处于亚健康的状态,适当的去锻炼身体,对于自己的身体有很大的帮助作用,那么下面小编也给大家讲解一下,夏季晨跑的好处是什么呢。

减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

平和心境:大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

不找借口:早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

少吸尾气:早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

5跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

夏季晨跑的好处,以上已经给大家做出了详细的解答。很多人都渴望能够拥有一个好的身材,跑步自然是一种很好的方式,但是要想达到锻炼的目的。还需要大家能够长期地去坚持下去,夏季晨跑也需要掌握一些小的技巧,以上已经为大家做出了讲解,希望可以给大家带来一些意见。

瑜伽的好处及注意事项是什么?


瑜伽是现在一种非常清新又时髦的运动健身方式,很多人平时在闲着的时候都会去做一个瑜伽,其实瑜伽是从印度最早传过来的,也是一种非常古老的运动方式,通过瑜伽不仅可以静心凝神,而且能够锻炼身体,还能起到一定减肥的功效,那么瑜伽具体的好处和注意事项是什么呢!

瑜伽能消除烦恼。减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。瑜伽是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。

很多人在练习瑜伽的时候会觉得非常的厉害,因为在瑜伽里面有很多的动作都是比较高难度的,不建议刚刚学习瑜伽的人就做这么高难度的动作,应该还是要循序渐进比较好,如果自己不怎么会做的话,最好要找一个专业的瑜伽老师。