对于股外侧肌，有些人还是熟悉的，股外侧肌是股四头肌的一部分，不过很多人不知道股外侧肌该怎么训练，其实是可以用深蹲、箭步蹲、交替侧弓步这三个训练方法。那么，股外侧肌在哪个位置？股外侧肌怎么训练？接下来一起来看看吧。
股外侧肌在哪个位置
股外侧肌是股四头肌的一部分，该肌上2/3与深面的股中间肌[2]有较明显的界线，但肌下1/3与股中间肌粘附较紧不易分开。
肌肉血供来自旋股外侧动脉降支，经股直肌深面沿股外侧肌前缘下降，入肌点约在大转子下方10cm处，(相当于股外侧肌中上1/3稍上方)，肌外血管蒂长约6cm。
股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相间隔，无直接肌皮支进入皮肤，不能形成肌(皮)瓣。
但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤，并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支广泛吻合，使该肌远端可携带一个岛状皮瓣。
股外侧肌怎么训练
1. 深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
2. 箭步蹲
准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧。蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90。蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。
3. 交替侧弓步
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方。重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖。膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起。转移重心做另一侧。
