你属于哪种类型的肥胖？上半身或下半身？不同身材所适用的食物来源不同，我们为你量身订做的减肥食谱，两星期内对症下药减轻3公斤！
怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？营养师的建议是：选对适合你体型的减肥食谱。
如果，你属于下半身肥胖的身材。
你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。
你该怎么吃？
为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以提高新陈代谢率促进脂肪的燃烧。
我们建议的减肥食谱中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的糖类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易反弹。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以帮助肠道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以帮助肠道的清理。
如果，你属于上半身肥胖的身材。
你的肩膀宽，腰身厚，因为肩膀比腰部宽，上身囤积了大量的脂肪，身材看起来比较男性化。这种体型的人群，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对年轻的，比较容易消掉。
你该怎么吃？
推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。糖类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从拒绝一切加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。因为动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，食物尽量多元化：牛奶、蛋清、鱼、瘦肉、豆制品，都是良好的蛋白质来源。
在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉，那样不仅过多的蛋白质无法得到吸收，甚至会对本身肝肾就不好的人群产生负面的影响。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
最后，除了适当的饮食之外，减肥一定不能离开的是足够的健身运动，只有当支出的热量大于摄入的能量才能达到减肥的目的。
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根据体型选择健身方式
香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型：看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
如何选择合适的重量？
如何选择合适的重量？
很多新手在进入健身房的时候都会遇到一个问题。到底我该选择多重的杠铃/哑铃负荷？重一点，还是轻一点？选择合适的重量是一个需要研究的问题。
如何设定合适的运动负荷（重量）如何设定适当的负荷，与锻炼目标、个人体质差异、有无练习经验、健身运动的环境等各种因素密切相关，不能一概而论。原则上，设定时应考虑下列因素：
首先提示：练习开始时。开始时应将如何掌握动作的正确性放在优先地位，不必有意识地去考虑重量设定的问题。
重量选择规律
、一般来说，1RM-5RM是发展肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
增肌为例：如果你是想要强化肌肉力量，增长肌肉你应该选择每套动作能重复8-12次的重量进行
例如，能重复12次的重量，我们称之为12RM的重量。用6-12RM的重量完成两套动作，这是设定负荷量的基本标准。最初一个月左右即使将负荷设定在6-12RM，也不必练习过猛以致身体处于疲于承受的状态。
不断进步：运动练习开始1-2个月以后，可适当增加负荷量。关于练习套数，原则是6-12RM*3-6组（偏大重量少次数多组数）：
如果6-12次*2组能很容易地完成的话，就可以再加一套动作，试着做6-12次*3组。到了第三套也能做13次以上后，则应增加器械的重量。
名词解释
RM:重量训练时最高重复次数用RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
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选择合适的健身方式
选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢?
力量训练
最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。
你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。
力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。对年轻女性来说，可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究显示，老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度，还能降低骨折的危险系数。
有氧运动
这个选择是多方面的，最流行的一般有以下几种：
快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量是一样的，并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。
对症下药，按体型选择运动
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
根据体形，选择合适的健身方式
香蕉型：
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型：
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型：
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型：
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
怎样选择合适你的健身房
现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。
要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。
在健身房里玩点性感游戏 踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。
2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。
3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。
健身教练：一定要专业
性感美男腹部锻炼三级跳 健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：
1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。
2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。
课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：
1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。
2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。
服务项目：价格合理
1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。
2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。
3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。
4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。
怎样选择合适的健身器材
对喜欢变化的人来说，跑步机是最佳拍档。
它可以根据习惯调整运动速度以及坡面斜度,以不同的方式挑战自己，同时还能将走、跑步结合，随时改变坡面角度。最重要的是，跑步机表面的软垫能让使用者感到更舒适。与真正的户外锻炼相比，它能坚持更长时间，强度也更大，燃烧热量的性能十分突出。研究还发现，人们在跑步机上会无意识地强迫自己加大锻炼强度。
踏步机适合速战速决的人。
10分钟就能练得大汗淋漓的踏步机对短时间练习和想保持体形的人都很适宜。练习者可在心中默数控制盘上的计步器，不用盯着它，这样能按自己的意愿调整抬腿高度，像真正爬楼梯那样达到锻炼目的。踏步机还能为你的远足活动做好充分的身体准备。因为旅行通常比平时运动量大，经常锻炼，可以帮助你调整身体的适应能力，让旅行变得更轻松。
习惯在锻炼时边读书或看电视，椭圆仪是最好的选择。
椭圆仪噪音比其他运动器械都要小，使用者能同时关注其他事，会感觉时间过得快。它的设计能让人各部位都得到有效锻炼，简单易操作，尤其适用于初学者。并使大部分人在获得足够运动量的同时还感觉舒适。由于它对身体关节的冲击很小，还适用于脚踝、膝盖、背部有伤的人。然而，椭圆仪有其固定的运动方式，体型较高或较矮的人会觉得笨拙且不舒服，很难得到有效锻炼。
爱好户外骑车，固定式自行车较适合。
喜欢边锻炼边读书、看电视或与密友聊天的人，固定式自行车高度适合，也没有丝毫妨碍。其对脚踝、膝盖、脊椎的冲击程度也最小。它最大的好处是在锻炼时能知道所骑的距离，这会激起你的干劲，看着仪表盘上显示的数字，就像行驶在路上，效果也会更好。初用者常会觉得腿部很容易疲劳，但心肺功能却没有明显改善。因此，刚开始结合其他器械一起用效果更理想。
(实习编辑：童文冲)
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选择合适背包 降低健身风险
户外运动背包种类繁多，其中登山包、旅行包、自行车专用包、背架包是我们比较常使用的背包，这么多的特色背包，我们如何做出正确选择呢?
户外运动背包的四大种类
1、旅行包
大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。
2、自行车专用包
分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着，也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条，以保证夜间骑行时的安全。
3、背架包
这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大，不易装入背包的物品，如摄影箱、煤气罐等。另外，许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。
4、登山包
两类：一类是体积在50--80升之间的大背包;另一类是体积在20--35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。
户外背包的特征
1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。
2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。
3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADE FOR ADVENTURE"(为冒险而设计"OUTDOORPRODUCTS"(户外专用产品)等。
4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。
不同体型的健身方法
在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体型。
从遗传角度上看，体型大致可分三种(以下简称为A、B和C型)，这三种体型各有特点。
想知道自己属于哪种体型，只要光着身子站立在全身镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是A型;如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是B型;如果全身圆润多肉，则属C型。
A型：四肢瘦长，臀及胸部较小。A型人有通常较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象，不适合穿三点式泳衣。
最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。开始时，不妨用4.5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量(以增至10千克为标准)，每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增加曲线美。
A型的人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。
B型：大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长。B型的人肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
最适合B型身材的运动是有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周三次，每次30分钟为宜。
B型人的应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
C型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。C型的人虽然看上去较健硕，但一般人都易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
最适合C型身材的运动是：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃，以每周举2-3次，每次15-20遍，哑铃的重量以5千克为标准。
C型的人应少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
女生哑铃多重合适?女生健身该如何选择合适的重量?
女斗士们！终于下定决心开始力量训练，穿上美美的运动服踏入健身房后，面对琳琅满目的哑铃与杠铃，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？
「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率的增加肌耐力，让锻炼事倍功半！
刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑选吧！
首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道RM（RepeatMax），最大重复次数
你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力
很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
如何挑选10~15RM的
去拿起重量，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约10～15下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过20下，代表重量偏轻，需要加重
若是做5-8下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做20～25下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。
等到比较上手之后，可以试着把10～15下这个区间调整为8～12下。
提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。
初心者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。
2.重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。
3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。
4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。
5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率！
6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。
如何选择最合适的健身房
健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要选择适合的健身俱乐部。
参观最佳时段
晚上6点到8点，这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去参观，对会员流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已经成家的最好选择离家不远的健身房。
2、查看车位。如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。
3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。
健身教练：一定要专业
有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：
1、身体基本指标：如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。
2、身体既往病史：如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。
课程设置：是否齐全
如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击，普拉提等课程，就要注意：
1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。
2、时间：每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。
服务项目：价格合理
1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。
2、存放：看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。
3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。
4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。
健身器械：数量够多，品牌要好
1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。
2、有氧器械：有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。
3. 国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。
办卡时擦亮眼
1、签约时，认真核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。
2、理性选择，杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。
3、勿贪小失大。“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上，好多时候属于自我安慰。
有些健身房猫腻很多，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择，即使它的会员卡非常便宜。
砍价秘诀：要有耐心
一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。
肥胖体型如何减肥健身？
体型特征：1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性：1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升，减肥却较困难。3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。
一、训练动作与频率建议
1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练
2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。
5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。
5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
6、
三、训练强度建议
1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。
4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
四、训练恢复速度
1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。
2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
五、有氧训练建议
1、有氧运动是减脂的关键。
2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。
3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。
六、营养需求比例计算
1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。
3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。
7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
11、每日应补充优质维他命及矿物质。
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