脚倒立靠墙可以瘦腿吗?

发布时间 : 2021-01-11
健身真的可以瘦腿吗 什么健身项目可以瘦腿 瘦人可以健身吗

很多人会问,腿倒立可以瘦腿吗?因为腿倒立是比较简便的一个动作,一般的人喜欢在睡前把脚倒立在墙壁上,他们认为这样可以使得腿变得更瘦更修长,那么事实是否是这样呢?

腿倒立在墙上可以瘦腿吗?

人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的,这部分血回流慢,类似于储备血液。而腿倒挂在墙上有助于血液回流,不管是平躺的腿部倒立还是全身倒立,都可以帮助血液就在重力的作用下分布到了身体的其他部位。长期坚持下来,对瘦腿是有很大帮助的。

倒立瘦腿怎样做才有效果?

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

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靠墙静蹲可以瘦腿吗 靠墙静蹲的好处


在锻练动作中,有的锻练动作能瘦腿,有的锻练动作瘦腰。靠墙静蹲是一个不错的动作,同时靠墙静蹲也是有着很好的锻练效果,而有些人都说靠墙静蹲能瘦腿,是真是假,相信每个人都有自己的答案。那么,靠墙静蹲可以瘦腿吗?靠墙静蹲的好处有哪些?下面就一起来看看吧。

靠墙静蹲能瘦大腿吗

靠墙静蹲对于瘦大腿有一定的好处,但需要长期坚持才能看出效果,另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势,以免瘦腿不成反而损伤膝盖。

靠墙半蹲,也叫做贴墙半蹲、靠墙静蹲。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

贴墙半蹲是非常有用的一项运动,是一项即使不去健身房,即使没有健身器材都可以做的运动,也不用太多时间,有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持,坚持不下去就没有效果,所以小伙伴们赶快行动吧。

靠墙静蹲的好处

1.锻炼肌肉

贴墙半蹲运动受力点主要在双腿,所以,我们经常用这种方式去训练,会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量,正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想,或许那些玩水上漂的,也许也玩过这种运动。

2.保护关节

刚我们上面说了,如果我们关节受到损伤或者疼痛,我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复,而且,这种训练的修复效果是非常好的,不仅可以修复膝关节,同时,对于损伤韧带的修复也有良好的作用。

3.瘦腿

对于很多女性来说,也可以用这种办法锻炼出美腿出来,因为我们在贴墙半蹲的时候,用力点主要是在双腿,我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,脂肪燃烧掉了,我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。

4.磨砺意志

贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情,因为只有我们两个腿起作用,背部是靠近墙壁的,所以,我们需要给自己定时间,今天10分钟坚持,明天20分钟,这么长期以往,不仅我们身体得到锻炼,我们的意志力也锻炼出来了。

5.治疗肾虚

因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动,我们不仅可以增强我们的腰力,同时,对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用。

瘦腿小技巧:干辣椒泡脚可以瘦腿吗?


干辣椒泡脚可以瘦腿吗?

网上盛传干辣椒泡脚具有很好的瘦腿作用,据说每日夜晚在洗脚盆(水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡五到十个干红辣椒,等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度上下,按照正常程序泡脚,泡半个小时,然后做起揉小腿最粗的位置就可以起到瘦腿的效果。

其实一般的热水泡脚就已经可以帮助减肥了,没有必要使用干辣椒,因为干辣椒泡脚其实比较难受。

用什么泡脚可以瘦腿

配方一:针对水肿型肥胖

药材:桐木15g、楠木15g、葛根10g

制作:将三种药材放入1L的凉水中浸泡15分钟,药材不要冲洗避免药效成分流失。浸泡结束后再在药材中加入1L水,然后开始加热熬煮,沸腾后改小火继续煎熬半小时。用两层纱布过滤药汤后,把药汤倒入足浴桶中,加40度左右热水至没过足三里穴(膝盖)为最佳。睡前泡浴20-30分钟,足浴过程应保持水温在能使背部持续发汗为佳。

配方二:针对虚弱型肥胖

药材:艾叶、川穹、防风各10g桂枝、生姜、羌活各15g

制作:所有药材同样需要先用1L凉水浸泡15分钟,之后再加入1L水放在火上熬煮。药材比较多可以用一层薄纱布包裹起来,方便熬煮结束后取汤汁。大火煮至沸腾后改小火,继续熬煮1个小时后取出药材包,将汤汁倒入足浴盆中,水高淹没过脚踝即可。保持水温在40度左右,坚持泡浴半小时左右。

配方三:针对消化型肥胖

药材:干姜、桑枝各5g山楂、酸枣仁各15g

制作:将药材放在1L凉水中浸泡15分钟,用纱布包裹一层后再加入1L水进行熬煮,沸腾后改小火继续煎煮半小时即可倒出汤汁。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、肠胃发胀等毛病,腰腹部肥胖也是最为明显的,足浴时水高超过脚踝,水温在40度左右,泡浴时间为40分钟。

配方四:针对血虚型肥胖

药材:赤芍、红花各15g当归20g

制作:三种药材先浸泡15分钟,然后放入2L水中煎煮至沸腾,关小火继续熬煮40分钟,过滤后的汤药加40度热水至淹没小腿肚进行足浴。血虚型肥胖是体内气血不足引起的虚胖,这类女生手脚容易冰凉,月经也经常紊乱,同时会伴随水肿症状。想要减肥必须先补足气血,让内分泌和代谢恢复正常水平。

配方五:针对脂肪型肥胖

药材:冬瓜皮200g、茯苓100g

制作:冬瓜皮要选用新鲜的,搭配茯苓一起用纱布包裹起来放入2L水中熬煮,由于冬瓜皮煮烂后很难过滤,所以一定要用纱布包裹。同样是沸腾后改小火煎煮半小时,结束后用汤药和热水淹没过脚踝即可,水温控制在38-40度左右。睡前泡脚效果最佳,每次泡浴时间在20分钟左右。

瘦腿小技巧

1、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿地。

2、在每一个可能地时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体地新陈代谢减慢,体内地毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖地现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾地食物,帮助把多余地水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多地食物,避免脂肪堆积以及水肿。

6、每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

倒立可以瘦肚子吗?


倒立对于瘦肚子具有一定的效果,但是倒立属于一种比较危险的动作,所以在做的时候一定要注意安全,另外倒立瘦肚子的效果也有限,最好能配合其他的瘦肚子方法。

专家表示,当人体倒立时,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

怎么倒立可以瘦肚子

一、犁式

1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸,脚背着地。

3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

倒立瘦脸法 倒立真的可以瘦脸吗?


除了瘦腿、瘦腰、瘦手臂以外,倒立还具有瘦脸的效果,听起来似乎非常的不可思议,那下面就来看看倒立怎么瘦脸的吧。

倒立和瘦脸看起来似乎没有设么关系,但其实在倒立的时候因为地心引力的作用对于瘦脸还是有一定帮助的,只不过倒立瘦脸的效果有限,需要长期坚持。倒立瘦脸法,时间不能太长,但如果可能要经常做,坚持,另外就是安全。这绝对是瘦脸秘诀。同时配合适当的脸部运动,定期定时做按摩。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

倒立瘦脸的方式其实非常简单,但是没有功底的话在尝试的时候还是要小心受伤。身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

瑜伽可以瘦腿吗


很多女性朋友都想要拥有一双又直又瘦的大长腿,想要瘦腿就需要找到适合自己的方法,现在瑜伽是比较热门的瘦身运动,也是很多女性朋友都在追捧的一项运动,经常做瑜伽可以帮助我们调理身体,是非常有好处的,而且这项运动在家里面也是也可以进行的,那么瑜伽可以瘦腿吗?

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

对瘦腿有很好的效果

以上就是关于瑜伽可以瘦腿吗的一个介绍,如果大家可以按照上文给出的方法来锻炼的话是会达到很好的效果的,不过做瑜伽是选哟长期坚持的,想要达到瘦腿的效果还是需要注意平时的饮食,最好是以清淡为主,健康避免吃一些热量高的食物。

上下蹲可以瘦腿吗


腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题,一旦有了一双大象腿,我们的身材会受到很严重的影响,会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况,而且有毕竟粗壮的双腿,不管是穿裙子还是穿裤子都不好看。很多人试过很多瘦腿的方法,例如,跑步,羽毛球,但是这些运动的效果都是不明显呢,那么到底怎样才可以瘦腿呢,上下蹲可以瘦腿吗?

下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢:大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股),以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼,可以刺激到很多肌肉,所以代谢会加快,就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为,这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以,使用正确的方法,慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本动作

1、 站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

接下来是脱离椅子的正确做法!

对于已经习惯使用椅子的人来说,可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在,没有椅子,靠意识来完成吧!

1、 注意脚尖左右平行,双手展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

通过以上的介绍以后,我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的,只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟,就可以拥有一双美腿,我们还不快快行动起来,而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效,还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦。

经常走路可以瘦腿吗?


经常走路是可以帮助瘦腿的,但前提是有一个正确的走路姿势。走路是最常见的有氧运动,在走路的时候可以帮助腿部肌肉以及臀部肌肉的运动,坚持每天走路半小时以上瘦腿效果是非常不错的。

走路是那种不知不觉瘦下去的方法:要持之以恒,步行的正确姿势是抬头挺胸,上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大,手上不要拿任何的东西,脚步放大,速度约一秒二大步,全身放松,肢跟先着地,尽量按直线走路,走到全身略微发汗,一般每星期必须在160分钟以上,每次走约40分钟,心跳约每分钟120至140左右,如此可以使脂肪燃烧得好,而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。

走路是属于比较柔和的运动,对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉,慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的,不过,慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准,之后可以做一些辅助运动,如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前,如长期坚持,效果显着。

走路腿变粗的原因

压脚走或踮脚尖走:变萝卜腿

压着脚走路,双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走,身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了,都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达,渐渐就形成讨厌的萝卜腿。

踢着走路:变粗腿

踢着走路,身体会向前倾,往前走时脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力,腰部很少出力,发力点多在腿部,这容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。

外八字走法:X型腿

外八字的走法在男生身上比较常见,但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,本来笔直的双腿长时间受力不均,渐渐就会腿部变型,出现X型腿。

内八字走法:O型腿

许多日本女性都是内八字的走法,看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地,跟外八字走法同理,身体重量长时间内倾,腿部受力一样不均匀,时间一长就造成O型腿。

每天跑步可以瘦腿吗


减肥就现在看来,真的会成为女人最感兴趣的话题,而有很多的女性朋友们减肥是为了有一双大长腿,就算因为个子原因不能成为长腿,但是细腿总会比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友选择的一路减肥的方式,但是对于跑步也是有方法,就比如说要瘦腿的,那有人就问了:每天跑步可以瘦腿吗?一起来了解一下。

跑步减肥瘦腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

看过上面对于每天跑步可以瘦腿吗的介绍,相信大家也知道了如果没有做到上面几点的话,你跑得再远,也难保不会把腿给跑粗了,那就事与愿违,太打击人的运动热情了,所以在跑前跑后做好热身拉伸的动作,跑步姿技要对,还有就是慢跑的效果更好。

睡前蹬腿可以瘦腿吗


睡前很多人可能觉得需要进行适当运动才能更快更好的进入睡眠状态。那么很多人就会想,如果在睡前运动的话,运动效果怎么样呢?比如我们比较经常接触的空中蹬腿运动,那么如果在睡前进行运动的话,锻炼效果如何?来看一下睡前蹬腿可以瘦腿吗?

睡前蹬腿可以瘦腿吗?

只要是进行运动,一般都能够达到相应的锻炼效果,但是时间的选择也非常重要。如果在睡前进行蹬腿运动,虽然能够达到一定锻炼效果,但并不建议在睡前进行。因为我们在运动之后腿部会产生许多乳酸,这样一来如果我们直接进入睡眠状态,容易导致乳酸没有消耗完全,第2天醒来之后会觉得腿部肿胀,所以锻炼效果并没有非常明显,还会对我们身体造成一定负担。尽量选择睡前一小时以上的时间进行运动。

空中蹬腿运动怎么完成?

一开始我们平躺在瑜伽垫或是床上等平坦柔软的地方,此时我们双腿伸直,双手放在身体两侧位置,将我们双腿向上抬起,与地面接近45度角,保持双腿弯曲,开始进行空中蹬车运动。就像是我们在地面上进行运动一样,每次坚持完成一分钟为一组,我们也可以进行空中倒蹬腿的运动,也就是往反方向进行蹬腿运动。

空中蹬腿运动可以瘦哪里?

这个动作主要能够起到瘦腿以及收腹的作用,还能够起到相应的提臀效果。因为在我们运动过程中主要是双腿进行运动,这样一来双腿进行运动时连带着我们的臀部也能够起到相应的提臀效果。而此时腹部虽然没有动,但是腹部是收紧的,当腿部进行运动时,腹部肌肉收紧也能够达到锻炼效果。

以上就是关于睡前空中蹬腿运动是否能够瘦腿的介绍,并不建议在睡前进行大量运动,否则容易给身体造成负荷,也会对我们身体有一定损伤。

练瑜伽可以瘦腿吗


现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿,也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼,经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿,这是好多粗腿妹子们共同面临的问题,不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法,练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗?

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

朋友们都看到了吧,以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,要从整个瑜伽体系来将说,单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果

高抬腿可以瘦腿吗?高抬腿可以减肥吗?


高抬腿可以减肥吗?高抬腿可以瘦腿吗?

这是很多网友关心的问题!高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生!不需要任何场地,没有限制,随时都可以运动!

关于高抬腿瘦腿这个问题!我们先来理清一些概念:

高抬腿,深蹲,弓箭步这些主要是腿部的运动,练腿腿就会瘦吗?

仰卧起坐,卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗?

局部减肥的误区

作为一个健身教练,经常有人问我如何瘦肚,如何减手臂,如何瘦腿我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂,认为只要不停地针对这些部位做运动,在这些部位的脂肪就会被燃烧,这些位置就会瘦下来。是真的吗?

首先,肌肉是不会经训练后转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉是肌纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。

消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统,要减就是从头到脚一起减。

练腹肌未必会瘦肚子,做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来,医学界一般都认同,绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形

关键:脂肪减少只有一个定律,就是消耗的热量大于摄入的热量!你就会瘦下来

而运动及时制造热量消耗的最好方法!

平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉,所消耗的热量是相当少的,减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资!(体积越大的肌肉消耗热量越多!)

什么才是好的减脂运动选择呢?

答案是:全身性的、多关节,多肌肉(大肌肉群)参与的!比如:跑步,打球,跳操,骑车,游泳,划船,多关节的重量训练等等!

再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上!

高抬腿也是全身性的、多关节,多肌肉的运动!和跑步一样,运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!

长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

记住:但是减脂是全身一起减的

通过深蹲可以瘦腿吗


随着现代社会高楼大厦像雨后春笋一样不断地修建,越来越多的朋友们选择了电梯公寓这种住宅。利用双腿爬楼梯的时间也越来越少,久而久之双腿得不到更多锻炼,就会导致大量脂肪堆积在腿部,显得腿型难看或者腿部粗壮,因此瘦腿就成为他们所要面临的问题。那么通过深蹲可以瘦腿吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

深蹲的动作要领

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

深蹲的标准

1.背部呈弓形

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

通过上面几段文字内容的叙述,相信广大朋友们对通过深蹲是否能够瘦腿的问题心中已经有了一个更完美的答案。其实在日常生活中只需要我们抽出一点时间,坚持深蹲的运动,不仅可以很好地锻炼我们腿部,让腿部变得更加纤细匀称,还能让我们身体的其他机能得到锻炼,何乐而不为呢。