倒立俗称拿大顶，是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。那么，小孩倒立有什么好处和禁忌呢?
多大的孩子可以做倒立
1岁以下的小孩是可以倒立的，对孩子没有影响的，这点您不必过于担心，一般半岁以上的小孩子就可以倒立了。但是认为还是小点的时候可以练练韧带之类的，这样等到五六岁再练倒立的话，受伤的几率会减少些。
1、小孩倒立有什么好处
有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。
日本的某些小学为了提高学生的智力，每天让学生保持5分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动:倒立5分钟，相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
2、小孩倒立的禁忌
第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。头和手要始终固定在同一个位置上。
转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。饭后2小时内或喝水过多时不宜做。每天做一套完整动作。做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。完成“头倒立式”后，小孩休息姿势。
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倒立的好处 倒立怎么练？
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春天都来了，炎炎夏日还会远？！妹子们的A4腰准备好了没？大长腿准备好了没？手上的“蝴蝶袖”藏好了没？相信热爱生活和运动的你，一定不会让你的身材就此荒废。但是健身房里只会猛练真的好枯燥~还不来学点不一样的倒立健身吗？
人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：
一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。
三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
所以！一起来倒立吧！
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识中“百会”穴
2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4.每天做一套完整动作。
5.头和手要始终固定在同一位置上。
6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
侧卧倒立法：
靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
教你几招另类倒立法
上面介绍了两种传统的倒立方法，其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。
增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。
动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。
兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。
活动脚踝法：
初始动作仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
倒立方法：
1、 开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。
2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
3、 继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
4、 将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。
5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。
6、 当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。
7、 把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。
绷直脚尖
在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。
弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。
当然，目前人们还不很习惯这种健身法，如果看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身分举止，即使不讽刺或大惊小怪，也可能刀：些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，妨碍了这种利于休息、增进健康方法的采用和普及。倒立方法作起来十分简便，双臂直仲支撑靠墙倒立即可，开始练习时可请其它同学扶助，五秒钟即可，循序渐进，延至两分钟以上为佳。
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倒立的好处
1、平衡体内分泌，改善肌肉状况。
2、强迫血液流通，训练心肺功能。
3、训练平常较少连用的肌群，可改善肌肉绷紧状况。
4、加速脂肪代谢，避免肌肉过度积存定型。
5、防范并矫正器官下垂状况。
6、将平常不易送往头部的血液连至大脑，有助于增强记忆力。
但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中ldquo;百会rdquo;穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
倒立撑练什么肌肉 倒立撑该注意什么
倒立撑是一个很不错的动作，相信有人还是认识的，当然倒立撑也是比较有名的，而且倒立撑是有好处的，同时倒立撑也是有讲究的，那倒立撑练什么部位的肌肉，相信有人还是了解的。那么，倒立撑练什么肌肉？倒立撑该注意什么？一起来了解一下吧！
倒立撑能练到哪里肌肉
倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立撑的注意事项
1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴；
3. 头和手要始终固定在同一位置上；
4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
6. 每天做一套完整动作；
7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
倒立瘦脸法 倒立真的可以瘦脸吗？
除了瘦腿、瘦腰、瘦手臂以外，倒立还具有瘦脸的效果，听起来似乎非常的不可思议，那下面就来看看倒立怎么瘦脸的吧。
倒立和瘦脸看起来似乎没有设么关系，但其实在倒立的时候因为地心引力的作用对于瘦脸还是有一定帮助的，只不过倒立瘦脸的效果有限，需要长期坚持。倒立瘦脸法，时间不能太长，但如果可能要经常做，坚持，另外就是安全。这绝对是瘦脸秘诀。同时配合适当的脸部运动，定期定时做按摩。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
倒立瘦脸的方式其实非常简单，但是没有功底的话在尝试的时候还是要小心受伤。身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
倒立可以瘦肚子吗？
倒立对于瘦肚子具有一定的效果，但是倒立属于一种比较危险的动作，所以在做的时候一定要注意安全，另外倒立瘦肚子的效果也有限，最好能配合其他的瘦肚子方法。
专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。
怎么倒立可以瘦肚子
一、犁式
1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
单手倒立俯卧撑需要多大力量
倒立俯卧撑是一个较为有名的运动，其实倒立俯卧撑就是倒立做手臂弯曲运动。单手倒立俯卧撑就是一只手进行倒立俯卧撑，但是要练这项运动是需要一些讲究的。那单手倒立俯卧撑需要多大力量？不了解的，可以来了解了解。
单手倒立俯卧撑需要多大力量
倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少。单手几乎要撑起整个身体，所以所用力量近乎身体体重。单手倒立撑得多大力量
这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留1.5秒左右。
单手倒立俯卧撑注意事项
初学者可以先试试手放在地上的倒立撑，动作要领是和上面的例子相似的。没有任何锻炼经历的人群，一定不要轻易尝试，这个动作一旦失误就是头着地，是很危险的。
腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。
落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。
此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。
单手倒立俯卧撑动作要点
靠墙成倒立姿势，距离墙根约15~25 厘米，手臂伸直。逐渐抬起一只手的手掌，将重心慢慢转移到身体的另一侧，另一侧的手掌会承受越来越多的体重。继续这种转移过程(持续几秒钟)，直到略微抬起的手掌上只剩下很小的压力。现在轻轻抬起这只手，使之离开地面，并伸向远处以保持平衡。以一只伸直的手臂支撑整个身体。单手倒立撑得多大力量
支撑身体的手臂肘部弯曲，直到头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势(图122)。暂停一下，然后推起身体。你至少需要在前面的练习中花费至少六个月甚至更长的时间，否则连试都不要试这个。
健身时练倒立有助于缓解压力
压力过度会造成慢性疾病，引起情绪和身体上的不适。
美国《每日健康网》介绍了一名纽约有氧舞蹈和瑜伽教练蒂娜·弗兰克提供的一些减压小办法。倒立姿势在椅子上、床上或健身球上就可以进行，或是参加瑜伽辅导班，在专业人士的指导下学会如何用头、手和肩膀支撑身体。
这种姿势可以让身体内的能量流动起来，减轻对心脏的压力，清洁淋巴系统。但要特别提醒的是，心脏病人、高血压患者、青光眼等眼病患者和孕妇不能采用这种方式。
做深度按摩深度按摩疗法也被称为“接触疗法”，包括按摩、针灸、针压和脊椎指压治疗法，能够让身体紧绷部位的疼痛感减轻，达到减轻压力和身心放松的作用。拥抱你所爱的人身体上的接触能缓解抑郁情绪。拥抱是需求情感的支持，让压力得到彻底宣泄和释放。
喝杯茶绿茶、红茶和黑茶都含有对健康有益的抗氧化剂，是一种很好的压力放松剂。草药茶中的甘菊的抚慰情绪作用最强。闻闻香气带有香味的物品都能让神经放松下来。薄荷和玫瑰的镇静放松作用最强，她建议把这些东西放在你会感到压力的地方。但是接受癌症治疗的病人不要闻精油，高血压、糖尿病、皮肤过敏、孕妇或哺乳期妇女要事先咨询医生的意见。
倒立怎么练？正确的倒立方法
倒立对身体可以起到一定的保健效果，但是也要掌握一定的方法和技巧，以免让自己受伤，倒立的时候一定要找一个依靠的支撑物，根据自己的能力进行，确保安全。
1、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
2、上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
3、解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
4、训练目标：
初级标准：1 组，5 次
中级标准：2 组，各10 次
升级标准：2 组，各15 次
稳扎稳打：最低点是该动作的最难点。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撑，那就不要一开始就降到最低点。等你更强壮的时候再增加动作幅度。
倒立并不难 好处却很多
作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持 5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧!腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间;倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。
练习倒立竟带来这些惊人好处！
相信大家都听说过倒立吧，其实倒立可以很好地帮助我们促进血液循环，更好地保持身材，而且还可以起到延缓衰老的效果，但是要注意一定的原则，饭后不适合马上倒立。
一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
五、注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
俄式挺身和倒立哪个难 可以来评比一下
俄式挺身虽然和俯卧撑差不多，但是它是一个要比俯卧撑难多了的动作，一般身体素质差不多的人都可以做俯卧撑，但是俄式挺身对身体素质要求要高多了，一般人是做不了的。其实倒立也是差不多的，在刚接触健身的人眼里，能做这两个动作的，肯定都是大神级别的，但是说到底，俄式挺身和倒立到底哪个更难一点呢，下面我们就一起探讨一下。
从基础款说起
俄式挺身的基础款，就是像俯卧撑一样，只不过是只靠两只胳膊撑着地，双脚尖也离地，不管是脚尖和身体保持水平，还是高于身体，其实都算是基础款，那么想做到这一点，对力量的要求是比较高的，而倒立的基础款，就是离墙倒立，靠着墙倒立肯定不算是真的倒立，和俄式挺身也没什么可比性，而说到离墙倒立，也是用两只胳膊支撑着全部的体重，但是因为身体是垂直的，对平衡性要求更高。所以基础款来说，倒立是比俄式挺身更厉害的。
再看进阶款
进阶款的俄式挺身，不仅是靠两只胳膊撑地，而是要把腿曲起来，把整个人团成一个球一样离地。这就是比较有难度的事了，对身体的柔韧度要求也比较高，那进阶款的倒立，也有单手倒立，二指倒立等等，对平衡性的要求也是更高的，当然在力量方面也是不差的。
综合评比
综合评比来看，俄式挺身更注重锻炼的是力量和柔韧性，而倒立，不管是哪种倒立，都更注重的是力量和平衡性，在力量方面，二者是平分秋色的，但是在柔韧性方面，俄式挺身更胜一筹，那么要比平衡性，肯定是倒立更厉害，所以二者是各有所长。
儿童可以健身吗？小孩子怎么锻炼才最好
随着明星效应，许多人都喜欢上了健身这项运动。由此就产生了一个问题我健身的时候可以带上孩子吗？小孩子可以健身吗。要知道控制好尺度的锻炼对身体有利而无害，而且能促进孩子的发育，减少生病的几率。但是小孩子毕竟发育不完全，很容易在强度较大的锻炼中受伤，所以让孩子做什么运动，怎么锻炼有效而不会阻碍正常发育这就是我们要讲的。
最适合小孩子的运动
1.慢跑：慢跑可以提高睡眠质量，充足的睡眠对一个孩子来说是非常重要的。提高心脏的功能，经常的慢跑可以减少运动损伤的几率，跑步可以消除体内很多的病毒和细菌，还可以锻炼小孩子的意志。
2.游泳：去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳，为什么如此？游泳可以增强抵抗力，使人新陈代谢加快，可以加强肺部功能，还能健美形体，有助于孩子的长高，最重要的是安全要知道美国要求学生一定要会游泳。
3.跆拳道：大家可能认为踢踢打打的运动只适合青少年，其实不然科学家发现儿童学习的好处更多。儿童学习跆拳道可以通过训练使力量，肌肉，韧带的弹性得到提高。跆拳道可以给大脑良好的刺激，非常利于发展儿童的空间转换、和右脑功能。儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神，并学习了相互礼让的习惯。
儿童不宜做的运动
1.力量锻炼：
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育
2.长跑、负重跑：
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
3.小区健身器材：
目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
