现在的人对于身材要求越来越高了，很多人都纷纷加入了健身队伍中了，尤其是很多男士想锻炼一个性感的胸肌，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌吗？
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个多功能仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼胸部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
其他练胸肌的方法:
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条
通过小编的介绍，怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌都清楚了吧，其实仰卧板只是一个辅助工作，如果大家还想了解更多的关于胸肌训练的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
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用仰卧板锻炼腹肌有用吗
纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称，更性感，但是现在的女性长期久坐，腰部堆积了很多赘肉，腰部有赘肉，让你穿什么衣服都不好看，因此现在的人越来截止多的开始重视腰腹锻炼了，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道用仰卧板锻炼腹肌有用吗？
依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
仰卧板使用方法：
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
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怎么用杠铃锻炼胸肌
杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么用杠铃锻炼胸肌有哪些吗？
一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。
1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。上举时吐气，下落时吸气。
1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方。
2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止一秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
三：杠铃下斜卧推（主要锻炼胸大肌），让胸部肌肉更发达。上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原为时呼气。
1、斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒钟，慢慢下落到原位。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
四：杠铃仰卧曲臂上提（主要锻炼胸大肌，肱三头肌，背阔肌），有效牵拉胸廓，塑造胸肌的曲线。练习时要用重量小一些的杠铃，摆正好身体的位置，正确的调整呼吸。
1、仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。
2、吸气，将哑铃缓缓下降至头部后面，肘部微屈。回到起始位置并呼气。
每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法，使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身。
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如何用仰卧板锻炼腹肌
腹肌是所有男性健身的一重要的部位，也是全身的核心的一个部位，健美迷人的腹肌是需通过众多的锻炼才可以成就的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道如何用仰卧板锻炼腹肌吗？
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
注意事项：
1、运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。
2、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。
3、要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。
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健身器材多功能有哪些
其实健身器械的种类还算是比较多的，所以很多人们在健身的时候，总是只会用到一两种健身器材的，正是因为如此才对于一些健身器材并不算是那么的了解，如果不了解就去盲目的进行训练的话很可能会拿上我们的肌肉的，因为有些健身器材针对我们的训练效果是不一样的，有一些健身器材甚至是可以有多功能的，只是很多人都不清楚。
健身器械的种类很多大概分为：
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健身车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
踏步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
扭腰盘：在跑步后，它可以放松腰部肌肉。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
比如说扩胸器这种健身器械就是有很多功能性的，不光是可以达到锻炼我们胸大肌的作用的，而且还可以做引体向上的，或者是仰卧推举，这样的话就可以很好的去锻炼我们的胸被挤的，能够非常好地去减少我们胸腹部脂肪的堆积的，达到一个健身减肥的作用的。
用杠铃如何锻炼胸肌
我们都知道杠铃运动属于肌肉训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用杠铃如何锻炼胸肌吗？
一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。
1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。上举时吐气，下落时吸气。
1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方。
2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止一秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
三：杠铃下斜卧推（主要锻炼胸大肌），让胸部肌肉更发达。上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原为时呼气。
1、斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒钟，慢慢下落到原位。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
四：杠铃仰卧曲臂上提（主要锻炼胸大肌，肱三头肌，背阔肌），有效牵拉胸廓，塑造胸肌的曲线。练习时要用重量小一些的杠铃，摆正好身体的位置，正确的调整呼吸。
1、仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。
2、吸气，将哑铃缓缓下降至头部后面，肘部微屈。回到起始位置并呼气。
每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法，使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身。
以上是小编介绍的用杠铃如何锻炼胸肌的内容，想练胸肌一定要按照上面的动作来进行，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
仰卧板的锻炼方法有哪些？
运动是我们现代很多人都喜欢做的事情，运动让我们的心态更年轻，运动让我们的身体更强壮，让我们朝气蓬勃。运动其实有很多种。运动的器材也要很多。大家有没有做过仰卧板的锻炼方法呢，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧板的锻炼方法的相关内容，大家要好好学习呢。
用仰卧板主要做仰卧起坐，永远做这个动作也练不好腹肌的。锻炼腹肌其实不需要什么器材，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，因其徒手可做，如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验。
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
仰卧板的锻炼方法相信在这之前很多人都没有接触过，看了以上的有关于仰卧板的锻炼方法的内容，希望能为大家排忧解难，大家在运动的时候要注意安全哟，同时在运动之前要做好热身运动等。在运动期间要吃一些有营养的食物，多吃点蛋白质等。
在家怎么用哑铃练胸肌
在家长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使胸部肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道在家怎么用哑铃练胸肌吗？
1、哑铃卧推
抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
2、下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
3、哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。
4、上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
5、上斜哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
6、旋转上斜哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
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用哑铃怎么练胸肌中缝
与健身房健身器械使用不同的是，搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点，非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用哑铃怎么练胸肌中缝吗？
仰卧飞鸟（dumbbellfly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
一、目主要标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
二、动作要领：
1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
三、注意事项：
1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。
2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
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用杠铃片怎么训练胸肌
我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用杠铃片怎么训练胸肌吗？
杠铃片卧推：
厚实的胸肌要有胸沟才会更好看！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！因为大家都钟爱杠铃卧推，由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。这是个很特别的训练动作，他会用到杠片但不会用到杠铃！这是一个小动作，可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果
动作过程：仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作，开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。
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用杠铃如何锻炼上胸肌
我们经常在电视看到胸肌发达的人看起来很性感，也深受广大女性的喜欢，因此很多年轻的男士就开始拼命的锻炼胸肌，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用杠铃如何锻炼上胸肌吗？
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
7、杠铃仰卧上拉
仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。
8、上斜拉力器卧推
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习：通过杠铃卧推练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。
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哪个仰卧板更好呢？
在市场当中，相信很多朋友都会发现仰卧板的品种非常的繁多，并且材质也会有所不同，平时在选择的时候最好是能够选择相对安全，并且防滑性比较好仰卧板，这样在锻炼的时候，才能够发挥更好的效果。下面我们一起来了解，平时怎样做才能够选择更好的适合自己的仰卧板。
仰卧板的好坏判断办法如下：
一、用眼看：支撑架和仰卧木板
二、用手摇：是否容易晃动
三、用心观察：弧度是否合适，是否防滑
一、支撑架和仰卧木板
这两个是判断仰卧板好坏的最基本的标准。支撑架的钢材用料要足，摸起来是比较厚重的，这样才能承受一个成年人的重量。如果支撑架是比较薄的、比较小的，那最好不要购买。支架断了无所谓，最怕就被支架挫伤、插伤，那就麻烦了。
仰卧木板最好是整一块成型，不要复合木板。这个在购买时，最好问清楚。一体成型的木板承重能力更强，最不易变形，用的安心。
二、是否容易晃动
越是容易晃动的，就越容易出现受伤情况。所以购买时，要用手摇一下，稳固的是最好的。有些仰卧板会前后动一下的，那是正常的。如果不放心，最好躺在上面做几个动作，不移动就是好的。
三、弧度是否合适，是否防滑
一个好的仰卧板是有弧度的，个人经验，大概在1.24到1.28之间是最好的。仰卧板的弧度不但可以防止拉伤腰腹部，还可以分散重力，减轻仰卧板的受重。
另外，也要看仰卧板是否可以防滑，最好是有防滑脚垫的，既可以防滑，又可以防止地板被刮花。
练习50到100个动作，一个月就会有明显的效果。常见的方法有仰卧起坐、双腿飞翼、俯卧撑、辅助拉绳等动作，不过最主要的是仰卧起坐。持之以恒，必有回报！
在选择好合适的仰卧板之后，锻炼的时候还应该尽可能地注意动作的标准性，并且长时间的坚持进行锻炼，才能够达到更好的健身效果。在通过仰卧板来进行健身的同时，还应该要合理的调整好自己的饮食结构，尽量不要吃一些垃圾食品。
斜板负重仰卧起坐怎么办？
我们平常做仰卧起坐的时候，我们都是在平地板上面做的，或者睡前在床上做仰卧起坐，当我们在平板上面做仰卧起坐的时候都有点吃力了，那么如果我们在斜板负重做仰卧起坐呢，大家想不要来了解一下呢，接下来让小编为大家介绍有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
斜板负重仰卧起坐或许对于许多人来说是很艰难的一种运动，可是有时候对于爱运动的人士来说他们会更乐意与挑战自己，挑战身体的极限，看了以上的有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容，希望能给大家带来一些知识，同时大家在运动之前要热身运动一下
