一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉，没有锻炼全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的，大家知道在锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道划船器可以锻炼腹部吗？
划船器具有非常不错的锻炼腹肌的效果，而且划船器不仅仅是锻炼腹肌，而且还可以锻炼其他部位的肌肉，可谓是全面健身。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
1、锻炼部位
划船器是一种模拟划船运动的健身器材，可以对腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增强效果，镁划动一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的进行一次伸缩运动和舒展运动，对肌肉的锻炼效果非常好。
2、锻炼须知
划船器可以锻炼肌肉的发达程度、力量和耐力，但是这远远不够的，因为这种机械运动可以无法锻炼人体的反应能力、速度、协调性和爆发力，因此，进行划船器健身的过程中，还需要进行一些其他的运动项目，让身体机能全面发展。
3、注意事项
由于划船器运动强度较大，因此在进行健身之前，需要做热身运动，以免在健身的过程中发生意外。同时，也需要了解自己的运动极限，以免运动过量而导致肌肉、经骨受损，这样就得不偿失了。
4、健身方法
划船器可以调节手柄的力度，可以根据自己的实际情况进行调节，每次锻炼时间不宜低于30分钟，，中间可以适当稍作休息，休息时间不宜过长，否则运动效果与大大折扣。最佳的健身方式是，划船3个周期为一组，每组运动间隔3分钟左右进行休息，做4-5组即可。
通过小编的介绍，划船器是可以锻炼腹肌的，而且这种设备对全身肌肉都有锻炼的，有条件的可以自己买一台放在家里，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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游泳可以锻炼腹肌吗？
游泳是可以帮助锻炼腹肌的。
游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。
如何游泳
游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢?如何游泳才能游得快?
1、呼吸
水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。
2、平衡
人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。
3、放松
游泳最重要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才能充分放松身体，让身体浮起来。
慢跑可以帮助锻炼腹肌吗？
慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗?
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。
平时锻炼腹肌可以减肥吗
在健身房很多人都在锻炼腹肌，拥有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于现在很多男性，长期在办公室工作，没有时间给自己塑造体型，所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来，看到自己腹部慢慢长起来的赘肉，他们感到十分忧愁，因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果，那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗？我们一起来分析一下。
减肥是项系统工程，跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。
想减肥，还是练有氧运动，如长时间的慢跑、打球，小强度的球类，如羽毛球乒乓球等，
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情，可以通过4个锻炼腹肌的方法，来有效减肚子上多余赘肉，教你4个练腹肌减肚子方法如下：：
练腹肌减肚子方法一：传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌减肚子方法二：举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
练腹肌减肚子方法三：手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
练腹肌减肚子方法四：空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
根据以上的分析，我们知道，只有正确锻炼腹肌，才可以有效减掉大肚腩，没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高热量的食物，平时要，保持经常体育锻炼的习惯，不要让你的大肚腩反弹回来。
经常慢跑可以锻炼腹肌吗
对于大多的女性朋友都希望自己可以有一个非常强壮的男朋友，因为这样才会使我们有足够的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉，不仅可以让自己女友更加爱自己，也可以充分的表现出男性非常的健康，其实我们在生活中有很多方式都是可以帮助我们锻炼腹肌的，今天就来给大家说一下经常慢跑可不可以锻炼人腹肌？
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
经过上面的介绍，我们应该已经深刻的知道了经常慢跑虽然对我们的身体有一定的好处，但是对于腹肌的训练效果并不是很明显，所以我们锻炼腹肌的时候就一定要选择正确合理的方法，才能使锻炼达到最佳的效果，仰卧起坐运动是锻炼腹肌很好的一个方法，我们在生活中可以进行锻炼一下。
水阻划船器原理 划船机的锻炼方法
水阻划船机使用起来有着视觉、声音和感觉真实的划水效果，体验了一种现实的进行性划水动作，对腿部、腰部、手臂、胸部、背部等部位的肌肉增强有明显效果。水阻力划船器的原理是什么？水阻划船器怎么练呢？
水阻力划船器的原理及设计
产品设计
实木防水，选用优质木材、木框，耐水性强的划船器，这样的造型更加有优雅气质，在良好使用周期的同时，适合家庭、写字楼等私人空间使用。
专业健身房都在使用，而且与大部分健身器材更容易形成整体搭配。
（图：美国Life Fitness/力健进口划船机）
工作原理
划船器是身体综合能力训练的有氧器械，其运动类似于划皮划艇，锻炼可以在很短的时间内，利用水的阻力变化和飞轮的速度控制难度，锻炼身体肌肉，可以使整个身体包括上身，背手臂，肩膀，背部，腿，腰腹部得到锻炼。
产品用途
水阻力划船简单易学，很适合大众健身、餐饮为爱美丽的女士综合锻炼群众的要求，还可以有效帮助你减少脂肪，短时间内减腰，实现完美的魔鬼身材，健康迷人。室内水阻力划船器的另一个优点是不损伤关节，因为关节不需要怎么发力。
室内划船器是一项国际级的健身设备，适合的人群广泛，而其简单易学，在国外受到人们的追崇，已经风靡欧洲。国际上很多的权威俱乐部都已经在使用室内水阻划船器。
水阻划船器得益于水的天然阻力，以及划船运动本身的属性，使得水阻划船器健身具有无损有氧特性，对人体膝关节还能有保护作用，该产品适用于专业训练、家庭健身。
水阻划船器怎么练呢？
划船运动是一项长期而稳定的练习，在所有的练习中保持力量和姿势都不那么容易。
水阻划船器的正确使用
水阻划船器训练动作图解
1、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
2、当使用划船机时，我们需要握住把手，但不要握得太紧。运动时要注意安全，注意安全。握得太紧会导致前臂疲劳，合适的力度应该是在握住和握紧之间的。
3、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
4、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
5、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
只要你正确使用划船器，你就能锻炼我们的肌肉与体能，长期坚持就会有强健的体魄。
》》划船器怎么使用及效果怎么样？
腹肌可以这样锻炼
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。
有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间。
尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末休息一天。
最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。
腹肌可以天天练吗？
腹肌可以天天练吗？
很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？
我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！
腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？
天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸,背,手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时
那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！
为什么有些人说腹肌可以天天练？
因为他们的腹肌训练重量不重质。
训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。
你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了
若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！
最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！
光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！
怎样使用拉力器锻炼腹肌
能够拥有既完美又结实的腹肌几乎是所有男性同胞们的健身的梦想。不过想要练成六块腹肌也绝不是一朝一夕那么简单的事，不但需要耗费的时间会很久，而且锻炼起来难度也相当的大，确实很辛苦。那么怎样使用拉力器锻炼腹肌呢？今天就为大家具体的介绍一下，我们一起来学习一下吧！
一、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
二、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
上面为大家介绍的就是关于用拉力器锻炼腹肌的具体方法，有兴趣的朋友们可以尝试一下。经常运动健身的朋友们应该都知道，不管是出于养生的目的，还是出于练出身材的目的，健身都是一件需要我们长久坚持的运动方式，也只有坚持才能看见效果
使用扩胸器可以丰胸吗？
扩胸器也被称为拉力器，是一种常见的健身器材，主要是锻炼手臂以及胸肌的力量。
扩胸器有利于锻炼胸部的肌肉，具有一定的丰胸作用，但是扩胸器对于胸部更大的作用应该是塑造胸型。
使用扩胸器进行锻炼可以起到一定的丰胸效果，不过一定要把握好锻炼的强度以及时间，避免造成胸肌过大的尴尬。扩胸器也叫拉力器，是一种新型的器械，主要是锻炼胸部肌肉的，通过不断的拉伸，胸部会慢慢的扩大，从而达到丰胸的效果。长期使用的话，还能起到减肥丰胸的作用。但是一定要有恒心的坚持，这样才能让胸部保持完美形态。
扩胸器主要是通拉伸来锻炼胸部的肌肉，从而达到丰胸塑形的效果。这种扩胸器是一种比较新型的器械，有丰胸的效果，主要是通过胸部肌肉拉伸的方法来达到的一种丰胸目的，扩胸器也是我们常说的拉力器，在不断的拉伸过程中，胸部会慢慢的扩大，也等于做扩胸运动，如果选择扩胸器的话，那么扩胸的效果会更好，也可以减肥丰胸。
怎么可以锻炼腹肌呢
身体上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法来进行锻炼才行。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不可能有比较好的肌肉状况出现的。肌肉不光是起到美观的作用，而且还对身体的功能和健康有非常大的作用。那么怎么可以锻炼腹肌？今天我们就来给大家好好介绍下。
1、普通级的仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
怎么可以锻炼腹肌的问题，看过上面的介绍后大家就能有一个比较全面的认识了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能有比较好的腹肌状态出现。锻炼的方法一定要正确。另外还要长时间的坚持才行。
臂力器能够锻炼肌肉吗
臂力器是一种锻炼器械，可以起到锻炼肌肉的作用。臂力器能够锻炼到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器来锻炼 好处很多，首先是经济，其次就是不限锻炼场地，最后就是不限制训练的时间。下面，我们就来 看看臂力器要如何锻炼肌肉。
第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！
脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。
握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。
以上就是使用臂力器来锻炼身体需要了解的了 ，一般来说，臂力器是可以很好的锻炼到胸肌和手臂肌肉的，如果希望这两个位置的肌肉比较发达，就可以选购一个臂力器在家中经常锻炼。使用臂力器还应该注意量力而行，盲目逞能很可能导致肌肉拉伤。
仰卧板可以练腹肌吗
说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道仰卧板可以练腹肌吗？
依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
仰卧板使用方法：
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
通过小编的介绍，仰卧板是可以练腹肌，而且还集成了仰卧起坐和俯卧撑两大运动的好处于一身，一个很好锻炼腹肌的工具，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识，大家有时间可以继续关注一下的。
