每次上体育课的时候老师一定会教我们一些热身运动，热身运动能够让我们的身体快速的伸展开来，同时也能避免在接下来的运动中出现问题。大家都知道飞人刘翔吧，由于他在跨栏中腿部肌腱受到了很严重的伤害不得不退出比赛，所以说任何运动都是存在风险的。那么短跑大腿拉伤是怎么回事呢？
1准备活动不充分
据调查，导致大腿后群肌损伤的原因中，准备活动不充分是最大的原因。在安静状态下，人的整个身体机能是处于惰性状态的。在运动前，充分并科学地做好准备活动能够使身体各处脏器摆脱惰性状态进入运动状态，肌肉摆脱粘滞性，韧带纤维充分拉伤，神经兴奋被调动，使运动员进入运动状态提高运动成绩并且能有效地减少运动损伤。当准备活动不充分时，运动员的肌肉处于一种粘滞状态，如何直接进入高强度的运动肌肉强制发力，容易导致肌肉损伤。WwW.JSS999.cOm
2运动负荷过大
系统而科学地安排运动负荷，不仅可以提高运动水平，而且还能有效的预防运动损伤。不系统、手段单一、运动量过大的训练方法，会使运动员兴奋不起来，勉强完成动作和训练任务，时间一长，造成局部负担量过重，容易导致运动损伤，而且训练效果也不好。运动量过大，机体疲劳，超过了运动员大腿后肌群所能承受的能力，局部肌肉刺激过大，造成局部肌肉僵硬、挛缩和失去弹性，从而降低了该肌的功用，容易会引起大腿后群肌损伤。
3心理因素
据调查，在心理状况不佳的情况下发生的运动损伤的事件要比心理状况良好的状态多。过度紧张会导致肌肉僵硬，动作迟滞，厌倦心理下容易精力不集中、动作无力等情况都容易导致损伤的发生。
短跑拉伤说明了很多问题，所以大家在做激烈运动前一定要做好热身准备避免身体在运动中出现伤害。还有平时也要参加体育运动，长时间的不运动很容易导致在运动中出现大的问题，这些建议大家一定要牢记。运动受伤朋友一定要好好的治疗争取早日康复。
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肌肉拉伤 你该怎么办
时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤。
擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位：多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。
骨折：应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。
运动后肌肉拉伤怎么办？
肌肉拉伤在日常生活中经常遇到，但很多人都不当回事。殊不知，有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分，忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢？下面小编就来告诉大家。
拉伤的原因：
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。
训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差。
疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。
错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。
气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤处理办法：
1.要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。
2.如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况。
3.就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。
4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。
以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施，关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题，大家一定要掌握时间，在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀，舒缓肌肉。另外，在运动前后都不要忘记拉伸，强度要循序渐进。
肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析
肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析
第一要看拉伤部位第二要看损伤程度
如果很严重就要及时就医肌肉拉伤如果严重比骨头恢复的还慢下面一一解释
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。外贴膏药益膏是医学界迄今为止唯一公认可以根治肌肉拉伤、活血和消肿最好的方法。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
表现症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
健身拉伸动作韧带拉伤怎么办？韧带拉伤怎么恢复？
健身拉伸动作韧带拉伤怎么办？韧带拉伤怎么恢复？
在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
健身或者在激烈的运动对抗中都有可能出现韧带拉伤，严重的韧带拉伤如果不处理会比骨折更严重，留下终生的疼痛。
认知韧带拉伤的程度：
1.韧带断裂：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折
2.韧带扭伤：韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3.韧带挫伤：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
4.韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。
韧带拉伤的治疗方法
1.物理治疗法
1）冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
2）针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
3）按摩与理疗：一般伤后2448小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
2.手术治疗
如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
3.中医疗法
中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
综上所述，在选用韧带拉伤的治疗方法上应有针对性的选择，对于不同程度不同部位的韧带损伤选用适合的方法。随着人们对身体健康的不断重视，越来越多的人选用中医治疗，这种无副作用的传统治疗方法越来越受人们欢迎。
饮食禁忌：
一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。还可以多吃点高蛋白质的食物加快受伤恢复（如蛋白粉，健身吧商城正品美瑞克斯蛋白粉点击戳进来）
预防韧带拉伤的措施
1.做好运动前的热身。
2.适度锻炼。不要疲劳锻炼，也不能不锻炼。
3.做好保护工作。比如运动时带好护膝、护腕等。
4.多吃含有植物蛋白和维生素的食物。
5.掌握科学的姿势，避免因姿势不当引起的韧带拉伤。
跑步后大腿疼怎么办
跑步是时下最流行的运动，不管男女老少都加入了这个行列中，但是有的人就发现了，自己跑步后为什么大腿特别疼呢？其实这是我们跑步的方式不正确造成的。当然也不排除其他的原因，那么今天就来跟大家说一下跑步腿疼应该怎么办，以及跑步前应该怎么准备呢？
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
以上就是为大家介绍的有关于跑步后大腿疼应该怎么办的文章，相信大家应该都有所了解了。只要我们按照文章中所说，就可以缓解我们腿部的疼痛，当然还是建议大家选择正确的跑步方式也不要忘记热身。
跑步跑出肌肉应该怎么办
很多女性朋友只想要利用跑步来减肥，不想要小腿长出肌肉的现象，但是跑步是会促进肌肉的生长，我们应该要如何预防跑出肌肉的情况呢。其实，女性朋友们可以在跑步后不要立即停下来休息，你们可以走走，或者你们适当的按摩一下小腿肌肉，这样肌肉就不会紧缩，也会不会形成萝卜腿了。
运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区别，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。
首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。 在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些。
通过这篇文章对于跑步跑出肌肉的解决方法介绍，你们应该都知道运动是可以跑出肌肉的，关键是我们在运动的时候如何去避免肌肉的生长。女性朋友们不想要长肌肉，首先你们要注意运动量，进行有氧运动一般只要消耗糖分以及脂肪，不会促进肌肉的生长。
肌肉拉伤怎么办,如何面对肌肉拉伸
肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身，锻炼时注意自我保护，避免受伤。但是意外总会发生，锻炼中总是有人意外发生肌肉拉伤，一旦遇到受伤，希望都有能效的尽快恢复，下面归纳了肌肉拉伤自我恢复的几种方法：
1.弄清伤势，不再增加伤处的负担
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
2.休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
3.绕过伤处锻炼，采取积极休息法
人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。
4.按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
5.冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
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运动后长肌肉应该怎么办
很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，所以你们不想要运动后长肌肉，只想要减肥的效果，那你们可以尝试坐式拉伸韧带以及横叉的运动方法，或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状，建议你们可以来了解一下。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
对于这篇文章介绍的运动后长肌肉的问题，我们建议女性朋友们可以采用上面介绍的6种方法去锻炼它，并且你们要在运动后适当的进行按摩脚部，这样才能够让你们促进脂肪的燃烧而不会长肌肉。希望女性朋友们可以坚持文章介绍的运动方法。
锻炼后肌肉疼 应该怎么办
现如今的人，为了拥有一个健康的身体，每天必备的加强体质的方法就是——锻炼，但是呢，有些人会有这样的感觉，就是在锻炼之后会发现自己的肌肉疼痛，这到底是怎么一回事呢？其实啊，中学课本我们就学过，原因就是运动过程进行无氧呼吸产生了乳酸。那么，锻炼后肌肉疼，应该怎么办呢？
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
锻炼后肌肉疼，不是什么很严重的事情。有的时候只是因为你缺乏锻炼才会这样，所以不用太过于担心。锻炼后缓解肌肉疼痛的方法也有很多，带来的效果也因人而异，一般就是进行有氧运动或者按摩，大家不妨可以试一试。
运动后耳朵疼应该怎么办？
现在越来越多的年轻人都会比较喜爱运动，而且运动的种类是很多的，有的人在运动过后可能会觉得耳朵比较疼，尤其是有用之后，这是因为你没有保护好耳朵，经常让水进入导致的，所以建议平时在运动过后可以用棉签掏耳朵，这样也能够将其中的水分吸收干净，避免耳朵疼。
游泳后耳朵疼怎么办？
1、急性的中耳炎要找医师治疗，在服药后，约10到14天大都可痊愈，这段期间内，要禁止游泳，洗头时也要特别小心，防止水再进入耳朵。
2、当游完泳后出现耳朵内发痒、有被异物塞住感、转动头部或拉耳朵时，耳朵感到疼痛，先要想到可能是已患上外耳道炎，特别是那些过敏体质，患牛皮癣、湿疹或脂溢性皮炎者要当心。
3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合剂冲洗耳道以预防感染，酒精有助于除去耳道内的水分？？而醋可改变耳道内的pH值，2%醋酸滴液每次5滴，1日3次，持续1天就可改变外耳道酸碱度。外耳道炎的治疗是局部用耳滴剂。
4、用吸引或干的棉签轻巧地清洁外耳道内感染脱屑，再用0.5%硫酸新霉素滴耳液，能有效治疗常见的感染，每次5滴，1日3次，持续7天，加用1%氢化可的松，可减轻肿胀并增强醋酸的效用。
5、在发病最初的24～48小时内，干热敷有助于止痛和加速痊愈。局部使用抗生素无效者可改用口服抗链球菌的抗生素治疗，持续7天。外耳道疖应让其自行溃破引流。
6、游泳之后头疼痛最简单的处理方法是头尽量举高头斜靠着会使耳朵痛加剧。
7、拧干的热毛巾覆盖耳朵上，每两小时一次，每次10~15分钟。
8、将矿物油或婴儿油稍加热至微温，用耳滴管慢慢滴油至耳道内，但如果看到或感觉到有液体从耳朵流出来，就不要滴入油滴。有东西流出来其实是好的，鼓膜受伤时会有脓流出来，具有警告作用。了解痛源，可以处理，很快就可恢复。
9、一天吃一瓣或两瓣大蒜。大蒜有天然抗病毒作用，天然的抗生素。如果不喜欢新鲜的大蒜，可以试试大蒜胶囊，药房及健康食品店有售。吃止痛药服用非处方的止痛药。
如果你的症状只是刚刚开始的话只需要去药店买一些药物就可以了，但是如果是长期导致的耳朵疼的话就建议最好做一个全面的检查，这样也方便医生更好的对症下药，除此之外就是平时洗澡的时候也要注意预防水进入到耳朵里面。
跑步大腿酸痛怎么办呢
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，那么避免跑步后酸痛应该怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
最后，小编需要提醒大家的是，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地去医院给医生诊断并积极进行治疗比较好。
女生大腿结实粗壮怎么办？
女人的腿就是女人的脸
虽然说这句话从某种程度上来看，是有那么点夸张，但是不能否认的是，有一双胖瘦均匀、纤长细直的腿，确实是一件非常了得重要的事。
腿粗是每个女生的致命缺点，不仅是夏天不能穿上秀美腿的迷你短裤和超短裙，粗粗的大象腿更成为众人议论的焦点。而每当这里，姑娘们都懊恼不已。那么，要如何才能改变腿粗呢?
今天为大家带来腿部肌肉的教学动作，大家一定要仔细看。
1.卧式对角线踢腿
躺在地板上，双腿弯曲90度撑起你的身体，将手臂放在大腿两侧，保持身体呈一条斜线，不要将腹部过于突起或者将双腿过于弯曲或者弯曲不到90度，做好这些准备动作后开始进入下一个动作，就爱那个一条腿抬起用你的脚背触向你另一条腿的小腿肌肉，然后向身体的另一侧踢腿，伸展你的腿，完了之后恢复初始动作，用你的另一条腿重复该动作，双腿交叉完成这组动作，重复20次(也就是每条腿做10次)。
2.挥杆式踢腿
首先呈站姿双腿与肩部同宽，向下蹲呈弓步姿势。双腿大概弯曲120度，然后迅速站起向身体的另一侧踢腿，以脚尖超过另一条腿的膝盖为宜，恢复到初始动作，换另一条腿继续进行该动作，共20次，每条腿重复10次，记得占其实一定要迅速，迅速的爆发会更好的造就腿部肌肉!
3.狗式后踢腿
狗式是瑜伽里的一个重要动作，今天我们借鉴过来并稍微的变动来练习我们的腿部肌肉。首先双腿弯曲90度，双手撑地，将一条腿保持弯曲90度向后抬起，拥有一定瑜伽基础的将腿抬至与身体平齐的位置，身体不够柔软，韧性不足的将腿抬至与身体略微平齐的地方就可以了，完了之后恢复到你的初始动作换另一条腿继续向后抬，记得保持腿部弯曲90度，尽可能的去控制你的呼吸!一共做14次，每条腿各完成7次。
