秋季跑步需注意哪些事项呢

发布时间 : 2020-10-22
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秋高气爽,气候宜人,秋季锻炼可以增强体质,提高机体抗寒能力,增强心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果采取的锻炼方法不当,反而更容易生病。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项。

1.防着凉感冒

准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

2.运动量不宜过大

秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起疲劳,影响工作和健康。所以,要控制运动量,掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异,一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为宜,切勿大汗淋漓。

3.选择好运动场所jSs999.COm

秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼,因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。避开雾天,特别是秋末冬初,晨雾明显增多。

大雾中含有许多有害物质,锻练时呼吸加快,人体会吸入这些有害物质,极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时,雾天气压低、风小、湿度大,汗液不易蒸发,会使人感到不舒服。

4.调整饮食

秋天天气转凉,人们对热量的需求会大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥,应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,以滋阴润肺、补液生津、防秋燥,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等,有助于养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

最后,小编需要提醒的是,秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,有助于提高人对环境变化的适应能力,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。

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秋季登山注意事项有哪些


有很多人登山特别的喜欢在秋季的时候让自己去登山,秋季是我们身体最需要养生的时候,如果秋季不注意养生的话,那么我们的身体也会变得越来越不健康,而在秋季的时候登山可以让我们的身体变得更加的强壮,也可以在登山中锻炼出自己的耐力,还可以在登山的过程提高自己的免疫力,但是秋季登山要注意很多事项的,下面我们来看看在秋季的时候登山到底该注意哪些事项?

登山需注意事项

注意防寒保暖,预防感冒

秋季气候变化无常,外出时要备足衣服,携带雨具,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉,到家后可用生姜、葱头加红糖适量,用水煎热服,以驱风散寒。"如果在登山出游中感冒,身体免疫能力必定急剧下降。秋季气候变化无常,外出时要备足衣服,携带雨具,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉,到家后可用生姜、葱头加红糖适量,用水煎热服,以驱风散寒。

预防爬山时摔伤,滑倒

老人登山莫忘携带手杖,年轻人登山也可以配备登山手杖,能够一定程度把滑倒的几率降低。出游时,老人应尽量避免走陡峭的小道,不要独自攀登山林石壁,以免发生意外。如果是陡峭山峰,行动更应谨慎小心,开车上山也需精心安排。

预防过敏、预防旧病复发

秋季天气变干燥,有过敏史的游客,还应避免花粉、粉尘等让鼻子过敏,也可事先口服扑尔敏等抗过敏药预防。晕车出游最常见,空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因,要注意避免。

预防旧病复发特别是老年人,难免有些小毛病,建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性疾病患者,除了带日常服用的药物外,还必须准备一些特殊的急救用药。

在秋季的时候如果有登上的愿望,那么就要让自己多注意这些事项,秋季登山还要注意下雨天,秋季是最容易下雨的,这个时候一定要预防路滑的现象,如果路滑的话,那么肯定就无法正常的登山了,还会引起很多不必要的危害,也有可能会因此而丧命,所以说注意这些事项去登山才是最安全的。

秋季户外运动注意哪些事项


秋季户外运动注意哪些事项

炎炎的夏日过去了,秋高气爽,是适合户外运动的季节。当您背上装备,带着照相机,一群好朋友,约在大门口,一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候,请别忘了做好以下的防护工作:

防受凉

秋日清晨气温低,記得帶件長袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松

户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

晨练跑步注意事项有哪些呢


晨练作为一种良好的生活习惯,早上早起适当地去跑步,可以提高自己的身体素质,也能够起到减肥的作用,但是在晨练的跑步过程当中,因为没有提前做好热身运动,反而会造成肌肉拉伤的现象,晨跑,是需要有各种各样的注意事项的,那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

对于平时不运动,而且在此时打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食。我跑步的想法是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间、地点。

一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

日常生活当中的运动形式多种多样,有的人会选择早上来跑步,有的人反而会选择晚上来跑步,但是晨跑的注意事项,经过我的讲解之后,希望大家还要多多的去注意,不要因为小的细节而影响了自己的身体健康,给自己带来了一些负面的作用。

跑步锻炼的注意事项有哪些呢


随着现代社会人们对自己的运动观念意识度越来越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己的身体得到很好的锻炼。于是跑步就成为他们选择比较广泛的一项运动,因为它不会花费人们太多的时间和精力。那么跑步锻炼的注意事项有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看一下。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动,然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来。

和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

2、仔细检查,严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了跑步锻炼的注意事项,在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样才能在日常生活中针对跑步锻炼作出最正确的实施方案,同时也能让我们的身体得到最好的锻炼。从而才会有更好的精力去应对学习和工作。

购买跑步机注意事项有哪些呢


随着生活品质的提高,人们也开始越来越重视个人的身体健康。有的人就会购买一些运动器械放在家里进行随时锻炼。其中跑步机就成了多数人的选择。那么对于多数人就会出现个问题,购买跑步机注意事项有哪些呢?比如价格、质量、品牌,及有以后的售后服务等。接下来我们就来一起分析下这些问题吧。

跑步机附加功能多未必就好

“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式,也只有国内市场为它提供生存空间,国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看,好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外,包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者,一些品牌的主打产品就是多功能跑步机,而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中,这是需要好好考虑的一点。

从市场来看,多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点,因此吸引了很多消费的目光。一般而言,附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机,市场售价在2000元到3500元之间,并以网络销售为主。但就笔者所了解的,很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能,同时售后服务这一块也不能及时跟上。

软跑板专利避震原理很简单

促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素,即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻,跑起来也更加科学和安全。于是,一些消费者以为跑步机跑板越软越好,事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板,他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果,只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。

软跑板减震原理其实很简单,即脚落在跑板上,跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时,脚落在跑板上如果踩不实,容易造成身体重心的不稳。另外,软跑板总这么弯曲,容易使跑板变形,使用寿命下降。所以在这里提醒大家,对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。

静音马达也许是因为马力不足

马达是跑步机非常关键的配件,可以这么说跑步机档次越高,那其马达功力也越大。正常的话,马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机,马达噪音小,其实是因为功力太弱,却在产品介绍中说自己是静音马达,明显是在蒙蔽消费者。说句实在话,那么低功力的马达,想产生大的噪音也不太可能。

跑步机马达的马力大不等于噪音大,如果过分强调静音的话,就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品,因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。

通过以上对于购买跑步机注意事项常见几种情况的祥细介绍。对于准备购买跑步机的人来说,在选购跑步机时,对于跑步机已有了进一步的了解。另外对于家庭用的跑步机,建议可以购买方便于折叠或是不占空间实用型更强的跑步机。

跑步能增高吗 需注意什么


在如今这个年代,人们通常以“高”为荣,不管是男生还是女生,只要身高足够高,就会被很多人羡慕。有些人身高不够,成为众人嘲笑的对象,心也就逐渐地被封闭,变得自卑起来。其实,身高不够的人还是有增高的方法的,跑步就可以。

在长高的因素中,长高的后天因素主要有:体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步可以促进心身的血液循环,有益于整个身体的新陈代谢,常跑步对青少年增高确实有一定的效果。

长高潜能不是以实际年龄为准,而是以骨骼年龄即骨龄为准。骨龄是发育的指标,如果年龄大于骨龄,提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄,提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况,应该到正规医院拍摄骨龄片.医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力,还必须注意以下几个方面:

一,合理营养身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯。

二,体育锻炼多参加体育锻炼,尤其是摸高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高。

另外还建议想要跑步长高的人,不要局限于一两样运动去做,要多样化,要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。

影响长个的后天因素有多种,而跑步这项运动对长高是有一定帮助的,不仅如此,跑步还能促进身体的新陈代谢。总之,若想要身高有所增加,一是要做到补充身体的营养,改掉不好的习惯,二是要锻炼身体,能够跑步的话那是再好不过的。

春季跑步注意事项有哪些


跑步是比较常见的一种运动方式,坚持跑步对身体健康,当然是比较有利的,但是有很多人在跑步的过程当中,没有注意那么就容易让自己受伤,所以大家必须注意了解一下跑步的几大注意事项,这样才可以达到很好的锻炼功效,避免更多的危害,而下面要介绍的是关于春季跑步的几大注意事项。

跑步减肥法3要原则一:先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

如果你也是一个跑步运动爱好者,那么上面所介绍的这些问题就应该格外的重视了,因为跑步运动本身就是为了更好的保证自己的健康,要是违反了原则的话,达不到运动效果就可能会造成更多不利影响,这样就得不偿失了。

秋季锻炼十大注意事项


一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

二、及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

三、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

四、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

五、运动保护预防损伤

ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。

六、晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

七、酒足饭饱不宜运动

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始??潤???? ?a运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

八、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

九、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。

十、调整饮食增强体力

到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

游泳有哪些注意事项呢


游泳是一种很受大家喜爱的有氧运动。不仅在炎炎夏日有着很好的解暑作用,经常游泳对身体也是益处颇多。它不仅可以帮助减肥,提高肺活量,还可以帮助青少年长高。并且游泳池还是俊男美女们秀身材的闪亮舞台,因此很多人都会在闲暇之余选择游泳这项运动。其实游泳需要注意的事项有很多,例如不当的游泳方法可能会对身体造成损伤。下面我就为大家介绍一下一些需要注意的地方。

游泳前的热身运动

游泳前一定要先活动活动四肢,特别是要注意活动关节及其它部分的肌肉。建议每次下水前最好做10到15分钟的热身运动。

试水温

在入水之前一定要先体验一下水温,如果水温过凉的话,建议不要直接下水。特别是对于一些不域条件不是很清楚的地方更要注意试水温。因为水温对人体的血液循环、皮肤、血压各方面都会有一定的影响的。

游泳的时间控制

游泳时一定要注意控制时间。通常情况下如果已经开始打寒战的话,都说明你玩得过久了、一般情况下,人在水中一回儿之后,肤色就会呈苍白色,随着消耗的热量增加,皮肤会转变为红色,这个时候最好不要在游泳了。如果皮肤已经出现青紫,嘴唇发黑的情况的话,还要注意是否会感冒,或者在水中发生痉挛的问题。当然了个人的体质不同,相对应的游泳时间也是不同的,这点需要自我掌控。

安全保障

建议一定要到自己熟悉的水域游泳,如果可以的话,最好是邀请同伴一起游泳。特别是对于未成年人、水性不好者、初学者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳,否则无法保障安全。在游泳前,每个人都应该学习一些基本的防患常识,自救常识等等。如果是室外游泳的话,还要注意防晒,注意退潮的时间,及注意保护自己的眼睛,要准备好整套的安全设施。

以上就是我为大家介绍的游泳时应该注意的事项了。虽然游泳的损伤率比较低,但我们在进行游泳锻炼时,还是要了解好相关的注意事项,学习正确的姿势以避免意外的发生。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,美体塑形,对人的保健也大有好处。因此游泳是一项可以终身锻炼的健身运动。

用跑步机的注意事项有哪些呢


现在多数人在锻炼身体的时候,都会使用上一些运动器械,如在健身房时,多数人都喜欢通过跑步机来达到健身的效果。因为跑步机操作方面,一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机并不是人们想像的那么简单,如果使用不当,就会造成身体上的伤害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。

1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

4.还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人,在使用器械前,一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前,一定要先做热身。这样才能够有效的避免,在接下来的运动过程中造成身体上的损伤。

登山注意事项有哪些呢


登山是一种比较常见的运动,在登山之前我们就要做好充分的准备,当登山作为一种比较休闲的运动,一方面可以放松身心,能够缓解我们的工作压力和学习压力,另一方面它也能够起到强身健体的功效,下面小编就给大家讲解一下,登山注意事项都有哪些呢?希望能够引起大家的重视。

【登山的路线选择】

路线的选择主要考虑到自己的适应能力,是否有路可走,距离等,便于时间估算,夏天天黑的晚,路线可以选择的长一点,秋冬天白天时间短,尽量选择距离短的路线。再有一点,登山不是探险,一定要选择大家常走的路线,这样山中都有现成的路可以走,而且叉路口一般也会有路标,走起来会方便,危险也会少得多。

【登山的装备】

首先着装,不要穿紧身的衣服,比如牛仔裤什么的,还有短裤也不行,在树林中穿梭,很容易被划伤,最好穿宽松透气的运动装,轻便,透气。鞋子最好是登山鞋,好一点的可以防滑防水,一般的防滑就足够了;没有条件的可以穿旅游鞋,但在爬高,下山时一定要尽力而为,小心行走,不要逞强。不能人家穿登山鞋可以跳来跳去,你也做,安全是第一位的。

【其次是吃喝问题】

登山是体力消耗很大的运动,所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上,两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝,但是很凉,注意要少喝,喝得慢一点。由于爬山体力消耗大,所以吃的要带好消化的,比如面包,饼干,巧克力,可以带点酱菜,不要带些包子之类油份大的,我第一次爬山的时候没有经验,带了一大包包子,当时吃的很爽,可是吃了不消化,肚子难受。

【随身装备】

要带电子地图,没有地图在山中是很难走出去的,有的地图软件是可以标记位置的,别人走的路线在上面都可以显示,不要带纸质地图,没用,在山中根本没法定位。

此外,还需要保证手机有足够的电量,有条件的可以带个移动电源;最好带个毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登时划到手掌,同时增加摩擦力,便于上下;登山杖可以减少体力消耗,没有专业的登山杖可以到山中捡一些树枝或者带手锯,锯一 些树枝来用;手电也很必要,如果天色晚了,这是最重要的装备;厚一点的衣服,傍晚山中会很凉。相机、望远镜(适情)观景用;适量现金,如果太晚不能回家,到山下还可以吃饭找个地方住,不至于露宿街头。

登山时可能遇到的问题

【腿脚抽筋】

这种常见于首次登山或者不常运动的人,在上山前一定要做好热身,稍微活动下腿脚,防止抽筋,另外不要到山泉水里去洗,山泉水很凉,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要紧张,立马停下来休息,自己可以扳一扳脚,对于腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。

【身体划伤】

主要是手,胳膊,容易被树枝,山石,荆棘划伤出血,可以带一些创可贴,用毛巾把伤口附近的汗液擦干净,贴上创可贴。

以上就是登山注意事项的详细解答,对于不经常运动的人来讲,在登山之前一定要做好充分的热身准备,这样才能够缓解登山的过程当中,给自己的颈椎的一些压力,否则会引起身体上的不适,导致了一些不可收拾的后果。

秋季运动有四个注意事项


做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

注意衣着防感冒。因清晨气温较低,人们进行户外活动时往往穿的衣服较多,待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服,用干毛巾擦身,换上干衣,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以免伤风感冒。

量力而行防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓,活动量不大的项目。

及时补充水分防秋燥。秋天气候干燥,温度较低,是肺气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此,运动后要多喝开水,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛。

此外,如进行长时间的锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。