减肥成功其实是很多人都梦寐以求的一件事情，在生活中，我们或许会采用很多种的方式来减肥，有的人喜欢用控制饮食的方式来减肥，有的人想一步登天通过减肥针来减肥，其实这都不是好的方式，通过运动来减肥才是最好的，有的人喜欢跳绳，有的人喜欢跑步，那么到底跳绳和跑步那个减肥好呢。
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
看了以上的有关于跳绳和跑步那个减肥好的相关知识，大家通过对比是否都了解了许多了呢，大家在生活中其实可以两种结合起来，当我们不方便出去的时候，我们可以在家里跳绳，如果今天的天气很好的话，我们可以出门跑步去。
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跑步跟跳绳那个减肥效果更好呢？
跑步跟跳绳其实在我们的生活中是非常常见的两项运动等，在运动减肥的时候，有的人会选择跑步来减肥，有的人会选择跳绳来减肥，但是大家了解跑步跟跳绳那个减肥效果更好吗，接下来让小编为大家详细的介绍跑步跟跳绳那个减肥效果更好的相关内容，大家在减肥的时候可以参考一下。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
看了以上的有关于跑步跟跳绳那个减肥效果更好的相关内容，希望能给大家带来一定的用处，大家在生活中要多多的运动锻炼等，在吃完饭后不要立即就坐下来，要多站少坐等，在生活中我们也要多吃一些水果蔬菜等食物，多吃一些粗粮等促进消化。
跳绳和跑步哪个效果好呢？
运动是现在非常时尚的一件事情，很多的都市年轻人现在都喜欢在空闲的时候锻炼身体，大家和喜欢自己拥有马甲线条，人鱼线等，其实这都是一种好的现象的，但是运动的话要进行哪种运动呢，跳绳和跑步哪个效果好，接下来让小编我大家介绍有关于跳绳和跑步哪个效果好。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
看了以上的有关于跳绳和跑步哪个效果好，大家是不是学习了不少的知识呢，其实不管那个运动好，只要大家肯动动身体去运动这都是很好的一种方式，在生活中我们不仅要多多运动也要把握好饮食的习惯。养成良好的生活方式的习惯。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢
跳绳和跑步都是两种非常不错的减肥方式，对于我们自身产生的好处是非常多的，但是很多人都不想两种方式同时进行减肥，所以就想选一个最有效的减肥方式，很多人对于跳绳跟跑步哪个减肥好呢都不是特别清楚，下面就让我们一起了解一下跳绳跟跑步哪个减肥好呢吧，希望对大家有所帮助。
当然跳绳啊
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容，可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果，同时还需要依据我们自身的身体状况，选择最适合我们自己的运动方式，避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。
跳绳减肥和跑步减肥如何选择
跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好
一、 跳绳的好处
1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
二、跑步的好处
1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀
2保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。
跳绳和跑步，哪个更减肥？
现在雾霾这么大
很多减肥的小伙伴困惑了
雾霾的时候在室内运动
是选择跳绳还是跑步呢?
运动属性
要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥，会燃烧脂肪，而且不容易反弹。
但是说到哪种运动方式最减肥，首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。
慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动，都是属于中等强度的有氧运动，从属性上来看，两项运动都是有减肥的效果的。
慢跑
慢跑是强度适中的运动，不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪，慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好，在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪，在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质，分解我们体内的脂肪，达到塑身效果。
Tips：慢跑需注意：
1、正确的跑姿
2、尽量不要选择较硬的场地
3、合脚舒适的运动鞋
4、根据自己的身体情况，适当的跑量
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说，慢跑至少要坚持一个月以上，才会有“肉眼可见”的效果。
跳绳
跳绳能有效训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外，跳绳所需的场地也不大，几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。
有研究表明，跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，通过短时间大强度的跳跃作用，对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然，爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~
跳绳时应该注意：
跳绳的程度要合适
不要全脚掌落地
不要在水泥地上跳绳
身体较重，应采取双脚落地
肥胖不宜跳绳
除此之外，因为跳绳有一定的塑形作用，所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化，而更多应该关心我们围度的改变，尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯，也算是给减肥的动力添砖加瓦了。
要判断到底慢跑还是跳绳更减肥，就需要了解这两种运动的平均消耗。
根据研究，一个体重约为55kg的软妹子，连续不断跳绳10分钟，消耗的热量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分钟，消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加减肥?其实也不一定。
我们都知道，人体有三种形式供能：
1.磷酸原供能;2.无氧供能;3.有氧供能。
三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：
·磷酸原供能速度最快，持久力最差;
·无氧供能速度会慢一些，持久力中等;
·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。
人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存的脂肪和脂肪酸。而运动形式与供能形式的关系如下表：
在短时间、高强度的运动中，提供能量的底物主要是我们体内的血糖和糖原这些糖类物质，只有运动时间达到一定的长度，强度也不那么激烈的时候，体内的脂肪才会参与供能。从这个角度来看，10分钟左右的跑步和跳绳主要消耗的还是糖类物质，只有运动时间超过10-30分钟，消耗脂肪的比率才会越来越大，跳绳基本是不可能一次性坚持那么长时间的。
从这个角度来看，短时间内的跳绳比慢跑能消耗更多的能量，但是长时间的慢跑能消耗更多的脂肪。如果两项交叉的话，那么先跳绳再慢跑，用跳绳把糖原都消耗了，再用慢跑动员脂肪，减肥效果才是坠吼滴。
走路和跑步哪个减肥更好呢？
跑步是被大多数人所认可的一种比较常见的运动减肥方式，人在运动的时候，不仅仅是能够消耗更多的脂肪，同时不新陈代谢也会明显的加快，因此，能够有效的减少身体脂肪的堆积，走路相对而言，减肥的效果会相对弱一些，下面我们一起来了解怎么跑步才会有更好的减肥作用。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
虽然人在走路的时候，也会使得新陈代谢的速度加快，帮助身体加快脂肪的燃烧，但是相对于跑步来说，对于脂肪的燃烧速度会慢一些，跑步的时候，身体里面的水分也会大量的流失，因此，最好是能够及时的补充充足的温水来保证新陈代谢的顺利进行。
跑步机和椭圆机对比 那个减肥效果好
椭圆机和跑步机是健身房最常用的有氧运动设备。 这两种机器可以提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但每台机器都有其独特的优缺点。
跑步机优点：
1.多功能性:从快步行走到上坡冲刺，跑步机提供多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢速行走和快速跑步；
2.模仿自然运动:随着科技的不断发展，健身巨头们正在开发新的设备，以进一步提高运动的舒适度。 使用者熟悉并模拟自然行走、慢跑、快跑；
3 .工作高产出:先进的技术使你的身体燃烧更高的卡路里；
4 .减肥效果:跑步和散步有助于强身健体，可以帮助你端正姿势；
跑步机缺点：
1可能会影响关节 运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机具有减震性，影响还是显著。
2 安全问题 高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受练习，尽量减少强度。
3姿势问题 一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。
椭圆机优点：
1不费力：椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
2交叉训练能力：现在大多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
3逆向跨越：能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的锻炼方式。
椭圆机缺点：
1运动量小于跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
2少承重影响 虽然影响较小可以帮助防止受伤。但椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”，肌肉骨骼训练效果较差。
能量消耗比较 跑步机VS椭圆机
根据美国威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步平均每小时消耗705到866卡路里。 相比之下，使用椭圆机每小时燃烧773卡路里，而跑步机在燃烧卡路里方面稍有优势，基于这些和其他类似的研究；在减少脂肪和增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用跑步机、椭圆型和类似工作强度的人会经历类似的生理变化. 一项为期12周的课程随访研究表明，椭圆机可能是一种有效的心血管功能训练机。
为了获得最佳的减脂效果，高强度间歇训练应使用椭圆机，注意到椭圆机中的训练者往往高估热量消耗，这将被误解为燃烧更多的热量。 如果你是一个经验丰富的锻炼者，跑步机可以说是不错的，但是跑步机装备有更多的损伤和压力，为您的关节，不常常跑步的人，椭圆机是一个适当的选择。
减肥跳绳多少下好呢
只要读过书的朋友都应该有一个体会，我们小时候体育课上经常有跳绳这种运动，足以说明跳绳实际上在全民运动中有着非常广泛的基础，其实跳绳对于我们很多爱美人士的减肥也能起到非常积极的作用，只不过要想通过跳绳成功减肥，就需要注意一些关键问题了，那么减肥跳绳多少下好呢？下面我们一起来探讨一下吧！
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
跳绳可以说是一种最佳的减肥操，首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说：“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。
跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
通过以上的描述，我们应该能看出来，要想成功地通过跳绳这种有氧运动方式达到减肥的目的，就一定要根据自身的一个肥胖情况，以及一个明确的减肥目标，做一个合理的科学运动规划，当然我还是希望大家最好能够接受一些专业人士的科学指导，这样才能最大的发挥跳绳减肥的效果，从而控制好我们的体型！
请问跳绳好还是跑步好呢
跳绳和跑步都是我们生活中的两项基本的运动，这些运动可以对于我们身体产生很多的好处，对于提高我们自身身体素质大有裨益，多进行一些运动还可以有效地达到愉悦身心的目的带给我们的好处是全方面的，想必大家对于跳绳好还是跑不好呢还不是很了解，下面就让我们一起了解一下跳绳好还是跑不好呢吧。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳好还是跑不好呢不能一概而论，如果我们选择运动方式，还要依据自己的身体健康状况选择最适合自己的运动方式才能达到更好的运动效果，避免因为运动方式的选用不当给我们身体带来更多不必要的伤害，大家需要引起重视。
早上和晚上什么时候跑步减肥好呢？
春天气温慢慢回暖所以户外健身的人越来越来越多了，而跑步称为很多人健身的选择。有些人认为早上跑步可以提神让我们一天都有好精神，同时早上空气还很清新可以促进我们肺部呼吸。但是小编却认为最好的跑步时间是在晚上。之所以这样说是因为早上跑步有很多副作用，如果不相信可以和小编一起来看看哦！
1、晨跑易导致血管栓塞！
专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升！
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
3、晨跑易导致头晕呕吐！
人在早上醒来之后，经过一个晚上的消耗，身体营养几乎是没剩多少了，这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果，相反还会因为水分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象，严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。
晚上跑步要注意什么？1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
看了小编的文章后相信大家已经能理解为什么小编不建议大家在早上跑步了吧？虽然晨跑可以帮助我们提神，但是在早上进行运动的话需要消耗大量的体力，长期下去的话一样没有提高身体抵抗力和免疫力的好处，所以要想跑步还是在晚上比较好。
原地跑步和跳绳哪个减肥效果好啊
原地跑步以及跳绳都是不错的减肥的方法。有的人是迫于场地不够开阔，于是会选择原地跑的方式减肥。当然，跳绳本身所需要的场地也不是特别的大。这里两种减肥方法的功效可谓是旗鼓相当，很难分出个高下来。建议正在减肥的朋友可以原地跑以及跳绳结合起来，这样减肥的成绩会更好哦。
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨，促进新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥。
跳绳减肥，对于跳绳减肥，我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法，对于要掉身上的赘肉来讲，需要经过很长时间的努力才可以达到。其实，真正可以快速达到减肥效果，还是使用吸脂手术来的比较好。
相较于跳绳来说，原地跑减肥就显得太过单调乏味了，一段时间后甚至会厌烦，从而减肥的积极性就不是很高。而跳绳的花样繁多，而且网络上有关跳绳教学的视频也是五花八门，所以建议锻炼减肥的朋友们最好是去学习各种各样的跳绳，这样既能增加乐趣，又能开心的减肥。
跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀
喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。
跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差，就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。
