越来越多有人喜欢通过健身运动来达到减肥的目的，我们知道有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。为什么很多人坚持有氧运动一段时间后，减肥效果却不是很理想呢？别着急，今天小编给你推荐hiit高强度间歇训练，让你在短时间内练出好身材哦！
Q1：长时间有氧运动减脂效果好不好？
A：肌肉可以帮助代谢燃烧热量，但是长时间的有氧运动，缺乏力量训练，会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就越会变成易胖体质！
长时间有氧到了一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说，每天跑几公里也达不到效果。
虽然有氧运动能消耗能量，可是这只会在运动过程中消耗，一旦停止运动，能量就不再消耗。
Q2：无氧运动只练肌肉不减肥？
A：首先，我们需要走出一个误区：许多女生都害怕无氧运动会长出肌肉，影响美观。实际上由于女性没有睾酮，肌肉是难以达到男性的水平的。至于我们看到的健美小姐，她们需要通过打激素补充雄性激素才能维持肌肉状态。
另外，无氧运动不消耗脂肪是否代表减肥效果不好？科学家们发现，无氧运动在短时间内猛地消耗你身体内的糖原，如此一来会造成一个氧债。简单来说，运动停止后，身体会自动消耗脂肪再转化为糖，由此来补足之前运动中的消耗。Www.JSs999.coM
这样的好处是，在无氧运动过后，身体的代谢会增高许多，不容易吃胖，这就是我们说的瘦得快体质。
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让音乐陪伴你做高强度的间歇训练
不论是在健身房训练、走出家门准备跑步，还是下水前调整耳机，听音乐可以说是运动的基本元素。某种程度来说，音乐能阻隔外界声音、帮助你专注，另一方面也能对抗枯燥无聊。
事实上，听音乐运动除了能转移注意力外，还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等，且在有氧运动、阻力训练，甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。
像是这个研究就提到，跑步听节奏性较快的音乐能引起更多运动动机，并延长运动时间。而所谓的节奏性较快，一般是以每分钟节拍数(BPM)介於120-140之间为佳;节奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影响运动。
若是你跟一样，以重量训练作为主要运动，也可以选择节奏适当的音乐陪伴你。印象中有看过研究表示，重训时听音乐可帮助你专心施力。但要特别注意的是，尽量不要再施力时分心。一心二用可能会导致伤害发生。
此外，高强度间歇训练(HIIT)方面，同样也有研究支持。我们都知道HIIT虽然耗时短，但过程相当辛苦，如果没有支持你继续下去的「动力」，下一次要再进行高强度间歇训练，可能会让人兴趣缺缺，甚至感到害怕。
对此，任职於英属哥伦比亚大学健康与运动科学系的教授Matthew J. Stork和Kathleen A. Martin Ginis也纷纷指出，要大家离开沙发、提供简易的运动模式(HIIT)已属不易，要是没有办法提供足够动力，相当可惜。
所以他们做了实验，试着把音乐当作动力。找来20位不曾做过高强度间歇训练的男女，先进行两周的基础培训。再利用「有无听音乐」把受试者分成两组，进行「骑乘飞轮冲刺30秒、组间休息4分钟、共执行4-6趟、一周3次」的实验。
研究人员在实验进行时，会询问参与者的感觉(愉快、痛苦、感觉有益、感到有价值等)，也让听音乐的人选择想听的类型。结果显示，听音乐不但能增加下次运动的意愿，大部分的人也都会选择快节奏的音乐，搭配高强度间歇训练。
※这两位教授有备注表示，高强度间歇训练不适合有心脏相关疾病的人，如要训练最好是经过医师同意，还要再经过有计划的基础训练，方能进行。
如果你是喜欢挑战高强度间歇训练，又担心动力持续不久，不妨现在就开始建立你的运动歌单吧。跟着音乐一起练，可以成功分散注意力、不让你直瞪着时间、避免枯燥无聊，最重要的是能延续你的运动习惯。
若是不知道要听哪些歌，司博特有重训、有氧、伸展三大类型的推荐，让音乐伴着我们变强吧。
郑多燕减肥舞 教你练出好身材
想要甩走身体赘肉？运动减肥很有效，什么减肥动作能够帮到你呢？今天分享郑多燕减肥操，轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉！
第一种动作示范
第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
第二步：
上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
第三四步：
左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
第二种动作示范
第一步双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok！
第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
郑多燕减肥操 教你轻松练出好身材
想要甩走身体赘肉？运动减肥很有效，什么减肥动作能够帮到你呢？今天分享郑多燕减肥操，轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉！还等什么？跟着小编一起动起来吧！
第一种动作示范
第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
第二步：
上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
第三四步：
左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
第二种动作示范
第一步双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
想要快速塑造好身材 8步塑身操练出S型曲线
想要快速塑造好身材，下面推荐的这8步塑身操帮你轻松练出S型曲线身材。
想要快速塑造好身材 塑造臀部曲线
双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。
用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
想要快速塑造好身材 美腿小动作
侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。
腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
想要快速塑造好身材 矫正脊椎、让姿态更优美
双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。
保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
想要快速塑造好身材 击退大腿内侧肌肉
坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。
挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
怎样拥有苗条好身材 这些动作瘦出苗条身材
怎样拥有苗条好身材 ？减肥方法有很多，哪些运动最减肥呢？一起来看看吧！
怎样拥有苗条好身材 运动减肥法
游泳
游泳是一项体力活动，但这正是减肥所需要的。游泳消耗的热量当然是非常大的，游泳时我们的身体都会动起来，这样的手足并用使得身体的各个部位都得到锻炼。游泳还能使我们的肢体更加柔美，游泳消耗的热量非常多，也是非常适合减肥的方法哦。
跳绳
说到跳绳相信很多人都不陌生，平常跳绳这个运动在健身房里也有。跳绳运动有着很好的减肥效果，跳绳是能在短时间内消耗热量的运动，非常适合减肥。在运动上来说，连续跳绳10分钟左右，和慢跑半小时以及跳健美操20分钟所消耗的热量是一样的，所以跳绳是非常适合减肥的运动。这么健康又有效的减肥运动，需要你有毅力去坚持哦。
健身操
如果想要减肥并且有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，然后选择健身操课程，这样可以达到减肥的效果。不过要到达减肥的目的，最好需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，让自己出一身大汗。并且在晚饭半小时后做运动最佳，长期坚持这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。
想要前凸后翘好身材？你可以这样做
我们常在赞叹一个女性的好身材时会用到“前凸后翘”，“前凸”是指丰满的胸部，“后翘”则是指挺翘的臀部。这样的好身材你是不是也很羡慕呢？别着急，来看看小编分享的妙招吧！教你打造前凸后翘的好身材！
按摩臀部穴位
臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
掂脚尖走路
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
反向撑起
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
跟着宝宝一起练瑜伽 练就辣妈好身材
不少当了妈妈的妹子们都会有这样一个烦恼，带孩子太辛苦，还没有时间做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下面这位妈妈想了一个好方法，带着娃一起练瑜伽！怎么样，听着似乎不错呢，既能带娃又能同时自己做锻炼，真是一举两得啊！
1、 背式体位
生了俩娃的这位妈妈腰力还真是好呢，这个动作需要极强的腰腹核心力的支撑，更何况还有一个小朋友在她的腹部，更是加重了受力，不过话说回来，这俩娃的姿势还真标准～
要点：
--以山式站立，两腿分开略比肩宽
--双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式
--手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸
--双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧
--手抓脚踝时腰背后充分弯曲，身体保持稳定，呼吸深长
2、 站立单足式
这一体式难度也不小，单腿站立需要极强的平衡力，站立的那条腿也很需要稳定力量，找取平衡点很重要哦～
5步减肥操疯狂甩肉 轻松拥有好身材
想减肥，从现在开始就这样做吧!简单5步让你拥有健康好身材!
5步减肥操疯狂甩肉 十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
注意事项力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
5步减肥操疯狂甩肉 搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
5步减肥操疯狂甩肉 扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
注意事项扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5步减肥操疯狂甩肉 交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
5步减肥操疯狂甩肉 压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
居家8步减肥塑身操 轻松练出S型曲线身材
居家8步减肥塑身操，腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。推荐八步塑身操，帮你轻松练出S型曲线身材。
居家8步减肥塑身操 塑造臀部曲线
双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。
用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
居家8步减肥塑身操 美腿小动作
侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。
腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
居家8步减肥塑身操 矫正脊椎、让姿态更优美
双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。
保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
居家8步减肥塑身操 击退大腿内侧肌肉
坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。
挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
居家8步减肥塑身操 收窄臀围
双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。
将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分)。
居家8步减肥塑身操 下半身整体塑身
双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直。
改变左右，重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
减肚子赘肉快方法 4式普拉提练出逆天身材
要说减肚子赘肉的最快方法，普拉提一定当选其中之一。普拉提原名为Joseph Pilates，是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动，减肥效果极好，下面就给大家介绍4式普拉提的动作。
一、练普拉提的好处
1、练普拉提可减肥瘦身
普拉提是一种有氧运动，而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。
2、练普拉提可恢复保护脊柱
普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
3、练普拉提可挺拔身姿
拉伸练习是普拉提训练的重要部分，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
4、练普拉提可减少骨关节疼痛
普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。
5、普拉提可均衡肌肉
普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况。
怎么练出马甲线 10招练出马甲线
怎么练出马甲线？如果你也想拥有性感迷人的马甲线，运动是必不可少的哦，下面分享10个虐腹绝招，教各位女生怎么练马甲线！
怎么练出马甲线 平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
怎么练出马甲线 负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
怎么练出马甲线 背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
怎么练出马甲线 屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
怎么练出马甲线 侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
怎么练出马甲线 深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
高效减脂训练操，减掉大肚腩、啤酒肚，回归健康身材！
夏天已经要过去啦，大家是不是可以舍弃你的大肚腩，啤酒肚了？女生也该回归小蛮腰啦！今天为大家整理一套高效减脂训练操，效果非常棒哦！让你快速燃脂，瘦回健康好身材！跟着标准动作，赶快训练起来吧！
动作一：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作二：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，保持上身稳定。
动作三：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，尽量蹲到位。
动作四：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，动作到位，上身稳定。
动作五：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作六：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：动作中腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，目视前方不要含胸驼背。
希望大家坚持做这套运动，坚持控制好饮食，只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦，相信很快你就会发现自己瘦下来了哦！
注意减肥不是减重，体重不变并不代表你没有瘦，如果哪天你发现自己体重没减少多少，但衣服裤子都莫名其妙的大了，恭喜你，你是真的瘦了。快来坚持一下吧！
练形体操能让身材变好吗
现在我们的生活水平在不断的提高，人们的健康意识也在不断的提高，所以现在很多的人都在健身，现在健身的种类也比较丰富，其中最受大家欢迎的要数形体操了，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，那么练形体操能让身材变好吗呢？
形体操减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平，经常练形体操可以使身材变好。
形体操的作用：
1、塑造体形
形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。
2、提高体质
形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。
3、缓解压力
形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。
通过小编的介绍，练形体操是能让身材变好的，初学者应该以简单动作为主，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
无锁骨不夏天 如何练出性感锁骨
无锁骨不夏天，那该如何练出性感锁骨呢？介绍几个练锁骨的运动，让你展现你的优雅美劲！
如何练出性感锁骨 向后拉伸锁骨
1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
如何练出性感锁骨 扩胸运动
1.橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
2.然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
如何练出性感锁骨 锁骨闭合
1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。
3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。
产后练瑜伽可以恢复身材吗
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？
练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么产后练瑜伽可以恢复身材吗？
产后练瑜伽的好处：
1、瑜伽能加速新陈代谢。瑜伽看上去虽然不像很多的运动强度很大，需要奔跑、跳跃，是在一种静的状态下进行，但是，很多的肢体动作幅度是很大的，这些动作同样可以加速血液循环去除体内废物。
2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态。瑜伽的运动是从上而下，从内而外，练习瑜伽的人身材会更加的苗条而且有肌肉，同时，身材会更加的挺拔，柔美的动作让你的身体凹凸有致，更迷人更性感，看上去人会更有气质。
3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展。瑜伽的很多动作都可以增加身体的柔韧度，在增加肌体力量的同时更多的增加肌体的弹性，瑜伽可以做出很多将身体弯曲到很大尺度的动作，这些只有肌体弹性足够才能做出。
4、瑜伽使你充满活力、身心愉悦。瑜伽不仅仅是一种健身的运动，也是一种心理运动，在练习瑜伽的过程中可以摒除杂念，因此瑜伽能预防各种心理疾病。
5、瑜伽可以预防、治疗疾病。通过练瑜伽对背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效，瑜伽能改善血液环境，维护心脏的健康，还能促进内分泌平衡。
通过小编的介绍，产后练瑜伽是可以恢复身材的，而且还可以产妇的免疫力的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。
