相信很多朋友在日常生活中都有过做深蹲的经历，虽然在做的过程中感觉还是腿和腰酸，并且使不上很大的力气，但在做完之后就感觉全身每个细胞都经过了洗礼一般让人异常舒畅。同时也有朋友提出通过深蹲可以燃烧和代谢脂肪，那么深蹲可以减肥的不？面对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。
相扑深蹲，顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。相对于其他深蹲减肥动作而言，相扑式深蹲是较为安全的方式，适合女性朋友或是在伤病恢复期间的人士使用。相扑式深蹲不仅伤害性较弱，而且可以随时随地利用身边的物件来进行。
相扑深蹲的好处
相扑深蹲和大部分的深蹲动作一样，都能够强化我们的腿部内侧肌肉和臀部肌肉的力量。此外，对于我们的内脏而言，在早上开始锻炼，能够快速打开我们的心肺功能，提高身体的基础代谢率。运动过程中，可以通过排汗的方式排除身体的毒素。
相扑深蹲步骤
做相扑式深蹲时，首先双腿分开，与肩部同宽，收腹挺胸。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。
相扑式深蹲注意事项
利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。如果膝盖超过了脚尖，加深了大腿和膝盖的承受力，会伤害到身体的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或绷紧时，可以利用拉筋的方式来改善。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对深蹲到底能否减肥的疑问，心中已经有了更正确的答案。其实深蹲在我们生活中并不难实施操作，只需要占用我们一些空余时间就能轻松完成。而减肥最好能找到一些安全科学的方法，千万不要因为急功近利而服用一些对身体有伤害的药物。
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深蹲可以减肥的吗
随着现代社会物质生活越来越丰富，很多朋友都难以抵挡美食的诱惑而无节制地大吃特吃，并且也迷恋上上网打游戏和聊天，外出运动锻炼的时间也就越来越少。从而导致大量的脂肪堆积在身上，造成赘肉的产生。因此减肥对他们来说就是非常有必要的了。那么深蹲可以减肥的吗？接下来的时间，就让我为大家做出一个详细的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。
相信通过上面几段文字内容的解释，广大朋友们对深蹲是否可以减肥的问题，心中也已经有了一个更明确的答案。其实减肥对于现在的很多朋友来说都是会急于要面对的问题，那么选择科学安全有效的方法就是非常有必要的了，因此对于深蹲这种无任何副作用的方法，大家应该好好学习并且熟练运用。
无深蹲不翘臀？除了深蹲你还可以做这些！
无深蹲不翘臀？除了深蹲你还可以做这些！
健身界有举名言：无深蹲不翘臀！但是有网友说，为什么我做杠铃深蹲，但就是没达到像国外女生这样翘臀呢？
练翘臀就一定要深蹲吗？没有深蹲就没有翘臀吗？还有没有什么好的臀部锻炼方法呢？
你若能掌握深蹲的动作，杠铃深蹲确实是一个十分有效发展臀肌的动作，但单靠这个动作要发展出一个丰臀，这真得是无稽之谈。若你的屁股有潜力可以变的更大，只要你给它工作进行，任何以臀部为主的训练动作都能见效。
训练臀部
如何更有效的来训练臀部呢？先来回顾文章一开始写的，深蹲能锻炼到臀部，但是不止有深蹲！
臀部肌肉的功能和相关动作推荐！
臀大肌、臀中肌及臀小肌的工作是什么？
●髋部伸展(hipextension)–臀大肌
●髋外展(hipabduction)–臀中肌and臀小肌
●大腿内旋–臀中肌and臀小肌
●大腿外旋–臀中肌and臀小肌
接下来，再来看动作，你就知道为什么动无可以训练到臀大肌(臀部中最大的肌肉)：
【有效的髋部伸展训练】
●杠铃/哑铃/机械式深蹲，弓箭步，单腿蹲
●单腿及双腿的硬拉类
●单腿及双腿的大腿推蹬机
●臀肌/大腿后侧的上提
●各式器械的臀桥！
●俯卧挺身
【有效的大腿外展及训练】
●坐姿髋外展机
●多机臀部大腿外展
●绳索大腿外展
而大腿内旋及外旋在你进行上述髋部伸展及外展的动作中，就会训练到，没有特别的训练方式。
锻炼提示：以臀大肌为主要训练目标！臀中肌和臀小肌作为辅助训练！
现在你知道想要翘臀并不只是深蹲了吧！如果你能在正确(姿势及强度)的进行这些动作，使用这些多变的训练，你绝对可以把你的屁股练翘！
每天做深蹲可以减肥吗
随着现代社会人们之间的聚会应酬越来越多，吃饭也成为了最主要的活动。而饭桌上呈现的更多的也是一些大鱼大肉，高脂肪高蛋白的食物，而很多朋友对他们的诱惑也没有更多的抵制，因此营养过剩就导致了脂肪大量的堆积。所以减肥对他们来说就是非常有必要的了。那么每天做深蹲可以减肥吗？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲减肥的好处
激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
相信通过上面几段文字内容的讨论，广大朋友们对每天做深蹲是否可以减肥的这个疑问，心中也已经有了明确的答案。其实深蹲在我们日常生活中要实施操作起来并不困难，只需要抽出我们一点空余时间就可以办到。同时深蹲不仅仅可以减肥，对我们身体的其他各项机能也是非常有好处的。
每天深蹲多少可以减肥呢
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的习惯，特别是在喝着啤酒吃着烧烤，再和几个好友一起聊天，真是觉得快乐似神仙了。但却不知这样长期吃宵夜的习惯会让我们的脂肪大量堆积，发胖就是必然的了。因此减肥就是他们所要面对的问题，那么每天深蹲多少可以减肥呢？接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的讨论中。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空气，就可以开始做运动了。第一个动作就是将双腿张开，脚尖向外，张开的角度比臀部要宽。两双手交叉放在头部后面，吸气的同时快速下蹲。下蹲的时候，脚跟要用力，膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，但是必须尽最大的努力下蹲。在呼气的同时，利用脚后跟的力量恢复起始动作。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法二：边走边蹲。第一个动作快速下蹲是准备运动，按照刚才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿势，在地板上边走边蹲。蹲的时候尽量让臀部往下，脚后跟要用力将身体恢复到起始动作。下蹲的时候，一定要抬头挺胸，臀部尽量翘起。坚持10遍即可。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法三：宽蹲跳。完成10步边走边蹲的动作后，保持蹲的姿势起跳。起跳的时候，双手一定要交叉放在脑后，尽量像空中最高处跳，落地的时候也要保持蹲的姿势。下地尽量轻一点，首先脚触地，触地之际应将重心转移到脚后跟。起跳的时候，要抬头挺胸。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法四：往后边走边蹲。接连上一个动作，重复上面边走边蹲的步骤，只是这次要往后边面的方向移动。走10步后，回到原来做快蹲的位置即可。这是好莱坞明星专用教练Kit Rich的瘦臀翘臀锻炼方法，效果非常好，而且不少女明星也经常这样锻炼。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天深蹲多少可以减肥这个问题心中已经有了明确的答案。那我也希望朋友们能赶紧实施，因为毕竟深蹲这项运动在我们日常生活中是非常容易开展的，不占据太多的地方和时间，更不会花费我们任何金钱，还能让我们达到减肥的效果，何乐而不为呢。
无深蹲不翘臀？你的深蹲做对了吗？
很多女生因为无深蹲不翘臀的一句话开始进行深蹲训练！因为他们想要紧实上翘的臀部！于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，
但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。
问题出在哪里？
(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差，那是因为没有正确的动作控制，用错误的方式去做，当然会感受度很差。)
今天就来谈谈如何正确的深蹲和一些常见的错误
蹲是日常生活及运动的基本动作，但并不是每个人都能做好这个基本动作！
一个人的走路姿势可以告诉你很多事情。深蹲就像一面镜子，全关节活动范围(fullrange)的蹲，大腿后碰到小腿的徒手深蹲能够当作检测的工具，能够帮助我们发现问题并且修复破碎的身体。
接下来我将分解深蹲的动作告诉你一些细节，不良的深蹲动作和关节活动度如何造成你背、髋关节、膝盖和脚踝问题。
不良的蹲动作模式也会转移到你的跑、跳动作中，如果你想要获得最佳的运动表现并且避免疼痛和伤害发生，你必须要学习正确的蹲。
会影响你的深蹲主要有二个原因：
关节活动度Mobility
动作控制Motor-Control
活动度可能是许多人深蹲最大的障碍，当你的身体长期不使用到某些关节角度时(例如长期的久坐)，活动度会逐渐丧失。加强活动度的训练是能够让你的活动度逐渐获得改善，让你蹲得更好。
会影响关节活动范围的常见原因包括：肌肉太紧绷、肌力不平衡及慢性不良姿势等所致的软组织缩短；关节周围软组织疤痕与粘连；动作控制障碍等。
会限制你的深蹲动作通常可能是肩关节、胸椎、髋关节(包含了臀部和髋关节前的髂腰肌以及股四头肌、腿后肌群等)、踝关节，这些位置其中某个或是多个环节的活动度出了问题。
每个人状况都不同，所以你需要找专业的教练或物理治疗师来帮你评估和处理关节活动度的问题。
再来讨论动作控制的部分，以下这几个原则大致上能够让你正确的深蹲
1.保持小腿垂直
膝盖往前倾这是在初学者最常见的问题之一，当我在教学时提醒学生要保持小腿垂直地面这是我最常说的一句话。当你在深蹲下降或向上时尽可能的保持你的小腿垂直地面，能够引导力量通过你的臀部和腿后肌，让重量不会落在你的膝盖上。
当你的膝盖前倾超过脚尖时，你就不会启动你背后链的肌肉，让膝盖的剪力和扭转的力量增加，对膝盖和韧带造成压力。(这边提到的膝盖不超过脚尖是一个帮助初学者学习正确施力的原则，让他们能够学习启动他们的背后链和用臀部出力。有研究证明膝盖超过脚尖对膝盖的压力其实没有增加多少，而且能够保持较直立的脊椎，但前提是你有"正确的动作技术"和足够的"脚踝柔软度"，而这通常是初学者所缺乏的。)
2.把重量"loading"在你的臀部和腿后肌
保持小腿垂直地面，让你的腿后肌往后坐。这样会让你loading在臀部和腿后肌，这时候你就会觉得臀部跟腿后肌会充满张力，这就是正确的深蹲能够让你翘臀的重点。(同时要记得挺胸背打直)
为什么我会说要腿后肌往后坐，而不是屁股往后坐呢?因为有些人在挺胸、屁股往后坐时，很容易会变成骨盆前倾造成腰椎过度伸展。
3.重心
为了要创造最大的力矩(torque)你的脚掌外旋出力想像要钻进地面(只是出力而以没有造成实际上脚的移动)，同时你必须把重心放在脚掌的中心，不是前脚掌，也不是脚跟。重心放脚跟会很难让你有好的稳定性(而且重心放太后面，背会前倾太多，变得很像硬拉)。因为这些动作习惯也都会转移到其他运动上，你打篮球起跳不能用脚跟落地，在奥林匹克举重也不会把重心放脚跟来举起重量。脚的中心是在你脚跟前面一点点的位置，让你的脚掌能够完全的接触地面。
4.保持脊椎和骨盆自然直立Neutralspine
在做深蹲时，常听到教练提醒选手挺胸、背打直，如果是让选手做前蹲举时，我会比较喜欢提醒说手肘抬高(他们的胸和背会自然进入一个更挺直的位置)，因为有些人在杠底下要挺胸会变成是"腰椎伸展"让胸挺起，这会造成许多问题，身体的力学结构会变很奇怪，正确的挺胸因该是"胸椎"伸展。
握杠的姿势和位置及胸椎的活动度也会影响你是否能够保持脊椎在自然直立的位置上。
最后如果你想要持续的进步，让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重，周期化的按排课表进行训练。
要怎么样安排一个会让你逐渐进步且合适的课表呢?当然就是要找专业的教练来帮你规划。
深蹲伤膝盖？慢跑不答应！
深蹲与慢跑，那个比较伤膝盖？
深蹲又被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。
但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝盖！毕竟那么重的杠铃片的压力，也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤！
这究竟是不是一个安全的运动？会不会对膝盖造成过度的压力？
Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤！！！
惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！
确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。
我们是否该因此放弃深蹲，买双鞋子去跑步就好呢？
先别急！
慢跑与膝盖压力
2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。
神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！
结语
照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信很多人平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤
因此，对各位读者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。
纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟！（注1）（注2）
注1：膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向，膝关节的剪力、扭转力也都有关系。
注2：在此仅作一个假设性的比较，而非建议大家选择重训、放弃慢跑。
记住：伤膝盖的不是深蹲！而是你根本就不会蹲！任何训练动作或项目！只要有良好的技术，肌力基础或姿势正确，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害！伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练！
减肥为什么要深蹲？深蹲能减肥吗？
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌。
深蹲能减肥吗?
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
最佳初学深蹲动作
高脚杯深蹲
▼
这个动作能够极大程度改善，强化深蹲动作技术，也是开启核心及上半身稳定度的工具。
高脚杯式深蹲的重点在于——整个深蹲过程中，哑铃的上下两端，保持动作过程中，时刻上端接触胸部，下端接触腹部，若下方的接触点离开身体了(哑铃没贴住腹部了)，表示身体出现前倾，则需要将上身稍稍向后拉，以确保能够能够触碰到。
"无深蹲不健身"深蹲促进全身肌肉生长
关于深蹲的训练，已经反反复复说了很多遍了。不管哪个健美高手他们对于深蹲的感情都是及其深厚的！他的价值不在于一个简单的训练动作那么简单。
健身房中流传着这样一句话：健美不练腿，什么都白费！！
因为深蹲动作产生的间接效应是非常给力的！众多专业选手以及健美研究人员都已经证实深蹲的重要性
石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。而深蹲就是这颗石头，它能泛起长长的涟漪
训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。
当一块肌肉得到练习而增长时，整个肌肉系统都会产生小幅度的增长，甚至包括那些根本没有用到的肌肉。获得增长的肌肉越大，或者增长的程度越大，这种间接效应就越强。
深蹲产生间接效应：大负荷的复合动作能够最大程度的刺激生长激素的分泌，对全身肌肉的生长都是有利的！
在健美练习者当中，练习深蹲产生的间接效应最引人注目，一旦增肌停滞,就练深蹲。单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。
例如，如果一个身高6英尺体重150磅的人从事正规的大重量深蹲训练，他可能会在一年内增长30磅肌肉。
不过，这些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始训练时上臂围也许只有13英寸，而训练结束之后可能会达到15英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的训练，这种情况也会出现。
破解肌肉生长平台期的法宝
年轻的健美练习者经常忽视腿部训练，将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划能让手臂长到一定的围度。然而，除非加入大量的腿部训练，否则无法产生更多的增长。
引入腿部训练之后手臂会立刻开始增长。只练手臂会在周边的肌肉，如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应。而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。
所以：增肌停滞,就练深蹲。
练习手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大。间接效应依赖于两个条件。
1，练习的肌肉块越大，间接效应就越大。
2，用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远，间接效应越小。大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。
最后需要提示，在增肌平台期需要间接提升的方式来打破原有肌肉的适应性，当适应性打破之后，就会重新进入肌肉另一个直接提升的增长期，这种爆发就像你开始健身爆发那样明显。
你开始深蹲了吗？马上行动！
无深蹲不翘臀？它是比深蹲更好的翘臀动作
谁说翘臀一定要练深蹲?
无深蹲不翘臀，在健身界，相信大家只要提到翘臀，当下就会先联想到深蹲
很多女生开始健身第一个动作就要忙着学深蹲，目的就是想练出紧实上翘的蜜桃臀！
不过，事实上，深蹲并不是最翘臀的动作!
如果你多少了解一些解刨学，你会知道，臀部肌群主要由三部分组成，臀大肌，臀中肌以及臀小肌，其中影响臀部形态最主要的肌肉是我们的臀大肌！
臀大肌是我们人体最强有力的肌肉之一，它最主要的角色就是伸展髋部，也就是说，只要有涉及到髋部伸展的动作，臀大肌都会大量参与
而深蹲就是伸髋动作的典型，当我们从最低点蹲起时，髋关节从屈曲变成了伸直！
不过，深蹲除了伸髋之外，还有膝关节（伸膝股四头肌）大量参与！从生物力学上分析，伸膝肌群在深蹲中其实是占据主导地位！
这也是为什很多人在锻炼深蹲时，大腿前侧会更有力的原因！
训练翘臀的关键，就在于能不能最大限度训练到臀部肌群（伸展髋部），然而深蹲并不是能给予髋伸直最大负荷的动作
究竟什么动作这么神奇，可以让臀部最有效使用到呢？
那就是硬拉。
硬拉跟深蹲的差别在于，硬拉膝关节参与的更少，硬拉属于一个髋关节主导的动作（hiphinge）动作中髋部伸展参与程度更高！
一个是膝主导，一个是髋主导！
深蹲主要是靠强力的伸膝力量来推起重量，而髋伸展角色没那么重！
硬拉却是膝关节参与不多，主要由臀大肌，腿后强力伸展髋关节来拉起重量。
想获得傲人的翘臀吗？那快来硬拉吧，髋关节主导的硬拉会让你感觉更好，他也能像深蹲一样加载很大的重量。还能避免让你的腿前侧过于发达！
其实也不止硬拉，所有的髋关节主导动作臀部都是主角，比如臀桥，荡壶玲等等！
不过对于新手来说，学习正确的硬拉技巧是比较重要的，也是困难的，建议找一个靠谱的教练来帮助你，只有扎实的硬拉基本功，将会让你的屁股迈向极致的进化。
深蹲会影响身高吗？深蹲可以长高吗？
练深蹲可以长高吗？深蹲会影响身高吗？
很多年轻的朋友再进行力量训练的时候都会有一个疑问：我要不要多深蹲，深蹲会压制身高生长吗？那么重的杠铃会不会把我压矮了？
关于这个问题有很多人都在讨论，也有很多仍在为此争论。
现在告诉你、你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！
我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。
我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。
我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是最好的运动！
生长激素和深蹲有什么关系呢？
其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。
深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。
此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。
所以：你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边！
女人深蹲可以瘦身吗
瘦身总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在瘦身。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，那么女人深蹲可以瘦身吗？今天我就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。
了解完以上内容，你是不是也深深地爱上这项瘦身运动了呢？在这里还要提醒大家一定要深蹲姿势，因为深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。有些人就认为，多练习这种情况就能改善。他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。但最后的结果是使自己受伤，所以大家千万要注意。
深蹲能减肥吗
一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊，热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯，这样让食物根本得不到消化，从而导致大量脂肪的堆积。于是发胖就是他们不得不面对的问题，因此寻找简单快捷的方式来减肥也是势在必行的了。那么深蹲能减肥吗？接下来时间就请朋友们和我一起去看看。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。
2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。
二、坐姿负重伸膝训练
1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。
2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。
三、俯卧负重屈膝训练
1、动作要领。
俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。
2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。
经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。
以上的文字内容为我们很好的回答了深蹲是否能减肥的问题，相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案。所以我希望朋友们在日常生活中能多抽出一些时间来做深蹲运动，不仅能够促进我们身体的新陈代谢，让身体各项机能得到简单锻炼，还能燃烧我们的脂肪，达到减肥塑身的效果。
