人以上了年纪，就容易带来各种各样的疾病，身体机能在逐渐的下降。容易给自己的腿部，腰部等带来一定的压力，对自己的膝关节也会带来摩擦，所以会出现腿疼的状况，所以平时的时候我们应该多做一些运动，才能锻炼自己的身体，带给自己健康，那么对膝关节好的运动有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了，最好不在跑步机上走，比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的，骑自行车关节不会负重，有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度，车座过高、过低不好，上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。
很多人都会问对膝关节好的运动有哪些呢？以上已经做出了详细的解答。膝关节的运动还有很多，要是想要达到锻炼膝关节的作用，还是要坚持不懈的去锻炼，不能三天打鱼两天晒网，只有支持以恒的锻炼才能达到独特的效果。
jss999.com相关知识
跑步对膝关节的影响
在跑步前一定要做好相应的准备，否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况，在跑步前应该进行一些简单的四肢运动，尤其是在冬天肌肉特别僵硬，进行一些热身运动，可以有效的提升肌肉的弹性延展性，可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤，简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步，尤其是在跑步机上，的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的，同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼，雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况，进而还可能会危害到我们自身的身体健康，使我们出现呼吸困难的问题。
膝关节炎运动的疗法有哪些
我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化，不管是皮肤还是骨头，身体的各个器官都会退化，也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病，但是这些疾病是需要我们好好的锻炼的，也许过程会很麻烦或者很痛苦，但是我们必须好好的治疗，那么膝关节炎运动疗法怎么样呢？一起来看看吧！
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
膝关节可以做什么运动呢
膝关节是承受我们整个身体重量的重要关节所在，所以保护好自己的膝关节是我们能够正常活动的基本问题所在。可是仍然有许多的朋友因为这样或那样的原因，膝关节渐渐地都出现了一些小毛病，这个时候对膝关节的锻炼就显得极为重要了。那么膝关节可以做些什么运动呢？一起来了解一下。
膝关节的基本运动：屈伸。
膝关节的运动特点：
（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。
（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。
（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。
（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。
自我预防：
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。
怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ，其中膝关节是活动范围和程度最大的关节，在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象，一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会导致我们的活动受到很大的限制，所以一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要注意饮食营养的均衡。
预防膝关节发炎
在球类、健身操类、格斗类运动中，常常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织（包括半月板、滑膜等）相对松弛，当突然站起身或者横向移动身体时，如果膝关节周围肌肉力量弱、膝关节稳定性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作常常会伴有各个方向的剧烈“急停”，下肢膝关节周围的肌肉极易疲劳紧张，致使膝内的压力增加，也容易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是“打软腿”，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：训练或比赛时出现保护性变形，影响技术发挥。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。
结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
（1）动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
（2）超等长肌肉力量练习：
超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
（3）静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保护
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术训练应避免伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
大负荷深蹲对膝关节的伤害
然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能，在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条，一味地追求大重量，从而加重了膝关节的负荷、还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致 当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。
在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化，当健身者使用最大负荷量的90％时，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时，损伤只局限于内侧副韧带部分断裂；若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂，
研究发现：竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦系数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。
健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实，线条更明显，从而享受健身运动带给人们的乐趣。
跑步如何保护膝关节呢
在跑步这样运动中，最容易受到伤害的就是膝关节，据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步锻炼身体的意愿，还给人们的身体健康造成了严重的危害。既然问题如此严重，很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。
一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
三、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
四、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
跑步是为了锻炼身体，所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要，正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝，那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。
膝关节有积液能够跑步吗
膝关节有积液这种做法我们在生活中是不能运动的，因为运动可能会导致炎症的加剧，而且膝关节运动的时候会产生乳酸，对于膝关节积液的增加是有影响的，所以我们不建议大家跑步或者进行其他的运动。膝关节有积液最好是先治疗好积液，将积液排空之后再进行运动，这样才能够锻炼腿部肌肉。
膝盖有积水应该是滑膜炎导致，应该先治疗为主，建议少运动。一定要把膝盖养好了再跑，在跑步机上跑步也一定要穿跑鞋。或许有积液，再跑下去可能会有骨膜或者半月板发炎的危险。跑步时膝盖要承受很大的压力，一定要先养好膝盖，如果再跑还会膝盖不适就试着改成快走。
一般关节积液可能是由于关节的滑膜等有炎症引起的。这种情况的话，建议做关节镜的检查明确的，一般关节的滑膜炎可能是由于损伤引起的。膝关节内有积水说明，膝关节内滑膜或软骨有损伤，局部有炎性反应。
膝盖积水也就是滑膜炎，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。
为了让爱好运动的朋友们可以了解膝关节有积液是不能进行运动的，相信你们应该都知道膝关节有积液运动可能会带来什么样的后果都知道了吧。膝关节有积液这种情况建议你们在生活中应该要及时的进行治疗，暂时不要进行运动。
跑步与膝关节的关系
跑步是一项非常好的锻炼方式，有很多人把跑步作为锻炼的项目，虽然跑步给我们带来很多的好处，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿势和强度的话对我们的膝关节会造成很大的伤害，锻炼很有必要，但是也要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步与膝关节的关系吧。
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
膝关节锻炼方法大全
膝关节是人体的最重要的关节，对于运动员，健身者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
不管我们做任何运动，你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
九个动作、而且不需要任何道具，十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
1.靠墙膝盖弯曲-3组*10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
2.坐姿大腿收缩-15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
运动膝关节疼怎么办？
如今喜爱运动的人越来越多，不论是公园还是广场上，都能见到人们运动的身影。不少人在做完运动以后，最常见的疼痛部位就是膝关节。特别是运动过度后，膝关节疼痛或不适会加重。膝关节疼痛的原因有很多，不同的膝关节损伤治疗方法也不同。下面小编就来告诉大家不同的治疗方法。
髌骨股骨关节软骨损伤
可先进行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀的中成药。亦可进行物理治疗，如微波、红外线理疗等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动。
半月板损伤
如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下进行半月板缝合、成形、部分切除甚至全切除术。
滑囊炎
一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物，也可以进行局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。
韧带损伤
早期需要制动，加压包扎，抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
以上就是膝关节疼痛的治疗方法，很多人膝关节损伤都是因为运动方法不当导致的，特别是落地时受到的冲击力大，很容易引起膝关节受伤。因此正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。小编建议运动落地时，尽可能避免膝关节侧向，不可向内扭曲。
膝关节超伸怎么破？
俗话说“脸大不是病，腿粗要人命”。脸大尚且可以用发型掩盖，但腿粗真的无解，特别是一到夏天，真的忍不住不穿裙子不露腿啊！别人的腿又白又长又细，你的腿又粗又短还不直……
最可气的是，有的人明明看起来很瘦，但腿就是怎么看怎么粗！而且怎么减肥瘦身都瘦不下来！其实你知道吗？你的腿很可能本身就不粗，而是因为膝关节超伸的问题看起来很粗！
今天，人马妞就跟大家一起聊一聊膝关节超伸这件事儿~
什么是膝盖超伸
膝盖超伸也叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，超过了合理的幅度。胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
膝关节超伸自检
直立于地面，观察侧面大腿与小腿的弧度。
正常情况下，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。
（如右图）
但膝关节超伸人群，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。
大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形。
（如左图）
膝关节超伸的原因
○先天因素
✔家族遗传
✔先天膝关节韧带松弛
○后天因素
✔外力导致的损伤，造成了膝关节不稳定
✔产后骨盆前倾/前移
✔长期不良的身体姿势，如步态异常造成的臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直
✔运动或不良的姿势习惯，如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌
✔运动项目的特殊性，如舞蹈演员，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大。
膝关节超伸的危害
○腿型变丑，小腿变粗
小腿的腓肠肌与大腿相连，当膝关节超伸时，膝关节向后，腓肠肌上下两端变长。站立或运动时，腿部会本能地使用腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。
久而久之，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，导致小腿变粗，甚至形成O型腿、X型腿和OX型腿。
○膝盖疼痛
静止或运动时，膝盖骨会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
○无法完成一些动作
膝关节超伸者无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，勉强去做会提高前交叉韧带损伤的风险。
○其他
膝关节超伸还可能造成功能性扁平足（脚底内缘造成压力）和腰痛（腰椎排列形状变形）的困扰。
膝关节超伸的解决方案
如果是骨盆、双脚等其他的问题导致的膝关节超伸，且膝关节疼痛难忍，最好的办法还是尽快就医。
但如果是轻度的，只是因为大腿前侧过度紧张，肌肉缩短，或是大腿后侧肌肉太弱被拉长，而导致的膝盖超伸，则可以用以下几个方法来调整。
✔足底筋膜放松
✔加强柔韧性
✔泡沫轴放松大腿前侧
✔用弹力带加强大腿内收
✔提高髋关节的灵活性
✔拉伸股四头肌
✔加强小腿肌肉的力量
✔加强膝盖周围肌肉的力量
✔交替向前弓箭步
好啦~文章看完了~快点去检查一下自己是不是真的腿粗吧~
如果真的是膝关节超伸，可要尽早调整回来哦~
