拥有平坦性感的小腹是很多女性的梦想。但是有的女生可能是因为平时运动的太少，零食又吃得太多，导致腹部脂肪堆积严重，还有的女性是因为分娩之后腹部没有恢复到以前的水平，看起来向外突出，非常影响身材。如果腹部脂肪太多，可以通过很多方式进行锻炼，比如说跳舞、瑜伽等。
燃烧脂肪甩赘肉：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。wwW.jSS999.coM
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不管是跳舞还是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳，比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈，再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目，所以可以购买一些教学光碟，或者是报一些培训班，这样能够快速的学会锻炼的技巧。
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扭转瘦小腹 4个日常习惯瘦身
在路上观察，会发现很多女生的站姿都是很不标准的“不良站姿”。不要小看这个问题，不良站姿不仅影响仪态，久而久之还会造成肥胖。因为不正确的姿势会让肌肉失去力量与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜还会让血液及淋巴循环不畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内多余的脂肪堆积，还会影响水分代谢让体重增加。
在日常中只要稍微改善一些不好的习惯，体重便能在无形中迅速下降，还你苗条好身材。让我们改变4个日常习惯，轻松瘦身吧！
矫正姿态 有助塑形
正确的坐姿除了让人轻松“享”瘦，还在许多方面都有益于健康。因为好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。正确的身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信。坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。
正确的站姿需要双腿张开至与肩同宽而站立，双膝绷直，脚趾指向正前方，上身挺直，收腹挺胸，令全身处于同一个平面上，两肩自然放下，肩胛骨后仰，令胸廓自然打开，双臂垂下，双手扶在左右大腿外侧。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。
上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。
保持上身的位置，左右扭动，扭到一定位置停顿一会儿，再向另一侧扭转。左右一来回算一次，进行10-12次。
运动贴士：感觉开始的姿势比较吃力做不出来的人，可以先躺下两肩着地，然后再像要够着去看自己肚脐那样曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都离开地板，反复进行10-15次。相反，如果做起来很轻松的人，可以把球换成哑铃或者装有1-2升水的塑料瓶，增加负荷！随着负荷的增加效果也会更明显哦！
每天早晨吃一块新鲜的水果
很多人在减肥期间喜欢早晨喝一杯果蔬汁，认为这样有利于减肥排毒。但你知道吗，在水果蔬菜被捣碎并压榨的时候，其中含有的易氧化的维生素就会被损失掉。果蔬之中的纤维成分就会被破坏，从而导致营养价值下降，新鲜水果和蔬菜的功效与作用也会因此减少。
与其大费周章的打一杯果汁还不如直接吃一块新鲜水果来的简单健康，另外，与喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜还有一个大好处，那就是通过不断地咀嚼，增加唾液分泌与面部肌肉的活动，从而对于牙齿健康、面部美容和营养的消化吸收都有好处哦。所以，新鲜水果代替果蔬汁吧。
香蕉、猕猴桃、木瓜和苹果这些新鲜水果其实都是瘦身好水果哦，适当的多吃不仅有助于全身的减肥，更能为身体提供更多的营养。
加强日常生活中的一些活动量
日常生活中简单的减肥动作
平时要注意加强运动锻炼，例如可以运用零散时间来达到锻炼身体的目的，这样就能在日常中无形减重！
1.在公车和地铁中坐着的时候，双腿屈膝并拢，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，静止数秒后放下，凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦！
2.在日常生活中，多利用腰部来活动，比如转身拿东西，弯腰捡东西，往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等，这些动作还能美腿呢。
3.如果你是有车一族，由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会，不过你也不用太担心，到停车场里取车的时候，尽量从离车辆较远的入口进去，走一段路到达，这样也能增加步行机会。
简单居家减肥动作
1.电视机、DVD机、空调，甚至电风扇，现在什么家电都有遥控，将遥控放在身旁，举起手按一下就能控制大部分电器，真是懒人之举呢！
2.一般我们会用地拖来拖地，但其实双膝跪地，伸长手臂地用抹布在擦地板，运动量和能量消耗率都能大大提升。
3.平时在家多做做家务，特别是针对比较高的地方，比如空调、衣柜顶部、吊灯等等，这样通过拉伸身体和手臂来扫除，能充分刺激肌肉，提高代谢力。
四步体操迅速瘦小腹
不管你是上班族，还是学生一族，一旦食量过多，运动量不够的话，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，那么请每天拨空做做小腹瘦身操，那么效果一定非常惊人的。
做瘦身操之前，一定得要做个暖身操，以免身体受伤或是扭伤。然后选择一个舒适的位置躺下，准备做运动啰!
小腹的瘦身操
步骤1
首先躺在床上或是地上，然后双腿交叉后，然后往上伸展后，双手平放在身体的两侧。
步骤2
接着腹部用力，将臀部抬起来，脚往上伸展。重复步骤1、2，各做20次。
步骤3
仰躺在床上，然后双手交叉放在头部后面，然后脚屈膝并且并拢，然后吸一口气。
步骤4
慢慢吐气然后将上半身挺起，腰部不要离开床面，然后等到气吐完后，在回到原地。重复步骤1～4，各做20次。
赶紧试试看吧，效果很不错哦。
轻松瘦小腹的七个原则
如果你全身都不是很胖，只有小腹有赘肉的话，更要赶快开始减肥喔！因为那是身体给你的警讯，如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥，可就更费力啰！建议你先执行以下七个方法，不会太困难，只是改变一些生活习惯！当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了！
1、在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭；用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。
2、饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。
3、千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，餐餐只要吃八分饱就好。
4、用完餐后，千万别只是坐着不动，起身洗碗或散步、轻松地动一动，不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着，可以多做些有氧运动。
5、每天多喝水，至少1500～2000c.c.，依各人体重不同而有不同。
6、养成良好排便习惯，排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。
7、不管作任何事都要抬头挺胸，不要驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。
秋季“便”身计 排出毒素轻松瘦小腹
干燥的秋季不仅让你的皮肤变得干燥，更让你便的很不顺畅。便秘会让我们的脸上暗淡、痘痘丛生，一天的好心情也都没了。但是以往听说过的多吃蜂蜜、多做运动就能缓解便秘吗？力美健小编为你升级便秘的治疗法，帮你对抗秋燥，畅通无阻。
秋季便身计排出毒素瘦小腹
便秘的诱因是很多的，经常久坐、喝水少、蔬菜摄入量不足等等都会让你排的不通畅。但这些知识表面原因，真正的原因其实是肠道的老化。肠道的动力不足，就会造成肠道负担加重，蠕动频率减半，排便就会出现问题。
当你的排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象就会变得更加严重，于是你就会深陷在这个恶性循环当中。长此以往，很多有毒物质就会积累在身体中，并且通过循环分布全身，机体老化也会随之而来。
下面的5个升级方案，让你在这个干燥的秋季畅通无阻!
1、饮食升级
其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量便才能有质便。这就需要从饮食上来调理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
B主食要粗
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
2、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
A芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。
B舒缓踏步法
清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。
A玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
B绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
4、习惯升级
如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
A餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。
B翘臀排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你!
5、按摩升级
周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，亡羊补牢也为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。
怎样跑步瘦小腿呢？
对于想要瘦身的人来说，都是很有难度的，不管是瘦大腿，小腿还是瘦腰，都是不简单的。在我们生病的时候，就要对症下药。瘦身也是如此。想要使身体的某个部分瘦下来，就需要专门的瘦身方法。跑步是一种方式，但是跑步也分很多中方式，怎么样的跑步才会使小腿瘦下来。
小腿拉伸塑腿形人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
在要通过跑步来瘦腿的这个过程中，需要有很多不同的步骤来共同位置。事前热身也是跑步的一环，这也是很容易忽略又及其重要的一环。其次，在跑不过的过程中，需要坚持下去，科学有效的进行。最后，合理的安排作息时间也是必不可少的。
怎样减掉赘肉?小腹,屁股!
怎样减掉赘肉？这是一个不休止的话题！我听到太多太多人这样问我了！楼上的大卫都阻止不了变胖的节奏！！！
肚子上好多赘肉啊，大臂也有，屁股越来越松垮了，胸部也下垂了！怎么办怎么办！！！！
找原因：
那么我们来看看，男性主要的问题在小腹部和胸部。女性大多是屁股，腰部，腿部
随着年龄的递增，很多人由于生活习惯不好，饮食不合理，摄入过多的热量或是饮酒，加上没有运动的习惯。摄入的能量远远大于消耗的能量。使自己的小腹部日渐隆起，肥肉横生。
如何消灭赘肉！塑造形体？
处方：
它涉及的方面有：有氧和无氧运动相结合，
有氧运动包括:跑步、游泳、自行车、健身操（中高强度）、跳绳等；
无氧运动包括：器械训练（举重）和所有的无氧糖酵解的运动项目。同时，还要有一个完备的饮食计划作为良好的减重根基，才可以使你身上寄存了多年的赘肉慢慢的被控制下来。
那么根据以上我们所说的几点，有氧+无氧+控制饮食我们来看看一看如何解决
有氧运动：
放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。
有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟
无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。
而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。
2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。
如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。
只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。
男性小腹的塑性（同样适合于女性）：
方法介绍：
仰卧起坐或是仰卧卷腹
反向卷腹
侧卷腹
平板支撑
俯卧挺身
女性塑臀方法介绍：
深蹲
箭步蹲
仰卧挺髋（臀桥）
俯卧后踢腿
侧卧上踢腿
俯卧挺身
每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟）
控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？
少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水
这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉）
OL必看 办公室3运动瘦小腹
有没有觉得自从毕业后开始上班当办公室OL，下盘也跟着越来越大，小腹越来越突出？一直坐在计算机前处理公事，久了下来身体很少在动，自然把下半身养的肥肥胖胖。健身教练告诉你，检视你办公室的坐姿，再告诉你一个搭配办公室椅子简单消除腹部肥肉的运动方法，快向下半身肥胖说拜拜吧。
缩腹挺胸，坐椅子1/2的位置
如果坐太里面，就容易造成驼背瘫软的身躯，随时提醒自己缩腹挺胸，坐椅子的一半保持良好坐姿。
摆脱办公室小腹大的运动-1
双脚并拢离开地面抬起，手自然地垂放，腹部肌肉记得用力。
摆脱办公室小腹大的运动-2
将脚往前伸，背部打直往后方椅背，腹部肌肉仍是用力紧缩的状态。
摆脱办公室小腹大的运动-3
接着，想象大腿与身体碰在一起，身体往前，腿部往回缩，腹部核心(躯干)维持不动。重复步骤1-3步骤，持续30秒到1分钟(看个人状况)。
瘦小腹的健身操应该如何做？
肚子上最柔多穿衣服很难看，想要穿显身材的衣服但是又怕会被肚子上的赘肉给毁了。对于肚子上的赘肉，男生有男生的苦恼，女生有女生的苦恼。男生肚子上有赘肉很容易给女生留下不好的印象，而女生害怕影响美观。如何瘦肚子成了所以热心中的难题，大家不要在纠结了，看完下面的方法你们一定会开心的。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
是不是觉得上面的方法很棒呢？你们做好了瘦小腹的准备了吗？瘦肚子不是一天两天就能完成的事情，想要达到目标就一定要坚持下去。这个世界上没有速成的办法，只有通过自己的努力和汗水才会成功，你们都明白吗？那么从现在开始就为自己制定详细的瘦身计划吧。
夏日瘦小腹秘诀：常转呼啦圈燃烧腹部脂肪
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
别让肚子打回“圆”形！戒除7个坏习惯瘦小腹
经常喝碳酸饮料
没有办法一天不碰气泡饮料？如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。
而健怡可乐并没有比较好，因为它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器过大
无论在家用餐或自助式的，请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。
那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢？很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。
晚餐时间过晚
虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。
晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
在难过、生气或沮丧时吃东西
你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢？如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
经常吃低脂食物
有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是“单元不饱和脂肪”并不会对你不好。
像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道地，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。
睡眠不足
在理想状逛下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。
要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
蛋白质摄取不足
一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。但男生每餐应该要额外摄取10克蛋白质才能确保健康状况良好。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
此外，蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙，所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物，例如瑞可达起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择，因为它们低脂又高蛋白！
锻炼小腹的运动有哪些
随着现实生活水平的提高，很多人开始注意自己的身材，很多人都被小腹所困扰，小腹突出就会显现出身材不好，人的气质也下降很多，尤其是产妇生完孩子后，子宫没有完全的收缩好，就会造成小腹突出，影响身材形象，那么该怎么减掉小腹呢？下面就让我来为大家讲解一下锻炼小腹的运动有哪些。
腹部是容易长赘肉，也容易锻炼出腹肌的地方。腹部的肌肉恢复能力比较快，疏于运动后，便很快变成大。因此要坚持每天锻炼。解决腹部肥胖，就需有氧运动。而燃烧脂肪需要氧气，锻炼的过程中，不要屏住呼吸，有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪。很多运动有锻炼腹部的作用，如仰卧起坐运动，仰卧提腿运动等，至少运动半个小时，才有效果。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。见下图二
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
有关于锻炼小腹的运动相关话题就为大家介绍到这里了，相信大家通过以上内容所描述的话题都已经对锻炼小腹的运动有哪些有了深入的了解，也希望大家在平时生活中要注意自己的身体，平时多吃一些新鲜的水果蔬菜，保持身体营养均衡，多做一些运动。
教你六大最新锻炼小腹方法
“V”型小腹最撩人
有调查显示，平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后，成为男人心中完美身材的标准，而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显，而是诱人的“V”型，从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影，将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处，此时穿衣服的效果也更好。
6大新法锻炼V型小腹
健美专家新发现：吹着气球也能瘦
利用吹气球时腹部用力，加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动，加快消化和排泄速度，加快燃脂过程。
适合对象：腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊；有宿便困扰的人。
这样做：
1.用腹部呼吸，深深吸一口气，大概吸气三秒钟。
2.慢慢吹气球，一般一次吹5秒钟，连续吹气10次。
3.将气球松开口，放瘪后再按照1、2重复操作，重复十次。
注意：这个方法一天操作3次，上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可，如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪，也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。
LINK：是什么在燃烧小腹脂肪？
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)。它是氨基酸的一种，当你适当地摄入白氨酸时，它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍！
1分钟测验：你是否缺乏白氨酸？
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸：
●疲乏；
●头痛；
● 肌肉软弱或抽筋、痉挛；
●头昏眼花；
●情绪忧郁；
●急躁易怒；
●头脑混沌；
●时常受感染；
●伤口痊愈慢。
最佳白氨酸食物，辅助瘦腹！
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
美体中心帮你瘦：定制独家瘦腹方案
去美容院、专业瘦身会所瘦身的好处在于，能根据你的个人情况量身定制最适合你的瘦腹方案，你甚至只需要躺在那儿，就能够快速达到你的预期目标。
适合对象：希望快速瘦腹的人。
随时都能做：办公室见缝插针的“DRAW-IN”瘦腹法
当下极流行的DRAW-IN是一种收腹运动，10秒就能做完，只要你想到了，不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时，随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时，它还能预防肩颈问题！
适合对象：长期坐着的OL一族
这样做：
Step1.以正确的姿势站立或坐着，重点是挺胸、背部挺直，感觉肩胛骨在轻微向后展开。
Step2.吸气的同时，想象肚脐贴后背的感觉，像用手突然按下肚子那样，一口气收紧小腹。之后，保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。
如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹，那还是面对现实吧，因为这起不了任何减脂作用，它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了V型小腹，是错误的！
经期后的“三连环”简单运动
经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期，此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动，为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续15分钟，直到出汗。
适合对象：有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。
模拟温灸：吹风机“吹”走小腹婆
利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位，如同温灸一般，同样可起到瘦腹瘦腰的功效。
适合对象：血液循环不畅、久坐之人；腹部赘肉不那么明显。
这样做：
在肚脐上方找到五个穴道之后，每个穴道用吹风机进行温灸，吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤，一个穴道吹约10秒就换穴，五穴轮流吹，每日约25分钟，持续一个月平均可以减重2公斤，腰围可以缩小1吋！
注意：虽然这几个穴道加热，确实能增加代谢，达到减重效果，不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服，风力要热而不烫即可。
