生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情，有的人是通过破腹产的方式，有的则是自然生产，无论使用哪种方法，都要注意自己的安全问题，很多女性在生完宝宝以后急于减肥，那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗？根据医生的建议时间长点比较好，接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧。
产后肚子大起来是很正常的现象，为了恢复怀孕之前的体形，很多人选择做仰卧起坐的方法，不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子？
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。
9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上，双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。
10、胸部收缩训练。平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷。在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。
11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。
12、胸部拉伸训练。正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。
13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾，拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。
作以上训练动作不要过猛，以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长，每个动作1分钟左右即可。同时要适当限制脂肪和甜食的摄入，才能达到瘦体健身的目的。
剖腹产后仰卧起坐要注意的问题比较多，而且动作比较复杂，因此孕妇在刚生完宝宝以后最好是不要进行体育运动，等身体完全恢复以后再进行也不迟，当然孕妇更要注意饮食方面的问题，多吃一些营养品和补品，这样才能尽快的恢复身体健康。
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剖腹产后做仰卧起坐好不好
有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样，为了能够快速恢复原来的苗条身材，有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习，但是也害怕做这样的运动容易伤害伤口，那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢，如果做的话，应该等多长时间可以来做呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看什么时候做仰卧起坐好一些。
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。
一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的，而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的，如果伤口还没有愈合的话，就进行这样的运动，是最容易伤害身体的，因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐，才能够减肥瘦身。
做了剖腹产可以做仰卧起坐吗
对于妈妈们来说对刨腹产应该不陌生了，虽然每个妈妈都希望自己可以顺产，但是一旦出现难产的情况时，为了保证孩子和大人的安全则必须采取刨腹产，对于每个刨腹产以后肯定会吃很多营养的物质来补充身体能力，也就是因为这样很多妈妈的身材都会变形，尤其是肚子出现比较严重的赘肉，那么我们来了解一下刨腹产可以坐仰卧起坐吗？
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的，但是在运动时一定要注意伤口，以免伤口出现撕裂情形，而且在运动时一定要根据自己的实际情况，不要进行幅度过大的运动，而且时间也不易过久。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油腻食物。
剖腹产什么时候能做仰卧起坐呢
在我们的了解中，剖腹产要比顺产更加的复杂一些，顺产没有伤口，所以经过休息过后一般自己就可以调整过来，刨腹产因为刀口的原因，需要进行卧床注意，一般需要一周以后刀口才可以慢慢愈合，因此刨腹产比顺产更加的复杂，恢复时间也比较长一些，那么，剖腹产什么时候能做仰卧起坐呢？我们一起了解一下。
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
仰卧起坐一般建议3个月后，产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。顺产一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。
从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。
一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。
根据以上的了解我们知道，女人生孩子是非常不容易的一件事情，如果是剖腹产，因为刀口的原因，必须要卧床休息，等待伤口的愈合，这个过程不可以洗澡，不可以洗头，还不可以动冷水，以免给自己留下后遗症，因此这是一个非常特殊的时期，生完孩子的女性一定要注意。
电动仰卧起坐怎么做呢
人们的健康意识在逐渐的增强，为了能够达到健康的目的，除了从日常的饮食习惯入手，还应该多做一些运动，其中仰卧起坐就是一种很好的运动，它不会受到时间和地点的限制，并且男女老少都可以适用于这样的运动，当然为了增强我们的身体健康，也会有一些其他的辅助工具，比如借助电动的仰卧起坐机器，那么您知道电动仰卧起坐怎么做吗？
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
以上就是电动仰卧起坐的具体方法，其实在这个过程当中应该遵循各种各样的小的技巧，不然反而不会起到锻炼的目的，还会给我们的身体带来一些负面作用，希望大家遵循这些小的技巧，希望大家都能够得到比较充分的锻炼，最后祝愿大家能够身体健康。
标准的仰卧起坐怎么做？
现今的社会中，人们把锻炼看的越来越重要了，特别是在家闲来无事的老人，他们除了饮食方面得到了精心的改善，他们还把锻炼看的很重要，每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼，那么，老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动，比如说最基础的仰卧起坐，那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢？怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢？今天呢小编，就给大家支招，来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
3、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
4、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法，其实不论是老年人还是工作狂，在给自己丰富的物质生活之后，还要让自己有一个健康的体魄，要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼，只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉，才能让你的体能得到好的训练。
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动，不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐，通过俯卧撑来锻炼自己的身体，提高自身的素质仰卧起坐，一直以来备受大家的欢迎，仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下，才可以正确的做仰卧起坐，不会让腰间部位受到损伤，那么做仰卧起坐怎么呼吸呢？
[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。
此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的！！
很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气，大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐，身体不会觉得太累，可是大家知道在做仰卧起坐的时候，必须要配合均匀的呼吸，这样才可以对身体有益作用，如果长时间憋气的话，过多的仰卧起坐会给身体带来影响。
仰卧起坐怎么做才能更好的刺激到腹肌？
日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。但是，你真的知道怎样做仰卧起坐更有效吗？
一、各种不同的仰卧起坐
别人压着腿做仰卧起坐，最常见于小学生上体育课……
后来，当大家长大了，来到了健身房，最常做的仰卧起坐是这样的。
当然还有这样的……直腿仰卧起坐，最常见于小学生运动会一分钟仰卧起坐……
那么，有效的仰卧起坐，到底是上面哪一种呢？答案是：都不是……
二、仰卧起坐到底怎么做？
1、直腿还是屈腿？
小时候很多人做仰卧起坐就有疑问，到底腿应该是屈着的还是直着的？犹记得最小的时候学的仰卧起坐都是直腿的，后来体育老师说仰卧起坐是屈腿的，还小小的疑惑了一番。（直到我们班辣个小姑凉跟我分成一组，用小手压在我的腿上，我心里这个问题才释然……咳咳，体育大法好）
那么，屈腿仰卧起坐和直腿仰卧起坐，到底哪个对腹肌训练更有效呢？
科学家研究发现，屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好！
可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。
如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！
2、固定还是不固定？
还有一个疑问就来自于做仰卧起坐时，腿部要不要固定在一个位置。
在健身房给的腹肌训练板上是有固定板的。另外XXX电视购物还经常会推荐大家买“家庭床上仰卧起坐腹肌无敌训练神器”（好长的名字）。这东西的作用，说白了就是把你的双脚固定在床上……
恩……钱就不要花了，因为研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。
实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。
也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……
3、好的仰卧起坐长啥样？
1)悬腿卷腹
动作描述：
1躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
2借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3回到起始动作，此为一组。
动作要点：
虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。
同时，就像我们上面所说的，双脚不要固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，这样才能更好地让腹肌主动发力。
2)V字平衡
如果觉得上面那个动作太难或者一开始找不到感觉，使用这种无固定屈膝的静力训练“V字平衡”也很好。
动作描述：
1坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
动作要点：
你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。
事实上在做大部分腹部训练的时候你都可以把自己想象成一只毛毛虫，卷曲着腹部，这样有助于你更好地理解卷腹的意义。
3)进阶：空中单车
动作描述：
1仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3两脚交替。
动作要点：
这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧大家都很困扰的“一穿裤子就挤出一坨”的肥肉……
有些女童鞋可能担心练这个动作会粗腰，不过我们之前说过，只有负重转体的针对动作才能彻底练到腹外斜肌。像这种自重训练又不是针对腹外斜肌，一般是不需要太担心的。
四、训练计划
该计划针对腹直肌和下腹肌群，可以有效增强核心力量，并且雕刻腹部线条，紧致腰围！
你可以将这个计划放到每日胸、背、臀腿等计划后的核心训练时。也可以在家中单独训练此计划。
产后两个月可以做仰卧起坐吗
生完孩子之后，对自己的身体的影响是很大的。会导致脂肪的积累。皮肤松弛等等，所以在生完孩子之后很多的人就会选择去减肥，减肥的形式也是多种多样的，为了方便，很多人喜欢吃减肥药，但是有的女性采取母乳喂养的形式，会给自己的孩子也带来一定的影响，所以运动方式更健康，那么产后两个月可以做仰卧起坐吗？
可以做，产后适当的体育锻炼会有利于体型的恢复。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。
但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
对于产后两个月可以做仰卧起坐吗？这个问题的解答，两个月的时间太短了，对于很多人来讲身体还没有快速的恢复，对自己的身体健康影响是很大的，所以应该关注自己的身体影响，可以适当的锻炼，但不能作大量的运动或者是大幅度的运动。
自己一个人怎么做仰卧起坐？
现在我们越来越多的人都热爱运动，但是面对我们忙碌的工作和室外越来越差的空气我们只好选择在室内运动，在选择做室内运动的地点时我们大多数人选择在家做室内运动，而在做室内运动我们经常选择的就是仰卧起坐，但是对于现在大多数白领来说都是一个人住，那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢！
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
对于仰卧起坐，大家都认为需要别人的配合我们才能做好，其实事实不是这样的，只要我们能够找到合适的辅助工具，一个人也是可以完成的很好，希望小编的文章希望对大家能够有所帮助。
一般产后做仰卧起坐能瘦肚子吗
在生完孩子之后，很多的女性都会采用母乳喂养的方法，所以女性的健康也会关系到婴儿的身体发育，当您在产后很多女性也加入到了减肥的行列，希望能够通过运动的方法，来达到瘦肚子的目的，由于在产后也是一个特殊的时期。所以应该采取正确的方式，那么产后做仰卧起坐能瘦肚子吗？
仰卧起坐最佳时间
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。
另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。
最佳运动速度
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，经过我的介绍，相信大家都已经有了详细的了解，瘦肚子是一个长期的过程，所以仰卧起坐一定要持续做，不要半途而废，想要减肥？不仅要多做运动，还要在饮食上进行调理，吃一些健康的食物。
一般产后50天可以做仰卧起坐吗
生孩子对一个女人来说，不仅是心理上的变化，也有很多生理上的变化，一般在生完孩子之后，女性的身体都会发生翻天覆地的变化，身体会严重的走形，那么很多的产妇就想要减肚子，通过运动的方法来减肚子是一种很合理的方式，仰卧起坐就是其中的一种方法，下面就介绍一下产后50天可以做仰卧起坐吗？
不可以。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。
但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
在生完孩子之后，想要迫切的恢复自己的身材，相信很多人都有这样的心情。但是不能太操之过急。50天对于产妇来将还是时间太短了。不要急着去做仰卧起坐，当然可以用做家务的方法来达到减肥的目的。适当的做些小运动，走动走动也是可以的。
如何做仰卧起坐？
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。
基本做法：
1.平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。
2.将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。
3.收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。
4.慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。
5.保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。
其他做法：
1.做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。
2.在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。
3.做反向屈体练习可以锻炼腹部以上的肌肉。
4.你还可以借助健身球做仰卧起坐，这样可以减轻你背部的疼痛，如果你背部有拉伤，这也是一种较好的治疗方法。
5.做两头翘以锻炼你上身和腿部的肌肉。
6.如果你马上要入伍的话，学习军队训练式的仰卧起坐。这种仰卧起坐是让另一人按住你的双脚，其它动作与基本的仰卧起坐类似。
