登山杖使用说明是什么

发布时间 : 2020-08-24: 健身车使用说明健身器械使用说明各种健身器材使用说明

越来越多的人喜欢各种户外运动，现在的城市压力越来越大，户外运动可以起到很好的缓解压力的功效，同时还能够起到锻炼身体的功效，其中登山就是一种比较休闲的运动，当然登山也可以借助一些其他的外物，比如登山杖，那么很多人还不知道登山杖具有什么样的功效以及它的具体使用说明方法，下面就来了解一下登山杖使用说明是什么吧。

根据锁定方式来分，登山杖主要有两大类型，外锁和内锁，外锁是在两节登山杖连接部位设置了松紧扣，掰开扣件就可以进行调节登山杖长度，闭合扣件就可以固定住登山杖。外锁登山杖相对来说比较方便，适合手劲比较小的使用者。而内锁登山杖则是通过握住登山杖两节朝不同方向进行旋转，从而调节膨胀栓与内壁的摩擦力来进行固定的锁定方式，这种锁定牢靠，但是对使用者的手劲有一定要求，如果没有拧紧，有可能发生在使用中登山杖缩回的情况，所以必须要加以注意。

如果从事专门的户外徒步，尤其是在重装徒步的情况下选择登山杖，最好选择直柄形状的手柄(如下图)，不要选择T字手柄，否则在配合腕带使用的时候不能很好运用。

首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度，将登山杖的各节锁紧即可，再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

在平地上行走，人的手臂会自然前后摆动，同样，当在平地上使用登山杖的时候手臂摆动同空手行走时候一样即可，手臂摆动的时候腕带会带动登山杖轻轻朝前，仗尖顶住地面后就会通过腕带的作用将你往前推，就像划船一样，但是记住杖尖不要超过身体前面。

2、坡度较大的上坡

相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

3、下坡

将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，别遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等;

在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。将登山杖调节到到最长，您会看到登山杖前两节靠近顶端的位置都会有一个“STOP”或者“MAX”的标记，这是要求登山杖在调节长度的时候最长不要超过这个标记，否则在遇到外界大力的时候很有可能会折断。在登山杖”STOP”标记范围内有长度尺码可以作为调整参考。在购买登山杖时可根据自己的身高来确定自己需要多长的登山杖。

以上就是登山杖使用说明是什么做出的详细解答，希望以上的信息可以给大家提供足够的帮助，在了解了登山杖的使用说明之后，您就可以轻轻松松的去爬山，既可以保障自己的生命安全，又能够达到锻炼身体的功效。

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如何正确使用登山杖

很多人想要登山，但是在登山的时候我们要用到登山所用的拐杖，这样的拐杖也叫做登山杖，登山杖很多人都用不来，特别是很多第一次登山的人，如果登山的时候用不来登山杖的话，那么在登山的时候就无法顺利过关，因为很多地方必须要利用登山杖来作为辅助用具，帮助我们顺利的登山，那么如何来正确的使用登山杖呢？

调整登山杖的长度。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止，将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

腕带的使用。一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上。在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

平地及平缓的上坡。就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

这些方法让我们知道了如何来使用这个登山杖，使用登山杖的时候还要记得根据自己的个人情况来决定能够，因为登山杖的长短是不一样的，如果不注意登山杖的长短的话，这个是要调节的，调节自己能够使用到的位置，登山杖的使用还要在注意购买的时候，必须要选择质量比较好的登山杖，这样可以预防意外的现象发生。

登山杖的正确使用方法是什么

登山的时候，有时候路程特别的险要，有时候路程特别的艰难，所以我们总要借助一些辅助的工具，那么在众多的辅助工具当中，最受大家欢迎的还是登山杖，登山杖可以帮助我们快速地爬山，也能够保证身体的健康，那么您知道登山杖的正确使用方法吗？让我们一起来看一下吧！

1、调整长度：登山杖一般是三节结构，有两节是可以调节的，如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，是不正确的，会对登山杖造成损害，很多人不知道这两节各拉出多少才是正确的。一般登山杖能拉伸出来的两节上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的数值就是手杖的合适高度，就将两节都拉到相应的刻度上再固定，就是你需要的手杖长度了。

另一种方法就是手持登山杖站在地面上，手臂自然垂下，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，然后将登山杖的各节全部锁紧，这就是你需要的长度。记住，调整时每节长度都不能超过该节最大调整长度。

2、腕带的使用：很多人以为登山杖腕带的作用是让登山杖不会离开自己的手腕而已，其实，腕带的重要性不亚于登山杖本身。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖，从而产生上坡的助力。腕带的正确使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

3、登山杖杖尖所用的橡胶套，它的作用不止是保护杖尖，比如走在坚硬的岩石、水泥、柏油路面上，使用橡胶套的效果要远远好于普通杖尖，既降低了杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力。另外，有适合在冰面使用，配有锋利钢尖的冰地套，也有适合不同路面的多种健行套。

4、使用双杖：登山杖主要有两个作用：平衡和支撑。陆生哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量，而人进化为两肢着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。使用手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一支手杖，不论你把它摆在哪边，支撑的力量都不是平衡的(试想一下三条腿的方桌)，使用手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不均匀而增大受伤的可能性。所以在欧美登山杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要。而在国内由于对传统拐棍的固有意识，以及对登山杖概念的认识不清，很多人在山地运动中依然使用一支登山杖，这是对登山杖使用的最大误区。

以上都是登山杖的正确使用方法，在经过了我的讲解之后，希望以上的信息能够给大家带来一些帮助，登山杖的使用方法是非常简单的，只要我们经过正确的安装之后，在使用的时候注意一些小的技巧，掌握好平衡和支撑，就可以快速的爬山了。

登山杖的正确使用方法是什么呢

登山作为一种比较休闲的运动，已经渐渐的，被大家所接受，在登山的过程中，我们总是会遇到一些危险。所以为了大家的身体健康，我们会借助一些辅助工具，登山杖就是其中的一种，登山杖可以更好的保护我们的颈椎，那么下面就让我们一起来了解一下，登山杖的正确使用方法是什么呢！

以上就是登山杖的正确使用方法，经过我的介绍之后，希望大家能够了解登山杖的正确使用方法，在使用的过程当中，避免错误的出现，才能够保证自己的身体健康，才能够更顺利的爬山，当然小编也建议大家，在天气比较合适的时候，经常的去爬山散散心，这是缓解压力最好的方法。

如何使用登山杖呢

登山杖，是我们在爬山的时候必须要用到的一种武器，登山杖的使用是很多人都不知道的，很多不长期登山的人就不知道如何来使用这个登山杖，那么在登山的时候就会遇到很多麻烦和难事，这个登山杖的用处是很大的，而使用登山杖有很多技巧需要我们掌握，会使用登山杖之后登山才会更有趣，那么如何来使用登山杖好呢？

腕带的使用：很多人以为登山杖腕带的作用是让登山杖不会离开自己的手腕而已，其实，腕带的重要性不亚于登山杖本身。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖，从而产生上坡的助力。腕带的正确使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

使用登山杖的时候就是这些知识，我们了解了之后就可以顺利的让自己登上山峰，长期登山的话还有帮助骨骼发育的好处，而在登山的时候一定要注意很多事项的，登山虽然说对身体很好，但是如果自己登山的时候不注意事项，路滑的时候不使用登山杖的话，那么滑下山就不好了。

登山杖的用法是什么

登山杖作为一种普遍的登山工具，受到了很多人的欢迎，当然在使用的过程当中，越来越多的人去了解他，那么多数人还不了解登山杖的用法，其实它的用法是非常简单的，只要我们按照以下的方法步骤，就能够快速的爬上山脉。将美丽的风景和城市尽收眼底了，那就让我们一起来了解一下登山杖的用法吧！

一、永远不要用登山杖拉人，除非他是你的仇人。

二、长时间徒步中，经常检查你的手杖是否锁紧，以免驴失前“蹄”。

三、尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中，比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理。

四、在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则容易发生危险！平时要养成左右手都能使用手杖的习惯。

五、上山较陡的路上，尽量离你前边使用登山杖的人远些，不然被扎瞎眼睛别怨别人。

六、登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好手杖的也会折断，还有可能发生危险。

七、3节登山杖下面2节在调节长度的时候注意：下2节的长度应该是成正比的。有些款式的手杖会有刻度。

常见故障：

1、生锈在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂[例：WD40]处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。[虽然这样可能会磨掉登山杖上面的指示刻度]利用旋转锁定的登山杖可能会因为支杆磨锈的粉末掉落，阻塞住锁定用的索环而影响到锁定的作用，因此在保养时必须清除索环内的锈屑，特别是将它们组合起来使用之前，一定要确定里面是非常干净，不含有任何锈屑和油脂。

2、卡扣铝合金登山杖的锁紧系统会发生无法拔出的问题，可以轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。旋开后务必要将开口向下直立，让里面的水分慢慢的流出来，并将登山杖分别晾干存放。

3、无法锁紧当旋转锁定的登山杖时，支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定时，可以把支杆拆开，然后将索环彻底清洁之后再装回去。如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开一些，然后在直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧。

以上就是登山杖的用法，经过我的讲解之后，相信大家能够了解了登山杖的用法，能够顺利的去使用它，并且小编也为大家讲解了一些常见的事故，那么在遇到这些事故的时候，我们就能够及时的处理，顺利地脱离危险。让登山杖更安全地为我们服务。

8个常见力量训练护具配件及使用说明

在重量训练的领域里，有时重量多个1、2公斤，训练强度就能被提高到另一个层次，甚至运动成绩的先后也常落在这几千克中。然而，这一点差距往往会受你所使用的工具或配件影响。

俗话说：工欲善其事必先利其器，如果你想追求更佳的表现、跨越几公斤的障碍，适时地运用重训相关的辅助用品倒是不错的选择。况且重量训练本身就存在一定的风险，有些配件的存在也能加强你训练时的安全性！

以下为大家介绍几个常见的重训配件：

举重鞋

如果你的运动是以重量训练为主，会建议你买双举重鞋。举重鞋与一般运动鞋最大的不同，是在脚后跟垫高个1寸左右，以增加足部的稳定性，帮助身体在负重时，可以有个从底而来支撑力量，也不至于消耗鞋底。

尤其是在做蹲的动作，部分人会因为要平衡身体，小腿会过度倾斜，这时候若能垫高脚后跟，即能减轻小腿负担。此外，举重鞋还能帮助你稳定膝盖方向，交叉绑带的设计，更能全面保护脚踝。

要是你的预算足够，可以投资一双举重鞋，多少能为训练做改善。假如没有举重鞋，也有些人会穿帆布鞋做硬举及深蹲训练。

护膝

护膝最常被运用在大重量的训练上，原因是当我们背负重量时，多少会磨损到膝关节，这时候穿戴护膝能有个基本的保护；但并不代表穿戴护膝就能提高你的运动表现喔！

有趣的是，多了护膝的存在，可能会让有些人不太习惯，反而影响膝关节活动、让动作失去完整性。要是你有遭遇类似的使用情形，也许换成包覆性更大（延伸到大小腿）、中间有开洞的护膝，可以减少膝盖被闷住的不适感。

拉力带

拉力带是解决握力不足的好帮手。通常一边有小扣环可以挂在手上，另一端则能环绕器材并做固定。不管是硬举、滑轮下拉，多数人都能因为使用拉力带，拉动更大的重量。

拉力带的存在，确实能帮助你练得更多更好，但也要尽量避免过度依赖的问题。建议大家尽量让握力自然发展，也就是先不绑拉力带做训练，等到你握力真的不够了，再来使用拉力带也不迟！

止滑粉

打篮球最怕遇到奶油手，重训同样会有「溜手」的情形发生。虽说杠铃上多有刻纹能提供摩擦力，但有些时候还是不能避免流手汗，或是手指头无力，导致抓不住杠铃，甚至发生危险。

这时适当的在手掌上涂点止滑粉，能有效增加摩擦力，但缺点就是会有「白色印记」留在杠铃上（记得使用完要擦拭乾净）。此外，有些人也会戴重训手套，来隔绝手汗跟杠铃直接接触，还能防止你的手被杠铃磨破皮。

肌内贴

目前也有研究证实肌内效对提升运动表现、改善肌肉功能、减轻疼痛、稳定关节等有实质帮助，在健身房内偶尔也能见到人贴着肌内效。就目前所知的机转，肌内效是透过贴布张力拉扯皮肤，让皮肤与肌肉间拉出空间，进一步促进循环、辅助肌肉放松。一般会使用肌内效，可能是你已经出现关节不适、疼痛的时候。

因此，我们也不太建议大家买回去自行张贴，加上贴法会根据目的不同而不一样，如果本身没有解剖、肌动学等相关基础，贴起来可能还会产生反效果（这时候就要撕下重贴）！

重训腰带

多数的举重腰带材质都相当厚实（常见4寸厚），主要是要维持核心稳定，提供躯干更多的支撑力，这对做大重量训练的人来说，是常见辅助器材，也是个重要的保护工具。

较常见的是后宽前窄的设计，后宽是提供下背稳定，前窄主要是有扣环方便你扣住。当然，随着训练动作复杂，过程中腰带多少会滑动，所以在训练前几乎都要再做调整，很难一系到底。

如果在可负荷的重量范围，尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎麽搭配。到了训练后期，强度渐高时，即可寻求护具帮忙，一方面为自己系上安全，另一方面也能放心地追求更佳的力量表现。

深蹲肩垫

健身房内使用杠铃的人很多，难免会留一下一些汗渍或是细菌，若你是肤质较敏感的人，可能会在使用后出现过敏症状。特别是做背负式深蹲，斜方直接跟杠铃接触，不管是刻纹形成的摩擦或是皮肤过敏，都可能造成不适感。

这时候加上海绵肩垫，可以避免跟杠铃直接接触，但比较可惜的是，这种作法可能也无形中加给脖子压力，所以有些人可能会改用自己的毛巾垫着，也不失为一个好方法。

护腕

以推的动作来说，虽说能训练到目标肌群，但手腕所受的压力往往都是首当其冲，甚至连你的手腕方向不对，都能影响到动作的完成度。尤其手腕算是比较脆弱的关节，也能常听到因为重训伤及手腕的案例。

护腕的功用即在此。不论是要固定、保护腕关节，拥有弹性特质的护腕都能成为一道防线。在挑选前可依照其长度、延展性、包覆效果做选择；缠绕的方式不完全交叠，包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节，甚至是前臂一小段。

另外，有些人也会用白贴（运动贴布）来包覆腕关节，同样具有保护及固定效果，但如果流汗，可能会降低黏性，拆解也比较麻烦，无法重复使用，算是耗材的一种。如果有固定的训练计划与习惯，护腕也许是你可以购入的配件。

登山杖可减轻肌肉疼痛

日前，美国“每日科学”网站报道，一项最新的研究显示，使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复得更快。

英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随机分为两组——一组使用登山杖，另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中，研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示：与徒手登山者相比，使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻，肌力衰退得少，且体力恢复更快。此外，持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。

对此，国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者，在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物，又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上，下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中，健身者可以充分利用手杖的支撑作用，明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动，尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大，医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑，只要关节炎不是很严重，中老年人也可以参与了。

此外，登山时手杖增加了上肢的动作，运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与，而使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力，锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛，让艰苦的登山活动变得轻松，同时运动强度不减反增。

最后，协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领：手杖长度根据个人身高调节，一般为肘关节呈90度角时，戴上腕带手握登山杖刚好触地;下山时手杖可稍稍调长，横穿斜坡时，手杖可一长一短;走较硬地面使用防滑头，防滑头的尖部要朝前，走沙地或松软地面时取下防滑头;走平路或缓坡时，双杖交替支撑，上山时双杖同时向后支撑，下山时同时向前支撑。

原地登山跑的好处是什么

对于原地登山跑，很多人还是比较熟悉的，当然坚持训练原地登山跑对身体的帮助是巨大的，但是原地登山跑也是有讲究的，但是很多人不清楚原地登山跑有什么好处。那么，原地登山跑的好处是什么？氺面就一起来看看是什么好处吧。

原地登山跑的好处

很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。

原地登山跑做多少个最好

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

原地登山跑正确姿势

1. 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

2. 动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

徒步鞋登山鞋区别是什么

经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，但是选择适当的鞋子在运动的时候才能避免脚部受伤，尤其是经常爬山的人一定要选择适合自己的鞋子才能更好的保护双脚，其中我们平时生活中最常穿的徒步鞋和登山鞋都是有一定的区别的，下面一起了解一下徒步鞋登山鞋区别是什么

徒步鞋登山鞋区别是什么

首先从适用场合来说，登山鞋普遍适用于多石的山路，徒步鞋则多适用于较为平坦、少尖锐物体的路面。这是最显而易见的，也是分析的入手点。

所谓功能随需求而变，从需求分析功能也不失为一种好办法。登山鞋多用于山路。山路多崎岖、易扭伤脚踝，所以登山鞋多设计为中/高帮，有效地保护了脚踝。山路多碎石，硌脚、易滑倒，所以登山鞋在鞋底的抗硌、防滑上下足了功夫。登山鞋鞋底质地坚硬。大底多为橡胶+机制炭素，抗扎防刺，不易变形，有效保护脚底板受硌痛之苦，并且大底的纹路稀疏、讲究有效防滑；中底多设计为防震、减压、坚硬，增加鞋子的整体稳定性和支撑效果；内底并无特殊之处。另外由于山路不平造成整个鞋面受到了强大的冲击，所以登山鞋鞋面一般为全皮或者整皮，有效防止了鞋子变形。徒步鞋多用在平坦路面的长途跋涉中，注重的是柔软舒适、透气排汗。所以徒步鞋多为低帮，很少见中高帮，另外鞋面也一般为皮革+织物的混合鞋面，以保证鞋子的透气性。而徒步鞋的中底则设计的更加柔软、减震效果好。内底则根据人的足形设计，充分考虑到了足弓的长期受压会疲劳，所以内底更贴近脚的形状，并采用柔软内底。

通常最显而易见的是徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬。

登山鞋的结构是为使用者提供更好的登山技术支持，一双专业的登山鞋一般是这样的：

1、前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢固的抓紧地面和岩面。

2、之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行走。

3、左右两侧纹路是用来防止侧滑的。

4、大底的中间部分和脚后跟前部纹路是转向平衡制动区。

5、大底纹路导排槽，高效地将雨雪，水分，泥沙导排出大底，进一步提高大底的防滑、减震缓冲作用。

而徒步鞋由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。

进行运动锻炼的时候总会有意外受伤的情况，上面就是对徒步鞋登山鞋区别是什么的介绍，通过了解以后我们知道一般登山鞋都是高帮的，而且鞋子具有防滑的作用，我们平时在做运动的时候一定要选择适当的鞋子，这样能够减少一些意外的情况发生。

徒步鞋与登山鞋的区别是什么

选择一双适合自己的鞋子能够让我们走路或者平时运动起来更加的轻便，但是我们平时在生活中总是能看到各种各样的徒步鞋和登山鞋，很多人觉得徒步鞋穿起来特别的舒服，于是在登山的时候也会穿着，其实这样的做法是非常错误的登山鞋和徒步鞋是有一定的区别，而且登山鞋还能够更好的保护脚踝，下面一起了解一下徒步鞋与登山鞋的区别是什么

徒步鞋与登山鞋的区别是什么

登山鞋与徒步鞋的区别：徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬。

买户外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一个同样的原理，就是脚趾伸到最前端，脚后跟留有一指宽的距离为宜，这是在实体户外店里试鞋时的恒量标准，为什么户外鞋要留有空间而不能买的穿上刚刚好呢？因为脚在运动中都会随着运动会稍微长一点，很多朋友穿普通鞋子发现不了，而我们户外鞋子设计时考虑到下山时减震，所以鞋尖一般都不会着地，所以脚有一点变化，穿户外鞋都能感觉得到，因为脚膨胀以后鞋头会顶到脚趾，而且户外鞋的鞋头都有防踢保护一般质地较硬，脚趾顶到鞋头会感觉很疼，这也是为什么选购户外鞋要大一些的原因所在。

上面就是对徒步鞋与登山鞋的区别是什么的介绍，通过了解以后我们知道登山鞋一般要比徒步鞋的鞋帮要高，而且鞋底会比较硬一些，这样在登山的时候能够避免脚部受伤和起到防滑的作用，所以我们在运动的时候也要选择适当的鞋子，这样能够更好的保护身体。

爬山如何保护膝关节补充氨糖以及善用登山杖帮助大

爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，现在不少医生专家却建议，中老年人最好不要经常爬山，会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。那么，究竟是什么原因呢？

爬山伤膝盖吗？

人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变。

那么，爬山时如何保护膝关节，减轻伤害呢？

①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。

③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。

④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。

保护软骨很重要

另外，年长者要有行动力，健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此，及时补充软骨营养，保护关节也很有帮助，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以促进软骨修复。

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