一提起碳水化合物很多健身的朋友都知道、碳水对于力量训练至关重要、但怎么样选择碳水化合物和怎么样更有效地利用它来提高自己的运动表现和效果很多朋友还是比较茫然的、在此唐哥以自身经验为由给大家分享一下我对于碳水化合物如何有效利用的理解
首先很多朋友一听说我不吃米饭就好奇不吃碳水化合物怎么增肌怎么有力气训练、米饭它不是不健康只是消化比较快容易吃过头、我会选择一些其他种类的碳水化合物如红薯、全麦面包、土豆、糙米等、这些复合碳水消化慢裹腹感强、让我们的能量消耗更加平衡、当然也有很多朋友去计较一块巧克力或几粒坚果中的碳水含量、这些在我看来都是大可不必的、我们所要遵循的是大致原则和量的摄入、不需要精确到克、那样你会整天活得很纠结很累
假如你说唐哥我是学生党在学校吃不到这些、那你买个馒头也比干一碗米饭下去强
从早餐开始吧、假如你需要上班或者上学、那么早餐中的碳水还是很有必要的、它可以帮助你集中和提高注意力、早餐的碳水可以选择坚果、麦片、香蕉等、实在吃不饱再来个馒头吧早餐热量摄入不至于让你发胖毕竟还有一整天去消耗、但油条什么的就放弃了吧♂️
假如你没有下午茶的习惯，午餐碳水可以配充足一点、在有200-300克肉类+蔬菜的情况下、一般100-200克复合碳水都能吃饱大部分的普通人群了、我说的是七八分饱不是撑到犯困哈!但我常常会选择另外一种方式、在午餐只摄入蔬菜和肉类、然后在训练前配美式咖啡补充碳水再投入力量训练、这样的好处是可以让我在除去训练时间内的其他时间都不会感觉腹沉、我很喜欢空腹的感觉
其实对于我而言最重要的是每天训练前的热量补充、为了让训练达到最佳效果、我会把巧克力、烤红薯、咖啡、面包、饼干等看心情配合起来吃、必要的时候还需要一些带盐分的肉类、高强度训练时一旦出现强烈的饥饿感那训练即使坚持下去也没什么意义了、训练后再立即喝蛋白粉配合少许面包或饼干、并不建议训练后立即正常用餐、一般在结束后至少一小时左右为宜
晚餐在碳水的选择上我倒觉得并不一定是必须的、如果不觉得很乏力或饥饿碳水可以配少许或略过也无妨、但蔬菜和蛋白质还是有必要的、晚餐可尽量选择海鲜类或鸡肉、会比牛肉低脂一点
有人说夜间不能吃碳水会让人发胖、这个我吃了几年也没见胖、如果你晚睡或者有饥饿感、适当补充一些健康的碳水有益无害、如全麦面包或香蕉、想增肌快点再摇杯蛋白粉、躺着长肌肉!
至于欺骗餐的那些碳水、你吃到爬不动都没问题、毕竟一两个礼拜才那么一次胖不了的身体短时间内也吸收不了那么多的、但如果你碰巧跟唐哥一样是健身模特、那就拿着拍个照然后放下吧
当然、并不是每一天我们摄入碳水的量和方式都一样、因为我们的消化系统难免开小差、根据身体与精神状态的变化灵活地调整才能达到最佳效果以长期保持好身材、刚开始茫然不要紧慢慢来多摸索研究就能控制好了
