有氧瘦身健美方法

发布时间 : 2020-08-19: 健身瘦身减肥方法健身瘦身饮食健美健身项目

没有那个女性朋友是不想拥有一个苗条的身材的，但是最近很多女性朋友，都由于体内缺少一种消化酶，使自身吃的食物不能及时的进行消化，结果就导致了油脂的不断堆积，使我们自身腰腹部出现了很多的赘肉，一定要尽快的采取相应的方法进行减肥，熟悉一下有氧瘦身健美方法吧。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

有氧瘦身健美方法是减肥的一项非常不错的方法，有氧运动还可以帮助我们更有效的提高自身的身体素质，还可以有效地帮助我们改善自身骨骼特别脆弱的问题，帮助我们降低自身出现关节炎的风险，多进行活动非常好。

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独特瘦身方法瑞典健美操

现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的瑞典健美操，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要坚持经常练习，定能取得理想效果。现将其操练方法分项介绍如下：

腹部运动

1、席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。

2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显着。

背部运动

1、仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。

2、跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。

腰部运动

1、直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。

2、两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。

腿部运动

1、屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。

2、右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛。

有氧健身操瘦身更瘦腰方法

很多时候在生活当中，我们不注重运动在饮食上也不加节制的话，那么身材就会因此堆积很多的肥肉，变得非常的臃肿，这与我们的整体形象也会造成影响，所以还是需要注意科学有效的减肥瘦身，而下面要介绍的是一些有氧健身减肥的方法，大家一起去认识和了解一下吧。

有氧健身操注意事项1：做热身运动

开始前要先做适量的热身运动，尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时，热身时间要适当延长。跳有氧健身操注意事项教你如何练有氧健身操

有氧健身操注意事项2：循序渐进

刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。每个动作坚持的时间不宜过长，以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己，以免拉伤。

有氧健身操注意事项3：选择合适的服饰

就如同其它的运动一样，练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤，也可以在里面穿一件紧身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

注重这些有氧健身方法，对帮助你减肥瘦身瘦腰就可以达到理想的功效，而且这都是通过运动的方式，不会给我们的身体造成极大的副作用问题，这样的减肥瘦身方法是比较，值得我们去信赖的，如果你也苦恼身材问题，那么就应该注重这些运动健身方法。

有氧运动瘦身吗

由于现在生活水平的提高，每天摄入的脂肪含量日益丰富，这就导致我们的体重直线飙升。于是乎，减肥就成了一个热门话题。想要减肥可以通过有氧运动进行，有氧运动的具体方式有很多，比如说可以骑单车，或者是跑步，亦或者是跳绳以及登山等。通过有氧运动可以燃烧身体脂肪，能起到减肥作用。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

一般不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧运动的范围涵盖非常广，甚至是我们平时上下楼梯，或者是洗衣服做家务都包括在有氧运动的范畴当中。就那爬楼梯来说，一个人爬上六级到12级左右的台阶，身体就能够燃烧接近于两个鸡蛋的热量，如果平时没有过多的时间进行有氧运动，那么不妨通过爬楼梯的方式来运动瘦身。

最瘦身的七种有氧运动养肌瘦身的最佳方法

当你了解以下7项塑造完美身形的锻炼方法后，你绝对不能否认这7种方式是十分有效的，只要你确保你能定期进行这些运动，你就能收获不错的运动效果。那么，自己挑喜欢的运动持之以恒吧!

持之以恒就会有成果!7种有氧运动造就好身材!

1 / 跳绳

简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。

2/ 深蹲

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

3 / 俯卧撑

遗憾的是，很多人拒絶做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。

经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

4 / 箭步蹲

如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到最佳锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。

5 / 游泳

游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

6 / 跑步

跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。

7 / 骑自行车

骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。

健美操能瘦身吗

健美操一直是很多人喜欢的一种运动方式，特别是女性喜欢通过健身操来锻炼身体，既不想花钱又不需要吃药，听着动感的音乐，在家里就可以练习这一套健美操，健美操并不是瑜伽，所以锻炼的方法是有差别的，那么或许很多人会关心健美操能瘦身吗？有什么功效呢！

时下正流行的健美操是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。

操确实是当下很流行的一种锻炼方式，通过练习健美操，来增加身体血液循环，提高身体的抵抗力，但是健美操必须要掌握好技巧，不能太快，也不宜太慢，对身体只要起到锻炼作用，感觉到疲劳就好，坚持的时间不要太长，坚持一个疗程下来，想必一定会有瘦身的功效。

有氧健美操动作有哪些

美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧健美操动作有哪些啊，平时生活中不仅需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们持之以恒的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。

拉丁有氧健美操的功效

拉丁有氧健美操的功效是什么啊，我一直感觉自己没有气质，以前就听说女孩子从小练习跳舞气质会不一样，我从就特别的不喜欢跳舞，妈妈没有方法只要就些作罢了，可长大后知道气质上是有所不一样的，就想做些健美操维持身材和让自己提升一些气质，朋友建议一种拉丁有氧健美操，说这种健美操对人的气质有很大帮助的，到底拉丁有氧健美操的功效是什么呢，大家就一起听听我朋友的介绍吧。

拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大，动作类型更全面。拉丁健美操成套的拉丁健美操中具有360度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳，跨跳。对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉丁健美操是一个节奏一个动作。训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。

普通健美操的手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。具有拉丁舞中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。给人萦绕缠绵之美。具有独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。具有街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

听过我朋友的介绍大家对拉丁有氧健美操的功效了解了吗，在做拉丁健美操的时候最好要选择一双软底的鞋子，这样在练习的时候不会感到动作僵硬了，还有就是在刚刚开始练习的时候如果有什么身体上的不适一定要及时的停止练习要休息一下。

有氧瘦身瑜伽的做法

瑜伽已是这几年来，人们所热爱的一种体育锻炼形式的其中一种。瑜伽可以减肥、还可以缓解人的精神压力，同时对于一些疾病也有起到治疗的效果，瑜伽给人们带来了很多惊喜。无论是年轻人、老人、或是小孩都可以选择它来达到健身、健美的效果。那么接下来我们来一起了解其中一种有氧瘦身瑜伽的效果吧。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

通过以上对于有氧瘦身瑜伽效果的祥细介绍，相信会有更多的人选择有瑜伽来做为平时的体育锻炼。正准备减肥或是已在减肥中的女性，可以选择有氧瘦身瑜伽，可以带来瘦身效果的同时，也可以很好的缓解人们日常生活或是工作中带来的压力，可以全身心的放松，来享受瑜伽带来的乐趣。

健美操有氧运动有哪些

我们通过健美操可以起到健美的效果，人们之所以会选择健美操来减肥，是因为健美操不仅仅有减肥的效果，同时在利用健美操来帮助自己健美的同时也有塑身的效果，这样的效果可以整型，不是说就只有减肥的效果，身材要手瘦得好看才是最好的减肥方法，而这健美操减肥同时也是很健康的减肥方法，那么健美操有氧运动有哪些？

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：

按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。

它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

如果经常做这些有氧的健美操的话，那么得到的效果是非常不错的，给自己选择这些健美操来作为减肥的方法，自己可以因此而瘦身，但是不管到底是怎样的方法，我们在做的时候都是需要长期的坚持下来的，有氧的健美操是可以帮助排汗的，做的时间越长，那么效果也就越好，不过不要太累了。

有氧运动瘦身的奥秘

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率（即MHR，其计算方法是220-你的年龄）的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则 190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

2、时间

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。那么就出现一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65% MHR有氧运动30分钟。

运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的。当然运动时间太短也的确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，而最终达到减肥的目的。

建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度）。循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡式的训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善。

3、氧气

在前文中我们提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

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有氧拉拉舞性感瘦身

世界杯的前奏已经如火如荼地奏响，球星、记者、啤酒早已经粉墨登场，拉拉舞呢，当然不能缺少了。拉拉舞本来是比赛间隙，由拉拉队员表演的舞蹈，现在被广泛运用到各大喜庆之日的热场时刻。几天前，西安南郊一家健身中心开业，开场拉拉舞几乎吸引了所有在场人士的眼球。拉拉舞其实在西安健身中心很少露面，和它的简单易学相比，拉拉舞的普及还是个小小的瓶颈。

舒展、自如是拉拉舞的关键

拉拉舞一般都是在世界杯或者篮球赛开场时，由身材火辣、年轻靓丽的女孩们(足球、篮球宝贝)集体表演的。这是一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动,它所使用的舞曲都颇具动感……其实，拉拉舞不但没有严格的动作限制，并且具有很大的自主性。它集合了多种舞蹈元素，学习一套拉拉舞等于同时学到了很多不同舞蹈的精髓。但是，和其他舞蹈夸张的扭胯、随意的嘻哈、凌乱的舞步相比，拉拉舞主要要求舒展身体，自如动作就可以。

拉拉舞与其他舞的区别

其实，拉拉舞还是以爵士舞和拉丁舞为主的，在练习时要注意动作一定要打开，要伸展身体。跳舞时所用的力度和每拍间的制动要协调，这样才能跳出拉拉舞的独特感觉，而且还能燃烧更多的热量。拉丁风格给人以非常性感的印象，强调的是腰部的动作，双臂和腰部的配合非常重要，手臂一定要伸直，不可以偷懒。爵士风格则让舞者像精灵般随意和自由，腿部动作较多，重心在双腿间的转换对协调性是很大的考验。Hip-Hop风格本就是即兴而来的舞蹈，身体可以随便地前倾和后仰，手臂随节拍前后自然摆动，身体越放松，你的动作就越到位。而拉拉舞就是要融会贯通这几种舞蹈的特点，随意发挥。

拉拉舞的特点

拉拉舞的动作虽然没有严格的限制，具有很大的自主性，但是动作必须打开才美观。拉拉舞集合了许多不同的舞蹈元素，学习一套拉拉舞，可以有很多不同的舞蹈体验，拉丁的热烈奔放、爵士的明快自由、Hip-Hop的简单随意……而漂亮火辣的拉拉队女孩们则在疲惫紧张的比赛间隙为人们的神经注入一丝活力，不少人则更注意到她们健康紧致的身体线条。拉拉队员表演的拉拉舞就是这样一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动，它所使用的舞曲都颇具动感，加上变换多样的动作，燃脂能力颇为可观。

拉拉舞其实也比较适合在家练习。随着世界杯的狂放舞曲，不妨伸展身体，给世界杯一个妩媚而又华丽的转身，于似梦非梦间减肥成功，实现成为舞蹈家又气质不凡的梦想。

拉拉舞动作解析

1.手里拿花穗，在胸前左右摇摆。身体向右摆臀，1拍1动，手臂由前收回到胸前，再慢慢放回身体两侧。

2.上步转身，摆动双手的花穗。

3.侧滑步，双腿跳到侧位,向后摆臀两次，转身双手向上打开，摆动花穗。重复4次。