腹肌是一个人身材最好的证明，这也是男性朋友们的标志，一个可以拥有腹肌的男性朋友们就是特别受到大家的欢迎，但是现在很多女性朋友们也想要去锻炼自己腹部的肌肉，这是由于如果自己腹部有肌肉的话就会让自己的腹部出现马甲线的，那么穿一些露脐装就会特别的好看，但是女性朋友们锻炼的方式当然和男性朋友们是有所不同的，尤其是运动强度会更加的小一些。
1.仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.悬垂举腿： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿"当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
3.坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
其实想要去锻炼腹部的肌肉还是比较简单的，虽然说这个部位是最容易堆积赘肉的，但是如果自己调节好生活状态的话也不会出现太多的赘肉，不过还要加上仰卧起坐这样的运动，只有这样才可以起到一个锻炼腹部肌肉的作用，因为在自己上下运动的时候就会让自己腹部的肌肉有一个收紧的运动，不会感觉到松弛。
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女生怎样锻炼胸部肌肉呢？
男性希望自己可以雄性荷尔蒙爆棚，就会积极的采用锻炼的方式，让身体上充满了发达的肌肉，尤其是发达的胸肌，即使穿上衣服，也可以隐约感受到肌肉的凸起。不但男性喜欢锻炼肌肉，一些女性也希望可以让自己的胸肌更加的发达一些，这样可以让胸部更加的高耸。那么，女性应该怎么锻炼可以让自己的胸肌发达一些呢？
运动篇：双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。
保养篇：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求苗条而盲目节食，摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。此外，保护乳房还要学会科学清洁，清洗次数不要频繁，更不要经常使用香皂类的清洁物品。
女性想要让自己的胸肌发达一些，可以从运动和保养两方面入手，坚持胸部的运动，而且在饮食上注意营养摄取的均衡，多吃一些木瓜、猪蹄等丰胸美胸的食物，让胸部更加丰满。还要注意佩戴的胸罩要合适，对胸部起到很好的承托作用，这样可以让胸部更加的坚挺。
怎么练腹部的肌肉呢
腹肌的锻炼是比较常见的，很多人一用力就能看出腹部露出很多发达的肌肉来，那么怎么练腹部的肌肉呢？任何一个部位的肌肉都是需要依靠长期坚持运动锻炼来达到的，不过并不是说随意一种方法都可以。既然是锻炼腹肌自然是需要腹部运动的方法，慢慢的就能形成肌肉了。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式：
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥，增加身体的平衡和柔韧性。
上文中对怎么练腹部的肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。肌肉的锻炼不是那么容易的事情，需要大家做好充分的心理准备。此外也要意识到，锻炼肌肉要有一个循序渐进的过程，一开始运动量不能太大，逐渐的增加运动量才具有科学合理性。
女生在家怎么锻炼肩部肌肉
肩部线条完美，能让人看上去上半身的身材比较好，这样穿衣服也比较好看，所以现在越来越多了都对肩部肌肉要求严格，不管男生女生都会对这方面肌肉进行专门训练，那么要注意在运动时要选对方法。来看一下怎么锻炼肩部肌肉。
平板支撑
肩部肌肉的训练可以选择我们日常比较经常接触到的平板支撑动作，一开始我们身体趴好在地面上，此时只有双脚以及双手接触地面，保持身体能够和地面平行的状态，并且身体在一条直线上，身体不能上下凹陷，对我们腹部以及背部肌肉都有一定的要求，每次坚持动作一分钟为一组，可以进行2~3组，需要每天坚持完成动作。
站姿哑铃推举
这个动作我们站立完成，需要辅助杠铃进行，一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上，此时双手握住一只杠铃，双手距离与肩同宽，动作开始前我们双手手肘弯曲，保持放松状态，此时杠铃在我们下巴位置左右，动作开始我们双手发力，将杠铃向上推举，直到我们双手手臂伸直，杠铃到达最高位置我们再放松手臂回到原来的位置，每次动作完成15个为一组，可以进行3~5组。
哑铃平举动作
一开始让我们身体站直在地面上，此时双手各握住一只哑铃在身体两侧，动作开始前我们身体保持挺胸收腹的状态。正式动作开始时深吸一口气，此时我们双手向上张开并且伸直直到我们双手能够和肩部形成一条直线，并且和地面平行，此时我们再放松手臂回到原来放松的状态，每次完成动作20个为一组，可以进行2~3组。
以上就是关于肩部肌肉有效锻炼方法，这些动作都是比较简单基础的，适合我们日常进行，同样能够让我们肩部线条变得更加完美，这样穿衣服更好看，整体气质也能够提升不少。
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女生如何锻炼手臂肌肉呢
当我们说到手臂肌肉锻炼的时候，相信是很多的女生都比较感兴趣的，因为有不少的女生手臂有很多脂肪，这样看起来就不是很美观，所以说锻炼手臂肌肉就是这些女生们都比较关心的了，那么女生如果锻炼手臂肌肉呢？都有哪些比较常见的方法呢？通过下面这篇文章就给各位女生带来来答案。
有效瘦手臂需要通过锻炼才能达到，这其中也包括锻炼手臂肌肉。现在很多女孩子只要听到练肌肉就会觉得很害怕，深怕自己练成一块一块的肌肉，所以在这里先给女孩子们更正一个观念，一般的锻炼是不会让女孩子练成那种一块一块的肌肉，其次女性的荷尔蒙较男性低，很难练出一身肌肉，所以女孩子不用担心锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉是为了更好的提高手臂肌肉质量，以及适当增加手臂肌肉，让手臂收的更紧，这样就可以达到间接瘦手臂的效果。
为了能够提高手臂的肌肉质量，以及收紧手臂，需要通过以下两种动作来达到锻炼手臂肌肉的效果，具体如下：
手臂弯举
1、 哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
2、仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
手臂臂屈伸
1、登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌
2、哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头
3、俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌
以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。要求每个动作做20到30个一组，每个动作做3到5组。相同动作的组与组之间休息1到2分钟，不同动作的组与组之间休息2到3分钟。如果家里没有哑铃或者杠铃，可以就地取材用水杯、水壶等重物代替哑铃或杠铃。在锻炼手臂肌肉后对于手臂只是起到塑形的作用，要真正达到瘦手臂的效果还需要加强有氧运动。一般建议在锻炼手臂肌肉后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
在平时，各位朋友们不仅要掌握文章讲到的几个锻炼要点，如果想要达到锻炼手臂肌肉的最佳效果，就要掌握介绍的这几个方法。在这里还要告诉大家，只要我们能够在平时的生活中养成一个良好的习惯，正确的对待健身，相信肯定能够达到好的健身效果。
怎么锻炼腹部两侧肌肉
现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。
1，侧卧半身起，双脚屈膝。
2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5，直立颈后负重杠铃体侧屈
6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7，直立单侧负重哑铃体侧屈。
8，坐姿颈后杠铃转体。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则。
1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。
2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉。
怎么能快速锻炼腹部肌肉
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。男性都希望锻炼出漂亮的八块腹肌，而女性希望能够拥有平坦的腹部，没有一点多余的赘肉。有一些简单而实用的锻炼腹肌的方法和大家分享一下。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家说的运动，每个人根据自己的自身情况选用，并根据自己的体力状况来决定运动量的多少，然后再慢慢的由少至多，逐渐的增加。平常大家还需要合理的饮食，并经常的进行训练，这样你才能拥有梦寐以求的腹肌和完美的腰部曲线。
锻炼肌肉怎么饮食呢
锻炼肌肉不仅要掌握科学的锻炼方法，对于自己的饮食也一定要引起特别关注我尽量少吃一些鸡鸭鱼肉，尽量不要吃一些热量比较高的食物可以多吃一些富含红色素的，水果可以帮助我们更有效地增强锻炼效果，保证均衡的饮食，为大家介绍一下锻炼肌肉怎么饮食吧。
1、运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟;热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。 特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度、大小、时间长短一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
2、可按个人的习惯来定。 营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。 特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
如果我们想要达到锻炼肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白质的食物，一定要保证我们体内的营养充足才能够达到一个最佳的锻炼效果，可以为我们锻炼肌肉提供能量支撑千万不要吃一些热量比较高的食物，同时少吃酸性食物。
怎么锻炼身上肌肉呢
肌肉的锻炼需要长期的坚持加上饮食的搭配长久以往才能知道肌肉在身上开始变得强壮，适当的饮食和锻炼才能改变身材，少吃脂肪高的食物，多吃一些蛋白质高的食物，还有运动的时候选择一些举哑铃，或者是举重，在家就仰卧起坐或者俯卧撑吧，只要坚持没什么做不到的。
喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
如上所述希望给大家一点参考，全身都存在肌肉，肌肉可以增加我们的抵抗力，一个人有大块头的肌肉证明这个人很爱运动，一个人如果有下坠的肉证明这个人懒得动，一个人的身材可以看出平常的生活状态，所以我们不要做胖子要做健康的瘦子，到了一定的岁数不锻炼对身体并没有好处。
哑铃怎么锻炼肌肉呢
哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也许多的人并不知道怎样正确的用哑铃锻炼肌肉，那么，到底哑铃怎么锻炼肌肉呢？下面我们就一起来详细的了解一下吧。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
哑铃发展身体各部肌肉的主要方式
发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。
发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。
发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。
发展肩部肌肉：直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。
发展胸腹部肌肉：仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。
发展背腰部肌肉：直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。
发展大腿部肌肉：持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。
以上几种就是使用哑铃锻炼肌肉的方法的详细介绍，相信现在大家对于哑铃怎么锻炼肌肉应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望上述介绍可以帮到更多的人使用哑铃锻炼肌肉，同时为了锻炼好肌肉也需要大家平时生活中的坚持。
学生怎么锻炼肌肉呢
学生因为学业和条件限制想锻炼出肌肉怎么办？今天就来和大家说一下这个问题，学生党路过停下脚步，包括本人在内由于时间场地的原因都没能好好的锻炼，这下心痒痒了，学生可以选择自己喜欢的运动，打羽毛球和仰卧起坐，俯卧撑、这些都是可以在学校和学生宿舍完成的。有些学校周边有减肥法可以举哑铃
星期一 胸部(杠铃 器械) 三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期二 背肌 二头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期三 打羽毛球 (4点到5点吃饭)
星期四 胸部(杠铃 器械)三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期五 全面休息(DOTA 拳皇97，)
星期六 空手道课2小时各种体能
星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手(感觉左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿(不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的)1个小时。腹肌是晚上
如上所述给学生党们一点参考，这个方式锻炼只要坚持下去也能练出肌肉。在宿舍也能做俯卧撑哦，但要在没人的情况下，因为宿舍就那点地方，宿友要是能理解配合当然是最好了，一起加油说不定很快就能看到肌肉呢。学生的条件有限但是只要想就能练出肌肉
怎么锻炼骨盆肌肉呢？
很多在怀孕期间的女性，在选择生产方式的时候，经常会好奇，到底是应该要选择剖腹产还是要选择顺产呢？一般情况下，很多女性都会在医生的建议下选择顺产，因为顺产比较容易恢复身体，对孩子和女性身体也比较好，但是顺产之前应该要锻炼一下骨盆肌，那么应该要怎么做呢！
你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)
在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀
部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失
禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。
在锻炼骨盆肌肉的时候，如果自己觉得比较累的话，可以一次做10次，然后多分几组，每天都做，坚持一段时间之后，慢慢的就会有所成效，每天做3到4组就差不多了，但是一定要坚持，像这样的运动，只有坚持了才会有效果。
肌肉要怎么锻炼呢
拥有一身肌肉是很多男人的梦想，很多女孩子也觉得那样酷酷的。究竟要怎么样才能练出一身肌肉呢，给大家推荐一些方法和动作，这样坚持下去一定能看到效果，肌肉的炼成不是一天两天能完成的，这是个还蛮漫长的过程，坚持一段时间就能看到效果了。希望大家能找到正确的方法锻炼，要注意不要拉伤了肌肉。
1哑铃锻炼，慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
2健美操，可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼，要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉。
3训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
4休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
如上所述希望给大家一个参考，练哑铃是锻炼肌肉不错的一个方式，要依照身体的条件慢慢的增加时间，哑铃是一项很不错的运动，举哑铃的过程中要注意速度，注意休息的时间不要太过消耗身体，如果觉得酸疼那就休息一天，锻炼的同时也要保证身体的安全。
