美容养颜是每个女孩子都希望能够拥有的，谁都想让自己的皮肤白白的光滑，有弹性，冬季皮肤容易缺水，皮肤表面出油内部干燥，大多数是因为身体中有毒素引起的，毒素是因为平时吃的东西和不良的生活习惯引起的，想要排出毒素减肥，美容养颜，可以通过瑜伽的方式来减肥，那么排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
减肥瑜伽瘦身
侧角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
减肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒
关于排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢？其实很简单，我们可以按照以上的这一套动作来在家里锻炼练习，一年四季都可以来锻炼，室内就可完成，不需要痛苦的节食运动也不需要大汗淋漓的去跑步，调整好呼吸，练习好这一套瑜伽动作，能够排出体内毒素，同时又有减肥效果。
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有效的健康排毒方法
体内毒素堆积会引起很多系统疾病，不及时清理对我们的身体会有危害严重。营养学家特别提示：在我们的膳食中添加某些新鲜蔬菜，是很健康有效的排毒方案。
何谓身体毒素？
环境污染、负面情绪和不健康的生活方式，都会引起身体新陈代谢系统的紊乱而使体内毒素堆积，这会导致记忆力减退、面色暗沉、便秘和痔疮等系统疾病。
我们每天摄取的营养物质在被消化和吸收的代谢过程中，在提供能量的同时也相应地产生废物，如蛋白质分解过程中会产生氨、胺等废物；脂肪在体内分解会产生酯酸过氧化物以及糖代谢会产生另一些废物等。
如果这些废物不能及时排出，堆积太久对于身体来说就是毒素，这种毒素是人体在消化过程中由身体产生的，而另外一部分毒素则直接来源于外部环境，例如通过食物、空气，经消化道、呼吸道和皮肤等部位吸收进入体内，包括重金属、农药、化学原料、被污染的空气和水等。
营养学家特别提示：在我们的膳食中添加以下新鲜蔬菜，是很健康有效的排毒方案。
花椰菜是全世界公认的最具防癌性的食物，它含有的硒具有增强人体免疫力、调节新陈代谢功能，预防疾病的作用。花椰菜的钾元素含量也很高，有助于排出体内积蓄的盐分。同时其中的类黄酮还能够很好地清理血管，阻止血液中过多胆固醇氧化。将花椰菜白灼或清炒着吃还能双倍吸收维生素E。
芹菜具有解热、利尿的作用，能减退宿醉引起的发热和帮助大小便的排泄，减少体内的酒精含量，同时钙磷含量较高的水芹还能够镇静保护心血管。值得注意的是，芹菜叶中含有的营养成分远远高于芹菜茎，其中芹菜叶含有的胡萝卜素是茎的88倍，维生素C的含量是茎的13倍等，从现在开始可得好好地利用芹菜叶了。
葱和大蒜轻微汞中毒会有慢性疲劳、头昏眼花和食欲不振的症状，在蒸鱼的时候添加葱和大蒜不仅可以提味、去腥，还能够帮助排出体内积蓄的汞。而且葱和大蒜还具有消炎、杀菌的功效。根据研究，大蒜和葱能够使维生素B1更好地发挥功效，而维生素B1是帮助葡萄糖转化为供给大脑活动能量不可或缺的帮手；由此可见，多吃葱和大蒜还能提高大脑的灵活性和活跃性。
黑木耳木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
香菇富含高蛋白的香菇被誉为是蔬菜中的牛排，同时又是低脂肪的健康食物，香菇富含多种化学成分，具有调节人体新陈代谢功能、帮助消化、降低血压和减少胆固醇的功能，长期食用香菇，能帮助排出体内的钠元素，清除血管内的垃圾。而晒干后的香菇能够转换出维他命D，钾的含量也会相应变高，不过泡干香菇的水是不可食用的。
番茄多食用番茄能够扫除危害身体的自由基，清除活性氧。这全都归功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄红素，番茄中还含有大量的粗纤维，它在人体内可以和由胆固醇生成的生物盐相结合，通过消化系统排出体外，从而减少血液中的胆固醇含量。在西方还有句谚语番茄越红，医生的脸越绿以表彰番茄的营养价值。由于番茄红素是脂溶性的，必需通过油脂烹调才能自然释放出来被人体有效吸收，所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。
运动排毒是全方位的排毒方法
所谓排毒，不仅仅指大小便排毒，还有呼吸、汗液、和皮肤的排毒。运动可以增强肺活量，在运动的同时排出深层的浊气。经常不出汗对皮肤和身体不好，运动是出汗的最简单方式。每周至少运动两次，让皮肤出汗，让身体从里到外排毒顺畅。
运动排毒可以促进人体利用本身的排毒能力，清除体内垃圾，配合规律作息，以及多食碱性食物，可以让排毒减肥更有效果。
排毒减肥的水果有哪些？
常吃水果不仅可以补充身体所需的维生素，还能起到排毒减肥的作用，下面一起来看看排毒减肥的水果有哪些?
一、香蕉
最快最有效减肥食谱，香蕉能够促进肠胃的蠕动，可以使得体内的毒素被裹挟着排出体外，坚持每天吃上一两根香蕉可以使得你的腰腹很快收缩，同时香蕉的热量非常的低，每100克香蕉中只含有87千卡的热量，只是一餐白米饭的热量的一半，所以香蕉是一款既排毒又减肥的水果。
二、木瓜
木瓜是一款非常好的丰胸水果，能够起到非常好的丰胸美容的效果，用鲜木瓜炖汤或者是加入蜂蜜炖汤丰胸效果更好，木瓜中含有大量的木瓜酵素，这是一种可以分解脂肪的物质，能够促使人体内的脂肪分解排出体外，同时木瓜的热量非常低，100克木瓜的热量只有27千卡，所以木瓜是排毒减肥的好水果。
三、苹果
苹果是我们最熟悉的水果了，苹果中含有大量的果胶，这是一种可以促进肠胃蠕动，加速体内毒素排泄的物质，所以苹果具有非常棒的排毒功效，同时果胶还可以降低人体对热量的吸收，同时苹果含有非常多的钾，这种物质可以防止腿部出现浮肿，经常多吃一些苹果还可以使得面部肌肤红润有光泽，苹果的热量也不高，每100克苹果中含有56千卡的热量。
四、番茄
番茄含有的热量极低，每100克番茄中只含有15千卡的热量，番茄中含有大量的果胶等植物纤维，能够让人产生强烈的饱足感，还可以促进新陈代谢，有效地消除便秘，具有非常好的减肥效果，另外番茄还可以补充人体所必须的维生素和矿物质。所以番茄是一款减肥排毒的好水果。
五、葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
腹部按摩 有效排毒
如今的人们都是生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。
其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。
一是饮食调整。要吃得粗糙一些，吃一些粗的食物，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
二是运动抗毒。建议白领女性每天快走30分钟，最好每天做一套健身操，帮助肌体促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。
三是自我按摩。医生介绍了一个白领自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。
常吃黑米既能减肥又排毒
黑米减肥优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90% 以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
小编提醒：补充多种蔬菜
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
呼啦圈健身让你减肥又排毒
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?
不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
运动能排毒的吗？
很多人都很喜欢做运动，尤其是现在很多的年轻人都知道要养生要锻炼身体，身体是革命的本钱，如果平时不怎么做运动的话，会让身体体质变得越来越差，而且通过运动还能够排出身体内的毒素，对身体的好处是非常多的，但是应该要做哪些运动才能够帮助排出身体毒素呢！
赤脚走路可以增强体质，足底有许多和人体内脏有密切关系的穴位。赤脚走路，可以全面的按摩这些穴位，增强器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
快步走路，也是一种简便的排毒运动，手臂和脚尽可能地大幅摆动。这样对胆固醇和高血压有很好的降低作用，并且可以减肥，对于爱美的人士是很方便的运动。
洗热水澡可以帮助体内带出毒素，用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。
下完雷雨时，可以在外面进行深呼吸。对人体健康有益的丰富的负离子，平常深呼吸也可以吸进更多的氧气，促进细胞的代谢。
咳嗽是我们人体肺部的一种自我防御的手段，可以清除体内的粉尘和有害物质。所以如果在一个空气清新的环境下，可以主动咳嗽，来使肺部的毒素随着气流喷出。
做一些低强度的家务，这样可以改善心血管系统的功能和血脂的水平，防止动脉硬化等一些心血管疾病的发生。不仅可以促进心脏的功能和新陈代谢，还可以降低人的焦虑和压力感。
在做运动的时候虽然有很多的好处，但是还是有些注意事项的，尤其是在做一些非常简单的有氧运动的时候，很多人都不做热身运动，其实这样是很不好的，如果不热身的话很容易会导致人肌肉拉伤，而且有可能会导致小腿抽筋。
运动可以排毒吗
所谓的排毒就是人们在生活中利用一些科学的办法将体内的废弃物或者毒素排出体外，排毒是一种非常重要的活动，没有排毒的正常进行，人们就不能健康的活下去，因此，积极的排毒是非常重要的，而现代不少人认为运动可以排毒，那么，事实是这样的吗？下面就来看看运动可以排毒吗？
所谓排毒运动就是通过运动从而排除身体的毒素。
毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。内在毒素如：自由基，宿便，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
快步走，快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强生健体的人们非常有用。
排毒的确对于身体有着重要的作用，没有排毒的进行就不能让身体安全健康，而人体在正常的状态下是会通过排泄的方式来实现排毒目的的，但是一旦排泄功能出现问题之后就容易让排毒的活动受到影响，因此会给人们的生活造成不小的影响。
实用陈醋清肠排毒减肥法
现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，则可每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。
巧用醋清肠排毒
预防和治疗肠炎、痢疾由于食醋中含有醋酸，具有收敛的作用，不仅可以抑制细菌繁殖，甚至能杀死食物里的部分细菌。醋能改变痢疾杆菌偏碱性的生存环境，并将其杀死，酸性环境又能使大蒜的杀菌功能增加4倍，所以醋与大蒜合用，对治疗痢疾、肠炎效果更理想。
老醋花生美味不长胖
花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。
注意事项：
但是应当强调的是：因人、因地、因时，科学合理地食用醋才有利健康。
醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。
教你既排毒又减肥的六绝招
节食为什么不再有效？
说到女人的减肥经验，节食肯定是每个女人都试过的减重方法，医师不都说，想要减肥就要少吃、多动吗？但用过的节食减肥都有一个相同经验，一开始好像会有点效果，只是正常吃喝之后，胖回来的速度超快，更多时候是就算吃的更少，体重却再也没有往下降的趋势，这是因为节食一来是瘦掉体内的肌肉，还会让体内新陈代谢的速度变慢，所以经过多次节食减肥，反而容易愈减愈肥！
排毒瘦身谁该用？
熟女、节食女、小腹女
排毒瘦身的原理在于排除体内的毒素、废物，让身体的新陈代谢速度增加，也让体内不易累积毒素，下列三种女性很适合。
1.年过三十大熟女
当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的魅丽熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰。
2.反复节食女
前面有提到，反复节食会让体内新陈代谢速度减慢，因此反复节食的朋友，应该尝试这样不易复胖的减肥法。
3.小腹便便女
也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成“小腹便便”的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还妳小腹平平。
排毒提升代谢力 轻松减重不复胖
排毒瘦身是一种清洁减肥法，又叫新陈代谢减肥法。这样减重方式不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。
排毒瘦身超强六招！
想要想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。
第一招：补充消化酵素
补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。
第二招：补充益生菌
益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
第三招：补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，把体内的老旧费物清除。此外，肠道的益生菌需要靠膳食纤维或是果寡糖来提供能量，进而产生有机酸、刺激肠蠕动，这些有机酸也可以被大肠表面黏膜利用，促进肠黏膜细胞新陈代谢，增进大肠健康与促进粪便、宿便排除。
第四招：用对油
吃对油可以降低脂肪囤积与毒素堆积。为了避免饱和脂肪酸对于心血管的危害，现代人多改吃植物油，要注意的是，人体需要的脂肪酸分别是omega-6与 omega-3，两者会相互竞争，一旦omega-6太多，反而容易导致身体发炎反应与过敏问题，建议多摄取omega-3丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油。
第五招：腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以缓和交感神经，当副交感神经占优势的时候，血液流通会变好，排毒与免疫力也会提升。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸的作法是吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让肚子凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让肚子凹进去。
第六招： 顺时针腹部按摩
腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，建议以手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，把奋便往前推挤，强化宿便排除，增加净化身体、排除毒素的效果。
5式高温瑜伽 夏天出汗助排毒
顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了，轻易就会汗流浃背，健身效果比普通瑜伽也要强很多。
Tips：在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态。
高温运动需注意什么？
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。力美健健身会所的瑜伽房都有完善的通风设备，能很好的营造适合高温瑜伽的环境，是瑜伽练习者的不二选择。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，并告知瑜伽房的教练，尽快做好充足回到常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
5式高温瑜伽:
NO.1站立式调息(喉呼吸)
1、保持站立，深吸气。
2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。
功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
NO.2三角式
1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
NO.3眼镜蛇式
1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。
2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。
功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。
NO.4半月式
1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。
NO.5树式
1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。
常练瑜伽的好处 排毒瘦身都不误
我们都知道，瑜伽是现代最时尚的一种减肥运动，现在的压力非常的大，我们不妨通过练习瑜伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好，从而让自己更加有自信，这样在工作中也会非常顺利。今天小编就给大家介绍下练习瑜伽最常见的7个好处，它不仅能够预防疾病，还能够修养身心，让你不管是外在还是内在都一样的美。
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
提升自信心
如果你经常练习瑜伽的话，能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮，还有提升形象的作用，让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃，做起事情来变得顺利多了。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
下面就个小编一起来瞧瞧哪些瘦身的瑜伽动作吧!
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑
用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
食物排毒真的有效么
随着生活方式的改变和生活水平的提高，许多人很注重排毒,网上也出现了很多食物排毒的菜谱和攻略,那么,这些食物排毒的方法有没有科学道理?
人体本身具有
自我平衡的能力
食物排的“毒”通常有两个概念,一个是中医里面理解的毒,主要是指风、寒、暑、湿、燥、火六大病邪；另一个是指现代医学概念里的毒,包含外生毒素和内生毒素。
在探讨“毒”这个概念时,中国农业大学副教授朱毅指出,食品加工过程中产生的丙烯酰胺、杂环胺,还有人们饮食中摄入的重金属、农药残留以及有害的病原微生物等都被称为现代科学意义上的毒。
对于食物排毒,朱毅举例说,叶绿素对于黄曲霉毒素这种外生毒素具有排毒作用,首先是能够减少人体对其吸收,然后在毒害的各个环节上对其进行拮抗,从而降低黄曲霉毒素对人体的危害。朱毅指出,摄入含有大量抗氧化活性物质的新鲜蔬菜水果,可以在一定程度上阻断或者延长人体抵达病理状态的时间,从这个意义上也可以说这类植物是可以排毒的。
在谈到目前比较流行的排毒餐时,朱毅告诫公众要慎重采用。她说,人体理想状态是一天吃25种左右的食物,如果排毒餐配比合理、种类多样、个人食用后感觉很舒服也是可行的。但是,如果只吃蔬菜水果等素食,缺乏蛋白质和脂肪摄入,则摄入的营养可能不平衡。
“人体本身具有自我平衡的能力,不需刻意排毒。”有专家说,当重金属镉伤害肾脏后,肾脏的排毒功能就会减弱,此时,对正常肾脏不会造成伤害的东西就成为健康威胁,肾受影响后,肝也会受到影响……最后很多人可能死于多器官衰竭。反过来,排毒也是一样的,“我们把每一道防线都锁好的话,各器官就会处于平衡状态”。朱毅说。
排毒关键是
健康生活方式
那么,又该如何锁好每一道防线呢?朱毅说,“关键在坚持健康的生活方式”。
对于长期便秘的人群,朱毅建议要谨慎服用果导片、三黄片等泻剂,长期服用这类泻剂对身体危害很大,容易产生依赖性,久而久之自身肠道蠕动能力匮乏,同时还可能导致结肠的病变,甚至造成肠黏膜细胞发生病变,所以,这类人群应该通过多食用膳食纤维丰富的食物以及适量运动解决便秘问题。
此外,蔬菜在常温下亚硝酸盐的含量会不断增高,因此买回家的蔬菜要先洗干净放入冰箱,减少生成亚硝酸盐的可能性,防患于未然。食物烹调的方式也要特别注意,如果烹调不得当会造成隐患,也相当于吃下一些毒素。
还有专家说,我们要从生活方式、生活习惯入手减少毒素的摄入,养成充足饮水、适度体育运动的习惯,此外充足的睡眠也对排毒至关重要,排毒的人还要注意戒烟和限酒。
朱毅还建议大家通过摄入多样性食物平衡膳食,在健康的饮食习惯和生活方式基础上,完全可以通过人体自身的新陈代谢排出毒素。
