缩肛也就是通过平时进行提肛运动来达到缩肛的目的，这种方法对于我们强身健体还有让肛门达到紧凑有着很好的效果，特别是通过做这样的运动，会出现好多意想不到的作用和效果，可以做为一种日常的运动来进行，缩肛有什么好处？下面就和大家一起来进行一下简单的了解。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
通过上述的介绍，我们知道了缩肛有什么好处，在做的时候我们需要注意的就是使用正确的缩肛方法，可以采取平躺的姿势来进行，另外缩肛运动也是一种循序渐进的事情，不可有操之过急的现象，长期的做有很好的效果。
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提肛运动可以缩阴吗
阴道松弛是女性朋友比较尴尬的问题，尤其是生完孩子的妈妈们，阴道松弛，性生活少了那份快感。试试提肛运动吧，提肛运动可以缩阴，给你解决一些烦恼，让你心里愉快，既满足了老公的需求，自己也能没那么多负担。生完孩子，才感觉自己成为了一个真正的女人，生孩子是女人这辈子最大的使命。然而顺产不仅对自己好，更能增强孩子的抵抗力。
对于一些女性来说，她们有着自己的难言之隐，比如在进行夫妻生活的时候，可能丈夫会感觉非常不满意，会直接指责妻子阴道太松弛。这样双方的性趣就会下降许多，甚至影响到夫妻生活。要想避免出现这个问题，各位女性可以试一试一些缩阴运动。那么，提肛运动是不是可以缩阴呢？
提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。
提肛运动怎么做
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
综上所述，每天做一定的提肛运动可以治疗很多种疾病，尤其是痔疮，疗效非常好。而且，对于女性来说，提肛运动也有助于缩阴，因此，利用业余时间来进行锻炼，效果是非常好的。建议女性缩阴尽量选择运动方法，因为安全性非常高。
提肛运动可以缩阴，上面介绍了俩种方法，很简单，又不耽误做其他的事情。阴道松弛，虽然可以做缩阴手术，但那是人为干预，副作用存在的可能性比较大，还是要通过运动来达到预期目的比较可靠，更安全，真正的零风险。
提肛运动有啥好处有哪些
很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有改善阴道松弛的现象，对女人和男人来说都是很不错的，提肛运动也不麻烦，很多人轻轻松松都可以完成的，提肛运动不会加重人们身体的负担，拿这个提肛运动究竟有啥好处呢？
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道
小便的时候练习，效果最好.尿到一半，停5秒，在继续
对于提肛运动的好处相信从我们的介绍过程中大家都明白了一些道理了吧，知道了提肛运动的好处之后大家就可以按照这样的方式来做提肛的运动，让我们的身体得到更好的养生，如果自己目前正饱受肛肠疾病的困扰，那么有是可以选择做提肛运动来改善和治疗的。
做提肛运动有哪些好处
现在我们的生活中什么样的运动都有，其中有些养生之道多多少少说到提肛运动。很多的人可能对于提肛运动不是很了解，不过大家也知道人的身体一般都是需要适当的运动，这样的话才会更加的健康，当然提肛运动也是有很多的好处的，下面一起去看下做提肛运动有哪些好处？
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
通过介绍，对于做提肛运动有哪些好处，大家也知道了提肛运动不仅仅是一项加强身体健康的运动。如果按照正确的方式进行练习，对于预防一些疾病也是很有效果的。尤其是现在很多的人白天总是忙于工作，对于自己的身体照顾的并不到位，这样的话身体很容易出现问题。
做提肛运动有啥好处呢
我们每天都会进行一些运动，这些运动有的虽然比较消耗人的体力，但是对人们的作用还是比较大的，提肛运动不仅对于男性的好处比较多，而且对于女性来说同样如此，那么做提肛运动有啥好处呢？接下来让我们一起来来了解一下，这样在以后的生活中，我们也可以进行一些这方面的运动。
从解剖学上看，阴道属于女性内生殖器。阴道位于真骨盆下部的中央，为一上宽下窄的管道，平时是闭合的，横切面呈“H”形。一般而言，阴道前壁的长度比女性的食指略微长一些（7厘米~9厘米），与膀胱相邻；后壁长度比中指长度略长一些（10厘米~12厘米），与直肠贴近。
女性用自己的手是可以摸到子宫颈和阴道的尽头（穹隆）的，尽管很多人手指头不够这一长度，但外阴有很大弹性，会被压陷很多。
阴道的上端包绕着子宫颈的阴道部，下端开口于阴道前庭后部，开口部位有一层膜，称为“处女膜阴道壁由内向外由黏膜、肌层和纤维组织膜构成。黏膜层由非角化（指甲则是典型的角化）、类似于鱼鳞样排列的上皮（复层鳞状上皮）覆盖，呈淡红色，有许多横行皱襞。正是由于有这些横行皱襞，阴道才具有很大的伸展性。
阴道壁的肌层由内环外纵两层平滑肌（阴道括约肌）构成。平时女性是无法主动让阴道的平滑肌收缩的，但在两情相悦并达到高潮的销魂一刻，阴道平滑肌会不自主地一阵阵收缩，就跟顽固性打嗝一样，想不让它收缩都很难！
但为什么对于盆腔脏器下垂而管不住尿（尿失禁）的老年女性，或者对某些产后被老公抱怨不如以前紧致的女性，医生会建议她们做缩肛运动呢？这是因为女性阴道的下端邻近阴道口处，括约肌的外面被一种称为“肛提肌”的肌肉加固。
在主动收缩肛门进行提肛运动时，阴道的平滑肌组织会随同受到锻炼，达到增加强度的目的。一般而言，如果每天做3次缩肛运动，每一次至少收缩100下，那么3个月之后一定小有成效。
做提肛运动有啥好处？由此我们可以提肛运动不管是对女性还是男性来说，作用都是比较多，因此身体不是很健康的人，一定要抽出时间来进行这种运动，当然除此之外，还要搞清楚提肛运动是怎么做的，把正确的方法学会，这样才能够事半功倍。
提肛运动对女性的好处有哪些
在生活中，我们为了有一个好身体经常需要进行一些运动，各种各样能在不同的程度上帮助我们更好的生活，那么提肛运动对女性的好处有哪些呢？首先对于很多女性来说，提肛运动能够促进体内的血液循环，当然对人们体内废物的排除也有一定的帮助，接下来让我们一起来了解一下提肛运动对女性的好处。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
提肛强会阴治痔疮增“性”趣早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
看完了提肛运动对女性的好处，有这方面需求的人们也可以进行这方面的运动，因为女性的身体相对于男性而言更加虚弱，因此在工作忙碌之余更要照顾好自己，特别是在月经期间，少吃辛辣酸冷的食物，这样也能够更好的工作和学习，同时工作和学习的效率也会大大的提高。
瑜珈有什么好处？
女性自古以来就是应该知书达理、温柔贤惠，以前女人不可以学知识，只能琴棋书画、相夫教子，但是现在女人不在乎这么多细节了，但是大家还是要注意自己的修身养性，练练瑜伽是一个很不错的选择，不仅能塑身，还能让自己的身心得到平静。那么练瑜伽到底有哪些好处呢？
女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2 女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽是一个可以让自己从肉体到精神得到升华的方法，练过瑜伽的女人，可以保持完美体形、自信心增强等，但是大家要注意瑜伽要遵循专业老师的指导，同样要注意事前做好韧带练习，做动作不要用力过猛。
竞走有什么好处
现在，有很多锻炼身体的方法供人们选择，可以说，这些方法完全就是五花八门的，不论哪一种方法，只要有利于身体健康，就可以选择。比如说竞走，这虽然是一种体育运动，但是，人们也可以用它来锻炼身体。可能很多人都不了解，竞走的好处有哪些？
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
二、理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
竞走的方法如何呢？按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
需要注意的就是，竞走一定要标准，静走的时候，千万不能弯腰驼背，也不能让胳膊弯曲。竞走的体姿一定要是正直的，要目视前方，让颈部的肌肉放松。至于步频，大家可以依据自己的实际情况来选择，可以慢一点，也可以快一点。
提肛运动有坏处吗
健康养生方面的知识是平时很多人较为感兴趣的，而平时一些运动方式对于大家的身体保健方面的效果都是不错的。很多人应该都听说过提肛运动，这项运动很多人都在每天坚持做。也有一些人对此有一些顾虑，那么，提肛运动有坏处吗？提肛运动是没有坏处的，大家可以放心的去做。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动有坏处吗？提肛运动是没有坏处的，因此男女老少都可以去做。尤其是对于成年人而言，多做这样的运动可以促进夫妻感情，提高性生活的质量，容易让女人达到高潮。另外，提肛运动也对于痔疮具有预防作用，还可以保护男性的前列腺。
练胸肌有什么好处
我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。那么除此之外，男性训练胸肌还有什么好处呢？我们一起来了解一下。
练胸肌对身体的好处有：
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。
通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了男性训练胸肌的好处都有哪些。外在的体形美以及让女性朋友们更加青睐的原因只占其一，锻炼胸肌还能够起到保护自己心脏、肺脏以及肋骨的作用，而且对夫妻的房事也能起到一定的帮助作用。
跑步有什么好处呢？
平时每个人都需要养成爱运动的好习惯，毕竟生命在于运动，只有坚持锻炼身体，才能不断的改善人体健康状况。在各种常见的运动方式中，跑步还是很常见的，而且这种方式非常的简单，不需要借助任何的器材，也没有任何年龄及性别的限制，健身效果也很好，那么跑步有什么好处呢？
一、跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
二、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
三、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
相信大家对跑步有什么好处也都心中有数了，每天抽出一定的时间来跑步，既可以活动筋骨，强身健体，还能美容瘦身。不过跑步时需要注意的事项也是比较多的，如运动前的热身准备，运动后的放松环节等都是不可少的，这样才能让身体更健康。
盘坐有什么好处呢
盘坐其实就是指的是将自己的两只腿交叉重叠而座的，但是一定要将自己的两只脚放在大腿上面，这样的话才可以起到盘坐的作用，不过这一般都是古时候才会运用的方法，直到现在养生慢慢盛行以后才会有人去尝试着盘坐的方式，这也算是瑜伽的一个基本的动作，如果是经常盘坐的话对于我们的身体血液循环是有一定的帮助，尤其是自己下半身血液循环比较差的人可以起到辅助治疗的效果。
其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿。
盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。
还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。
盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。
此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，对平时下半身血循较差的人，也有改善的效果。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入静坐的阶段。
因为现在的人的工作都是比较繁忙的，所以生活压力比较大，很少有时间静下心来去思考一些问题，那么就可以采取盘坐的方式，去达到屏息养神的作用，就不会让自己的压力变得没有那么大，让自己的身体感觉到那么的疲惫，可以很好的去镇定自己的情绪，而且还能养成一个平和的性格。
爬山有什么好处呢
爬山是现代人喜欢的户外运动之一，这种运动属于有氧运动，凡是身体能够行的，一般人都是可以爬山的，很多人喜欢旅游的时候到一些名山大川去，并且边爬山边享受美景，这样度过自己的假日，而有些人喜欢不时到自己家附近的山上，这样爬山也形成一种习惯，而爬山确实有很多好处，爬山有什么好处？下面介绍一下。
1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
看到爬山有这么多的好处，可能很多人会想要去试一试，如果自己不经常爬山，或者是偶尔爬一次，这个要看自己的身体情况，自己可以按照自己的情况来制定爬山的计划，并且爬山中需要注意的事情也要了解一些，可以和有经验的爬山者一起爬山，这样可以避免出现一些意外情况。
