肌肉的训练是我们在平时运动的时候特别要注意的，肌肉的形成好坏和速度和我们的方法有着直接的关系，不过在进行运动的时候方法也特别多，有好多朋友依靠器械，也有好多朋友可以在家里自行练习，一般主要是通过做俯卧撑等方法，俯卧撑也是一种大家经常用到的方法，那么，俯卧撑锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下了解。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。wwW.jss999.com
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
以上的情况就是关于俯卧撑锻炼什么肌肉的介绍，我们在平时的时候可以通过俯卧撑来进行运动，可以有效的锻炼我们上肢的力量和肌肉，只是在进行俯卧撑运动的时候需要注意正确的动作，另外也需要每天坚持，饮食上进行配合后效果会更好。
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俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部位
俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢，下面由小编来给大家介绍一下。
俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉，但是不同的变化会有不同的侧重点，常见的俯卧撑有以下几种：
1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
另值得一提的是，如何正确的做俯卧撑也是一门很大的学问，正确的做俯卧撑才能起到健身的效果，若使用错误的方法，反而有害于身体。
下面让我们来看一个正确做俯卧撑的视频来学习一下：
俯卧撑锻炼什么的呢？
现在越来越多的人都比较注重锻炼，因为很多人都懂得健康是人生的第一要素，如果没有一个健康的身体的话，现在一切都将会成为空谈，所以很多男士也加入到了锻炼行列当中，大多数人都通过练习俯卧撑的方式进行锻炼，但是很多人对于俯卧撑对身体的哪些部位能起到锻炼的效果并不太好了解，俯卧撑锻炼什么呢？
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑的好处是什么
俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
从上面可以看出来，俯卧撑锻炼可以达到检测身体的每一个部位，属于一种简单又有效的锻炼方式，但是需要注意的是，在刚刚学习俯卧撑的时候，一定不要过分的追求速度和数量，如果追求速度的话，有可能会导致出现肌肉拉伤的现象，最好分组做。
俯卧撑锻炼的是什么呢
俯卧撑会给我们身体带来很多的好处，可能会给我们全身都带来很大的锻炼，效果非常显著，也有研究证明，多做锻炼的人比不做锻炼的人身体素质是非常强的，可见经常进行一些锻炼的比较像，锻炼可以采用俯卧撑的方式，俯卧撑可以达到很好的锻炼目的，下面就让我们一起了解一下俯卧撑锻炼的是什么呢吧。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
多了解一些俯卧撑锻炼的是什么，我们才能够，更有效地对于我们肢体的各方面进行锻炼，同时我们一定要选择最适合自己的锻炼方法，千万不能盲目的选用方法，我的事不能达到很好的锻炼效果的，这一点一定要引起我们每个人的高度重视！
什么是俯卧撑呢
现在很多的人总是会有进行力量训练的计划，而在一些力量训练的计划中俯卧撑就是其中项目之一。不仅是对于身体的臂力有着很大的帮助，同时对于身体各部位都是有着塑形的效果的，只是很多的人对于俯卧撑这个运动并不是那么的熟悉，这样锻炼起来就会有些力不从心。那么，什么是俯卧撑呢？
俯卧撑(英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
形式分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
俯卧撑
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
关于什么是俯卧撑呢？上文中大家也是不陌生了，是一种在家里很小的空间的时候也能做到位的运动方式。对于一些要加强腹部、臂力的男性朋友们是值得一试的运动方式。赶紧跟着这些运动步骤来加强自己的身体素质吧。
俯卧撑能练什么呢？
相信大家在现在社会的压力中，一定都有去健身房运动来放松自己的习惯吧甚至有很多的男性朋友们都会靠去健身房来锻炼自己的肌肉，强壮自己的身体。不过却也有懒得去健身房的人们，所以很多人都会选择可以在家里也能锻炼的运动。今天小编就要说说俯卧撑，以及俯卧撑能练什么。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。
看完了上面的内容，相信大家对于俯卧撑的了解一定都增加了不少吧，而且对于俯卧撑能够练什么也都明白了吧。希望大家通过小编这次对俯卧撑的详细介绍，在你们做俯卧撑的时候能够帮助到你们，尤其是对于各位男性朋友们。
俯卧撑怎样锻炼胸肌呢？
胸肌，是很多人都想要拥有的，很多的男生都把胸肌认为是男人的象征，可是想要拥有胸肌是需要锻炼付出的，有人说俯卧撑可以锻炼胸肌，可是有时候却不知道到底俯卧撑要如何做才能锻炼胸肌，接下来让小编为大家介绍有关于俯卧撑怎样锻炼胸肌的相关内容，大家可要好好的学习下呢。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
胸肌想要通过俯卧撑锻炼的话，大家可要好好的学习一下呢，大家在生活中要坚持锻炼，不能三分钟热度呢，在生活中我们可以利用空闲时间随时随地做一些简单的运动来锻炼我们身体，同时我们在生活中也要养成良好的健康的生活方式。
俯卧撑能锻炼肌肉吗
多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑能否达到练习肌肉的作用。这是很多人关心的一个问题，俯卧撑也有很多种做法，不同的做法带来不同的功效。那么究竟应该怎样做俯卧撑才可以锻炼出坚实的肌肉吗？
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸，产生了乳酸。无氧呼吸：指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。
折叠增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
综上所述，俯卧撑能锻炼肌肉吗？掌握正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计划是十分必要的，俯卧撑也是可以练出肌肉的，同时俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，遵循注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛。
俯卧撑锻炼肌肉怎么做？
俯卧撑是比较常见的锻炼方法，这种锻炼的方法对人体的好处也比较的多，俯卧撑需要正确的锻炼方法，这样的话才能达到健身的效果，俯卧撑能够有效的锻炼胸部的肌肉，那么怎么锻炼小编会告诉大家的，让大家正确的掌握俯卧撑锻炼的好方法。
一、两手距离变化：双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等：俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽：脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线：然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度口。
最好每天都要坚持锻炼效果更好的，锻炼的时候要慢点，不要太快，除了俯卧撑还可以做蹲起，健身操等，这些运动可以在家做，比较方便，吃饭后1小时左右运动下是极好的，不但修身，还对健康好。
俯卧撑有什么好处？俯卧撑的技巧！
练俯卧撑有什么好处？俯卧撑作为最受欢迎的徒手训练动作之一，可以锻炼我们的胸大肌、手臂、核心以及稳定我们的肩胛骨等。男性练俯卧撑可以练成壮硕的胸大肌、增加臂力；
女性练俯卧撑可以让胸部看起来更饱满、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等。
如果你喜欢健身，但却不知道从哪里练起，那么你可以从俯卧撑开始练起来~
这套动作，教你如何一步一步学会练标准的俯卧撑。动作由易到难，零基础的人都能学会。从第一个动作开始，直至不能完成的动作，每个动作做5-10组，每组8-12次。
动作一、靠墙俯卧撑
注意事项：手掌在墙壁的位置很重要。不同的位置锻炼效果就会不一样。想要锻炼胸部和手臂，那么两手就要放在胸部两侧位置，两手的距离也要变宽。两手掌的距离约为肩宽的2倍，脚掌距离墙壁约为一步之遥，脚尖点地，手臂伸直。吸气的时候屈肘，胸部往墙壁方向贴（胸部不触碰墙壁）。此时整个躯干成一条直线，大臂垂直于小臂，胸部有拉伸感。呼气胸部和手臂发力，还原至初始位置。
重复动作5-10组，每组8-12次。如果只能做这个动作，那么这个动作就应该多做几组，直到不能再多做一组为止。
动作二、椅子俯卧撑
注意事项：两手掌的距离为肩宽的2倍，双脚距离凳子约一大步。手臂伸直，整个躯干成一条直线。吸气的时候，屈肘，胸部贴近凳子。呼气手臂伸直，身体还原至初始位置。注意大臂尽量不超过背部平面，胸部不要触碰凳子。
如果动作一、二都能完成，那么每个动作做5-8组，每组8-12次。
动作三、跪姿俯卧撑
注意事项：膝盖跪地，双手撑在地面。手掌距离约为肩宽的2倍，手掌放在胸部两侧位置。此时腰背挺直，不塌腰，不松腹。吸气的时候屈肘，身体往地面贴近。呼气手臂伸直还原至初始位置。
如果能完成到这个动作，那么每个动作4-6组，每组8-12次。
动作四、标准俯卧撑
注意事项：双脚并拢，脚尖点地。双手在胸部两侧下方位置，手掌的距离约为肩宽的2倍。此时整个躯干成一条直线。注意不要塌腰，不撅臀。吸气屈肘，整个身体往地面贴近，呼气手臂伸直，将身体还原至初始位置。
如果你能完成这个动作，那么恭喜你已经学会了俯卧撑！标准俯卧撑可以根据自己的能力完成3-4组，每组8-12次。
动作五、下斜俯卧撑
注意事项：这个动作是俯卧撑的辅助练习，根据个人能力来完成。动作要领和上述动作一致。做3-4组，每组8-12次。
如果你学会这5个俯卧撑，恭喜你，你可以玩转俯卧撑这项运动了！
急需学会练俯卧撑的小伙伴，可以隔天练习一次。循序渐进，由易到难，你肯定能学会~
俯卧撑作用是什么呢
俯卧撑是一项既可以锻炼手臂力量又可以锻炼上肢肌肉的一项运动，可以不借助任何的工具，自由的、随时随地的进行锻炼，有些人会在做完俯卧撑的第二天感到手臂酸痛，俯卧撑可以强身健体的功效，但是还有一些其他的作用是大家不知道的，那么俯卧撑作用是什么呢？
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸，产生了乳酸。无氧呼吸：指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。
折叠增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
综上所述，掌握正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计划是十分必要的，俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，遵循注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操！
击掌俯卧撑锻炼什么?击掌俯卧撑是练爆发力吗?击掌俯卧撑怎么练?
击掌俯卧撑训练
与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！
击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。
相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
爆发力俯卧撑击掌（Plyopushup）
作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒
动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。
提示：
1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑
2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！
什么是跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的好处是什么
对于俯卧撑，大家都很熟悉了，俯卧撑是生活中常见的运动之一，而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑，它是俯卧撑的一个种类，而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。那么，什么是跪姿俯卧撑？跪姿俯卧撑的好处是什么？下面就一起来了解一下吧。
什么是跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是俯卧撑系列的第三式，是初学者要掌握的重要作用。他是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个，起着承前启后的作用。女生们将常会左跪姿俯卧撑，因为他们的上肢力量相对较弱，不易完成标准俯卧撑，不过这个动作对男生也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说，跪姿俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易，所以在开始做更难得俯卧撑之前，跪姿俯卧撑是个不错的训练选择。
跪姿俯卧撑的好处
俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。
跪姿俯卧撑的正确做法
1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；
2、手臂自然伸直垂直于地面；
3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。
