杠铃深蹲，这是一个典型的能够帮助练腿的练习方式。首先要知道杠铃深蹲这个动作能够做到的就是需要心脏强健还有肺活量大，而正好大腿的肌肉发达程度就正好是于这两样有关系的，简单来说就是大腿的肌肉发达程度与心脏功能和肺活量成正比。所以杠铃深蹲如果能够蹲的很深的话那就表明这个人的心脏功能很强而且肺活量很大。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。
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深蹲起的好处有哪些
深蹲起是很好的健身运动，深蹲起适合不同年龄的人群，男女都是可以做的，其实做这样的深蹲起动作的时候也是对身体有一些好处的，但是做这样的运动的时候，也是需要遵照一定的方法来进行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好处呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看深蹲起怎么样来做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。
以上详细的介绍了做深蹲起的好处，对男女都有健身的功效的，深蹲起是一项健美的好项目的，如果能够坚持做的话，还是对健康有很大的帮助的，我们都很清楚深蹲起能够有效的锻炼肌肉，消耗身体多余的脂肪，同时对于心肺功能也有一定的提高功效的。
杠铃深蹲的好处---杠铃深蹲的标准动作及视频
杠铃深蹲是在健身房里非常常见的一个锻炼腿部力量的动作，在健身房里有着那么一句话:不做深蹲的健身者，算不上好的健身者。深蹲深受健美人士的热爱。
深蹲对全身肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起
4.蹲起：此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
视频教学：
杠铃深蹲的好处：
1.提高全身力量最有效的动作
2.增长全身肌肉最有效的动作
3.提高爆发力最有效的动作
4.强健心肺功能
练深蹲的好处有哪些
深蹲，是一种锻炼方法，主要是锻炼腿部的肌肉，也可以帮助人们提高弹跳能力，腿在我们的身体中占据着非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以练习深蹲对于我们联系腿部力量是非常有帮助的，深蹲是很多男性朋友的选择，可以帮助他们拥有很棒的身材，那么，练习深蹲具体有哪些好处呢，我们一起分析下。
1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3．发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5．重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。
6．提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
锻炼方法
站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
注意事项
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。
根据以上的介绍我们知道，深蹲是有很多注意事项的，比如深蹲的姿势和深蹲的方法等，对于心脏不好的人，在进行深蹲的时候最好咨询一下医生，因为深蹲的时候对于心脏的刺激是比较大的，深蹲对于我们身体锻炼还是有很多的好处的，是一个不错的锻炼方法。
练深蹲有哪些好处？
深蹲是一个非常好的健身动作，可以帮助练腿和练臀。其实练腿有很多的好处，今天就跟大家来聊聊深蹲的一些好处。
练深蹲有哪些好处？
1、锻炼到身体肌肉
深蹲虽然是着重点在腿部的锻炼上，但是它的好处可不仅仅如此，对于全身的肌肉生长都有一定的好处。深蹲可以帮助释放睾丸激素和生长激素，让整个身体在锻炼的时候，有一个高度合成代谢的环境，是增肌所必须要的。
2、燃烧更多的脂肪
腿部肌肉是很难减下去的，因为这是身体内的一个大肌群。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉的比例高了之后，我们身体的代谢也会随之变高，脂肪就会消失的更快啦。你需要明白一点，浑身肌肉的人就算是和你一样不运动，他所消耗的热量也是比你多很多的。
3、让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
4、更好的平衡性
我们人的下半身的肌肉比较强大的话，整个人的平衡性都会很好，和灵活性是相辅而成的。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
5、增加爆发力
深蹲可以有效的帮助增加爆发力，从底部蹲起是需要很大的力量的，你的能力会在锻炼的过程中逐渐的增加。
6、不用担心器械问题
深蹲是一个可以在家里就进行的运动，去健身房的人也会发现，深蹲的机器一般都是空着的，因为练腿部是真的很痛苦的，正因为此，我们才更要去挑战自己啊！
负重深蹲的标准动作有哪些 深蹲有什么好处
深蹲是一种简单的锻炼方式了，很容易就能学会，但如果是负重深蹲的话，就比较难了，因为负重深蹲是有一些标准动作的，如果使用错误的动作是会影响到身体的。那么，负重深蹲有哪些标准动作？下面就一起来了解一下吧！
负重深蹲的动作要领
1.开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2.一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
3.开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
4.将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。
负重深蹲的好处
1.提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲力量训练之王，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2.增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
3.提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
4.提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。
5.强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。
女生做深蹲的好处有哪些呢
生活中也有不少的女生做深蹲动作，其实深蹲能减肥，如果觉得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲运动，按照正确的方法进行深蹲，坚持锻炼一段时间肯定会有好的塑身效果的，女生深蹲能够打造女孩子性感的身材，其实经常做这样的深蹲运动对身体健康也是有好处的，那么应该如何进行做呢？
动作要领：
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
动作自检：
身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势：
这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
注意事项：
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
看过很多的美女朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的，在进行塑身的时候也存在一些优势的，深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领。
杠铃深蹲
杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）
它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度；而在整个上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力，并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。
动作要领：
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
注意事项：
1.动作过程控制杠铃稳定，不要盲目加重，否则容易出现低头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，容易受伤和驼背，而腿部锻炼效果减弱。
2.应同步加强腰背肌群力量，否则会限制腿部肌肉的增强；此外自我保护也很重要，最好有举重腰带，练习时请别人把腰和托杠保护。
3.站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。若因踝关节僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。
4.掌握下蹲的深度：下蹲过深，在负重大的情况下，易导致受伤。当然膝盖健康的人采用全蹲能更深刺激股四头肌则应注意选择合适重量。
5.改变双脚的间距和角度可以给整个动作提供不同程度的刺激：
1）较宽的站位主要锻炼大腿内侧，可使你蹲得更低，腰腹力量要求高；较窄的站位主要锻炼大腿外侧，但给膝盖压力大些。
2）脚尖朝外主要刺激大腿内侧；脚尖朝内主要刺激大腿外侧。
常规姿势一般采用站距与肩同宽，脚尖稍朝外：所有腿部肌肉都可最大限度参与。
7.其他形式的杠铃深蹲
1）颈前杠铃深蹲（Front Squat）：更好地侧重于股四头肌
颈前杠铃深蹲需要背部在整个动作过程中一直要挺直，杠铃重量集中在腿的前部肌群股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。
颈前深蹲对横杠放置的部位要求精确，对关节的柔韧性要求更高。如果刚开始尝试这个动作，负重不可盲目加重，掌握平衡最重要。
2）支撑杠铃（Sissy Squat）：形象也称为过顶深蹲
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性；能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展；培养、提高上下肢协调用力的能力。塑造体型也大有好处。
支撑过程中肘关节伸直，上肢和肩等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果，因此在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
经常深蹲有什么好处
随着社会的不断进步，人们对自己健康程度的关注程度越来越高，所以现在有很多人都逐渐加入了健身的行列中。经常去健身房的朋友应该对深蹲不陌生了，现在这俨然已经成为了一项还比较受欢迎的健身项目，但是很多人对这个项目对我们的身体到底会产生一些什么好处并不是很了解，所以我今天就来给大家讲一下经常深蹲有什么好处？
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强
提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦
通过以上的介绍以后，我们可以看出经常深蹲对我们身体的发育是有很多好处的，而且深蹲是一项特别适合男人进行的运动。经常联系深蹲可以帮助男人锻炼出更加强壮的肌肉，可以让其显得更加的健康，而且经常进行适当的体育锻炼，对我们的身体是有很大好处的。
哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？
深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升。
一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?
哑铃深蹲特点
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
杠铃深蹲的特点
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。
深蹲杠铃位置——深蹲时杠铃放在哪？
深蹲技巧:杠铃放在哪？
杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。
杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡(差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气平衡。
杠铃该放在哪呢？
放杠位置的不同！
杠铃深蹲其实大约有三种：颈后蹲（高杠，低杠），前蹲
高杠深蹲(HighBar)
杠铃位于斜方肌(Trapezoid)上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。
这是健身房最常见的方法：双手握杠，肩外展，肩胛骨回收，杠铃落到斜方肌上！
适合：运动员、一般人
优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助
缺点：能举的重量不如低杠深蹲
条件：需要一定的踝关节柔软度
低杠深蹲位置
杠铃位于三角肌后束(RearDeltoid)上、肩胛骨脊柱(SpineofScapula)之上，身体向前倾斜的角度会比高杠大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。
适合：健力选手
优点：能举的重量是3种深蹲中最重的
缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助
条件：需要一定的髋关节柔软度
基本上因为高杠和低杠杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示，更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。
还有一种前蹲
放杠位置：颈前三角肌前束
适合：运动员、有基础的健身者、有骨盆前倾毛病的人
优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背
缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大
条件：需要一定的腕关节柔软度
每天负重深蹲的好处都有哪些
在我们生活中，我们常常能够感受到身边的人都在忙着健身，其实是因为健身是一种非常健康的事情，能够让我们变得更加强壮的同时，拥有好看的身材，那么来看一下每天负重深蹲的好处。
1.锻炼肌肉
首先要说的肯定是负重深蹲带来的直接好处，因为负重深蹲是一种锻炼性的运动，所需要的力量也比较多，所以能够很好的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，如果是负重的话，还对我们手臂肌肉的锻炼也有很大帮助。是一个比较综合性的锻炼动作。
2.锻炼耐力
因为负重深蹲其实是有一定难度的，尤其是我们想要做好这个动作，肯定需要我们能够坚持下来，所以很考验我们的耐力。尤其是在我们深蹲做的个数比较多的时候，更需要我们有坚持的毅力，这样才能够让我们锻炼的更加有效果，同时锻炼我们的耐力，这样我们做其他运动也有动力。
3.养成良好习惯
如果能够每天坚持锻炼，做负重深蹲，那么我们就能够养成一个良好的习惯，能够让我们有坚持下去的恒心，同时在做其他事情的时候，也能够坚持下去，总之对我们还是很有帮助的。
4.增强体质
锻炼自然是能够增强体质的，因为每天锻炼，我们需要大量的力量，同时会排出大量汗液，且能够加速我们身体的血液循环以及新陈代谢，让我们的身体保持在一个比较健康的状态，这样一来就能够让我们的免疫力增强，抵挡住病害。
上面就是每天负重深蹲带给我们的好处，如果我们能够长期坚持下来每天负重深蹲，那么是对我们的身体各方面都有很大帮助的，所以我们一定要能够坚持下来做好负重深蹲。
深蹲的坏处有哪些呢
随着现代社会人们对各项运动方式的更加了解，在忙碌的工作之余都会选择一些简单快捷的运动方式来进行锻炼身体。其中深蹲这种运动方式就广受人们喜爱和认可，但也会有朋友们抱怨在做完这项运动后感觉身体不是那么舒服，这究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的坏处有哪些呢？接下来的时间就让我为大家作出一个详细解答。
1膝内扣
常见多发人群：女性、娘炮。
危害：韧带、半月板等损伤风险加大。
病因：骨盆宽、外展肌群弱。
解决策略：把骨盆削窄(不可行);强化外展肌群力量(可行)。
训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(with迷你带)。
2蹲的不够“深”
常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素;后者是心理因素。
解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
训练方法：拉伸、Toe Touch练习。
3弓背
常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。
危害：下背部损伤风险加大。
病因：都说了是背部力量差。
解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
训练方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
4不变换站距
常见多发人群：很多人(包括我)。
危害：产生不了新的刺激。
病因：没有意识;我是因为懒。
解决策略：加强意识;勤快点。
训练方法：窄距练股四;中距练臀大、宽距练内收。
5重量太轻
常见多发人群：死瘦子、女性。
危害：浪费时间。
病因：真心蹲不动;怕加大重量练成大粗腿。
解决策略：循序渐进、递增负荷;妹子你想太多了。
训练方法：丢掉哑铃(当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪！)，扛上杠铃(注意正确技术动作)！
6刻意要求膝关节不过脚尖
常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。
危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死？(辛亏我脚长腿短嘿嘿~~)
病因：江湖郎中泛滥，人云亦云(一不小心就上升到社会问题了)。
解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头！(开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了！)
训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。
前面几段文字内容就是我为大家作出的一些解释，相信广大朋友们在认真看了之后心中对深蹲的坏处也有了一定的了解。其实我想告诉大家这些坏处不必太多的担心，因为都不是一些大问题，只是需要我们稍加留意和重视而已。但我们也必须要按照深蹲的动作标准来做，否则就会拉伤我们的膝关节。
