迷人的腹肌是众多男性朋友都很想拥有的，因为拥有了迷人的腹肌不但能够彰显男性的魅力，并且还能够受到越来越多女性朋友的追捧，为此现今有许多的男性朋友都想通过锻炼来练出迷人的腹肌，可是有多数的男性朋友都不知道怎样进行腹肌的锻炼，那么，男人怎么锻炼腹肌呢？
男人怎么锻炼腹肌？ 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
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怎么可以锻炼腹肌呢
身体上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法来进行锻炼才行。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不可能有比较好的肌肉状况出现的。肌肉不光是起到美观的作用，而且还对身体的功能和健康有非常大的作用。那么怎么可以锻炼腹肌？今天我们就来给大家好好介绍下。
1、普通级的仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
怎么可以锻炼腹肌的问题，看过上面的介绍后大家就能有一个比较全面的认识了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能有比较好的腹肌状态出现。锻炼的方法一定要正确。另外还要长时间的坚持才行。
男人在家怎么锻炼腹肌图解
可能有很多人会问：为什么我经常都有进行健身锻炼，但是腹肌就没有一个比较明显的变化。其实要锻炼腹肌不仅仅要经常锻炼，还要科学的饮食和合理训练动作进行辅助。你们知道怎么锻炼腹肌最快最有效吗？
1.科学的饮食
我们都知道，如果健身的同时，对于饮食没有任何控制的话。那么，健身的效果将会微乎其微，甚至没有效果，锻炼腹肌同样也是如此。在我们锻炼腹肌的过程中，如果你三餐所食用的都是一些高热量食物，你不仅仅不能练出性感的腹肌，还有可能增加自身的体脂率和体重，让6块腹肌的梦想变成一块大肥肉。当然，也不能完全绝食或者节食，我们应该更科学的去选择食物。
2.选择合理的训练动作
选择合理的训练动作直接影响到你能不能训练腹肌的问题。对于一些健身常识比较稀缺的朋友，他们可能会以为俯卧撑和引体向上是锻炼手臂肌肉的训练动作。其实俯卧撑和引体向上更主要的是锻炼我们胸大肌以及背阔肌的训练动作。如果想要很好的锻炼我们腹部肌肉的话，可以选择平板支撑，卷腹以及悬挂举腿，这几个动作锻炼腹肌有很大的帮助效果。
3.保持充足的睡眠
保持充足的睡眠时长和高质量的睡眠质量，可以很好的帮助我们完成我们的训练目标。根据相关研究报告：拥有充足的睡觉时长和高质量的睡眠环境和睡眠质量可以提高30%的健身效果。因为我们在睡觉的过程中，身体会释放生长激活和睾固醇荷尔蒙的生长，这些激素可以很好的帮助我们进行肌肉的恢复和生长。对于进行增肌训练或者腹部打造的哦鞥有，建议你的睡眠时长不低于8小时。
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男人怎么锻炼腹肌最有效果
一个人要如何锻炼腹肌，其实是有很多锻炼方法的，而在这些锻炼方法中，有的方法适合男人，有的适合女人，不过很多人都不知道男人要如何锻炼腹肌，当然还是有人知道的。那么，男人怎么锻炼腹肌最有效果？下面就一起来看看吧。
1.单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。
2.仰卧卷腹
这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。
3.仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
4.瑞士球卷腹
非常有效的下腹部训练动作；但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础；动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置；共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
5.平板支撑
增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌。动作要领是俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
6.健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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在床上怎么锻炼腹肌呢
运动对身体有好处是很多人都知道的，但是因为工作等原因不方便或者是没有太多的时间进行体育锻炼是不运动的人经常找的借口。其实运动是可以随时随地进行的，可以根据环境的情况来选择合适的运动进行锻炼室内图，效果也都是很好的。那么在床上怎么锻炼腹肌？今天我们就来介绍下。
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
在床上怎么锻炼腹肌的问题是很多没有时间锻炼的人想知道的。看过上面的介绍后，大家在平常的时候就能根据自己的实际情况来开展腹肌的锻炼了。另外在锻炼腹肌的时候一定要坚持和采用正确的方法，这样才不会在锻炼腹肌的时候对身体造成伤害。
肚子上有肉怎么锻炼腹肌呢
肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？下面我们一起来进行一下了解。
想练出腹肌必须先把多余的肥肉减掉，肥肉掉了以后才能更好的出型，每天200仰卧起坐，还可以在增加，根据自己情况而定，你还可以去腹肌贴吧看看，说不定有适合你的方法。
这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好，要刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持，如果这点做不到那都是白搭。
通过以上的介绍，我们知道了肚子上有肉怎么锻炼腹肌，在平时训练的时候我们要注意的就是器械训练和有氧运动要有机的结合，这对于我们锻炼腹肌是特别有帮助的，另外需要注意的就是在平时的时候也要注意饮食，特别是要少吃长脂肪的食物。
怎么才能更好的锻炼腹肌呢
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是一种很好的方法。拥有完美的腹肌是每个男人都向往的事情，那么，怎么才能更好的锻炼腹肌呢？哪些方法可以快速练成腹肌呢？下面就让我为大家详细的介绍一下如何才能快速有效的练出美丽的腹肌吧。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
以上就是我为大家介绍的关于怎么才能更好的锻炼腹肌的五种方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家能够坚持不懈的锻炼，每天练习至少四十分钟以上，不过也要注意把握劳动强度，不可以过度劳累，注意休息，多补充水分。
怎么练就腹肌呢
随着现代社会人们的物质生活越来越好，所以也让人们的生活质量大大的提高了，可是面对各种美食的诱惑，很多朋友都会显得毫无招架之力，所以最后他们就会大吃特吃，从而导致更多的脂肪堆积在腹部。因此锻炼腹肌就非常势在必行了，那么怎么练就腹肌呢？面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于怎么练就腹肌，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，现在市面上锻炼腹肌的方法和器具也比较多，可是我们一定要选择适合自己的，特别是针对那些锻炼腹肌的器械，我们必须要根据自己的能力来选择。
怎么看腹肌后进行锻炼呢
腹肌可发生于男女身体，是腹部锻炼后形成的肌肉，腹肌的形成需要锻炼，否则会出现赘肉，腹部就有小肚楠了，此时再锻炼则有多种困难，因为腹部要瘦下去是有难度的，而性别不同对待腹肌的态度是不同的，男性则偏向于腹肌，腹肌的出现可展示出好的身材，男性的形像也会更好，那么怎么看腹肌后进行锻炼呢？
一、直角斜坐。
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等，练习应以慢速静力为主。
二、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
三、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2、有意识让腹肌发力完成动作。
3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
怎么看腹肌后进行锻炼呢？很多人对早期的小肚楠没有概念，也未重视其形成，时间久了腹部堆积出来的脂肪会更多，腹部也会增大，锻炼腹肌则有多种难度，女性是不喜腹肌的，腹部没有肌肉或是赘肉是更好的，所以男性要锻炼腹肌的人更多些，锻炼方式是非常多的，只要据此步骤锻炼，腹肌的形成会更快些。
无器械锻炼腹肌应该怎么做呢
可能很多男孩子都梦想着拥有好莱坞男星那样的八块腹肌，的确，有腹肌的男孩子对于女性的吸引力更大，但是很多人都没有足够的时间或者是金钱到健身房借助器械的力量来锻炼腹肌，其实，没有那么专业的设备我们也可以练成腹肌，具有要如何操作呢？下面我们来看看吧。
一：在地板上做仰卧起坐
预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。
动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。
二：侧身单臂支撑
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。
动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。
三：仰卧交叉收腹
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。
过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎样无器械锻炼腹肌了，在锻炼腹肌的过程当中，最好是吃那些高蛋白低热量的食物，这样可以起到事半功倍的效果，像是啤酒咖啡之类的容易导致腹部脂肪堆积额东西最好是不要食用。
腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF
越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌。下面是健身很久却还没有腹肌的真相。
#腹肌被脂肪藏起来
长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。
#不做有氧运动
适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
#卷腹动作不标准
做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。
#训练不规律
三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些，每周3~4训练都是可行的。
#不更新动作
身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。
不说这么多了，再不动起来就老了，下面这5组虐腹动作赶紧学起来!
练就对了!五组腹肌运动训练方法
腹肌怎么练成的呢
随着冬天的脚步越来越近，很多朋友因为体内需要的能量更多，所以他们在饮食方面就会变得更加的没有节制，从而就养成了大吃特吃的习惯。这样虽然大大的满足了他们的食欲，可是却让更多的脂肪堆积在腹部。因此锻炼腹肌就成为他们所要面临的事情了，那么腹肌怎么练成的呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
傍晚锻炼最为有益
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。
要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌怎么练成的问题，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对腹肌的练成才会显得更加的胸有成竹，从而也能获得更好的效果。当然我想告诉大家的是，当我们在锻炼腹肌的时候一定要根据自己的能力来判断。
怎么教腹肌锻炼
腹部是人体非常重要的部位。腹部内有很多的身体器官，如果不能很好的保护好腹部的话，那么这些身体的器官也会受到比较大的影响。严重的情况下还可能会导致一些疾病的症状出现。腹部的健康要靠平常多注意锻炼才行，有腹肌的话是最好的状态。那么怎么教腹肌锻炼？下面我们就来详细的给大家介绍下。
频率
我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。冬天不停“炼”床上巧健身
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
怎么教腹肌的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择锻炼。这样就能有非常好的锻炼效果。锻炼腹肌一定要有耐心，不能三天打渔两天晒网的，这样是不能让腹肌得到很好锻炼的。一定要坚持锻炼才行。
