有氧舞蹈是一种健身的运动，而且也是一种特别有减肥功效的运动，特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥，一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好，这也和选择运动的方法有关系，一般我们都是在室内进行，那么，健身房有氧舞蹈有哪些？我们来进行一下了解。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
通过以上的介绍，我们不但知道了什么是有氧舞蹈，同时也知道了有氧舞蹈有什么，在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼，在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果，也是一种陶冶情操的运动方法。
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健身房的舞蹈旋风
健身房里，人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势，人们告别了重复而单一的锻炼，却同样地挥汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破，而且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。 不可否认，锻炼是枯燥的，尤其对于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习惯，也是需要坚持诸多时日的。想些法子，让锻炼变得饶有兴味起来，不失为一个切实可行的好主意。
在健身房里学跳舞，便是一种，事实证明，反响不错，效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈，通常经过改良，将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这里的舞蹈不追求难度，简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是，既得到充分运动，同时也对各类舞蹈初步入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续深造，也算有个不错的底子。
当然，在健身房里学舞蹈，教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同，身体柔韧性也有差异，所以不必强求每个动作做到标准。”因而，完美主义者或舞蹈狂热分子，一定要量力而行，在这里，没有严苛的舞蹈老师，教练更愿意大家都积极参与其中，享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解，不妨先咨询私人教练，请他/她帮忙检查身体的关节水平，同时也考察一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受伤害，这样才能保证锻炼的长久性。”
瑜伽热舞：舞动吧，联结内在的自我!你能想象吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静，极闹，这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是主要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以，在这个课堂里，响起的是电子音乐，呈现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩舞动，煞是好看。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精神：打开身体，消除顾虑，关注自我。
古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期，人们崇拜太阳和月亮，人们敬畏自然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离自然挺远，离自己的心也很远，灵活的自由舞动竟然成为一门课程，但却十分必要。
在课程中，DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛，涉及原始的用自然乐器，如木头或鼓，以及世界音乐形式，如使用动感打击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐渐升温，意念也越来越集 中，出现所谓“High”的高峰体验，这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态，它让你沉浸，让你走近自我。
所以听到内心的声音，不只是静坐，在专注的舞动中同样可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉，他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你内心或身体上的困惑，这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时，你不仅能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心，并且从中学习到有益身心的事物。”
欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”
2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班，几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。 今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 对于有一定舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是个更追求自由、更无拘无束的舞 蹈。
据教练介绍，Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal，市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动，好像回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或者一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。其实，不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个，大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起，就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实，越放开，越有感觉，因为动作本身并不难，关键是一种味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己，极富表演性，非常有魅力，也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣，又达到了较大的运动量，又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”
芭蕾：修身吧，沉静中放空心灵! 一提到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的爱好 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来，才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏，人们能在这里收获什 么?
首先，芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实，但如果不懂其中的要领，比如长期跳肚皮舞，却发现自己腹部反而越发 松弛。在芭蕾练习中，会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧，这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言，是有效果的，但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领，生活之中也要有意识地进行锻 炼。
Joy说，芭蕾舞要求练习者具备两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大，却各有标准，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个过程，能让内心舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简单的舞蹈，它讲究规范，需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上，把内心的杂念渐渐排空。 其实，比起其他欢腾的舞蹈，如此挑战身心的芭蕾，但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体，同时可以提升人的气质。
这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作，都要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane，杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体，还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时，什么都顾不上想，什么都忘记了，好似一场身心排毒。”
有效的健身房有氧运动有哪些
越来越多的人喜欢去健身房进行运动，那里有很多相对专业的器械，可以帮助我们更好地进行锻炼。不过，想要减脂的话，我们最好进行有氧运动，如果没有搞清楚有氧运动和无氧运动的区别，就盲目练习，那么效率也就不会提升，减脂自然不够明显，搞不好，还会练出肌肉感，四肢会变粗。今天，我们一起来看看，健身房有氧运动都有哪些。
运动一：动感单车
有氧运动可以有效减脂，在健身房中，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们要对动感单车进行调试，然后，固定脚踏，对于新手来说，因为还不是特别熟练，脚部不要固定得太死，不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快，很容易就力竭，要持续均匀地发力，每天坚持半个小时，减脂效果很明显。
运动二：甩战绳
甩战绳的时候，我们的肌肉和关节面临的压力要小很多，并且在甩动的过程中，可以很好地锻炼我们的核心稳定性，所以，越来越多的人开始喜欢上这项运动。不过，甩战绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键看我们的运动强度，让心率保持在每分钟在130次左右，坚持二十分钟，燃脂效果最好。因此，强度要适中，不要太大。
运动三：慢跑
在健身房诸多有氧运动当中，最简单有效的就是慢跑了。不过，在进行慢跑之前，要热身，这个环节不能少。根据跑步机上的数据，我们可以调整跑步的强度，达到有氧运动所需的心率水平，并坚持半个小时以上，我们就会收获不错的燃脂效果。只要能够坚持做一个月，体重就会有所下降。
走进健身房的舞蹈
编者的话：跳舞也是一种运动，就像走路一样，只要迈出了第一步，就能越跳越好。本期，我们特邀几位“舞林高手”，和读者分享健身房里舞动的快乐！
●芭蕾舞：找到“向上拔”的感觉
一提到芭蕾，也许人们首先想到的是《天鹅湖》中演员踮着脚尖翩翩起舞的优美姿态。跳芭蕾的人拥有一种挡不住的优雅、沉静和由内而外散发出来的魅力，再加上芭蕾具有很强的健身塑形作用，让人们开始走进这种高雅的艺术世界。
“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，最初只是人们自娱自乐的一种舞蹈。1661年，法国国王路易十四在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，让芭蕾有了“贵族血统”，也使其有了一套专业的动作和体系。如今，芭蕾的动作越来越多地出现在健身房中，中央芭蕾舞团舞蹈演员祁劲松在接受《生命时报》采访时指出，我们现在所说的芭蕾，并不是职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本动作进行的健身训练的舞蹈，动作舒缓，没有舞蹈天赋的人也能一学就会。学习一些简单的芭蕾动作，不但可以锻炼身体局部肌肉，还会让身姿更挺拔。
对于没有舞蹈基础的人来说，仅是芭蕾站姿这一个动作就够了。站姿是芭蕾的基础，看似简单，但要站得挺拔，还真不容易。祁劲松介绍，站立时，两脚分开成一字形，两臂自然下垂，膝盖伸直，收紧腹部和臀部，肩部下沉，后背直立，要突出胸部和颈部的线条，这时你就会有种挺拔的感觉，练得时间长了，腰部和腿部也会更有力量。
在此基础上，可以配合一些手臂和躯体的动作，比如，双手慢慢朝左上斜方移动，目光集中在指尖，或者抬起左脚，张开双臂，像飞的样子。但不管做什么动作，都要体会那种“向上拔”的感觉，这样才能达到效果。
除了动作，在练习时还要通过联想将身心都融入舞蹈中，可以放段音乐调节气氛，把自己对音乐的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里提升整个人的优雅度。由于与专业的芭蕾舞有所不同，因此在练习的时候，不要过于严格要求自己，达到身心的协调才是关键。
●肚皮舞：下身动时上身别动
随着动感的印巴舞曲扭动腰肢，在充满异国情调的氛围中释放激情，这就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宫廷舞，几乎每个埃及人都会跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已经成为备受人们追捧的健身项目。
“肚皮舞适合任何年龄，通过胯部摇摆动作，可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命时报》记者采访时，埃及皇家肚皮舞学院认证教练孙玲玲说，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通过腹部外部的肌肉运动，还可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。
肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出，扭胯是最基础的动作，同时上身和下身要做到动静分离，也就是说，下身动的时候上身基本不动，这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难，但真正跳起来就能很快找到感觉。孙玲玲指出，当你摆动胯部的时候，要把注意力集中在臀部，手臂向两边自然打开，肩部收紧，两腿张开比肩略宽，膝关节微微弯曲，将重心放在下半身，臀部由右向左快速摆动，或者划8字，你可以想象前面有一个水平放置的8，根据它的形状摆动，做动作时腰部要挺直，上身保持不动，每天坚持练习，就能达到塑形健身的效果。
刚开始练习的时候，可能会不习惯，也很容易由于动作做不到位而放弃。这时，可以在音乐中寻找感觉，配上一些欢快的阿拉伯舞曲，你的身体就会不由自主地动起来！也可以赤裸双足，穿上露脐装，这样既能看到自己的动作是否正确，也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，更不需要配合别人的步伐，当你翩翩起舞时，你会觉得自己很棒。
●拉丁舞：背部挺直，跟上节奏
起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”热情、奔放而浪漫，舞蹈动作多变、夸张而充满激情。时下，已经成为一股不可阻挡的热潮风靡全球。
拉丁舞属于国标竞技类舞蹈，分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞，无论哪个舞种对动作的要求都非常高，但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身结合在一起，保留其原有的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，就成了人人都适合的健身运动。体育舞蹈国家级裁判李小芬指出，由于拉丁舞强度比较大，长时间练习除了可以锻炼身体各部位的肌肉外，还能有效增强心脏的耐力，提高心肺功能。
专门从事拉丁舞教学的健身教练童立晋告诉《生命时报》记者，拉丁舞的每个种类都有独特的风格，无论是缠绵的伦巴、热情的桑巴，还是欢快的恰恰、动感的斗牛以及活泼的牛仔，都有一个基础动作—摆胯，但与肚皮舞不同的是，拉丁舞要求紧收背部。不仅如此，拉丁舞中几乎每个动作都要求背部肌肉紧收，这是对背部肌肉锻炼最明显的一种舞蹈。你可以尝试在收紧肩部和背部肌肉这两种情况下，做绕8字摆胯，感觉一定会大有不同。此外，拉丁舞中还有很多旋转的动作，这对身体平衡能力的提高有很大帮助，旋转的时候速度应由慢到快再到慢，重心两脚之间，不可太前或太后，步子移动没有标准，但不要过大，多转几次就能找出平衡的步位。
跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作学起来并不难，但如果你从来没有接触过它，这股“劲儿”就拿不准，这时可以从服装上来找找感觉，可以选择使人显得修长的露脐装、低腰裙或低腰长裤，以增加表现力。另外，节奏也很重要，只要能跟上音乐的节奏，对自己有十足的信心，开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅就破了。
●街舞：很随意，很放松
说起街舞，就会让人想到怪异的服装，夸张的动作，怎么也不会把它跟健身联系在一起。街舞来自美国黑人的街头舞蹈，崇尚自由个性和反叛精神，但如果过滤掉原有的痞味和夸张，街舞也就名正言顺地迈入了健身房。
如果以动作为标准，街舞可以分成Breaking和Hip-Hop两类，前者属于技巧性较高的竞技类体育舞蹈，比如托马斯旋转等，而后者属于舞蹈形街舞，没有难度特别高的动作，但对身体灵活性和协调性要求很高。
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，是别的舞蹈不可比拟的。街舞动感的节奏、随意的舞步和宽松的着装，更有助于身心的放松。从健身的角度来说，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情况下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时不容易锻炼的肌肉弹性，并能起到很好的减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋于合理。毕业于北京体育大学体育舞蹈专业的健身教练李楠告诉《生命时报》记者，其实，街舞并没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，现在健身房里的街舞课程都不选择高难度动作，更突出健身性。
抛开在地上翻转等一系列高难度的动作，简单的街舞动作足可以起到健身的作用。脚上的动作比较简单，基本重心左右交换，踩上节拍就行，上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍，然后大臂向两侧打开，手掌打开向外即可。动作可根据音乐的节奏来变化，快了可以锻炼全身，慢了便可以放松身心。
街舞老少皆宜，在美国每年都有街舞比赛，其中专门设立了“60岁的壮年组”，但非专业人士还是不要挑战高难度的动作，只要把握好节奏，很快就能达到的效果。▲
健身房有氧训练有哪些 你知道吗
有氧训练的好处非常多，能够有效调节我们身体状态，并且能够达到减肥减脂的效果。动作难度一般不会太大，并且安全系数高，适合的人群多，所以现在有氧训练越来越受欢迎。那来看一下健身房有氧训练有哪些？
跑步机慢跑
通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动，因为跑步机能够有效的调节速度，我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内，这样一来能够让我们身体适应运动过程，但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上，这样体内脂肪才会开始燃烧，从而能够起到减肥的作用。
动感单车
动感单车在健身房是比较常见的，同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时，还可以选择一些有样式的课程，这样运动起来效果更好，能够起到良好的燃脂效果。当然了，我们也可以进行一些简单的动感单车运动，这些动作比较简单，但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。
肚皮舞
舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用，肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作，那么我们到了健身房之后，一般都会有肚皮舞课程，就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用，同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果，从而能够起到减肥减脂的效果。
以上就是给大家介绍的关于健身房的有氧运动有哪些，正因为现在有氧运动在生活中越来越受人们推崇，所以现下很多人开始进行有氧训练。那么上面这些运动就很适合我们日常在健身房进行。
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍
一般人常把心肺训练归为有氧运动！确实，有氧运动对想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式
在健身房，常见的有氧器械有跑步机，椭圆机，单车骑行等等！不过这些器械做久了是不是会感觉很烦躁呢？
今天就给大家介绍几款比较少见的有氧器械！如果你的健身房有的话不妨试试吧
不过，这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了，依旧会遇到身体适应的问题，心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时，你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练，打破训练高原期。
所以，当我们在做心肺训练时，如果能保有原来的有氧训练模式，加上强度更替的功能，训练肯定会更完善！而Bodybuilding.com正是利用这样的特性，列举几项个健身房里常见的心肺训练器材，并依此特性进行评分。
1.楼梯机
如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！
甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！
2.风扇型脚踏车
造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车（前轮大后轮小），风扇型脚踏车（Airdyne）常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。
由于阻力来自风阻，且不同於我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象；选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。
3.爬梯训练器
标榜手脚并用的爬梯训练器，提倡用人体最自然的攀爬方式，减轻下背、膝盖等部位压力，并借此增加心跳率，促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快，也可增进身体协调，让人回归最原始的动作模式。
4.滑雪机
模拟滑雪情境。滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力，最后用手带动风扇转动，此器材的操作应该非常讲求技术。
如果是为了速度，很容易变成用手拉动；双手若急速用力，不仅很快疲劳也容易形成伤害，虽然仍有机会带动心率上升，但不论是功能性还是实用性，确实会给他一个大问号！
健身房健身和有氧健身都有哪些特点？
健身房健身多数是以器械训练为主，锻炼可对各个肌肉群进行锻炼，而有氧健身则多是在户外，游泳慢跑，等都属于有氧健身，要练出好身材，就要让这两种健身方式相结合。
我们来对比一下健身房健身和有氧健身差别：
健身房健身特点
1.场地好
健身房健身，器械齐全，安全措施也比较有保障。
2.健身教练
健身房中有专业健身教练能对相应的健身器械和健身计划做讲解和示范，对健身效果提升是很有帮助的。
<健身房健身和有氧健身1>
3.健身房的氛围好
健身房健身的人比较多，所以锻炼的氛围也比较好，在健身房健身我们会更有积极性和计划性。
4.合理饮食建议
健身房训练饮食计划制定比较完善，能对相应健身状态做饮食搭配调整。
户外健身的特点
1.户外健身项目多
户外健身包括多类运动，有慢跑，登山，攀岩，有氧自行车等多种训练项目。
2.对心肺功能提升效果好
户外健身能提升心肺功能，对我们体能提升有很好的提升作用。
<健身房健身和有氧健身2>
3.能对综合素质起到提升效果
户外健身能提升综合素质，训练对运动能力有更好的提升作用。
4.燃脂效果好
有氧的户外一般都有比较好的燃脂效果，运动速度会比较慢，能促进身体各部位脂肪消耗。
总体来讲健身房健身和户外有氧健身各有优劣，不管选哪种健身方式，都是为了让身体变得更健康。
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健身房腹部锻炼动作有哪些
在腹部锻炼动作中，是有一些锻炼动作的，而有些锻炼动作难、有些锻炼动作简单，但很多人都不知道腹部锻炼有什么动作，那健身房腹部的锻炼动作，相信还是有人知道的。那么，健身房腹部锻炼动作有哪些呢？下面就一起来看看吧！
健身房腹部锻炼动作
1.俄罗斯转体
俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的，所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用，让我们的身体有得到很好的锻炼。首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。
2.平板支撑
平板支撑练习的好处其实是很多的，能够锻炼到腹部的同时，也能够练到下背部，所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。
腹部锻炼的好处
1.能够锻炼腹肌
进行腹部锻炼最主要的目的就是为了能够增加我们的腹肌，而腹肌的增加能够让我们身材变完美更多，在日常进行锻炼的过程中，我们一般都会选择强度比较大的动作对腹部进行锻炼，那么能够有效让我们腹肌锻炼出来。不管是对于男生而言练成8块腹肌，还是对于女生而言练成马甲线、人鱼线，腹肌的练成都能让我们变得更加自信，并且能够对健身充满更大的乐趣，从而长期进行锻炼。
2.保证我们的体态良好
腹肌的锻炼能够让我们的体态变得更加完美，很多人现在都因为作息习惯不良，所以肚子上容易出现赘肉的情况，而腹肌的练成能够消除肚子上多余的肥肉，让我们的体态变得更加完美。并且在锻炼腹肌的过程中，我们的腰背部也能得到训练，挺胸收腹能够让人看上去更加自信，体态能够变得更加良好。
3.锻炼柔韧性、耐力
肌肉的锻炼能够让我们的身体更具柔韧性以及耐力，尤其是腹部肌肉的锻炼，我们一般会选择平板支撑、仰卧起坐或是卷腹等动作，这些动作既能锻炼我们的耐力，同时也能让我们身体更具柔韧性，这样一来我们在进行其他运动的过程中，能够保证我们不受伤，并且能够把动作完成得更加良好。
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在健身锻炼中，有着各种各样的健身动作，而这些健身动作的作用是不一样的，而且有的健身动作适合女性，有的健身动作适合男性，那女性健身房锻炼动作，当然还是有些人知道锻炼动作的。那么，女性健身房锻炼动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
蹲起俯卧撑
1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。
2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。
3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
仰卧后撑
1. 身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
2. 尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。
哑铃水平上举
1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。
2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。
3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
哑铃负重踏板踏步
1. 双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10~15次。
杠铃卧推
1. 仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2. 慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
颈前深蹲
1. 走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。
2. 将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。
3. 弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
平卧哑铃飞鸟
1. 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2. 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
老年健身舞蹈有哪些
很多舞蹈都不适合老人，我们都知道，很多运动是需要跳的，但是老年的身体年老了，不适合做这样的运动，如果经常跳动的话，那么老人也会跳不起来，所以说老人做身体锻炼的时候必须要慎重，老人在做运动的时候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的话，一定要选择一些温和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢？
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。
虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。
普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容。
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。
做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。
活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
这些舞蹈就特别的时候老年人做，如果老年人做这个保健操的话，那么身体得到了保健的好处，身体的素质也会加强，而老年人平时就应该多动，但是有很多运动是不适合老年人的，如果运动量太大了，太剧烈了，那么也是不行的，而这样的运动就是特别适合老人做，好处也非常的多。
女生健身房全面健身计划有哪些
随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，令人失去自信，所以开始有越来越多的女性愿意进行健身房进行相关运动。那么女生健身房全面健身计划有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。
四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)
胳膊训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
三、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。
四、锤式弯举——3组。第一组：做到力竭，休息2分钟；第二组：做到力竭，休息2分钟；第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。
以上文章中所讲述的内容就是女生健身房健身计划的详细介绍，女性朋友在健身的时候要注意身体，不宜过度的使身体劳累，健身后一定要补充水分，多吃一些水果蔬菜，少吃含脂肪量高的食物，如果在生理期间注意需要停止健身运动。
健身房健身注意事项有哪些
随着社会的不断进步，人们的生活也是越来越好了。生活质量也是越来越高了，现在的人不仅是忙于生活，同时也更加的关注自己的身体健康。而大家因为白天过于忙碌根本没有时间去进行锻炼，所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么，健身房健身注意事项有哪些？
1、选择白天健身。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。
并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。
如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。
你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。
对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
看过上文的这篇文章后，大家对于健身房健身注意事项也是知道了不少。虽然说介绍的这些注意事项都是小事，但是对于健身的效果也是有很大的作用的。如果平时稍微注意下，也是对于可以培养好自己良好的细心的生活习惯。
简单的健身舞蹈有哪些？
随着人们现在对自己的身体健康越来越重视，很多人也开始在健身的路上越走越远，健身这事儿，说简单也简单说难也难。那如果我们要头开始，就必须要从一些比较基本的健身动作开始学起。那么，相比较而言，简单的健身动作有哪些呢？有什么基本要领？对我们身体有什么好处？今天给大家来介绍一下。
无器械健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭转运动。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。
2.肩臂绕环运动。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3.臀腿伸展运动。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
健身舞蹈非常适合各种年龄段的人群学习，它可以根据我们自身的体质来调节自身的难易程度，从而使我们的身体得到相应的锻炼。与此同时，除了健身舞蹈，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的达到健身的效果。
