什么是健美操呢

有的时候会看到很多的美女在跳健美操，那没什么是健美操呢，健美操是不是我们经常说的广场舞呢，两者有没有一定的联系呢，而且两者之间有什么样的区别呢，健美操对人体有哪些方面的好处呢，经常练习的话对自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就针对健美操的知识详细的介绍一下。

健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。

健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。

我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。

健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。

通过以上内容的介绍呢，大家对于什么是健美操有了深入的认识了，其实对于健美操的一些定义认识大家多少也了解了一些，其实是一种体育运动的，不同于其他方面的体育运动，因为健美操对自己的身材有很好的塑造作用的，长时间的锻炼肯定能够锻炼出好的身材的。

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健美操需要做什么呢

俗话说得好“爱美之心，人皆有之”。而近年来，爱美人士更是在不断的增加，所以很多肥胖的朋友为了能够使得自己拥有一副魔鬼般的身材，对于减肥的需求也在不断的增加，最近比较流行的一种减肥方法要数健美操了，但是也有很多的朋友没有接触过健美操，那么健美操需要做什么呢？

下午3，4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。晚饭后1小时左右再跳会儿 因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。

并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。

巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。 2、选择适合自己的方式 有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。

一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

以上就是关于健美操需要做什么的一些介绍，希望大家通过上面的学习可以对健美操有更进一步的了解，但是小编也要提醒广大朋友们，减肥并不是立竿见影的事情，这是需要长期坚持才能达到效果的，不能三天打渔两天晒网，要保持一个良好的心态。

健美操热身动作有哪些呢

健美操是很多人喜欢练习的项目，其动作较多，可按照音乐的不同做各种好看的动作，在跳健美操时要进行相关的热身运动，健美操热身动作不复杂，可与教练学习，跳健美操时要注意其动作的大小，不适合快速的运动，得按照节奏进行学习，也不能急于求成，否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢？

健美操热身动作有：

l、开始准备

作为指导员，必须先进行介绍，然后让学生检查自己的服饰，确保没有危险的服饰。

2、音乐选择

有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的，而且音乐选择不会影响整节课的效果，所以音乐必须适合训练分格，学员的年龄和经验情况。

3、正确的节奏和速度

音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果，根据国内外资料显示，一般选用120—138拍/分的音乐。

4、过头顶的手臂动作

过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力，对有些身体机能不健全的学员来说，。会迅速加快他们的呼和心跳速率，又因过度或持续使用三角肌是不科学的，锻炼过程中主要用这一部分肌肉，太早让这个部位感到疲劳是不利的，流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。

5、伸展动作的位置

尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作，这会降低激励水平而且耗时，对肌肉做必要的伸展，而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。

6、示范面

充分利用示范面，要因动作需要变换示范面，以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。

7、动作编排

动作的难易程度要根据学员的水平来定，课前做充分准备。

8、多样性

在追求有效而有趣的过程中，可以采用多种动作，另外还才用不同教学方法，还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。

健美操热身动作有哪些呢？文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析，热身动作均是一样的，但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的，也有老年人跳的，年龄不同、音乐的选择不同，所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操，却也要注意运动期间的休息，也适合长时间运动，对身体关节也是不好的。

健美操的功能有哪些呢

随着现代社会人们对自身身体状况的关注度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来进行跳健美操。因为这不仅可以增加自己的活动量，同时也能够很好的保持自己良好的身材，避免发胖的危险。那么健美操的功能有哪些呢？为了更好的帮助大家，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

一、健美操运动的意义

(一)健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分

随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。

健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来。因此，健美操已成为我国全民健身运动的一个重要组成部分。

(二)健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操做为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体发挥最佳技能状态等，因此，健美操具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了健美操的功能，在做东西希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样心中对于健美操的功能才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然在我们跳健美操的时候，一定要注意它的标准动作，这样才能避免拉伤我们的肌肉和膝关节。

健美操健身吗

很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗？

简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢？大家赶紧试试这样的运动方式吧。

能减肥的健美操有哪些呢

随着现在的生活节奏越来越快，很多人经常待在办公室里面缺少运动，身体就渐渐的臃肿起来，然后减轻身体的肥胖问题，就可以通过一些减肥的方法来健身，但是想要减肥却不是一朝一夕就能成功的，减肥的方法有很多种最常见的一种方法，就是通过健美操来锻炼身体，那么能减肥的健美操有哪些呢？

现在生活节奏太快，虽说要坚持锻炼减肥，塑造线条，但是练着练着经常会把握不了时间，想干的事情没时间做，马甲线又一次一次在忙碌中错过？那么解救方法来啦：10分钟运动计划，牢牢掌握你的每一个60秒，轻轻松松就能瘦出马甲线哦！

小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果UP。

step1

1、原地高抬腿（0：00-1：00）

A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。

注意事项：

身体直立，重心不前倾也不后倾；

总体重心高，有助于更好完成动作；

高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯（后腿就是支撑腿）；

抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；

锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

step2

2、跳跃箭步蹲（1：00-2：00）

A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。

B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。

跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。

双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。

按照以上给大家提供的这一套正确的减肥健美操的方法和动作来练习，通过健美操的锻炼，增加骨骼的生长，增加骨骼的坚硬，同样能促进脂肪代谢，减少身体的脂肪过多，在饭前或饭后做一做运动可以帮助消化，减轻肠胃的压力。

室外简单减肥健美操有哪些呢

健美操大家一定都听说过吧，健美操一直以来深受广大朋友们的喜爱，尤其是长期待在办公室里的朋友，不是坐着就是躺着，经常会有身体肥胖和脂肪堆积的发生，想要健身减肥运动，那么就要学习一些健身锻炼的减肥操，这样不仅可以提高身体的免疫力，还可以健美，想健身就来学习一下，这一套室外简单减肥健美操有哪些呢？

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人，性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;健美操

健美操

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

这一套室外简单健身健美操的方法很简单，而且又很实用，平时符合广大群众，不管是老年人，青年人都可以通过这一个健美操来健身，提高身体的抵抗力，也是很简单的健身方法，通过锻炼健身，可以增加身体的活力。

健美操节奏不宜过快

健美操是持续、有规律，以健身、健心为目的的运动。健美操时节奏适中更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易让运动量超负荷。科学证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还会降低人体免疫功能。节奏过快更容易使跳操者肌肉过度紧张，疲劳，发生拉伤、扭伤等运动性伤害。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健美操热身的方法

随着社会的不断发展，人们越来越喜欢进行一些运动，这当然是一种好现象，健身操是现在比较受欢迎的一种运动，但是在进行健美操之前一定要进行热身运动，那么健美操热身方法是什么呢？了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操，接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢？

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

误区一：跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二：自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动，只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错，健美操热身的方法虽然有点复杂，但是我们掌握了技巧和准则，那么很多事情就会变得简单，当然我们学习健美操也会更加的迅速。

舞蹈健美操的做法

很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥，想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的，如果姿势和方法，还有做法不正规的话，那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解，如果不会的话，可以学一学，按照我们介绍的方法来做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢？

屈手摇臂

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。

双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

换右手臂重复动作。

开掌外推

左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回，回到Step1，左右换边。

侧抬腿

想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。

吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

这些就是关于舞蹈健美操的做法，做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧，还有健美操的各种做法，当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美，这样做出来的健美操才是最有效的，而在做健美操的时候也要注意适度，不要想急切的达到效果就频繁的做，这样是不对的。

基本健美操的动作

如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

大型健美操表演方法

很多人喜欢一些公共场所，在这样的地方做健美操锻炼是非常奔放的，一点束缚也没有，所以说大型的活动是很多人都场地，在这种大型场地上做健身操表演是很多人都最爱，并且也有很多人从事这种职业，但是也有很多人是业余的爱好，大型健美操表演可以让人的体质变得更强壮，那么大型健美操表演的方法有哪些？

一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。

二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。

三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。

因此，和其它运动一样，贵在长期坚持。就是不练了，也要慢慢减少运动量，或改练其他项目。同时要注意控制饮食，维护热量收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。

上面内容中我们介绍了关于大型健美操的各种表演方法，大家如果知道这个方法的运动方法之后，那么如何自己在健身的时候试试这样的方法，让自己得到更好的健身效果，而大型健美操表演的时候也要结合自己的身体状况来决定，做大型健美操还能够起到健身减肥的效果。

中国健美操比赛获奖

2007年5月12日，第三届健美操世界杯总决赛在法国南部山城小镇罗德兹举办，这是继去年世锦赛后本年度最重要的国际比赛，除罗马尼亚混双冠军退役未参赛外，其他奖牌选手全部到场，可谓当今国际健美操水平最高的盛会。中国健美操队获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩，男单蝉联世界冠军。我国的六人操在2005年首次夺冠后，2006年又夺得世锦赛冠军，此次世界杯总决赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后，在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。我们期待他在2009年世界运动会上能够实现男单的大满贯。

教练员：

王宏（北京体育大学博士

李洪波（武汉体育学院讲师

周燕（华东师范大学教授

运动员：

男单冠军：敖金平（华中师范大学

六人操冠军：敖金平（华中师大）、严松、何世剑（北体大）、秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院

三人操亚军：秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院）。

混双季军：何世剑（北体大）、黄晋萱（天津工大

女单第四：黄晋萱（天津工大)