生活中大家每天需要处理的事情非常的多，而没有一个健康的体魄的话，是没有那么多的精力应付每天复杂的事情的。所以很多人平时都有锻炼身体的习惯，增强自己的身体素质是很重要的。有些人对于跑步比较感兴趣，那么，早上能跑步吗？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些问题。更多内容请看下文报道。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
早上能跑步吗？早上当然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的习惯。但是早上跑步的时候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的话，没跑多大一会儿可能身体就会感觉不舒服。可以适当吃点东西跑步，但是别吃太多，根据自己的实际情况安排运动量。
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冬季早上跑步好的吗
冬季的时候，天气比较的寒冷，大家都会出现早上不想起床的状态。而到了周末的时候，很多人甚至都不想起来了，会睡到很晚才起床。但是对于一些喜欢锻炼的人，则还是会早上按时的起床出去锻炼。那么，冬季早上跑步好吗？这是很多人比较关心的话题，冬季跑步需要注意一些问题，对此来看看下文的介绍。
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。
2、体温骤降
天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。
冬季早上跑步好吗？冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家应该事先做一些热身运动，以免跑步的时候出现身体不适的情况。此外，冬季跑步的时间合理的控制，起到锻炼效果就行了。
早上跑步会瘦吗
很多年轻朋友觉得自己的身材有些发胖的时候最想做的一件事就是减肥，经常都听到很多朋友说我要减肥，我要运动，可是很多朋友却不知道如何去实施，不知道用什么方法减肥，所以他们选择了最简单的一种运动方式就是跑步，但是在哪个时间段跑步更有效果呢，早上跑步会瘦吗？
会瘦下去的，而且男的会更容易些。但是需要注意的是：
1、60分钟不停的跑步，不可以中间休息否则没有用
2、速度应该定在9—10公里每小时（你需要计算下你的减脂心率，薄荷网可以算你搜一下）
3、跑完后半小时之内不能喝水。
4、做完拉伸运动后，小口慢饮（如果流汗很多，喝些功能性饮料，最多一瓶）
5、锻炼完3小时之内不能吃东西，任何东西，如果你真的想减肥。
6、加送你一条帮助你减肥，晚上6点以后不吃任何东西。
按照如此运动，一定可以健康的瘦下去。差不多收到想要的体重，晚上可以吃些水果，和蔬菜。
过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。
每天坚持跑步，并且再加上减少饮食，这样坚持下去的话一定是会瘦的，但是一般来讲早上跑步对人体不是很好，因为刚从睡眠中醒来人体内各个器官也没有开始很好的运转，并且早上的空气不是很好，但是早上跑步是会瘦的，但选择在傍晚跑步效果更好。
早上不适合跑步吗
跑步这是一种非常健康的有氧运动，在我们的城市周围，不管是早上还是傍晚，每天都会看到有许多的人参加跑步进行锻炼，跑步对于人的影响是巨大的，不仅能够给人带来健康的体魄，而且还能让你的皮肤变得更加的紧实健康。但是许多人都在说早上不适合跑步，这是因为早上的空气不好，那么早上真的不适合跑步吗，下面我们就这个问题请相关的专家为我们答疑解惑。
早上跑步对身心健康是非常有利的，一项研究表明经常晨跑的人平均寿命延长了2—3年，可见，晨跑对身体是大有好处的。
一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
四、，陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。
五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
早上不适合跑步吗？对于这个问题上面的文章已经给大家做了一个非常详细的解释，那就是早上跑步会给人的身体健康和生活带来非常多的好处。不过人们在进行晨跑的时候一定要注意，不能空腹跑步，不然不仅不能达到健身的效果，反而会给自己的身体带来伤害。
早上跑步有助长高吗
早上跑步的好处有很多，所以，大多数的人都会选择在早上的时候去跑步，目的就是为了能够强身健体。可是，早上跑步有助长高吗？一些青少年为了能够增高，就想出了早上跑步这个办法，不知道这个办法是否可行？下面就看看文中所给的答案吧。
晨跑对身体有益，正所谓一日之计在于晨，早上跑步对骨骼的发育也有促进作用。但是若跑步的方法不对的话，无疑会损害骨骼健康。
跑步增高方法介绍，如何科学正确地跑步？
一、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。
二、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
三、腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。
四、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。
跑步中的误区：
跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开，这样不会对颈椎造成伤害。
上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的竖立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。
步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡远，样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌（脚心）着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
早上跑步可以促进骨骼的发育，骨骼的发育关系到一个人身高的高矮。因此，早上跑步是有助于长高的。但是，如果跑步的方法不对的话，即使跑再多，恐怕也是无济于事，大家一定要按照科学的跑步方法去完成整个动作，这样才能帮助自己长高。
早上跑步可以到达瘦腿的效果吗
好的身材不能被粗胖的腿部而毁掉，想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢？很多人会通过跑步达到瘦腿的效果，同时很多人又有疑问，到底早上跑步能不能达到瘦腿的效果呢？为什么有些人瘦了有些人却受不了了呢？其实跑步是可以瘦腿的，但是跑步的时候必须注意到下述的一些问题，那么接下来就让我们详细的了解一下。
早上跑步是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底！
早上跑完步以后最好站立一会，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。
早上坚持跑步的话瘦腿的效果还是比较明显的，因此想要瘦腿的妹子们不妨采用跑步的方法，但是大家在跑步的时候一定要注意上述这些问题，不然的话很有可能白跑了！因此想要瘦腿的妹子们一定要找对方法哦！在跑完步之后千万不要马上坐下哦，一定要按照上述的介绍的方法站立一小会哦！
晚上能不能跑步呢
很多人白天的时候没有时间，早上的时候又想多睡一会，所以说就等待了晚上的时候跑步健身了，这样的方法对很多人来说非常的重要，因为晚上吃了饭之后身体不运动的话是最容易长胖的，这样的情况下人们就想到了在晚上晚饭之后运动运动，让自己的身体赘肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步锻炼身体呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
在晚上的时候跑步大家最好是不要这样做，如果想要晚上跑步的话，那么就必须要吃饭早一点，最好是在六点之前就将晚饭吃了，而在吃饭后的半个小时就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超过了八点之后再考虑跑步运动减肥，这样的跑步方法对身体有伤害的。
一般膝关节有骨刺能跑步吗
如果我们自身出现膝关节有骨刺的情况，尽量减少跑步应该多休息，如果在进行剧烈的运动，可能会导致骨刺的情况更加严重，可能会给我们自身带来很大的疼痛感，应该到相关的骨科医院去进行治疗，尽快的摆脱骨刺情况给我们带来的负面影响，膝关节有骨刺的人还能不能跑步呢。
1.如果骨刺症状不是很严重的话，可以使用单纯的止痛药、消炎药、镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如阿斯匹灵、普拿疼等，减轻疼痛，使症状获得缓解。治疗骨刺也可以采热敷、超音波、电刺激、头部牵引术等方法。
2.膝关节如果有骨刺的情况是避免剧烈的运动，这样可以预防骨刺脱落造成关节运动异常的情况的。一般来说，骨刺是有骨质增生引起的，这样的情况可以通过补钙的药物治疗，另外避免过多的运动，只要这个骨刺不脱落就不会影响到膝关节的。
3.膝关节骨质增生的医疗体操：
(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。
(2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。
(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力，使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。
我们自身骨刺的患者尽量不要去跑步，可以做一些其他的体育锻炼，可以在原地做一些摆臂高抬腿练习也能达到很好的锻炼效果，跑步属于一种剧烈运动，如果不做好相关的保护措施非常容易使我们自身的骨刺出现恶化的情况。
早上跑步运动到底能减肥吗
跑步减肥是最为常见的事情了，但是很多人都不知道即使是跑步这样简单的事情也是有许多讲究的，跑步有很多种类，适合不同体质的人，想要减肥的人不能单纯盲目的跑步，这样运动的效果不会很明显，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上跑步是否能减肥的问题吧。
1.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
2.人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
3.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。
上面的这些内容就是关于早上跑步是否能减肥的问题介绍了，跑步是有一定的减肥效果的，但是如果真正要达到很好的减肥效果的话除了要锻炼，还需要控制自己的饮食，在日常生活中要有良好的习惯，减肥不是一时运动就可以，需要长期坚持。
跑步时，怎样呼吸才能跑得更好?
很多人跑步时，常常才一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。近日，有专家在接受《生命时报》采访时表示，跑步时的呼吸方式非常有讲究，掌握好了能让人跑得更快更轻松，反之则会成为锻炼的“拦路虎”。
全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授告诉《生命时报》记者，若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有些研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”▲
晚上跑步和早上跑步哪个好
随着经济的发展，人们的生活水平日益提高，对物质的需求也日益的减少。反之，对精神的需求越来越高了以及健康也越来越重视了。跑步，作为一项运动，既能陶冶人的情操，也能提高人的心理素质。对于在哪一个时间段跑步，相信这是很多人纠结过或是正在纠结的问题。那晚上跑步和早上跑步哪一个更好？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。
这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
也许，你在清晨会看见很多人在那里跑步锻炼身体，但那真的不科学。研究表明清晨空中会弥漫着许多细小的颗粒并且是雾霾最严重的时候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能对身体有反作用。因此，如果你还在为跑步时间纠结，请你果断选择在晚上跑步。
早上跑步注意事项
很多人特别喜欢每天一起床就开始运动，感觉在早上的时候运动特别有朝气，也特别有力度，选择在早上的时候运动的话对很多人来说也感觉这样的运动特别的健身，对减肥的效果也特别的好，早上跑步运动属于有氧运动，但是如果跑步的时候不注意一些事项，或者是跑步的时候忽视了一些禁忌的话，那么后果就危险了，每天早上跑步的时候我们该注意哪些事项呢？
首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
这些就是我们在早上运动的时候该注意的一些事项，早上运动是最好的，也是可以呼吸道新鲜空气的时候，但是如果早上运动不注意一些事项的话，那么就会造成一些适得其反的效果，这样对身体来说就失去了原本锻炼的意义，而早上跑步的时候也要注意不要剧烈运动，这个时候不能吃饭运动，最好是先运动再吃饭。
每天早上跑步真的好吗
跑步其实就是一种锻炼的方式的，而且这种锻炼方式是现在人非常流行，如果是坚持每天都跑步的话对自己的身体是有很大的好处，可以很好的达到强身健体的作用，也可以帮助改善自己的精神状态，尤其是遇到不开心的事情就可以进行一些锻炼来缓解情绪，那么到底每天早上跑步好吗？
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
以上这篇文章作为大家详细介绍了每天早上跑步好吗，早上跑步一般在城市里面是不好的，因为城市里面有比较多的汽车尾气，如果是早上去跑步的话就会吸入很多的粉尘和有毒的气体，所以说长期的这样跑步就会出现一些生理方面的疾病。
