平时练腹肌可以减肚子吗

发布时间 : 2020-05-26: 健身腹肌每天练吗健身腹肌要单独练吗健身的人平时可以喝白酒吗

生活中，有很多男性朋友由于频繁的进行应酬，从而导致啤酒肚的出现，这对于形象是有着很严重影响的，需要引起相关的重视。在平时多进行一些锻炼，不仅可以维持身体的健康，还能够保持身材，是非常好的。那么，平时练腹肌可以减肚子吗？带着这个问题，下面一起来看一下这篇文章的介绍吧。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

有氧运动计划

运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。

运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。

运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

运动频率：腹肌训练隔天一次

运动组数：每次四组

组间隔：2分钟

每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

以上便是关于练腹肌可以减肚子吗的简单介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。在生活中，多进行适当的体育运动，对于我们自身的健康是非常有帮助的，这一点需要引起我们的重视，拒绝亚健康问题。

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平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗

在我们平时的生活中，一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉，这也是很多年轻人的选择，因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松，他们认为，只要每天做到一定的数量，就一定会起到瘦肚子的作用，但是大多数女生经常做仰卧起坐，但是却没有起到瘦肚子的效果，那么，具体是怎么回事呢？我们一起分析一下。

其实仰卧起坐减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子没有减去。

1.仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

3.仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

4.仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍，如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话，需要有正确的方法和姿势，如果这样长期坚持下来并且很努力的话，我相信，瘦肚子会很快实现的，不能三天打鱼，两天晒网，这样不长期坚持下来是不会成功的。

练习瑜伽可以减肚子吗

现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。这样对于一些很在意自己形象的朋友们来说是很苦恼得，而现在减肥的方法也是越来越多了。其中瑜伽就是现在大家最常练习的一种运动，但是还是有些朋友存在一些疑虑就想问下练习瑜伽可以减肚子吗？

瑜伽腹部减肥法1 ：

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瑜伽腹部减肥法2 ：

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

以上就是对于练习瑜伽可以减肚子吗的详细介绍，瑜伽本身就是温和的运动方式。不如那种跑步和跳绳带来的大汗淋漓，但是同时对于减肥效果也是很佳，而且很适合现在的上班族，所以大家可以在下班后练习下，顺便的缓解下自己上了一天班的疲劳。

瑜伽球可以减肚子吗

很多朋友因为工作长期要坐着的原因，很容易就会出现小肚腩，这样是十分难看的，尤其是在穿贴身衣服的时候，所以很多朋友想要知道怎么可以减肚子，其实现在最火的减肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多动作的，很多动作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以减肚子吗？

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显着

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

瑜伽球可以减肚子吗？如果大家可以按照上文介绍的方法来进行的话是可以帮助减掉小肚子的，同时大家在使用瑜伽球进行运动的时候一定要先做一个热身运动，因为用瑜伽球对于肢体协调方面是有一定的要求的，做热身运动是避免出现拉伤的现象。

平时打球可以长高吗

许多人都知道，爱运动的孩子身体素质比较好，而且身体发育的速度也比较的快一些。尤其是有些喜欢打篮球的孩子，身高一般都长的比较的高。所以很多的家长们也都想让自己的孩子平时多多的运动一下，比如也打打篮球。那么，平时打球可以长高吗？当然是可以的，更多的内容请看下文的具体介绍。

很多想增长身高的朋友都会有这样的想法，篮球本事就是一项很好的体育运动项目，不仅可以增强体质，还能让身体的肌肉得到锻炼，有个很健壮的身材，如果问打篮球能不能长高，其实是有一定影响身高的因素的，但是要坚持锻炼，并且从小就锻炼才能有影响。

身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的，如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。

平时打球可以长高吗？平时打篮球有助于孩子长高身体，孩子平时尽量的养成喜欢运动的好习惯，这对于孩子的健康发育具有很大的影响。孩子的身体发育的会很好，而且身体素质比较好，平时一般也不会受到一些疾病的侵害。

练腹肌减肚子，8个动作搞定

多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

现在是不论男女，肚子上都会有一圈游泳圈挂在那里，让人尴尬的是其他地方很纤细，只有肚子这里肉最多。

腹部容易堆积脂肪的三个原因：

1、肌肉类型不同

腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌(与骨骼相连)。再专业的就不展开说了，总之腹部肌肉的中空结构，决定了它对脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆积。

2、肌肉功能不同

骨骼肌的功能是实现骨骼活动，比如我们日常走路、伸胳膊，你可以感觉一下腿部和胳膊肌肉的伸缩。而腹部肌肉的功能，主要是保护内脏。腹部是人体很脆弱的地方，没有坚实骨骼的保护，但脾胃肠等重要器官都在这一区域。而人的自我保护机能会让腹部更厚实一些，来保护自己的器官。所以，有点脂肪，大脑就会优先把脂肪安排去腹部报到啦。

3、肌肉活动频率不同

知道了前面两点，就不难理解：平时我们走路、跑步等等，腹部肌肉得到的运动机会和骨骼肌相比少得多。不信的话，你可以试试在走路的时候刻意让腹肌紧绷，感觉会怪怪的。得到锻炼的机会少，脂肪自然会积累下来。

8个练腹肌减肚子动作

下面8个动作，每次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次：

动作一：仰卧交替抬腿20次

仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地

双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面

双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地

整个腹部收紧，有紧绷感　

动作二：登山跑40秒

俯身，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放平

用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

动作三：仰卧抬腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧

双腿并拢向上抬起，至与地面垂直时臀部离地

稍停后还原，但还原时双脚不能着地

动作四：仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧

双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行

双腿交替向下摆动至脚跟点地，摆动过程中保持屈膝　

动作五：支撑提膝收腹15次

俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈

双腿并拢屈膝向前滑行，至最顶端时反向还原

动作过程中，上半身保持稳定

动作六：支撑抬臀10次

俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈

双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行

至最高点后反向还原

动作七：平板支撑转体20次

以平板支撑为起始动作，小臂水平放置，身体保持一条直线

腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置

向两侧交替转体

身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高

动作八：仰卧卷腹起身15次

仰卧，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶

腹部发力起身，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部

起身过程中，通过上半身的移动带动双臂前伸，而不是手臂发力

起身至上半身与地面垂直后反方向还原，但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地

注意事项：

掌握正确的呼吸方法，一般为收缩腹部时呼气，还原时吸气，如果是有节奏的连贯动作(比如登山跑)要保持均匀呼吸。

在速度方面，适当地把速度放慢，慢慢地起身感受腹部肌肉的运动，在同样的时间里慢速的腹肌运动效果要比快速好的多

训练完成后一定要注意拉伸，使肌肉筋膜得到松弛，给肌纤维更大的生长空间。

肌肉在训练之后也是需要休息的，不能天天练，可以根据情况选择隔天休息，反应大的话也可以等到腹部疼痛感消失了再进行。

腹肌可以天天练吗？

很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？

我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！

腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？

天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸,背,手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时

那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！

为什么有些人说腹肌可以天天练？

因为他们的腹肌训练重量不重质。

训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了

若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！

最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练

每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！

光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、

所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。

那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！

跳绳可以减肚子上的赘肉吗

减肥是我们平时好多朋友会进行的一种瘦身的方法，减肥的目的也不同，大部分朋友会有肚子上长赘肉的情况，这也是一种我们平时的时候不注意运动后形成的，所以说要想减肚子上面的赘肉最好的方法就是运动，运动的时候方法也很多，那么，跳绳可以减肚子上的赘肉吗？下面我们通过减肚子赘肉的方法来进行一下了解。

跳绳减肥法：跳绳是一项再简单不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟，3个月后，腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。重点是收腹，保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。

通过以上几种减肚子上面赘肉的方法，我们可以看出跳绳是可以减掉肚子上面的赘肉的，不过需要注意的就是我们在通过各种运动方法减肥的时候要注意长期的坚持，特别是在减肥的时候我们也要注意自己平时饮食上面的调理。

转呼啦圈可以减肚子吗?

呼啦圈可以减肚子吗？

很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。

这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈，它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，

但是呼啦圈真的能减肚子吗？

或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。

减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%80%、中低强度、长时间

那呼啦圈减肥原理呢？

摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，

真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力），而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！扭扭腰就能减肥可能吗？？

虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量！而且还需要长时间转动！

因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

没有局部减肥，呼啦圈是假象

转呼啦圈减肚子时，首先是由较重的呼啦圈在开始的一刹那，之后便成为一种惯性运动。脂肪燃烧是全身性的，没有练哪瘦哪，所以尽量要选择大肌肉群运动！才能消耗更多的热量！

呼啦圈转动不是好的腰腹部运动！

首先它就不算是一个真正锻炼腹部肌肉的运动，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，若甩呼啦圈用力过猛，可能会有伤及脏腑的危机。

通过上面的分析，要想单纯通过转呼啦圈这样小强度的运动来减肚子，是不可能的！

新手健身:深蹲可以减肚子吗

很多新手在刚开始接触健身的时候，都会选择做深蹲，这项运动，因为深蹲是不需要任何运动器材的，也可以直接在家里徒手进行健身，是非常方便的一项健身运动。不过，对于深蹲能够锻炼哪个部位可能有些人还是不太了解，大家都知道深蹲是可以帮助大家锻炼腿部的，那么有谁知道深蹲可以减肚子吗？接下来我们就一起来一探究竟吧！

1. 深蹲锻炼主要部位

深蹲是一项运动届里比较出名的有氧运动，能够很好的帮助大家锻炼下半身，尤其是对于臀部和腿部的锻炼是非常明显的，而且深蹲在操作起来的时候是非常的简单，因此大多数的人在锻炼的时候都会选择这项运动来进行锻炼。不过总体上来说，深蹲虽然说运动效果不错，但是它主要的针对部位就是臀部和大腿上面的部分，所以说想要锻炼腹部的话，所以并不是深蹲的主打。

2. 深蹲可以减肚子吗

由于深蹲最主要的就是锻炼臀部和大腿上部，所以很多人就会觉得深蹲对于腰腹来说是没有任何用处的，其实这个说法也是非常错误的，也是因为大家对深蹲没有透彻的了解，很多人便会认为深蹲对于瘦肚子并没有帮助。其实，山东是能够很好的帮助大家减肚腩的，但是首先也需要大家先找对了方法，因为很多人在深蹲的过程中，都没有办法将深蹲这个运动做到最为标准。如果能够做得比较标准的话，帮助肚子上减少一些赘肉也是绰绰有余的，因为深蹲也是能够锻炼到腹部的。

3. 标准深蹲动作要领

标准的深蹲应该是双腿张开与肩同宽的，然后脚尖和膝盖的方向是一致的。在往下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，这个是最为重要的，如果膝盖超过脚尖的话，对于膝盖处的压力和负担是比较大的。山东不要追求数量，做的有质量才是最有必要的，在此期间，呼吸均匀过快和过慢都不利于深蹲的效果，应该根据自己的运动量来制定。

深蹲这项运动总体上来说，能够锻炼的部位还是很多的，而且也是一项综合能力比较强的运动，是非常适合想要减脂的人的。

常做仰卧卷腹可以减肚子吗

说到对腹部的锻炼，很多人都会想起来仰卧卷腹。这是一个非常简便易行的动作，不用去健身房，不用借助任何器械，自己在家里就可以做，而且难度也不是很大，不需要体能太好，就可以轻松地做一些，同时它的锻炼效果也是非常好的，那么有一些人想要减肚子，觉得仰卧卷腹既然是对腹部的锻炼，应该就可以减肚子，实际上真的是这样吗？

看体脂率

仰卧卷腹能不能减肚子，这个和个人体脂率有很大关系。一般来说，如果体脂率没有降到一定的程度，也就是说，身上脂肪含量比较多，那么想靠仰卧卷腹减肚子，可能性是不大的，因为它主要是锻炼腹肌的，让腹肌增大变粗，最后很有可能就是肚子没减下来，腹肌反而变大了，结果导致腰围更粗了，所以体脂率高的要先去降体脂率，然后再考虑减肚子的事。如果体脂率在一个比较正常的范围内，只有肚子比较胖，还是可以考虑用仰卧卷腹减肚子的。

看强度

仰卧卷腹能不能减肚子，也要看做的强度和坚持的时间，一般来说，减肚子，属于减脂运动，而想要减脂，就要做有氧运动，也就是说，心率要达到一百五十每分钟，持续时间要超过半小时，脂肪才有可能燃烧，如果能达到这个效果，减肚子是有可能的，如果只是随便做一做，当然是不能减肚子的。并且就算是这个强度，也不能做一次休息一周，隔一天一做是合适的。

结论

仰卧卷腹能不能减肚子，这个得看上面两个影响因素，其实想要减肚子，最好做一下有氧运动，全身都瘦了，肚子自然也就跟着瘦了，如果只有肚子比较胖，做做仰卧卷腹是合适的。

仰卧板可以练腹肌吗

说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道仰卧板可以练腹肌吗？

依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。

仰卧板使用方法：

要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。

当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。

通过小编的介绍，仰卧板是可以练腹肌，而且还集成了仰卧起坐和俯卧撑两大运动的好处于一身，一个很好锻炼腹肌的工具，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识，大家有时间可以继续关注一下的。