瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
精选阅读
白领男性巧练瑜伽
快节奏的生活，超负荷的工作运转，激烈的竞争环境，令现代男人备感压力，身体耗损提前并加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。事实上有很多白领男性都意识到这一点，却不苦于找不到合适的锻炼方法，殊不知最好的选择就是练瑜伽。人们总会认为它更适合女性，其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是极佳的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。瑜伽练习除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。
这里针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，介绍几个简单的瑜伽动作，男性朋友坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉，令你活力重现
第一式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
具体方法：
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
第二式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
具体方法：
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子，但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
第三式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
具体方法：
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
第四式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
具体方法：
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
第五式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
具体方法：
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
第六式———打开胯关节，平和情绪。
具体方法：
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
爱心小贴士：在预祝男性朋友们获得身心健康的同时，也提醒大家不要急于求成，应循序渐近，自然能体会到其中奥妙。另外如有严重外伤或内腑疾病者，请咨询专业人士意见，以求练习在安全保障下进行。
男性常练瑜伽好处多
男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
瑜伽可以让儿童获益匪浅
谈起瑜伽，人们会很自然地想到它是一种非常适合女性的健身运动。可是你知道吗，瑜伽可以让儿童获益匪浅。
当瑜伽训练师要求她的学生们像树一样伸展肢体时，本杰明·沃尔夫冈像芭蕾舞演员一样踮起脚尖站立起来，而杰娜·凯茨则向着天花板张开双掌，弗朗西斯·卡拉高丁斯却在屋子里面转圈跑，而且还玩起了窗帘。
人们可以谅解弗朗西斯：因为他才年仅三岁。
杰娜今年四岁，却已经具有了两年的（瑜伽）学龄，可以称得上是这项日渐流行的体育活动的高手。
当有健康意识的成年人发现了训练瑜伽功的好处时，他们要求自己的孩子练习身体的伸展、弯曲和蠕动，在练习过程中用瑜伽的姿势来做就更好了。
“瑜伽是一种很好的锻炼，”苏姗妮·科珀尔曼，杰娜·凯茨的母亲说。“她是一个非常活泼的孩子，而瑜伽功对她培养慢一点的性格有帮助，同时也有益于锻炼她的灵活性”。
很明显，当孩子们被训练像蛇般滑动，像小狗般汪汪大叫，并且试着躲闪他们的教练科米托喷向他们身上的雾状液体，口中喃喃有词：“这就是雨。如果你喜欢雨的话，就做一颗树吧。”——这个时候，孩子们真是觉得太开心了。
像这样的训练班是否能够帮助3-4岁的儿童领悟瑜伽的哲学涵义则是大家都在猜想的问题。
“与年龄大一些的孩子，我们谈论的是呼吸与冥想。”科米托说，“对于最年幼的儿童，我们注重的是积极有效的经验，以便于培养他们对瑜伽的好奇心。这是一种视觉与感觉的体验。”
托比·里娜是佛罗里达代尔雷海滨的瑜伽索尔学校的瑜伽教练。她说练习瑜伽相对于其他体育运动而言是一项没有压力的选择。 “孩子们的父母意识到，让孩子们练瑜伽要好于让他们参加竞技性的体育项目或小联盟。”
里娜还说，“她的大多数学生的父母自己也练习瑜伽功。他们注意到，孩子们在练习瑜伽的时候显现出来的一个很大的不同之处就在于他们变得更加平静了，而且他们的平衡能力也得到改善。”
海伦·盖拉贝迪恩在马萨诸塞州的万宝路经营着伊奇·毕奇瑜伽训练馆，她曾说过，瑜伽功训练的形式对于生活在有诸多限制的现代化世界里的孩子们具有放松性。“由于孩子们用越来越多的时间把自身的活动限定在汽车坐椅上或自家的小院子里，所以父母们更加注重运动对自己孩子的重要性。”她说。
数据检测公司的泰妮娅·西顿曾说，影响瑜伽发展趋势的一个重要因素是人们财富的增加和孩子父母们年龄的增长。通过花费一定数量的钱，他们寻求不用运动场的体育活动，那么对他们来说更为可能的就是参加瑜伽训练班。
男性瑜伽敲门砖
最近，男士瑜伽也成为新潮运动之一。记得第一次看到男瑜伽教练的表演时，在场人士被他专注的神情及高难度的动作所吸引，短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽。据介绍，在瑜伽发源地印度，最顶级的瑜伽大师都是男性。
男士瑜伽小贴士：
1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。
2、练习的前后半小时内不要洗澡。
3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。
4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。
5、每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。
6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。
练练瑜伽减减压
练习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。
男士练瑜伽入门有诀窍
因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。
男性瑜伽健身更受益
瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜伽馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。
瑜珈是任何人的运动
瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
简单瑜伽 解决男性肥胖
男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题，男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康，男性不能单纯从肌肉上要求自己，关键是要把自己的身体调节到一个平衡度，下面来看看男性瑜伽吧。
1.祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
练瑜伽，先计划
初学瑜伽者往往没有头绪，不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别，这样有助于大家练习时进行适当调整，达到更好的锻炼效果。
瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种：
1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上身与下身成水平或垂直。
2、前屈。
3、背屈。
4、侧屈。
5、扭转。
一、瑜伽练习，简单姿势来热身
瑜伽教练提示您，给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。
二、从简单姿势向高难姿势挑战
这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ～6个姿势。建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。
开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。
三、瑜伽平衡姿势
身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。
整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身体做好准备。
四、瑜伽放松姿势
每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。
五、瑜伽冥想
瑜伽冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。
练习中还要善于观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。
上述这些都是简单的瑜伽练习计划内容，不过很实用，望初学者熟练掌握。
