摆一个瑜伽的姿式,亮一亮涂抹鲜亮的脚趾,秀一秀新打的脐环,舔一口香草冰激凌的滋味,开始一季清凉的夏天。
至少三个理由,让我们爱上夏季清凉瑜伽中医的理由
“夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材!
清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。
鱼式清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。
靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。
姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。
靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
坐姿伸展清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
清凉调息
1、任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。
2、张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;
3、将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;
4、吸气的过程缓慢而深长;
5、合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6、根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1、舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;
2、先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;
3、放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
延伸阅读
两大理由 让你爱上形体瑜伽
女人,如果只将美体停留在瘦的层次上,那是肤浅的。女人,如果将美体上升到美学,通过身体将气质由内而外散发出来,那是时尚高层次的。形体瑜伽,就是将女人的身体完全打开,融入时尚美学的每一个要素,让你打骨子里透发柔雅之美……
每个人心中,有自己的时尚,有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器,和平年代的时尚是体育与女性。
生活的品质与时尚密不可分,而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。
我们学习形体瑜伽的二大理由:
第一:因为现代的瑜伽爱好者,已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了,而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。
第二:瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的;通过呼吸练习调节人体内分泌,净化体内环境;通过调息冥想清除体内神经系统的滞障,使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。
而形体训练可以规范人的身体,改善人的体态,塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体,塑造形体,更可以克服浮躁心理,缓解精神压力,达到内外兼修的目的。
外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。
有不良习惯、举止不文明,就没有“修养”可言,更谈不上优雅。这样的女性,不但得不到尊重而且会被人看轻。因此,优雅的行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的练习中,我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操,培养其优美,高雅的气质。
瑜伽经典组合:
1、有氧调息组合
增强身体的氧份,学会深呼吸、慢吐气,保持平和宁静的心态,消除身体的陈气、废气,学会宽容、爱心的面对生活和工作。
2、完全伸展组合
促进全身的血液循环,调动全身肌肉,细胞进入了运动状态,柔软筋骨,按摩内脏。
3、脊柱能量组合
调理柔软脊柱,唤醒脊柱的能量,消除身体的疲劳,通过扭、转、扣方式来放松脊柱,使脊柱获得一种解放,让心情更加舒畅。
4、平衡塑身组合
提高身体的平衡能力,延长身体的肌肉,消除腰部两侧的赘肉,收紧大腿内侧的肌肉,把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
5、背腹能量组合
增强背部的能量,提高背肌到的力量,消除人体中段多余的脂肪和赘肉,提高身体控制力,让曲线变得优美动人。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。
那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。
2.猫弓背:身体不良姿势的克星。
作用:
·改善身体姿态
·永葆青春 内容来自瘦身男女
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。
吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。
注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。
练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。 或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
水上瑜伽 让你爱上夏天
水中瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目,国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如,上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程,隶属于水中健身体系,即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样,分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽,因为借助水的浮力,练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练,进而雕塑身材。
据教练介绍,水中瑜伽一般是在1米~1。4米深的水池中进行,即使不会游泳,想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
水中瑜伽的六大功效:
1、消除疲劳
2、提高注意力
3、加强心肺功能
4、按摩、护肤
5、减肥
6、塑形
睡前三个瑜伽 让你一觉睡到大天亮
在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。
动作一 膝盖弯曲
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势:
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果:
这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三手的动作
姿势:
“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思。
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。
效果:
这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。
中国最胖男女万元大奖全民征集令 >>
进入39减肥社区和大家一起减肥 >>
缓解焦虑的三个瑜伽动作
随着年龄的增长,很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调,很容易会出现焦虑的情况,情绪很不稳定。想要改善这种情况,不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽,对女性来说可是一剂良药哦。
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。
调养食谱
莲子排骨汤:大火煮滚,小排骨300克、莲子10克、芡实(鸡头米)8克、葱段、姜片与适量酒一起加入,改小火熬煮至小排骨与莲子软烂,以少许盐调味。
茉莉花香饮:茉莉花10—20朵洗净放茶杯内,以滚开的热水冲泡,当作茶饮。
麦冬芦根饮:麦冬12克与芦根15克切碎,加适量水浸泡片刻后煎煮成汤,滤渣放凉后当作茶饮。
建议摄取的食物
莲子:具有养心、益肾、清心、除烦、安神镇定与止泻的功能。
甘草:可以泻心火、补元气。
红枣:可以补脾胃、润心肺、生津液、悦颜色。
茉莉花:理气和中、芳香化湿,可以稳定情绪,帮助睡眠,恢复疲劳。
麦冬:能滋燥枯、养阴生津、清心除烦。
芦根:凉润爽口,有清热生津、止呕除烦、增进食欲的作用。
夏季清凉瑜伽
摆一个瑜伽的姿式亮一亮涂抹鲜亮的脚趾秀一秀新打的脐环舔一口香草冰激凌的滋味;开始一季清凉的夏天 至少三个理由,让我们爱上夏季清凉瑜伽
中医的理由 “夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。
空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。 瑜伽的理由 夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材! 清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。 鱼式
清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。
靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。
姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。 婴儿式 清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。
作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
清凉调息
1.任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。
2.张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;
3.将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;
4.吸气的过程缓慢而深长;
5.合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6.根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1.舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;
2.先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;
3.放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡…… 清凉作用 做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。 10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
阴瑜伽体式的三个主要原则
这里有三个用来帮助在阴瑜伽体式中滋养关节的主要原则。
第一个(原则):体式进入(的程度)可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。
这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。
另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,并且适当的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。
如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动,我们需要做两件事。
首先,仅需要对体式的程度作出建议,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深部的知觉,从而提炼并净化深层的思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。
刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。
第二个原则是:能够帮助滋养关节的原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。
不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中,我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少(身体的)动作,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。
在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要(从体式中)解放出来,给(失去知觉的)区域发出讯息,在体式还原前带着这些(沉睡的)区域恢复过来。
较长时间的稳固的体式,让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质,学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。
第三个原则是:在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。
就好像针灸中,那些没有被针灸师用针插入的位置,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器,那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间,把自己的思想(从时间问题上)解放出来,(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。
对于刚开始接触这种练习形式的初学者,我建议他们在每个体式中停留1-3分钟,尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说,停留3分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度,对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。
当我们理解了为何与如何构建一个体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸(喉呼吸)能让意识沉浸在最宁静的状态中,同时也有助于平衡精力(见第I02页)。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法,并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中,使练习更加有效。(在下一节中我将更多的探讨这方面细节。)
稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注(呼吸),能够提高我们的能力,发现(练习时)过多的野心或身体走的太远的趋势。当那(呼吸)轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,不平整,勉强或断断续续,为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动,这时我们需要从紧张的身体中出来一些。
当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们(对身体与意识)的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法,我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。
瑜伽体位练习三个实现阶段
瑜伽体位法练习分为三个阶段来实现:
第一个阶段:初级阶段,这个阶段的练习主要以热身姿势为主,辅以一些简单的身体平衡,关节灵活性的体位练习,在这个阶段有条件的瑜伽朋友请到瑜伽馆请教专业的瑜伽教练,通过身体的测试,确定具体的初级练习阶段的课程方案,在中国瑜伽114网上的体位大全中我们的热身姿势类即为瑜伽初级体位的练习,大家可以到瑜伽体位大全中详细了解。
第二个创段:中级阶段,这个阶段的练习,是在初级阶段练习过程之后,身体的灵活动和平衡性有了一定的提高之后开始的较大强大的练习,这个阶段的体位充分地拉伸和延展身体肌肉之处,还强调保持的时间的增加,充分的灵活身体的柔韧性的同时,更加强调瑜伽体位的深度感知性地训练.因此,这个过程需要相当长的时间,大家在这个阶段的练习切记养成一个良好的练习习惯,坚持练习 。
第三个阶段:高级阶段,进入高级阶段学习的瑜伽朋友,已完全掌握了瑜伽体位的练习原理有相应的调息方法,在瑜伽课上已经能充分理解教练的教学意图,只要对高难度的体位练习步骤有一定的了解就完全可以进入自我练习的阶段,这个阶段的瑜伽体位进步时间相对较长,请遵照教练的指导练习,不可轻易加大练习强度,而造成身体不必要的伤害。