练习已经可以让我们心情放松，身体重新获得活力。但如果在练习时方法不当，不仅起不到放松、精心的效果，还会对我们的身体造成伤害。
1、吸气、吐气超出自己的极限。正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身体健康有明显的益处，但有的朋友吸气和吐气的时间超出自己极限，这样很难让自己的身心放松下来。无论是在做体式还是在调息时，首先是让自己的心放沉、心放静，让互相自然的进行，然后慢慢增加自己的空气吸入量，吸入空气量的限度以你吐气时感觉到身心很放松为限。要点是，吐气肚脐贴向脊柱，吐气的时间比吸气的时间稍长一点点，这样不仅可以使肺内的残留气体完全彻底的排出体外，也可以防止器质性内脏器官下垂，外在的表现就是小腹变大。
2、肌肉伸展方向错误。在做瑜伽体位时，无论你的动作是否“到位”，是否做的好看，你都必须使自己的肌肉伸展放心正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服的控制一小会儿，肌肉才能得到很好的记忆，经过一段时间的练习，才能起到塑体的效果。比如：做坐角式练习，脊柱向上延伸，两脚分开至可以让你的腰背挺直的位置，脚趾要勾回来，脚后跟向前延伸，收紧大腿前侧骨四头肌以保护膝盖，两手尽量向身体前侧伸展，注意这时候曲的是我们的髋关节，而不是腰背，要把脊柱向前拉伸，尽量使腹部接近地面。有点朋友为了让自己的额头贴向地面，而拱起背部，这显然是错误的。
3、不让自己的身体说话。在练习瑜伽的过程中，要学会聆听来自心底的声音，学会和自己的身体交流、对话。如果身体发出的信号感觉不适了，那你一定要遵从她的感受，要以自己为标准，不要和周围的朋友比较。瑜伽是最具个性化的运动，做到自己的“极限”便是到位，有的朋友在上课时，看到别人做的动作很到位，她也向自己的身体发出挑战，结果造成肌肉、韧带拉伤。
练习瑜伽是非常愉快的过程，在愉悦中放松，在快乐中伸展。如果你还不能体会其中的快乐，那一定要尽快的调整好自己，真正体会瑜伽带给我们的美妙！jSs999.Com
编辑推荐
如何才能正确练习冥想
“瑜伽”已成为当今世界的流行语。瑜伽一词的字面含义为心神合一，要将对世界的认知和对我们自身的本源的溯求合一而就，尽力的集中意念。这便是最高的一种境界。
冥想是八支分法最行之有效的方式。坚持练习与坚定的恒心是帮助冥想的两大因素。现在问题浮出水面，什么样的人用怎样的方法才能正确实施和练习冥想呢？怎样才能正确完成呢？正如每个瑜伽动作都是逐一完成，每个冥想的步骤也是不断变化的。清晨及早些时间做冥想被认为最好和最有效的时间段。一天中的任何时间段都可以做冥想。
冥想最为困难的问题是如何稳定自身的心境。冥想时心境经常为现实的杂乱和烦躁的心情所牵绊。毋庸置疑，人们的思想是很善于异想天开和制造烦躁的，这点在冥想的好处是尤为明显的。只要清楚这点，冥想就会成为一种简单易行和自然而然的享受。
另一个控制自身心境的方式是语音冥想。语音冥想时要做到全身心的投入。
瑜伽练习者的自身经验可以带给你重组的信心，它会告诉你语音冥想是冥想的最有效方法。冥想的方式多种多样，其目的只有一个，即意念集中。当我们在集中所有意念的时候，要将自己从藩篱中解救出来，释放自己到无任何欲念的境地。这便是冥想的最高境界。
瑜伽练习的要点
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
开始练习瑜伽的要点
在瑜伽中，那些看似简单的动作，也能给身体深处带来很多刺激。另外，即使是看似很难的动作，用使身体获得平衡的方式进行练习，也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式，您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前，我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧！
练习瑜伽的五个要点
1、以自己的节奏进行
修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。
2、动作要缓慢
瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。
3、轻缓地呼吸
另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，最还是只练习肢体的运动方法。
其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。
4、集中意识
如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。
5、使动作、呼吸、意识一体化
当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。
瑜伽练习前的准备
瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，这里瑜伽中国网要提醒初学者伽练习前的一些准备工作。以下一起来看看：
1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3、任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的瑜伽音乐，例如心灵SPA系列瑜伽音乐。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。如果想找到合适的瑜伽音乐，可以移步到本站的瑜伽音乐栏目找自己喜欢的音乐下载。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。
6、练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。
7、为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。
瑜伽练习的松弛法
瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松弛的感觉。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着而止。
这样，你会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间，早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习完体位法后，可做10分钟的放松训练，通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用这个方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保证身体健康的关键。
放松方法如下：
（1）双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米，双臂放在身体两旁稍开距离，掌心向上。
（2）平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。
（3）从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
（4）呼气时，就像整个身体都在呼气；吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起来，结束。
瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。
放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。
儿童练习瑜伽的好处
增加肺活量：
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖墩儿减肥：
瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：
让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力：
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力：
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿：
孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
瑜伽的中午练习组合
中午时分，人体由于内分泌和血糖的变化最容易产生困倦感。这时候即使只做几个简单的瑜伽练习也可以帮助人体进行更合理的“燃料分配”，为身体充电，令人焕发精神，在接下来的一下午的工作中保持良好状态。
至普坐：
调整呼吸，观察你的呼吸2分钟。
动作：
屈左膝，左脚跟紧紧顶住会阴部，脚底紧靠右大腿。然后屈右膝，右脚外侧放在地板上，与左腿靠拢（或把右脚跟靠近耻骨，而脚底则放在左腿的大腿与小腿之间）。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。上半身保持正直，闭上双眼，深呼吸1分钟。然后放开双脚，两腿交换位置重复练习。
猫伸展式：
抻拉、按摩脊椎，2分钟。
动作：
1、跪撑，膝盖放在髋关节的正下方，手掌放在肩关节的正下方、头、颈、脊柱成一条直线。
2、吸气，抬头，眼睛向上看，收缩背部肌肉，背部凹陷，保持姿势5秒钟。然后呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。凹背和拱背两种姿势各做12次。
下犬式：
缓解压力，振作精神，1分钟。
动作：
1 、跪撑，膝盖位于髋关节的正下方，手掌放在肩关节的正下方、脚趾撑地。
2、呼气，双手撑地，抬起臀部，把脚后跟向下压到地面上，双腿伸直，体重均匀地分布在手和脚上，这时你的身体形成了一个倒“V”字形。把胸部往腿的方向推压，让下巴靠近胸部，眼睛看肚脐，收腹。保持呼吸。
三角式：
抻拉身体，改善平衡，提高力量，每侧30秒，共1分钟。
动作：
1、两腿分开约两大步的距离，右腿向外转45度，左脚向内转15度。吸气，两臂侧平举，掌心向前。
2、呼气，髋部向左顶，身体向右侧弯，把右手放在右脚前，左手指向天花板方向，掌心向前，身体不要向前和向后倾斜，眼睛看向左手。保持呼吸。还原，换另一侧做。
骆驼式：
使整个身体恢复活力，1分钟。
动作：
双膝跪在地上，吸气，身体向后仰，然后把双手放在脚后跟上，尽量把胸部打开，头部放松地向后仰，更好地伸展颈部前侧。保持呼吸。
卧英雄式：
结束时的放松，3—5分钟。
动作：
跪在地上，双臂放松地放在身体两侧。臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，把额头放在地面上。
