六一练瑜伽!关注儿童健康

发布时间 : 2019-11-09
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从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来,婴儿瑜伽便风靡全美,成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。

伸胳膊动腿,新生儿到4岁都适宜

记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心,一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐,教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿,还有的被倒立过来。而在整个过程中,他们居然不哭不闹,还显得非常享受。

奥特莉介绍说,这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候,有些宝宝会出现激动情绪,但在强度适当的“魔力动作”之后,小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加,以及对动作领悟力的加深,许多孩子将可以做出更多高难度的动作,比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。

奥特莉教练提醒说,虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽,但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前,瑜伽动作必须在父母“手把手”的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子,父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此,儿科专家和护士认为,总体来说,婴儿练瑜伽是安全的。

睡得香、消化好、长得壮

婴儿瑜伽创始人海伦-加拉贝迪安女士指出,婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研,但通过练习,参与者的反映往往都是积极的。

据海伦介绍,这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能,加强神经肌肉的协调性,提高免疫力,并增强小宝宝的自信心,此外,还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲,他们也可以借此减轻压力,增进与孩子的沟通,学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”,既能产后修身减肥,又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流,共同度过一段美好的亲子时光。同时,瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内,瑜伽让他们第一次接触了社会,这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

练习强度应适度

不过,奥特莉也强调,平时,参与者在家练习,切不可过度,一般每周两三次即可,一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注意安全,使用瑜伽垫,服装宽松,动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作,如果宝宝做不到某些动作也不必强求。Www.jsS999.coM

据了解,在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练,并要得到专业认可。一位妈妈说,教练教会她很多东西:练习的时候,要安静,妈妈和宝宝的目光要在对方身上。“我想,宝宝很喜欢安静柔和的目光,看到妈妈注视着他,他就得到了无比的安全感,练瑜伽也更有兴趣了。”

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练瑜伽 减肥也减得健康


瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情.下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

风箱式调息法

1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.

5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

弓式

1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

虎式

1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

早晚练瑜伽 健康又美丽


伽是瘦身塑形的一个很好的选择,尤其是女性,还能练出气质,气质与瘦身兼得。今天小编告诉你,原来瑜伽师分早晚的,而且早晚练瑜伽能得到不同的效果!惊讶吧,心动不如行动,一起修炼去!

你可能会纳闷,瑜伽不就纳闷一回事吗?那么到底早晨跟晚上的瑜伽有什么不同呢?小编马上带你去练练!

早晨瑜伽:

做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

晚间瑜伽:为你带来一夜好梦

也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。

如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。

猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉


有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习。

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

椅侧扭曲——伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

水中练瑜伽 健康一整夏


“来调整你们的呼吸,现在进入泳池”,这是游泳课吗?不是,这就是时下就流行的水中瑜伽。练习者跟着教练的动作,将陆地上的瑜伽动作“搬到”了水里,柔美的瑜伽动作在水中显得更为妩媚。

水中瑜伽在北京、上海深受上班族和白领喜爱。瑜伽与水结合会产生什么样的火花呢?记者走访了武汉各大瑜伽会馆,最常见的是力量瑜伽、高温瑜伽,问到水中瑜伽都摇头。据有关人士介绍水中瑜伽需要游泳池,对水温、水质等硬件要求高,成本大,一般会馆不愿意投入资金。

不过,由于水中瑜伽难度不大,初学者也可以自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作,比较受欢迎。已经学习了1个月的王女士说,“泡在水中练瑜伽感觉很轻松、很愉快,不会因为动作很难不会做而半途而废”。虽然男女老少都有,但是消费人群主要集中在20-50岁、有经济实力的上班族和白领女性。

水中瑜伽教练顿小梅介绍,“水中瑜伽不只是简单的由陆地换到水中”,水中瑜伽不仅有传统瑜伽对身心的修习,还利用了水的3力:

1、利用水的阻力来增加运动强度,不但能消耗更多脂肪,使形体线条变得更柔韧和谐;

2、利用水的压力来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果;

3、利用水的浮力来保护人体在练习时不受损伤,减轻练习传统瑜伽可能的身体疼痛,肥胖及韧带不够柔软者也能更快的学会动作。

夏天做瑜伽等运动容易因出汗过多而皮肤发炎,水中运动相对出汗较少,也避免了汗水中的盐分对皮肤的刺激。在水中浸泡,对身体会有一定的润肤补水的效果。

蔓妙形体瑜伽倍受关注


1、针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。

作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2、针对腰部及大腿

侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。

作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

3、针对臀部和大腿

背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。

作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。

4、针对腹部

平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。

作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

5、针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

儿童练习瑜伽的好处


增加肺活量:

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

矫正体形:

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

帮助小胖墩儿减肥:

瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

锻炼了孩子的注意力:

让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。

丰富想象力:

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。

提升注意力:

瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。

塑造一个善良的小人儿:

孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。

儿童学瑜伽需指导


澳洲兴起儿童瑜伽热,一些中学更设立瑜伽课程,导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童,尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。

澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示,瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达至心神合一,对儿童来说是一种健康的活动。她说:“儿童学习瑜伽并不困难,因为他们的身体很有弹性。”

弗莱彻解释,瑜伽重深呼吸,有助改善哮喘及气管敏感等问题,亦可以增强个人免疫系统,纾缓精神紧张,好处多不胜数。

须从旁指导

不过,雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示,成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是经过特别设计,切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童,参加瑜伽班前应咨询医生意见。

宾斯说:“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前,应先与医生商量。”他强调,儿童练习瑜伽时,应有导师从旁指导,以免他们在不知不觉中,做出伤害身体的动作。

能修心养性

瑜伽亦成为热门的亲子活动,在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩,与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说:“要儿童平心静气、修心养性并不容易,但是,如果他们从小开始练习,他们会发现瑜伽是一种很自然的活动,绝不沉闷。”

谢尔霍恩强调,如果孩子对瑜伽没有兴趣,父母不应强迫。