什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。
一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-6，晚上7-8点3个时间段来健身，而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间，这时候来健身是纯属胡扯，至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身，这个问题我们先不纠结，我们先看一下下面的小分析。
首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。
研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮（促进肌肉生长的重要激素）的峰值虽然表现在上午8点，但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。
我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！
通过上面一小段分析我们可以得知，理论上说下午4-6点健身的效果是要好于晚上7-8点了，但是两者差别不是很大，每个人还是要根据自己的情况来进行选择。其实对于什么时间健身，我想自己应该有很明显的感受。如果在上五点让你起来就去拿着器材带着满脑子睡意去训练，我想那样的训练是没有意义的。
再比如，晚上十二点要你去拿着器材战斗一番，我想那样不仅效果不好，还会对你的睡眠造成一定的影响。
总而言之一句话，如果你是以增肌为目的的健身训练，首选下午4-6点，如果不方便就选在7-8点吧。
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有氧运动什么时间做比较好？
现在很多人喜欢有氧运动，并且用有氧运动来减肥。可是效果貌似时好时坏，问题出在哪里了呢？其实啊，如果要进行有氧运动，最主要是要找到有氧运动的黄金时间，这样子做才是最聪明的，不仅仅对身体好，还能帮助消化，对于减肥啥的更是不在话下，那么进行有氧减肥运动的三个黄金时间是什么时候呢？下面就由小编来为你们解开谜底。
有氧减肥运动黄金时间一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒
下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
有氧减肥运动黄金时间二：日间休息
1.坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
有氧减肥运动黄金时间三：睡前
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
进行有氧运动的时候，一定要做好热身运动，防止在做运动的时候出现肌肉拉伤的情况！
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
小编提醒：
1、掌握好运动强度和时间
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
2、选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
这样来说，有氧运动也是有利有弊的，如果运用的好，对我们的身心健康有很大的促进作用，所以大家一定要记清时间，做健康运动。如果对自己的身材感到不是很满意的话，可以去试试小编说的有氧运动，对于爱美的女性练形体可是有很大的帮助的，但是一定要在正确的时间下进行比较有效。
仰卧起坐什么时间做比较好？
仰卧起坐的时间直接决定着我们仰卧起坐的质量。而仰卧起坐作为无氧运动又是锻炼腹肌很有效的方式。有一部分人说有氧运动三十分钟以上才能达到减脂的效果，可是仰卧起坐这是坚持和循序渐进更为重要，有效的坚持比一次性做很多个要管用得多。下面小编带大家来了解一下。
做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时，做多少个量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十个，持续十天。以后每十天加十个。
平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(90度)，脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。
给你一个小小的计划：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。
2、做一个星期休息1--2天。刚开始做的那个周你的腰腹部会很酸痛，不用担心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
由此可见，此类运动并不在于时间长短，一般来说完成每日的任务只需十五分钟到二十分钟的时间，而坚持才是关键，长期的坚持不仅可以减脂，还能达到健身健美的功效，可以说有百利而无一害。不过也要注意动作的质量，有质量的锻炼才能达到强度。
如何安排健身比较好？
健身是现在非常流行的的趋势。无论老幼都喜欢健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常选择打太极、跳跳舞和散步进行锻炼身体从而到达健身的目的。健身顾名思义：可以强健我们的身体从而达到身体健康。我们该如何健身和选择哪种方式进行健身是比较好的，下面由小编教大家如何安排健身。
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌
平板支撑
是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
相信大家对于健身有了一定的了解，经常健身会使我们身体的抵抗力增加，从而不易患上疾病，还有我们健身的同时，也应注意安全。小编建议一些体质较弱的人可以学习上面的方法去健身，这样不仅安全放心还可以增强体质。
什么健身方法比较好呢？
小编最近疯狂的迷恋优美的马甲线了，看到一个二个的同学都练出来马甲线了。小编的内心是抓狂的，是羡慕的。于是乎，小编搜集了许多的关于健身方法的例子。看了之后，小编真心的佩服那些每天坚持锻炼的人们了，练出马甲线和漂亮的好身材也是需要付出代价的，比如——得放弃好吃的。好了，下面小编就给大家好好说说。
首先来说说关于上班族的健身方法。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
比较受欢迎的方法。
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
以上就是小编给大家总结的还算有效果而且还容易做的有效健身方法。拥有这一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小编希望大家看了上面的方法可以每天做一点，其实，只要坚持下来了也就习惯了。习惯的话，就每天都不自觉的做了运动。那么，好身材也就不自觉的悄悄来到每个人的身边了。
什么时间健身好呢
很多人把运动当做是一种娱乐方式，而且现在的人都是十分热爱运动的，一方面为了减肥，另一方面也可以帮助我们锻炼身体，运动的方式也有很多，每个人选择的运动方法可能都会不同，其实运动可以帮助我们很好的健身，健身也要选择正确的时间，那么什么时间健身好呢？
首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
以上就是关于什么时间健身好的一个介绍，其实最好的健身时间是下午的三点到五点之间，因为这个时间段空气中含有比较多的氧气，而且不会伤害到身体，相对于早上和晚上要好一些，所以大家在运动的时候最好是在这个时间段进行。
什么时候运动比较好呢
很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。
什么时间散步好呢？
在这个时间紧凑的社会中，很多人的生活都是很快速的。这样一个高紧张高速度的社会容易对人体的身体健康造成伤害。因此，我们需要利用一些时间来锻炼我们的身体，保证人的身体健康。散步是一种较为休闲的放松方法，对于时间安排较为紧凑的人来说，也是比较适合的，那什么时间散步好呢。
散步的最佳时间：饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态
刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。
散步可以在我们饭后的45-60分钟这段时间来进行，每次苫布的时间可以是20-30分钟较为适合，有助于我们胃的消化，所占时间也不会太多。其次，还有一些其他的方法也是对我们的身体很有好处的如适当的睡眠时间，刷牙时间，都是有利我们的身体的。
怎么样减肥的效果比较好呢？
很多人还在为自己的肥胖困扰着，很多想了一些减肥方法效果也不好，有的方法不但减肥没效果，而且还会出现副作用的现象，对身体危害也是比较大的，因此，掌握科学的减肥方法也是比较重要的，下面小编告诉您用什么方法减肥效果比较好，让大家正确，健康的减肥。
世界上最有效的减肥方法
1.运动要多样性
就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
大家运动的时候最好选择上午运动，下午运动对消耗脂肪的效果比较好，有的白领一族会选择下班以后进行运动减肥，这个时候最好饭后再跑，以免出现身体没有能量而出现低血糖的现象，运动需要长期坚持才能达到瘦身的目的。
运动后多长时间喝水比较好呢？
对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们，很多都在纠结运动前后到底能不能喝水，其实运动喝水大有讲究，一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，所以说，运动和水是分不开的，喝的不对会让你身体不适。
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)
使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至
少间隔10分钟。
运动后喝什么水？
1.白开水
运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
另外就是运动之后你也可以适当的吃一些蔬菜汁，蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥，尤其适合运动完之后的人饮用。
瑜伽什么时候练比较好呢？
瑜伽作为一项健身，修身养性的运动，受到了广大女性朋友的喜爱，越来越多人投入到练习瑜伽的大军。练习瑜伽也是要讲究时间点的，不是说任何时间都可以，只有在合适的时间，合适的地点练习才能达到预期的效果，做起来也是事半功倍，现在就来和大家探讨一下什么时候练习瑜伽比较好。
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，并且，也不要在你很疲劳之时练习。练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
要注意的是不是什么人都可以练习瑜伽的，在做完手术之后的半年内和在生理期是不适合做高难度的动作的，孕妇可以练习瑜伽，但是只可以做简单的动作，高血压患者也是如此。最好在做瑜伽的时候光着脚，比较舒适，穿的衣服尽量宽松。
夏天旅游穿什么鞋子比较好呢？
鞋子选得好，走起路来也舒服，对我们的身体养生健康也好，在夏季很多人都喜欢外出旅游，旅游有利于我们的身心健康也是夏季养生的好方法，出去旅游往往要去一些地方走走爬山什么的，外出旅游好的鞋子就必不可少了，鞋子选的不合适只接影响到我们游玩的进程与心情，所以选一双给力的鞋子至关重要。
俗话说：“千里之行，始于足下”，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。
另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。
透气性：走路多易出脚汗，鞋子透气性一定要很好，市面与网上的那种网面鞋透气性肯 定比皮面与布面的要强。所以网面鞋是首选。
防滑性：旅游不可避免的要爬高上低的，鞋底不防滑是很危险的事情，所以鞋子防滑性也不可忽视的一条。
轻便性：鞋子如果很重，那是给脚增加负担，故鞋子整体重量要尽量轻。
其次鞋子尽量要具备耐磨、快干、吸汗、减震等特点。
通过以上几点找到适合自己，穿上又有脚感的鞋子，才能让我们旅途中玩的更加愉快。
其实脚舒服不舒服，与鞋子的关系很大，很多爱美的女性为了追求漂亮，可能经常穿不合身的衣服，不合脚的鞋子，这影响我们血液的循环影响我们身体健康，平时穿这样的鞋子就不好了，外出旅游就更不能穿不合适的鞋子了！
外出旅游穿什么鞋子比较好呢？
鞋子对我们事关重要，尤其是在出门旅游时，选对了鞋子，才可以把所有的精力都放在观光美景上，如果鞋子不合适，即使是再美丽的景色，我想你都没有心思去看了。阻碍我们前进的就是脚底那双不合适的鞋子了。那么出门旅游穿什么鞋子呢？下面一起来了解一下吧，希望能够帮助到大家。
选择1：轻型旅游鞋
多数为厚实发泡棉加橡胶鞋底，尼龙或少许牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包边条，只适合平日健行、爬山或一般性的旅行。
选择2：四季适用的旅游鞋
较轻型鞋，鞋底材质较佳，抓地力强，鞋尖部位可大弧度弯曲，鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片，鞋面以防水透气布制成最佳;鞋身柔软，即使首次穿上它，也可立即上山纵走不会磨脚。
选择3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌与后跟的高度差距相对教小，底面均较宽，不会夹脚，走路不累。
选择4：平底凉鞋
平底凉鞋所需的面料要够柔软，尽量避免选择塑料面料的，因为塑料质料偏硬，路走多后，容易摩擦皮肤。软皮的凉鞋是比较合适的选择
一忌底薄软 旅途中穿这样的鞋行走，很快就会感到脚酸。遇到爬山时，稍有不慎，山石就会把脚硌坏，带来不必要的麻烦。
二忌无鞋带 不少女游客爱穿无带鞋，这样不仅容易使鞋掉落，而且容易扭脚。
三忌鞋码小 人在行走时，脚会稍有发胀，因此旅游穿鞋宁稍大而勿小，以免不适。
对于想要出去旅行的人一定要制定详细的计划，穿着和服饰最好是以宽松休闲为主。有时候往往因为衣服的不舒服导致整个旅行变得不愉快。为了避免这些不愉快，大家最好遵循上文的介绍。同时在旅途中做好防范工作以防财务失窃。
