很多人认为健身计划对于男女不同性别来说，是需要区别对待的。这是一个非常错误的观点，而且这个观点还会被一些人云亦云的人歪解很久。
为什么说男女不需要区别对待？很多人都忽略了一个问题，只是想当然的认为女性各项体能素质都不如男性。他们不知道差异是建立在共性的基础上的，骨骼和骨骼肌结构基本上都是一致的，也就是说在训练这方面，男女并没有什么理由分开来看。唯一不同的是，女性相对于男性来说肌肉量普遍少一些。但是我们训练时所用的重量都不是绝对重量，而是相对重量。
然后一个比较多的考虑是，女性不区别对待的话会不会练成健美小姐那样的身材，这也是大众普遍关心的一个问题。但是这个担心完全是不必要的，第一个原因是女性体内睾酮浓度是男性的十分之一，很多人说女生练肌肉难度是男生的十倍就是从这里得出的。且不说十倍这个数字是否科学，但是大概参考这个指标大家就能知道女性练肌肉是多么困难了。对于爱好者来说，即使你想练出大块头，可能性也为0。
第二个原因，退一万步说如果你真的能够练出大块头。但是肌肉不是一两天就能长出来的，是一点一点慢慢长的。等你长到满意的程度之后再去调整计划也不是不可以。很多人都选择性忽略了这个问题，他们看到别人练出的块头太大，第一反应就是我不想练成这样，而忽略了这个东西是可以靠主观去调整的。
男女区别对待的这种观点是阻碍健身行业发展的一大重要原因，对于我们健身爱好者来说，应该极力的去改变群众对于这方面的误解。
jss999.com相关知识
你究竟需不需要一天两次健身？
最近不断有健友问我：一天二练（双分化训练，一天两次训练）怎么样？怎么安排？效果如何？
其实一天二练很常见，我们就这个话题讲讲吧！
其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假，请在健身领域平台中获取！
一天二练的效果？
不少健身爱好者把书本知识读死了，认为“大肌群要48小时、小肌群要24小时”.....
实际上，随着你训练时间的积累，你的经验和恢复能力都会得到提升。
而且，单次训练的时间有限，有限时间内能达到的强度也并非无限。
这个时候，双分化——就能带来一个更美好的突破。
注意，在饮食和休息满足的情况下，一天二练的效果要远远比一练好。
在索队给一健友做的双分化计划后，仅仅使用了三个月双分化训练（没有安排有氧）。
高代谢带走了他3%的皮脂，同时卧推从80KG极限增加到120KG轻松做组！
是不是变化很大？
更多的健美运动员也在采取双分化训练，或者在比赛之前采用双分化训练。
阿诺德在自传中也说过，双分化训练是“高级训练法”。
是不是看起来很美妙？
不，没有那么美妙！
双分化的问题？
双分化训练，本质上是通过提高对肌肉的刺激来加强超量恢复的效果。
但是，你不要忘了，超量恢复的本质是“恢复”，刺激只是前提！
我们再复习一下超量恢复的示意图：
当我们进入一天二练的阶段是，我们会接受到更多的“疲劳”
理论上我们可以达到更高的超量恢复，但是我们必须给身体更多的恢复时间和营养。
听起来很玄？
简单解释是这样的：
一天二练其实和普通训练一样，只是为了加量，
当普通训练逐渐趋向于平稳时，二练可以带来更大的刺激。
但是因为刺激更多了，你恢复所需要的营养和休息也就增加了。
罗里吧嗦这么多，怎么安排？
索队在有生之年，曾经和韩国的朋友一起进行过二练。
食量之大简直可以吃下一头牛！
平日里也变得极其嗜睡，甚至和训练过度有所类同。
所以，我们给你建议是：
1、压缩训练时间，提高训练效率，二练不是目的，二练是手段！
很多人因为一天二练，所以把单次训练的效率降低（反正练两次嘛），拖拖拉拉，练是练了两次还不如一次有成果。
这就是典型的低效率训练！
所以，二练是你健身生涯可能出现的阶段，因为你需要它而不是你追求它！
2、二练可以穿插在训练计划中，而不建议用二练替普通的训练方案。
对于普通健友，我们的时间毕竟是有限的，有限的时间还要花费在健身上，已经不容易了。
那么二练也不适合作为全部的训练而存在——更适合穿插在基础训练中。
例如：你可以把二头、三头分化出来，和胸、背搭配成双分化模式。
上午练胸，晚上练三头；上午练背，晚上练二头。
既节省时间，又提高对小肌群的刺激，但又不至于训练过度。
不失为一种好方法。
3、二练主要有两种安排模式：
a、一次大肌群、一次小肌群
最常见的训练模式，也就是2、中介绍的方法。
b、一次肌力训练，一次功能性训练。
尽管肌力训练从某种程度来说也是一种“功能性训练”，但是就很多健友“偏科”的现象来说，它已经偏离了功能性训练。
功能性训练不同于传统的肌力训练，它倾向于对身体能力的增强（例如平衡半球、敏捷梯等）。
其训练方法很多，模式丰富，有助于提高心肺能力、运动表现、体能状况。
过多的肌力训练也不利于交感神经和副交感神经的平衡，更不能帮助我们增肌时控制脂肪。
比如，我们之前说的“核心训练”，就是典型的功能性训练。
接下来，我们也会推出更多有关功能性训练的内容，尽请期待！
其他一些注意点
如果你想尝试双分化训练法，我建议你满足以下几点：
1、每天八小时以上睡眠；
2、每斤体重一克以上的蛋白质摄入，并且大部分都必须通过基础饮食而不是补剂获得；3、蛋白质两倍以上的碳水化合物补充，不包括水果、饮料中的碳水；4、高效率的健身计划，大小肌群恰当搭配，充分的动作刺激；5、你是单身狗。
男女健身的区别
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
运动训练：为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练
为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！
以无氧体能为主的运动员，需不需要先练习大量的有氧训练，把有氧能力先提升，然后才能发展无氧体能呢?
这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，“有氧体能训练不是无氧体能训练的基础”（这里的有氧专指又慢又长的低强度耐力训练）。
首先，先从能量系统谈起，无氧体能使用的是磷酸原或乳酸系统为主的能量系统，而非使用有氧系统，所以，超短距离的冲刺如10秒折返跑(磷酸原系统)，或是中短距离的冲刺如90秒单车(乳酸系统)，才是无氧体能的主战场，花了很多时间在又慢又长的有氧训练，一方面会制造疲劳，另一方面可能会忽略真正重要的高强度无氧能力，所以“无氧能力不需要有氧能力为基础”。
其次，从肌纤维的角度来看，无氧运动所启动的是高爆发力的快缩肌纤维，而又慢又长的有氧训练启动的是慢缩肌纤维
研究显示长期接受有氧训练的运动员，其最大肌力、爆发力均呈现减退的现象，原因在于长期刺激慢速有氧肌纤维的结果，让肌肉适应了慢速的收缩方式，无法刺激快缩肌纤维，但是除了超长距离的项目以外，在绝大多数的运动项目里都大量依赖快缩肌纤维来提高速度、发挥爆发力，因此，“又慢又长的肌力训练对于要跑要跳的项目来说是有害的”(不过值得一提的是，肌力训练对于耐力项目有增进的效果)。
有人会提出一个疑问，就是人体在高强度运动后的恢复，大量依赖了有氧能力，也就是说，运动时虽然是无氧，可以必须要有好的有氧能力才能快快恢复，再战下一场。
这个观念虽然是正确，但是如果把这观念推论到爆发力型的运动员都需要有氧训练，那就未必了。
首先，我们只需要“不错的”有氧能力就能够有很好的恢复力，不需要“高水准”的有氧能力才能恢复得好，虽然这分面的资料较少，不过目前所知，一个人的最大摄氧量有45ml/kg/min(资料为男性)以上即可，更高的最大摄氧量未必带来更好的恢复力(粗略分类:最大摄氧量一般人约40，非耐力型运动员多为50以上，耐力选手可能高达70以上)。
所以我们不需要高水准的有氧能力才能有好的恢复力。其次，研究也发现“高强度间歇训练和高剂量肌力训练等也都可以有效提高恢复力”，不必用到长距离耐力训练。
有人说，那距离比赛还很久很久的适应期(周期训练大致可分为适应期、功能性肌肉生长期、最大肌力期和专项转换期)，总可以跑一下长跑了吧?
答案是“不推荐”。适应期是一个很自由的周期阶段，只要增进运动能力，什么运动都好，不过，既然是这样，多方向、多肌群、多样性的肌力训练效果其实更好。
再有人问，那如果我的项目里面需要耐力，例如拳击、摔跤、足球等，总可以跑长跑了吧?
关于这一点，连体育界都是近年来才改观，以前的确有很多这类项目的教练依赖长距离跑步来练体能，不过，现在的观点是，在肌力及体能训练的范畴里，尽量使用高强度的训练，耐力可以用“设计过的专项训练”来维持，这样一来可以确保选手有经历到高强度训练(高强度训练最容易不小心被忽略)，肌力爆发力都可以维持，二来如果耐力训练跟专项相似度很高，效果会更好。(不过这有一个例外，就是如果专项肌群已经快要过度训练，就有必要选择其他动作来练耐力)。
为什么要这么小心避免使用长距离有氧训练?
因为长距离有氧训练并不如外表看来的那么温和，那是一个具有相当危险性的项目，试想，今天您不小心折了一下身体的某个小关节，不小心拉了一下身体的某条韧带，也许您小小痛一下，也许您根本忽略了，但是身体其实受了小小的一点点伤；好，现在请把受伤的动作“重复一百万次”，请问您觉得这些伤还能忽略吗?
国际上高水准的耐力运动员，都已经体认到一件事，就是你不会越跑越强壮，你必须够强壮才能跑那么久，否则这个运动会玩不下去，所以，耐力运动员纷纷拿起杠铃做一些肌力训练，为的是至少长结实一些，好接受超长距离的挑战。
现在我们如果把非耐力型的爆发力运动员，拿来练一大堆长距离，能量系统不对，肌纤维不对，运动节奏不对，还有高危险性，结果，会是对的吗?
最后，有人主张，长距离耐力训练可以锻炼心智，增加意志力。我们的建议是，可以先试试看“高强度无氧间歇训练”，再来决定哪一种比较痛苦，对心智的考验比较大。
散打和拳击的主要区别
散打和拳击都是国内外有影响力的运动。很多爱好者对这两项运动爱不释手，我们也知道对于这种传统运动，他的发展是经历了很多时期的，之所以能够源远流长下来他是有他独特的性质的。但是很多人不能准备的区分散打和拳击，那么散打和拳击的主要区别有哪些呢？接下来就让我们一起来了解一下。
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
散打有拳法腿法和摔法，拳击只有拳法，散打的拳法和拳击的拳法(各个武术的拳法几乎都是这样)几乎是一样的。散打和拳击的实战势和步法也是大同小异，练散打的出拳力度一般不如练拳击的，毕竟拳击只练拳所以出拳力度可以说是所有武术中最大的。两者主要的本质区别应该还是拳击就单纯的用拳，需要很灵活的步伐，然而散打虽然拳脚并用，但还是比较注重腿法和摔法！
散打和拳击的区别是比较大的，他们虽然有很多相似的地方但是同样也存在很多的不同之处，因此大家可以通过一些细节进行区分，拳击就是单纯的用拳，然而散打是注重拳脚并用，因此大家可以根据这些不同之处进行区分。我相信仔细观察大家一定能够准确的区分。
力竭训练：你需要谨慎对待！
力竭训练：你需要谨慎对待！
在健身训练中有一个词不得不提：力竭
力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止！
在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念，他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激，也有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素！
这样看来，力竭技巧确实是对肌肉增长十分有利！
不过别高兴的太早！力竭训练可能会给你带来很多其他烦恼！
1.影响动作品质！
在运动训练中，动作的品质是第一位的！但很多人常常忽视这个第一重要的东西！
其中影响动作品质有两个常见原因：重量过重和力竭！
力竭导致的代偿
重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，相信多数人都会有这样的体验！这时候你可能会怀疑自己动作控制太差，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。强度稍微下降，动作突然又变好了！
如果没有降低强度继续硬撑的话就会导致训练品质的下降！
2.过渡训练影响恢复！
你练的越狠，需要恢复的时间和条件就越高！轻松的徒手深蹲可能几个小时就恢复了，而大重量，大量的负重深蹲可能让恢复3-7天！
我们都知道肌肉想要长大变强其实是靠恢复工作
当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升；经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，这是超量恢复；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
如果下一次练习是在超量恢复的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
超量恢复会累积让你变强，但是疲劳也会累积让你越练越弱！如果在上一次的训练还没有恢复过来的情况下就继续强加负荷，那疲劳会一波未平一波又起不断累积，越练越伤，导致训练过度的现象！
力竭训练会让你产生较多，较深的疲劳和损伤，这样一来你的身体恢复时间将会拖长！一次大量力竭训练后你感觉你3天就恢复过来了，但实际需要5天，然后休息2天就接着练，越练越伤
对于力竭训练！保守建议还是不要经常使用！也不要经常做到力竭！最后一组有力竭感就好，让身体有个缓和的空间！
建议使用保留次数，在有挑战的前提下不要每组做到力竭！
肌肥大训练主要是看训练量，8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。同时还能减少你的恢复时间，增加训练频率！
适度的强度保留可以减少受伤风险、维持动作品质、肌肉正确的出力，借以取得长期的训练进步。
最后提示：罗马不是一天盖成的，不要想着拼命练几天就会变身超人，更聪明的训练，学会疲劳管理，放长线钓大鱼，当你过度训练时你就知道什么是噩梦了！
运动训练：为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！
为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！
以无氧体能为主的运动员，需不需要先练习大量的有氧训练，把有氧能力先提升，然后才能发展无氧体能呢?
这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，有氧体能训练不是无氧体能训练的基础（这里的有氧专指又慢又长的低强度耐力训练）。
首先，先从能量系统谈起，无氧体能使用的是磷酸原或乳酸系统为主的能量系统，而非使用有氧系统，所以，超短距离的冲刺如10秒折返跑(磷酸原系统)，或是中短距离的冲刺如90秒单车(乳酸系统)，才是无氧体能的主战场，花了很多时间在又慢又长的有氧训练，一方面会制造疲劳，另一方面可能会忽略真正重要的高强度无氧能力，所以无氧能力不需要有氧能力为基础。
其次，从肌纤维的角度来看，无氧运动所启动的是高爆发力的快缩肌纤维，而又慢又长的有氧训练启动的是慢缩肌纤维
研究显示长期接受有氧训练的运动员，其最大肌力、爆发力均呈现减退的现象，原因在于长期刺激慢速有氧肌纤维的结果，让肌肉适应了慢速的收缩方式，无法刺激快缩肌纤维，但是除了超长距离的项目以外，在绝大多数的运动项目里都大量依赖快缩肌纤维来提高速度、发挥爆发力，因此，又慢又长的肌力训练对于要跑要跳的项目来说是有害的(不过值得一提的是，肌力训练对于耐力项目有增进的效果)。
有人会提出一个疑问，就是人体在高强度运动后的恢复，大量依赖了有氧能力，也就是说，运动时虽然是无氧，可以必须要有好的有氧能力才能快快恢复，再战下一场。
这个观念虽然是正确，但是如果把这观念推论到爆发力型的运动员都需要有氧训练，那就未必了。
首先，我们只需要不错的有氧能力就能够有很好的恢复力，不需要高水准的有氧能力才能恢复得好，虽然这分面的资料较少，不过目前所知，一个人的最大摄氧量有45ml/kg/min(资料为男性)以上即可，更高的最大摄氧量未必带来更好的恢复力(粗略分类:最大摄氧量一般人约40，非耐力型运动员多为50以上，耐力选手可能高达70以上)。
所以我们不需要高水准的有氧能力才能有好的恢复力。其次，研究也发现高强度间歇训练和高剂量肌力训练等也都可以有效提高恢复力，不必用到长距离耐力训练。
有人说，那距离比赛还很久很久的适应期(周期训练大致可分为适应期、功能性肌肉生长期、最大肌力期和专项转换期)，总可以跑一下长跑了吧?
答案是不推荐。适应期是一个很自由的周期阶段，只要增进运动能力，什么运动都好，不过，既然是这样，多方向、多肌群、多样性的肌力训练效果其实更好。
再有人问，那如果我的项目里面需要耐力，例如拳击、摔跤、足球等，总可以跑长跑了吧?
关于这一点，连体育界都是近年来才改观，以前的确有很多这类项目的教练依赖长距离跑步来练体能，不过，现在的观点是，在肌力及体能训练的范畴里，尽量使用高强度的训练，耐力可以用设计过的专项训练来维持，这样一来可以确保选手有经历到高强度训练(高强度训练最容易不小心被忽略)，肌力爆发力都可以维持，二来如果耐力训练跟专项相似度很高，效果会更好。(不过这有一个例外，就是如果专项肌群已经快要过度训练，就有必要选择其他动作来练耐力)。
为什么要这么小心避免使用长距离有氧训练?
因为长距离有氧训练并不如外表看来的那么温和，那是一个具有相当危险性的项目，试想，今天您不小心折了一下身体的某个小关节，不小心拉了一下身体的某条韧带，也许您小小痛一下，也许您根本忽略了，但是身体其实受了小小的一点点伤；好，现在请把受伤的动作重复一百万次，请问您觉得这些伤还能忽略吗?
国际上高水准的耐力运动员，都已经体认到一件事，就是你不会越跑越强壮，你必须够强壮才能跑那么久，否则这个运动会玩不下去，所以，耐力运动员纷纷拿起杠铃做一些肌力训练，为的是至少长结实一些，好接受超长距离的挑战。
现在我们如果把非耐力型的爆发力运动员，拿来练一大堆长距离，能量系统不对，肌纤维不对，运动节奏不对，还有高危险性，结果，会是对的吗?
最后，有人主张，长距离耐力训练可以锻炼心智，增加意志力。我们的建议是，可以先试试看高强度无氧间歇训练，再来决定哪一种比较痛苦，对心智的考验比较大。
你知道吗 男女健身有区别
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
男女健身侧重不同 运动营养应有区别
健身房中都是帅哥吗?那你就OUT了，现在的健身房不仅仅是有帅哥，更加有美女哦~健身不再是男生的专利了。
男人健身的目的往往是为了锻炼身体，增长肌肉，女人健身的目的则一般是为了减肥，让自己能够拥有一个完美的形体，所以，男女锻炼的目的是不一样的，在运动营养方面也应有所不同。
女性在俱乐部的锻炼项目中比较集中于健美操、瑜伽、舍宾等练习方式，而较少地进行杠铃等器械锻炼。因为女性大都有一个顾虑，就是担心把自己的形体练得像男性的肌肉块头、失去女性的线条美。
事实上由于女性的血清睾酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具备大量肌肉合成的内环境，即使女性的器械训练量与男性相当，也不可能练成像男性那样“雄壮”的肌肉。所以从营养角度上说，肌酸、极品肌酸，增重粉等扩展身体围度的营养品对女性确实没有必要。
值得一提的是，健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄入，较普遍地有一种不科学的态度和顾虑。这三类物质是人体所必需的三大营养素，在恰当的身体脂肪比例下，女性的内分泌功能才能有效运转，进而各类激素在体内的高效协作才能成为女性优美曲线的内在保障。
蛋白质的摄入是保证人体复杂的各种机能保持正常的最重要的营养物质，糖类则是运动供能的最直接的来源，为了获得较好的锻炼效果，可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。“物无美恶，过则为灾”只要恰当地选择脂肪，蛋白质和糖类这三类营养素每日摄入的量和时间，就能合理地配合俱乐部的锻炼。一般而言，运动前可以补充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含电解质和维生素的低热量饮料;运动后，尤其是晚上休息前应该杜绝这三类营养素的摄入。
女性会员在俱乐部中的运动量并不小，为了寻求满意的形体效果，相当多的女性会员经常是汗流浃背、毫不惜力。那种运动后只补充纯净水或普通矿泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，运动后的疲劳难以恢复，无精打采。这是因为运动本身会使人体的新陈代谢加快，女性的营养素需求也会比平时加大，也就容易造成那些营养素的缺乏。所以她们需要合理补充足量的水、维生素和电解质，每次运动前后应该补充200——300毫升运动饮料。
科学的补充方法是运动后及时补充恰当的电解质和维生素的复合饮料，这样也可以缓解运动后的饥饿感觉，与此同时还可以结台可溶性膳食纤维的食品或饮料，这样在运动加速胃肠蠕动时还可以促进胃肠毒素排除，使女性的肤色更有光译、面色红润。
看过以上专家的讲解，我们知道了因为男女健身的目的不同，所以运动营养也应该有区别，只有把运动和营养科学的结合起来，才可以使运动健身达到最为理想的效果。
运动中十种危险信号 健身男女需警惕
在健身运动过程中，我们身体常常会出现这样或那样容易被忽视的小毛病，对此有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：
1.运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3.运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4.运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5.运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
6.运动时出现肝区痛：
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。
7.运动时脾胀痛：
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8.运动时发生昏厥：
参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
9.运动后出现血尿：
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
10.运动后出现哮喘：
大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
健身男女
首届健身“锦标”赛
以往的健身比赛，称为“大赛”，而这次则是“锦标赛”。根据规定，所有参加健身先生和健身小姐比赛获得前三名的选手都可以申请由国家体育总局、中国健美协会批准颁发的运动健将或等级运动员，这对健身运动员来说无疑是个好消息，同时也标志着健身比赛已经规范化、规则化、科学化，形成了一个体系。
首次设立奖金
本次比赛得到了福建舒华体育用品有限公司的赞助支持，首次设立了奖金，这是健身赛事走向市场化运作过程中极其有益的尝试：首先，这是对优秀健身运动员物质上的奖励、精神上的激励；其次，有助于健身比赛的进一步推广和传播；再次，推动了中国健身运动员职业化的进程。舒华企划部负责人罗平说：“我们看到，这次的健身比赛各项目都非常有可看性，娱乐性，值得推广，也适合品牌形象的推广。
通过这次比赛，我们不仅提高了品牌在广东的知名度，各分公司的经销商也获得了更多的销售资源。我们希望在明年能和健美协会更紧密地合作，包装和推广全国健身比赛。首次设立女子形体比赛
就女子形体比赛来说，IFBB国际健美联合会在已经举办过的世界健身赛事中多次将这个项目列入其中。中国是首次举办这个项目的比赛。相对于健身比赛，女子形体比赛主要是比较运动员的整体体形，包括面部，发型、整体骨架比例，肌肉发展匀称度、皮肤质感和弹性等方面。在比赛中运动员只需要通过两种不同的泳装展示其健美的形体，而不包括特长表演和晚装展示。”其实健身小姐比赛项目的要求相对更高，需要更好的运动技能和身体素质，设立女子形体比赛，有助于让更多的健身爱好者参与到比赛中来。”田振华裁判长说。
首次设立体育模特比赛
近年来，时尚界已经留意到健身运动对模特体形的塑造作用。比如男模李学庆便有着良好的健身习惯和出众的体形，比如新丝路、概念九八等模特经纪公司曾与青乌健身签约合作，比如中国婚庆行业协会的大型庆典活动曾邀请健美运动员客串模特。在这次全国健身比赛中，则首次设立了体育模特的项目，开创了世界健身比赛的先河。体育模特比赛内容包括形体展示、运动服装展示和晚装展示三个内容。与时装模特和汽车模特不同的是，体育模特不仅要求应具备模特的基本气质和风格特点，而且更注重形体，要具备较好的形体比例，并体现出健康向上、充满活力的气质。
中国健美协会秘书长王瑞霞说：“本次比赛进行了有益的尝试和探索，也填补了世界健美史上的一个空白，标志着中国健身赛事的发展日益趋向成熟。”与健美比赛相比，健身比赛更贴近大众的审美需求，更具有观赏性和市场潜质，兼之协会在比赛项目市场化和大众化方面的探索，我们有理由相信，明年的全国健身比赛将会取得更多突破，吸引更多社会的关注，更上一层楼！
运动损伤如何对待
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
三、挫伤——由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼——即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折——常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
男女健身有何不同
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
